1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Фитнес-лента – полезное изобретение для современных людей, большинство из которых увлечено различными видами спорта. Динамические упражнения позволяют поддерживать тело в идеальной форме, улучшают самочувствие. Особенно полезны эластичные резинки тем, кому недоступно посещение спортклуба и занятия под руководством опытного инструктора.

Такой многофункциональный тренажер подойдет и мужчинам, и женщинам, стоит он не дорого и позволяет проработать различные мышечные группы в домашних условиях.

Виды фитнес-лент

Фитнес-лента – это компактное эластичное изделие, для изготовления которого используются очень плотные материалы:

  • латекс;
  • резина;
  • полиуретан.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

Снаряжение усложняет выполнение привычных упражнений и используется для проработки определенных групп мышц. Такое изделие особенно подходит людям, для которых обычные занятия уже стали неэффективны, а нагрузка от тренажеров пока еще слишком высока.

Преимущества фитнес-лент:

  • повышение эффективности упражнений за счет дополнительной нагрузки, быстрый результат от занятий;
  • универсальность, приспособление можно использовать для различных групп мышц;
  • возможность применения людьми с разным уровнем физической подготовки.

С резинкой удобно заниматься и в фитнес-клубе, и в домашних условиях, она заставляет мышцы усиленно работать, но не давит на суставы и сухожилия. Также плюсом приспособления является то, что оно не занимает много места, и его можно взять с собой для тренировок на природе, в туристических поездках, в командировках.

Выделяют такие категории тренажеров:

  • эластичная резинка, выпускаются в рулонах и продаются по метражу;
  • мини-петля длиной около 0,5 м, это эластичное кольцо, оснащенное петлями для рук;
  • длинная петля, похожи на предыдущий вариант, но длина их около 2 м. Такое приспособление можно сгибать в несколько раз при выполнении некоторых упражнений.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

В зависимости от уровня сопротивления также существуют различные виды резинок.

Отличить их можно по цвету:

  1. Желтые. Такая лента самая мягкая, ее могут использовать начинающие спортсмены. Нагрузки при использовании тренажера небольшие, но позволяют подготовить мышцы к дальнейшим занятиям.
  2. Красные. Для занятий легкого уровня. Могут использоваться как новичками, так и опытными спортсменами.
  3. Зеленые. Подходят для среднего уровня подготовки. Тем, кто только начинает заниматься спортом, не стоит выбирать такое приспособление, так как мышцы будут испытывать непривычно высокую нагрузку. Это не даст желаемого результата и закончится болевыми ощущениями в мышцах.
  4. Синие – жесткий уровень. Заниматься с такой резинкой могут люди, уровень физической подготовки у которых достаточно высокий, а также профессиональные спортсмены.
  5. Черные. Являются самыми жесткими. Могут использоваться исключительно профессионалами.

Для того чтобы не ошибиться в выборе, нужно знать свой уровень физической подготовки. Резинки продаются и по-отдельности, и в комплекте, который включает приспособления с разной жесткостью. Перед покупкой стоит попытаться растянуть изделие. Если это получается легко, значит нужно обратить внимание на резинку с большим сопротивлением.

На стоимость приспособления влияет материал изготовления и производитель. Самые качественные и дорогие резинки из полиуретана. Они долговечны, что оправдывает стоимость такого приобретения. Качество изделий из латекса немного ниже, так как материал может спровоцировать аллергическую реакцию. Но прослужить такое изделие также может долго. Снаряды из резины самые дешевые.

Они не отличаются долговечностью, при применении такой ленты может появиться раздражение, если она соприкасается с обнаженной кожей.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

Несмотря на это, такие изделия также пользуются огромным спросом. Купить тренажер можно в спортивном магазине или заказать его в интернете. Приспособление может продаваться в рулонах, что позволяет приобрести ленту необходимого размера. Цена спортивного снаряда – от 150 до 1000 руб.

Суть и базовые принципы занятий

Упражнения с фитнес-лентой изначально использовались с целью реабилитации больных, которые перенесли операцию или были тяжело травмированы, а также для пожилых людей с суставными патологиями или атрофией мышц. Современные фитнес инструкторы применяют резинки, как альтернативу разнообразным тренажерам, так как это приспособление позволяет превратить обычную тренировку в силовую.

Во время растяжения изделия возникает сопротивление, благодаря которому создается необходимая нагрузка. Чаще всего с помощью тренажера прорабатывают мышцы ног и ягодиц, которые при обычных занятиях задействуются недостаточно. Для достижения положительного эффекта необходимо заниматься 30-40 минут в день. Каждое упражнение повторяется 10-20 раз в 3 подхода.

Оптимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю. Тем, кто только начинает занятия спортом, следует выбирать желтые ленты. Незначительно усложненные упражнения будут давать свой эффект, который можно заметить уже через несколько дней после начала тренировок. После того, как мышцы окрепнут, можно переходить на более жесткое изделие.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая
Упражнения с фитнес-лентой для новичков.

Упражнения не будут эффективными, если не следить за состоянием фитнес-ленты. В исходном положении изделие должно быть слегка натянуто. Во время выполнения упражнений – все время растянуто, обеспечивая необходимую нагрузку. Ключевым моментом при тренировке является фиксация положения при растяжении приспособления на некоторое время.

После этого нужно вернуться в исходное положение. Чтобы скорректировать контуры тела, занятия с приспособлением рекомендуется чередовать с кардио-нагрузками, если целью является увеличение мышечной массы – с силовыми.

Показания к началу применения

Упражнения с фитнес-лентой рекомендуется делать тем, кто желает:

  • увеличить силу и упругость мышц;
  • повысить выносливость суставов и сухожилий;
  • проработать проблемные зоны;
  • улучшить контуры тела;
  • разработать мышцы, суставы и связки после травм;
  • укрепить мышечный корсет.

Тренажер эффективно прорабатывает мышцы ягодиц, придавая рельеф, но не увеличивая объем квадрицепса. Фитнес-резинка поможет подтянуть дряблую кожу, избавиться от целлюлита, сохранить стройность ног и упругость ягодиц. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит избавиться от лишнего веса, приобрести желаемые объемы.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

Занятия с приспособлением подходят для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и не может работать с силовыми снарядами. При этом эффект будет достигаться без вреда для опорно-двигательного аппарата. Во время занятий происходит постепенное растяжение тела, без рывков.

Противопоказания к применению

Противопоказания к применению резинки для фитнеса отсутствуют, кроме аллергии на латекс. Там, где кожа контактирует с изделием, могут возникать раздражение кожи, покраснение и отек. В таком случае достаточно заменить изделие гипоаллергенным, без содержания латекса. Главное, следить за техникой выполнения упражнений. В противном случае можно повредить мышцы, сухожилия и связки.

Полезные рекомендации

Правильный выбор жесткости ленты позволяет хорошо прочувствовать нагрузку, не ухудшая техники выполнения упражнений. Чтобы проработать верхнюю часть тела, рекомендуется выбирать мягкую ленту. Резинки средней жесткости или жесткие подойдут для ног и ягодиц.

Следует учитывать то, что некоторые производители выпускают ленты самых разнообразных оттенков, поэтому при покупке нужно уточнять уровень жесткости приспособления. Чтобы удобнее было использовать тренажер, лучше покупать изделие с нескользящей поверхностью, а длина его должна составлять не менее 1,2 м. Снаряд достаточной длины позволит расширить спектр упражнений.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

Оптимальная ширина ленты — 15–20 см. Во время занятий рекомендуется надевать закрытую одежду, чтобы не натирать кожу.

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • заниматься регулярно;
  • упражнения чередовать с отдыхом;
  • не заниматься два дня подряд, чтобы мышцы могли восстановиться.

Также требуется:

  • соблюдение правил безопасности при работе со снарядом. Движения должны быть плавными и неспешными. Неосторожные действия могут привести к тому, что резинка соскочит и поранит человека;
  • постепенное увеличение сложности тренировки;
  • контроль дыхания: на выдохе резинка растягивается, на вдохе — сжимается;
  • полноценный сон и отдых.

Если при выполнении какого-либо элемента появились болевые ощущения, стоит захват сделать немного слабее. Если дискомфорт все равно не исчезает, лучше отказаться от такого упражнения, заменив его другим. Некоторые пользователи отмечают, что при занятиях резинка иногда выскальзывает из рук, что приводит к натиранию ладоней и раздражению кожи.

В этом случае можно использовать специальные спортивные перчатки, которые имеют нескользящее покрытие.

Основной комплекс

Комплекс упражнений может быть самым разнообразным. Все зависит от поставленных целей и предпочтений. За основу может быть взята стандартная методика, которую используют в тренажерных залах. Повторяющиеся циклы тренировок последовательно прорабатывают каждую группу мышц.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

Примерная схема занятий с лентой:

День Части тела, которые прорабатываются
1
  • руки;
  • грудь.
2
  • спина;
  • ноги.
3
  • торс;
  • руки.
4
  • мелкие мышцы;
  • икры;
  • предплечья.

Период отдыха подбирается индивидуально, в зависимости от ощущений. Лучше всего тренироваться через день. Главное, выполняя упражнения, использовать все возможности фитнес ленты.

Разминка

Перед началом тренировки следует провести разминку, которая подготовит тело к нагрузке. Это может быть бег, занятия с гимнастическим обручем или скакалкой.

Также разогреть мышцы можно при помощи такого комплекса упражнений:

  1. Стоя прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Руки поднимают, делая вдох. Слегка потянувшись, опускают.
  2. Поворачивают голову вправо и влево, наклоняют взад и вперед.
  3. Делают круговые движения плечами вперед и назад.
  4. Слегка наклонившись, поворачивают корпус сначала в одну, потом в другую сторону.
  5. Вытягивают руки в стороны, делают наклоны вправо и влево.
  6. Наклонившись вперед с прямой спиной и ногами, пытаются дотянуться руками до пальцев ног.
    Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая
  7. Делают 20 прыжков в два подхода.
  8. Совершают махи ногами.

Основная тренировка

Размявшись, можно приступать к основному блоку. Сначала выполняются базовые упражнения для конечностей, пресса и спины, в которых участвуют большие группы мышц. Затем нужно проработать проблемные зоны (ягодицы, живот, внутреннюю и наружную стороны бедра).

Основная тренировка состоит из:

  • отжиманий в положении лежа – 15 раз;
  • обратных отжиманий – 10 раз;
  • упражнений на пресс – 20 раз;
  • приседаний – 20 раз;
  • махов ногами – 15 раз;
  • упражнений для ног в сидячем и лежачем положении – 15 раз.

Упражнения с фитнес-лентой выполняются в два подхода. Их чередуют с кардио-нагрузками (прыжками, выпадами). В конце основного блока делают планку.

Упражнения для ног и ягодиц

Начинающие могут использовать комплекс из 6 упражнений. Для занятия понадобится набор из 3 резинок. Вначале нагрузки минимальны, затем увеличиваются каждые 2 недели при помощи смены ленты. Начинать нужно с минимальной нагрузки, меняя резинки на более жесткие каждые 1—2 недели.

Упражнения для первого подхода:

  1. Боковая проходка. Лента располагается выше щиколоток. Ноги разводят то тех пор, пока не почувствуется напряжение в мышцах. Немного присогнув нижние конечности и наклонившись вперед, делают 7 шагов боком вправо, затем влево. Количество повторов для каждой стороны – не менее 10.
  2. Приседания. С тем же положением резинки и ног приседают 10 раз. После этого еще 5, пружиня внизу.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

Во время второго подхода прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы:

  1. Лежа на животе с резинкой на щиколотках, разводят ноги в стороны, затем поочередно поднимают их вверх – 10 раз для каждой конечности.
  2. Перевернувшись на спину, располагают ленту на нижней части бедер. Согнув в коленях, разводят ноги в стороны. На вдохе приподнимают таз, на выходе – опускают. Повторяют 15 раз.

Для третьего подхода резинку располагают чуть выше колен и повторяют боковую походку и приседания, выполнив каждое упражнение 10 раз. Такой комплекс подходит и для опытных спортсменов, но нужно выбрать более жесткую резинку.

Проработка плечевого пояса

Для этой мышечной группы эффективны следующие упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч, стопы стоят на средней части резинки, а концы ее находятся в руках. Слегка наклонившись вперед с согнутыми коленями, располагают руки между коленями, повернув их друг к другу. С выдохом поднимают руки параллельно полу в стороны, задержавшись в таком положении на несколько секунд, и возвращаются в исходное положение.
  2. В том же положении поднимают руки с лентой прямо, ощущая сокращение плечевых мышц. Задерживаются на несколько секунд в крайнем положении и опускают руки.

Чтобы проработать эту группу мышц, лучше взять эластичную ленту, которую можно подобрать по метражу. Каждое упражнение повторяют 15 раз в три подхода.

Упражнения для рук

Такие упражнения прорабатывают бицепс и трицепс:

  1. Резинку располагают на уровне плеч. С вдохом как можно сильнее разводят руки с тренажером в стороны. В точке максимального натяжения задерживаются на несколько секунд, возвращаются в исходное положение. Количество повторов – не менее 15.
  2. Ступни ставят на центр ленты, концы ее берут в руки. С вдохом сгибают руки, с выдохом – разгибают. Повторяют 15 раз.
  3. Сидя на полу, сгибают ноги в коленях. Стопы упираются в середину ленты, концы ее – в руках. Выполняют скручивания в разные стороны с разведенными руками. Повторяют 20 раз.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

Понадобится три подхода для каждого упражнения.

Упражнения для грудных мышц

Чтобы проработать грудные мышцы понадобится мини-лента.

Примеры упражнений:

  1. Встать прямо, немного расставить ноги, руки вытянуть вперед, зафиксировав в ладонях снаряд. Развести руки максимально в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз в 3 подхода.
  2. Растянуть резинку по верхней части спины так, чтобы снаряд проходил под мышками. Взять концы в руки и стать в планку. Делать отжимания 15 раз.

Упражнения для спины

Такой комплекс могут использовать даже начинающие:

  1. Зафиксировать спортивный снаряд таким образом, чтобы его концы были в руках, а средняя часть располагалась на дверной ручке или трубе. Стоя с вытянутыми вперед руками, нужно притянуть резинку к поясу, не наклоняясь. Удерживать положение нужно 45 секунд. После короткого отдыха повторить. Понадобится 3 подхода.
  2. Для этого упражнения подойдет мини-петля. Встать прямо, поднять руки с натянутой лентой вверх, затем опускать их таким образом, чтобы приспособление коснулось плеч. Повторить 15 раз.

Упражнения для пресса

Такие занятия способствуют похудению, уменьшению объемов живота:

  1. Закрепив ленту на дверном косяке, концы ее взять в руки. Наклоняться вправо и влево.
  2. В том же положении делать наклоны от талии, включая в работу мышцы пресса.
  3. Лежа на спине, вытянуть ноги. Правая стопа расположена на середине резинки. Натянуть концы снаряда, оторвав лопатки от пола. Согнуть левую конечность, правую держать под углом 45 градусов.

Каждое упражнение повторить 15 раз в 3 подхода.

Заканчиваем тренировку: растяжка

Каждое занятие должно заканчиваться заминкой – плавным снижением нагрузки с растяжкой. Это позволяет повысить эффективность тренировок.

Занятие заканчивается:

  • асанами йоги;
  • плавным опусканием таза в выпаде;
  • медленными наклонами;
  • растяжками рук в стороны;
  • скручиваниями.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

Растяжку следует выполнять в течение 10 минут.

Закрепление результата

Несмотря на то, что занятия с фитнес-лентой позволяют похудеть, проработать проблемные зоны, избавиться от целлюлита без диет и выматывающих тренировок в спортзале, коррекция рациона все же необходима для того, чтобы результат сохранился надолго. Также следует отказаться от вредных привычек.

Приступая к активным тренировкам, не следует забывать о правильном и сбалансированном питании. При силовых нагрузках в организм в достаточном количестве должны поступать витамины и минералы. Достигнув желаемого результата, не следует прекращать тренировки. Нужно продолжать регулярные занятия в комфортном для себя режиме.

Когда стоит ожидать эффекта

Важное условие эффективных занятий – регулярность. Если заниматься хотя бы по 30 мин. несколько раз в неделю, то спустя месяц уже будут видны первые результаты. Судя по отзывам тех, кто тренировался ежедневно, эффект появляется еще раньше – через две недели кожа становится более подтянутой, а контуры тела четкими.

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

Фитнес-ленты не подойдут тем, кто ставит перед собой цель добиться серьезных спортивных результатов. Но занятия со снарядом помогут снизить вес, подтянуть и укрепить мышцы различных групп. Простые комплексы упражнений, которые можно выполнять даже дома, позволят всегда быть в форме.

Видео об упражнениях с фитнес-лентой

Как правильно использовать фитнес-ленту:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ