1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Девушки могут посещать занятия в тренажерном зале 2 типов – групповые и персональные. Индивидуальные тренировки с тренером считаются наиболее эффективными, так как нацелены на достижение результата конкретного человека и учитывают не только его исходные параметры и индивидуальные предпочтения, но и имеющиеся ограничения к занятиям спортом по состоянию здоровья.

Цели и задачи тренировок

Занятия с тренером в тренажерном зале, как и другие виды тренинга, буду эффективными только в случае четкого определения целей и задач, достичь которые планируется в конечном счете спустя несколько месяцев (первые результаты, при условии грамотного составления схемы занятия, будут заметны уже спустя 1,5 – 2 месяца).

Целью посещений девушки тренажерного зала обычно является достижение максимально возможного качественного изменения внешнего вида ее тела без оказания негативного влияния на состояние здоровья.

Занятия с тренером в тренажерном зале для девушек. Сколько стоят индивидуальные, групповые, польза

Среди задач для последующих персональных занятий, формулируемых фитнес-инструктором для своих клиенток, основными являются:

  • Избавление от жировой прослойки в проблемных зонах. Женское тело в большинстве случаев требует корректировки зон нижней части живота, боков, талии, рук, ягодиц, бедер.
  • Наращивание мышечной массы. Придание тонуса мускулатуре необходимо для того, чтобы поддерживать скорость кровообращения, от которой зависит возникновение целлюлита и последующее образование дряблости отдельных участков кожного покрова.
  • Увеличение показателей силы и выносливости спортсменки. Персональные занятия в тренажерном зале, благодаря индивидуальному подбору нагрузки и интенсивности тренинга, улучшают общее состояние спортсменки. Увеличение силы и выносливости приводит к тому, что девушка и в повседневной жизни избавляется от чрезмерного переутомления, крепче спит и преумножает свою работоспособность.
  • Улучшение состояния здоровья. Во время кардио тренировок улучшается циркуляция крови и укрепляется сердечная мышца; силовой тренинг способствуют насыщению клеток организма достаточным количеством кислорода.
  • «Закалка» характера. Спортсменки, регулярно посещающие тренажерный зал, становятся более дисциплинированными, целеустремленными, ответственными и готовыми упорно добиваться поставленной цели.
    Занятия с тренером в тренажерном зале для девушек. Сколько стоят индивидуальные, групповые, польза
  • Расширение физических возможностей человека. Тело становится более гибким и пластичным. Благодаря регулярному тренингу с параллельным соблюдением рекомендаций инструктора по корректировке питания, спортсменка сможет укрепить свои кости и суставы, минимизировав риск получения травм различного происхождения.

Преимущества и недостатки тренировок

Занятия с тренером в тренажерном зале, как и групповой фитнес, имеет не только преимущества, но и ряд значимых недостатков. Анализировать объективные плюсы и минусы обоих видов тренингов важно заблаговременно для того, чтобы понять перед началом занятий, какой способ преображения подойдет конкретной спортсменке.

Индивидуальных

К сильным и слабым сторонам занятий в тренажерном зале с тренером относят:

Преимущества персонального тренинга Недостатки персонального тренинга
  • Безопасность. Фитнес-тренер не только определит рабочий вес спортивного снаряда для своего подопечного и объяснит технику выполнения упражнений, входящих в комплекс, но и проследит за правильностью выполнения нагрузок и, при необходимости, подстрахует девушку во время работы с большим отягощением.
  • Индивидуальный подход в составлении плана занятий. Тренера разрабатывают комплексы для каждого клиента индивидуально, учитывая при этом его противопоказания, исходные параметры и персональные предпочтения в интенсивности предстоящего тренинга.
  • Регулярность. Так как персональные тренеры берут предоплату со своих клиентов, пропускать уже оплаченные занятия девушка будет максимально редко, хотя бы из соображений экономии финансов.
  • Результативность. Составленный профессионалом комплекс упражнений будет периодически корректироваться в зависимости от уже достигнутых клиенткой результатов. Своевременное изменение нагрузок гарантирует высокую результативность проводимого тренинга.
  • Отсутствие гарантий профессионализма инструктора. Наличие квалификаций, дипломов и опыта не является гарантией того, что составленная таким тренером программа принесет клиентке желаемый результат. Единственный способ найти грамотного профессионала – воспользоваться рекомендациями знакомых, которые уже смогли добиться преображения, воспользовавшись услугами конкретного человека.
  • Высокая стоимость. Персональная тренировка требует оплаты не только посещения тренажерного зала, но и услуг инструктора. Учитывая то, что оплачивать в большинстве случаев приходится абонемент, состоящий из 5 -10 тренировок (в среднем 7-9 тыс. руб.), выделить итоговую сумму из семейного бюджета сможет позволить себе не каждый человек.

Групповых

Групповой фитнес в современных спортивных центрах проводится не только в специально обустроенных помещениях, но и в обычных тренажерных залах. Несмотря на наличие большого количества спортивного оборудования, принципы организации тренинга такого рода идентичны обычному фитнесу.

Занятия с тренером в тренажерном зале для девушек. Сколько стоят индивидуальные, групповые, польза

Среди очевидных преимуществ и недостатков групповых занятий выделяют:

Преимущества группового тренинга Недостатки группового тренинга
Возможность выбора наиболее подходящего для себя направления, соответствующего поставленной цели. В зависимости от исходных параметров спортсменки и ее физических возможностей, она может выбирать для себя как активные занятия, например, для похудения (бодискульпт, ABS, степ) так и более пассивные направления жиросжигающего тренинга – пилатес, стрейчинг, боди флекс.

Отсутствие риска заниматься по некорректно составленной программе. Все схемы групповых тренировок являются универсальными и рассчитанными на обладателей низкого и среднего уровней физической подготовки.

Дополнительная мотивация, возникающая за счет духа соперничества внутри участников группы. Занимаясь в коллективе, спортсменка бессознательно обращает внимание на успехи своих одногруппниц, что стимулирует ее превзойти их результат или, как минимум, добиться аналогичного.

Подходящий уровень нагрузки для новичков в спорте. С помощью пробных занятий, предлагаемых большинством фитнес-центров, начинающая спортсменка сможет определить для себя наиболее подходящее направление, а также узнать возможности своего тела, обеспечив ему минимальную нагрузку.

Отсутствие индивидуального подхода. Единственное, что в условиях группового тренинга подбирается для каждого человека – это рабочий вес спортивного снаряда. Во время персональных тренировок индивидуальность сохраняется во всем, включая, количество подходов, число повторений, рабочий вес спортивных снарядов и периодичность его вариации.

Высокий риск перенапряжения организма и получения травм различного происхождения. Среднее количество спортсменов в 1 группе составляет не менее 15 человек. В таких условиях один тренер физически неспособен контролировать каждого из них ежесекундно. Представленность самим себе во время занятий спортом увеличивает риск травмирования суставов или получения растяжения.

Отсутствие видимого прогресса. Групповые занятия являются универсальным видом тренинга, не подразумевающим периодическую коррекцию интенсивности и нагрузок в зависимости от уже достигнутого спортсменкой результата. Такая особенность снижает результативность занятий, лишая девушку возможности наглядного обнаружения фактических изменений в своем внешнем виде.

Необходимость подстраиваться под расписание занятий своей группы. Девушка вынуждена посещать групповые тренировки в установленное время и дни, вне зависимости от своих временных возможностей.

Кому нужен личный тренер

Занятия с тренером в тренажерном зале являются необходимостью, в первую очередь, для тех, кто:

  • Испытывает дискомфорт во время групповых занятий с людьми, находящихся в лучшей физической форме или уже достигших определенных результатов в выбранном направлении фитнеса. Коллектив групповых направлений обычно комплектуется без учета исходных данных спортсмена и его физической подготовки.
  • Хочет обезопасить себя от возможного получения травмы во время выполнения упражнений с использованием свободных весов или тренажеров. Инструктор не только обязан ознакомить своего подопечного с техникой безопасности при работе в тренажерном зале, но и проследить за ее выполнением.
    Занятия с тренером в тренажерном зале для девушек. Сколько стоят индивидуальные, групповые, польза
  • Серьезные заболевания, являющиеся ограничением к ряду физических нагрузок. Индивидуально составленная программа тренировок в таком случае будет состоять из максимально безопасных упражнений, подобранных тренером в соответствие с физическими возможностями девушки.
  • Не знает физические возможности своего тела. Новичку сложно с ходу понять, какая интенсивность занятий будет для него комфортной и наиболее эффективной. Фитнес-тренер, находясь все время рядом со своим клиентом, сможет вовремя скорректировать исходную программу тренировок, заменив сложно дающиеся спортсменке упражнения на их облегченные аналоги.
  • Нуждается в достижении результата за максимально короткий срок, например, девушка хочет похудеть к предстоящему отпуску. Профессиональный тренер, отвечая за результативность тренинга, будет контролировать частоту посещения тренажерного зала спортсменкой, а также своевременно заменять неэффективные для нее упражнения.

    Занятия с тренером в тренажерном зале для девушек. Сколько стоят индивидуальные, групповые, польза
    Занятия с тренером в тренажерном зале развивает самодисциплину и выносливость у спортсменки.
  • Нуждается в постоянном подбадривании и дополнительной мотивации со стороны своего наставника. В отличие от персонального тренера, при занятиях с большим количеством людей фитнес-инструктор не следит за индивидуальными показателями каждого участника своей группы. Индивидуальный подход подразумевает, в том числе и психологические наставления своего подопечного, что делает персональные тренировки наиболее выгодными для мнительных девушек, неспособных самостоятельно поощрять себя за достигнутые результаты в работе над собственным телом.

Стоимость тренера для девушек

Занятия с тренером в тренажерном зале по своей стоимости зависят от региона, ценовой политики конкретного спортивного учреждения и квалификации самого профессионала.

Индивидуальные занятия

В стоимость персональной тренировки в большинстве случаев входит:

  • Составление блоков упражнений. Комплексы нагрузок формируются тренером последовательно для каждого дня занятий. Такая система организации тренировочного процесса обусловлена необходимостью для инструктора наблюдать за состоянием подопечного в процессе взятия им заданного уровня физической нагрузки. Проанализировав то, как спортсменка справилась с поставленными задачами, инструктор составляет программу на следующий день тренировки, при необходимости облегчая или, наоборот усложняя алгоритм проведения занятий.
  • Корректировка программы с периодичностью не менее 1 раза в 2 недели. Человеческий организм склонен к молниеносной адаптации к любым физическим нагрузкам, особенно тем, которые дают тренера новичкам на занятиях. Чтобы сохранить эффективность тренинга, фитнес-инструктора корректируют схемы занятий, исходя из уже достигнутого под их контролем спортсменкой результата.
    Занятия с тренером в тренажерном зале для девушек. Сколько стоят индивидуальные, групповые, польза
  • Формирование плана питания. Персональный тренер не только составляет программу тренировок с учетом цели своей клиентки, но и корректирует ее пищевые привычки. В зависимости от квалификации, инструктор может дать общие рекомендации, рассказав спортсменке об основных принципах правильного питания, или составить меню с конкретным указанием времени приема пищи, блюд и объема порции.
  • Консультация по спортивному питанию. Большинство современных фитнес-центров предлагают своим клиентам приобрести спортивное питание. Тренера, имея представление о целях и образе жизни своей подопечной, смогут дать практичный совет о том, какой продукт увеличит эффективность тренинга, сократив время, затрачиваемое на достижение поставленного спортсменкой результата.

Стоимость персональной тренировки в Москве и Санкт-Петербурге варьируется от 2500 до 8000 руб. за 1 ч без учета оплаты посещения самого тренажерного зала. В регионах цена разового индивидуального занятия составит 1000 – 3000 руб. Конкретную сумму определяют регалии инструктора, его загруженность и условия сотрудничества со спорт залом.

Групповые занятия

Групповые занятия большинство современных фитнес-центров предлагает своим клиентам приобретать по абонементам, а не оплачивать по факту посещений.

Такая политика объясняется несколькими фактами:

  • Оплата абонемента является своеобразным гарантом наполненности группы. Шансы на то, что во время каждой групповой тренировки затраты на обслуживание клиентов будут окупаться, гораздо больше, чем при наличии возможности разово оплатить занятие.
  • Результата от группового тренинга возможно добиться только при систематическом посещении занятий. Фитнес-центр заинтересован в том, чтобы их клиенты добивались поставленных результатов и были удовлетворены преображением собственной внешности, так как в таком случае они будут являться живой рекламой посещаемого ими спортивного учреждения.
    Занятия с тренером в тренажерном зале для девушек. Сколько стоят индивидуальные, групповые, польза
  • Отсутствие экономической выгоды. Например, если на занятие придет 2 человека, то расходы фитнес-центра на оплату труда сотрудников и бытовые нужды превысят доход с оплаты 2 клиентами разовых посещений.

В стоимость групповых тренировок входит:

  • Посещение занятий по любому фитнес-направлению, имеющемуся в клубе. Конкретное количество, определяемое абонементом).
  • Посещение внутриклубных мероприятий.
  • Бонус. Это может быть, например, 1 бесплатная персональная тренировка или скидка на спортивное питание, продающиеся в фитнес-центре.

Цены на групповой тренинг в Москве и Санкт-Петербурге составляют от 8 до 20 тыс. руб. за 5 занятий. Для жителей регионов аналогичное количество тренировок будет стоить от 5 до 10 тыс. руб.

Как правильно выбрать личного тренера

Занятия с тренером в условиях тренажерного зала, вне зависимости от своей направленности, будут эффективными только при условии достаточного профессионализма выбранного специалиста.

Понять, что конкретный человек может качественно оказать свои услуги, можно по нескольким критериям:

  • Внешний вид специалиста. Он должен быть не только опрятным, но и иметь спортивное телосложение.
  • Практический опыт работы с клиентами, присутствуя во время их занятия. Современные фитнес-тренеры часто работают онлайн, дистанционно составляя программы занятий.
  • Продолжительность работы в конкретном тренажерном зале. Оптимально, квалифицированный тренер должен назвать цифры – 2 – 5 лет.
  • Наличие образования, связанного с медициной, спортом, физиологией.
  • Наличие личных спортивных достижений.
  • Тип неформального общения. Девушке придется проводить с персональным тренером по несколько часов в неделю, доверяя ему собственное здоровье. Находиться с этим человеком должно быть комфортно, не только из-за осознания его подкованности в рабочих вопросах, но и простоты, открытости при обсуждении второстепенных вопросов.
    Занятия с тренером в тренажерном зале для девушек. Сколько стоят индивидуальные, групповые, польза
  • Стоимость услуг. Для достижения результата спортсменке потребуется не менее 10 занятий с тренером, что может вылиться в большую сумму, потратить которую в настоящий момент она будет не готова.

При условии занятий с квалифицированным фитнес-тренером в тренажерном зале, девушка сможет скорректировать фигуру за 2-3 месяца регулярного тренинга.

Чтобы не ошибиться с выбором своего наставника, спортсменке следует не только знать основные критерии, свидетельствующие о высоком профессионализме человека, но и понимать принципы персональных тренировок и ключевые моменты организации «рабочего» процесса.

Видео о тренировке с тренером для девушек

Как должна проходить первая тренировка с тренером:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ