Упражнения, чтобы убрать вдовий горб. Видео Бубновского, Куркуриной, Шишонина

Чтобы убрать вдовий горбик, образующийся в области 7-го позвонка у основания шеи, необходимо не только регулярно делать массаж у профессионалов, но и ежедневно выполнять простейшие упражнения. Они способствуют нормализации кровообращения и лимфотока в клетках тканей, за счет чего происходит естественное перераспределение жира и, как следствие, исчезновение холки.

Что такое вдовий горбик

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, могут выполняться под руководством профессионального тренера в рамках узконаправленного занятия или самостоятельно в домашних условиях) – это отложения жира в верхней части спины у основания шеи.

Он не только портит внешний вид человека (спрятать его под одеждой невозможно), но и провоцирует возникновение заболеваний позвоночника. Холка (другое название вдовьего горбика) мешает принятию правильной осанки, а также способствует образованию застоев в шейном отделе.

Упражнения, чтобы убрать вдовий горб. Видео Бубновского, Куркуриной, ШишонинаВдовий горбик встречается как у мужчин, так и у женщин. Представительницы прекрасной половины человечества сталкиваются с ним чаще из-за особенностей функционирования гормональной системы.

При отсутствии регулярной половой жизни в женском организме начинают накапливаться эстрогены, которые в противоположной ситуации расходуются на поддержании функционирования органов репродуктивной системы. Если репродуктивная система не нуждается в поддержании, эстрогены запускают процесс накапливания жира.

После наступления климакса или в процессе возрастных изменений жир начинает откладываться в женском организме по мужскому типу (в верхней части тела), из-за чего и увеличивается размер холки.

В каком возрасте встречается

Из-за физиологических особенностей организма вдовий горбик в абсолютном большинстве случаев встречается у возрастных людей. Возникновение холки у женщин происходит в период климаксационных гормональных перестроек – в возрасте 45 лет и старше. Мужчины с вдовьим горбиком сталкиваются гораздо реже и чаще всего только после 55 лет.

Такие изменения во внешнем виде врачи связывают с уменьшением половой активности людей, а также изменениями в привычном образе жизни – люди в возрасте быстрее устают, отказываются от физических нагрузок, переходят на сидячую монотонную работу и так далее.

Причины

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, необходимо делать ежедневно для достижения от них видимого результата) возникает из-за:

  • естественных гормональных изменений в организме (с возрастом женских гормонов вырабатывается меньше, а накапливание жира происходит по мужскому типу – в верхней части тела);
  • прогрессирующего остеохондроза шейного отдела позвоночника (возникает из-за сидячего образа жизни; недостаточной физической активности, а также заболеваний спины, вызванных неправильной осанкой);
  • недостаточного количества кальция в организме (происходит из-за несбалансированного питания или как следствие вымывания питательных нутриентов из организма по причине наличия сопутствующего заболевания, например, остеопороза);
  • постоянного напряжения мышц шейного отдела позвоночника из-за неправильного распределения нагрузки при занятиях спортом или слабости мускулов спины и плохой осанки;

Упражнения, чтобы убрать вдовий горб. Видео Бубновского, Куркуриной, Шишонина

  • генетической предрасположенности к изменениям такого типа;
  • наличия избыточной массы тела (высчитывается по формуле ИМТ, а не оценивается визуально);
  • недостаточного уровня физической активности;
  • ряда редких заболеваний, например болезнь Иценко-Кушинга, характерными чертами которых является образование переизбытка гормонов, вырабатываемых надпочечниками.

Когда следует убирать холку

Вдовий горбик, как и другие заболевания, вне зависимости от их типа, наиболее просто поддаются коррекции на начальных стадиях. При появлении первых признаков скапливания жира в области седьмого позвонка у основания шеи рекомендуется начинать выполнять комплексы упражнений, а также не реже 1 раза в 4-5 мес. проходить курс массажа (10 процедур) у профессионала.

К основным изменениям во внешнем виде и организме в целом, указывающим на начальную стадию образования холки, относят:

  • стремительное увеличение размеров отложений в области седьмого позвонка (особенно заметно у людей худощавого телосложения);
  • выступание горбика через одежду (на начальной стадии его можно скрыть рубашками с воротами или водолазками с высокими воротниками-стойками);
  • изменений в осанке, заметные невооруженным взглядом (это замечает не только сам человек, у которого есть холка, но и окружающие его люди);
  • возникновение видимого косметического дефекта;
  • возникновение частых и сильных головных болей и головокружений, не поддающихся медикаментозной коррекции (возникают из-за того, что жировые отложения в области холки сдавливают артерию, располагающуюся в области шейных позвонков, тем самым нарушая кровообращение в головном мозге).

Последствия бездействия

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, рекомендуется сочетать с массажем и мануальной терапией) при отсутствии своевременной коррекции, может негативно повлиять на состояние здоровья человека.

Возможные последствия:

  • возникновение острых болей в спине, не только в шейном отделе позвоночника, но и в поясничном, а также грудном. Это происходит из-за неправильного распределения нагрузки на спину во время нахождения человека в положении сидя или стоя;Упражнения, чтобы убрать вдовий горб. Видео Бубновского, Куркуриной, Шишонина
  • возникновение неудовлетворенности собственным телом, депрессивных мыслей, связанных с этим чувством (обусловлено отсутствием возможности со временем спрятать горбик под одеждой);
  • появление второго подбородка (такие изменения могут быть связаны с неправильной осанкой, при которой подбородок всегда находится в слегка опущенном положении);
  • скачки артериального давления, частые мигрени (возникают из-за зажима артерии в шейном отделе);
  • кислородное голодание (при недостаточном количестве кислорода в организме снижаются его защитные свойства, обостряются хронические заболевания, появляется апатия, резко сокращается работоспособность и энергичность человека и так далее);
  • ухудшение состояния зрения (связано с изменения во внутриглазном давлении, провоцируемыми зажимов артерии в шейном отделе позвоночника).

Специальная гимнастика для избавления от вдовьего горбика

Для избавления от вдовьего горбика рекомендуется ежедневно выполнять комплекс простейших упражнений, который желательно подбирать совместно с лечащим неврологом или мануальным терапевтом, имеющим представление об особенностях здоровья конкретного человека.

Простой комплекс упражнений

Для выполнения этого комплекса понадобится не более 30 мин., а результат будет заметен уже спустя 2 мес. (при условии ежедневного правильного выполнения упражнений).

УпражнениеРекомендации по его выполнению
Сгибание верхней части корпуса лежа
  1. Лечь на пол на спину, расположив под нижним краем лопаток специальный твердый ролик. Ноги нужно согнуть в коленях, а стопы плотно прижать к полу.
  2. Глубоко вдохнув, верхнюю часть корпуса, располагающуюся на весу, необходимо опустить к полу.
  3. Зафиксировав положение на 1-2 сек., с мощным выдохом вернуться в первоначальную позицию, подняв корпус от опорной поверхности.

Упражнения, чтобы убрать вдовий горб. Видео Бубновского, Куркуриной, ШишонинаВо время выполнения этого упражнения важно следить, чтобы нижние ребра находились с животом на одном уровне, а не выпирали над ним.

Сгибание верхней части корпуса лежа на боку
  1. Лечь на пол на бок, расположив ролик в области нижних ребер. Ноги нужно прижать друг к другу и присогнуть.
  2. Глубоко вдохнув, верхнюю часть корпуса, располагающуюся на весу, необходимо опустить к полу.
  3. Зафиксировав положение на 1-2 сек., с мощным выдохом вернуться в первоначальную позицию, подняв корпус от опорной поверхности.
Дыхание с сопротивлением
  1. Лечь на пол, спину и стопы плотно прижать к опорной поверхности.
  2. Ладони необходимо расположить в области нижних ребер, развернув большие пальцы к полу.
  3. Медленно сделать глубокий вдох, при этом оказывая сопротивление руками, слегка надавливая на ребра.
  4. Не фиксируя положение, выдохнуть и вернуться в первоначальную позицию.

Во время выполнения этого упражнения плечи должны находиться в фиксированном положении, вне зависимости от вдоха-выдоха.

Выгибание спины лежа на животе
  1. Лечь на живот на пол, ноги вытянуть в естественном положении. Правую руку нужно поставить на предплечье, а левой ладонью упереться в пол на уровне грудной клетки.
  2. С глубоким вдохом нужно растянуть коврик в стороны, выгнув спину в грудном отделе позвоночника. Взгляд направить через левое плечо.
  3. Выдохнуть и вернуться в исходное положение.Упражнения, чтобы убрать вдовий горб. Видео Бубновского, Куркуриной, Шишонина

Упражнения от тренера Анны Куркуриной

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, крайне важно выполнять в соответствие с рекомендованной техникой) также можно корректировать с помощью комплекса от тренера Анны Куркуриной.

УпражнениеРекомендации по его выполнению
Прогиб грудного отдела позвоночника
  1. Встать прямо, ноги расположить на расстоянии плеч, руки вытянуть в стороны, не сгибая их при этом. Подбородок слегка приподнять, живот втянуть в себя.
  2. С периодичностью, соответствующей вдохам-выдохам, необходимо прогибаться в грудном отделе позвоночника, выдвигая грудную клетку вперед и возвращая ее на место.
«Коршун»
  1. Встать прямо, ноги расположить на расстоянии плеч, руки вытянуть в стороны, не сгибая их при этом. Подбородок слегка приподнять, живот втянуть в себя.
  2. С глубоким вдохом поднять руки над головой, стараясь при этом не менять исходного положения плеч. Кисти следует повернуть тыльными сторонами друг от друга.
  3. Не фиксируя положения рук, вернуть конечности в исходное положение, сделав точку по достижению руками параллели с полом.
Касания рук по точкам
  1. Встать прямо, ноги расположить на расстоянии плеч, одну руку вытянуть в сторону, не сгибая ее при этом, вторую поставить на пояс. Подбородок слегка приподнять, живот втянуть в себя.
  2. Согнуть вытянутую руку, коснуться плеча, после чего перевести кисть к холке.
  3. Снова коснуться плеча и вернуть кисть в исходное положение, выпрямив руку.
  4. После выполнения необходимого количество повторений необходимо сменить рабочую руку.

Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе.

Спираль
  1. Встать прямо, ноги расположить на расстоянии плеч, одну руку вытянуть в сторону, не сгибая ее при этом, вторую поставить на пояс. Подбородок слегка приподнять, живот втянуть в себя.
  2. Вытянутую руку нужно вкрутить вперед от плеча, следуя спиральной траектории.
  3. После выполнения необходимого количество повторений необходимо сменить рабочую руку.

Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе.

Упражнения, чтобы убрать вдовий горб. Видео Бубновского, Куркуриной, ШишонинаУпражнения от доктора Бубновского

Избавиться от вдовьего горбика могут также помочь упражнения доктора Бубновского:

УпражнениеРекомендации по его выполнению
Махи руками из положения лежа
  1. Лечь на живот, расположившись на полу. Ноги вытянуть в естественном положении. Одну руку вытянуть наверх, вторую оставить вдоль корпуса. Грудная клетка должны быть максимально прижата к полу, лицо расположить на расстоянии 5 см от пола.
  2. Вытянутую руку перевести вниз, прижав ее к боковой поверхности туловища.
  3. Повторить махи рукой необходимое количество раз (не менее 20 повторений), после чего поменять рабочую руку.

Во время махов руками важно следить, чтобы плечи не поднимались, а оставались в исходном опущенном положении. В противном случае эффективность выполняемого упражнения сводится к нулю.

Махи руками в тренажере или с утяжелителем
  1. Лечь на пол, спиной вниз. Под нижний край лопаток необходимо положить фитбол или твердый ролик. Ноги должны быть вытянуты в естественном положении, в руках зафиксировать поручни тренажера с тросом или подручные утяжелители (например, бутылки с водой).
  2.  С выдохом руки нужно резко опустить к полу, после чего, не делая пауз, вернуть их в исходное положение.
  3. После одновременного подъема рук рекомендуется повторить упражнения, работая конечностями поочередно.
Прогиб спины в грудном отделе позвоночника
  1. Лечь на пол, животом вниз. Принять опору на колени, после чего положить ягодицы на ступни. Руки следует вытянуть, кисти не отрывать от пола.
  2. С выдохом спину рекомендуется прогнуть вниз, стараясь грудную клетку максимально приблизить к полу.
  3. Зафиксировать положение на 7-10 сек, после чего расслабить мышцы спины.
  4. Спустя 3-5 сек повторить описанные выше упражнения.

Рекомендации доктора Шишонина

Упражнениями, считающимися эффективными для того, чтобы убрать вдовий горбик, также являются нагрузки, созданные по рекомендациям доктора Шишонина.

Упражнения, чтобы убрать вдовий горб. Видео Бубновского, Куркуриной, Шишонина

УпражнениеРекомендации по его выполнению
Прогиб грудного отдела позвоночника
  1. Сесть на табурет или стул без спинки. Руки опустить в свободном положении, вдоль корпуса. Подбородок приподнять, ноги поставить на расстоянии плеч.
  2. С глубоким вдохом прогнуть спину в грудном отделе позвоночника, подав грудную клетку вперед.
  3. Зафиксировать положение спины на 7-10 сек.
  4. Спустя указанное количество времени спину нужно вернуть в исходное положение, расслабив мышцы.
  5. Повторить вышеприведенные действия необходимое количество раз.
Прогиб грудного отдела позвоночника с разведенными в сторону руками
  1. Сесть на табурет или стул без спинки. Руки, не сгибая, развести в стороны. Подбородок приподнять, ноги поставить на расстоянии плеч.
  2. С глубоким вдохом прогнуть спину в грудном отделе позвоночника, подав грудную клетку вперед.
  3. Зафиксировать положение спины на 7-10 сек.
  4. Спустя указанное количество времени спину нужно вернуть в исходное положение, расслабив мышцы.
  5. Повторить вышеприведенные действия необходимое количество раз.
Наклоны корпуса
  1. Сесть на табурет или стул без спинки. Руки, не сгибая, развести в стороны. Подбородок приподнять, ноги поставить на расстоянии плеч.
  2. С глубоким вдохом прогнуть спину в грудном отделе позвоночника, подав грудную клетку вперед.
  3. Зафиксировать положение спины на 7-10 сек. В это время, не меняя положение спины, необходимо выполнить несколько наклонов вправо-влево.
  4. Спустя указанное количество времени спину нужно вернуть в исходное положение, расслабив мышцы.

Повторить вышеприведенные действия необходимое количество раз.

Лечебная гимнастика от Кэрол Маджио

Самыми эффективными упражнениями из лечебной гимнастики от Кэрол Маджио являются:

УпражнениеРекомендации по его выполнению
Подъемы головы из положения лежа
  1. Лечь на спину, расположившись на полу или другой твердой поверхности. Ноги необходимо расположить в вытянутом в естественном положении направлении.
  2. Тыльные стороны ладоней нужно расположить на передней части шеи, слегка обхватив ее.
  3. С выдохом голову следует поднять и одновременно напрячь ягодицы.
  4. Удерживая сопротивление, оказываемое на шею ладонями, зафиксировать такое положение на 5-7 сек.
  5. Спустя указанное количество времени шею нужно расслабить, и положить голову на пол.
Подъем головы из положения лежа
  1. Лечь на пол, спиной вниз. Ноги и руки вытянуть в естественном для них положении, живот втянуть.
  2. С выдохом необходимо напрячь ягодицы и одновременно с этим приподнять голову и шею от пола.
  3. Зафиксировать позицию на 7-10 сек., после чего расслабиться и опустить голову на пол.
  4. Повторить вышеописанные действия необходимое количество раз.
Подъемы головы с поворотом
  1. Лечь на пол, спиной вниз. Ноги и руки вытянуть в естественном для них положении, живот втянуть.
  2. С выдохом необходимо напрячь ягодицы и одновременно с этим приподнять голову и шею от пола.
  3. Зафиксировать позицию на 7-10 сек., после чего расслабиться и опустить голову на пол. Пока голова находится в поднятом положении, необходимо выполнить несколько поворотов вправо-влево в комфортном для себя темпе.
  4. Повторить вышеописанные действия необходимое количество раз.

Можно ли справиться с проблемой только гимнастикой

От вдовьего горбика невозможно полностью избавиться, тем более только с помощью гимнастики. Именно благодаря упражнениям удастся улучшить внешний вид верхней части спины, а также снизить остроту головных болей и частоту возникновения головокружений.

Регулярные физические нагрузки рекомендуется сочетать с:

  • организацией сна на твердой поверхности;
  • корректировкой питания;
  • ведением активного образа жизни.

Что еще делают, чтобы убрать жировой горбик

В избавлении от жирового горбика также эффективно:

  • массаж;
  • мануальная терапия;
  • физиолечение (например, криотерапия, прогревающие аппликации и так далее);
  • лечебная физкультура;
  • плавание.
Упражнения, чтобы убрать вдовий горб. Видео Бубновского, Куркуриной, Шишонина
Чтобы избавиться от вдовьего горбика, кроме выполнения специальных упражнений рекомендуются сеансы массажа воротниковой зоны

 В случаях, когда вышеприведенные методы оказываются неэффективными, в избавлении от вдовьего горбика можно использовать:

  • липосакцию;
  • аппаратные процедуры;
  • оперативные методы.

Вдовий горбик может оказать негативное влияние на состояние здоровья, например, спровоцировать головные боли или головокружения. Чтобы убрать жировое скопление в области седьмого позвонка у основания шеи, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Выбирать его следует совместно с неврологом или мануальным терапевтом, имеющим представление об особенностях здоровья конкретного человека.

Видео на тему: как избавиться от вдовьего горбика на шее

Упражнения от холки на шее. Как избавиться о вдовьего горбика:

Оцените статью
Косметология и пластическая хирургия для женщин. Коррекция внешности. Способы, методы, процедуры для улучшения фигуры и лица
Добавить комментарий