1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Объемные галифе, уши с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, визуально укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков на бедрах, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах обусловлено действием женских половых гормонов, организм эти «резервы» расходует в последнюю очередь.

Упражнения для похудения ягодиц женщины в домашних условиях:

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно, чтобы быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как помимо общей нагрузки на мышцы, происходит интенсивное механическое воздействие на зоны галифе.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале
Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

  1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
  2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
  3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.
Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале
Плие

Общие рекомендации для выполнения приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Во время приседания руки вытягивать вперед.

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале
Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале
Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения в бедрах и как их правильно применять

Действенным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом по 7–14 процедур, курс повторять каждые 3–4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиной, шоколадом, водорослями, фирменными смесями.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно проводить дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, а великолепный эффект от процедуры гарантирован.

Необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, так как убрать уши с боков на бедрах с помощью применения некоторых из них можно максимально быстро.

Сухой порошок горчицы

Для изготовления состава понадобится: сухой порошок горчицы (1 стакан). Горчицу следует перемешать с теплой водой до консистенции густого крема, нанести на бедра.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале
Горчица

Для усиления действия состава, надо обернуться пищевой пленкой и потеплее одеться, длительность сеанса – 15–20 минут, затем смесь смывают прохладной водой. Завершит процедуру нанесение антицеллюлитного крема.

Ламинария

Продается в сушеном виде (рубленая или молотая).

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале
Ламинария (морская капуста)

В состав водоросли входят минералы и витамины, способствующие улучшению обмена веществ, расщеплению жира, выведению токсинов из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

  1. Рубленую водоросль залить водой и дать настояться 20 минут.
  2. Молотую ламинарию развести с водой (1:4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно делать обертывание.

Приготовленную смесь намазать на кожу густым слоем, после чего обернуться пленкой, оставить на 40–60 минут.

Если после сеанса водоросль залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок хранения составляет 4–5 дней.

Корица для обертывания

Обертывание с использованием этой ароматной пряности очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение, усиливает отток лимфы.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале
Корица

В 2 ст.л. косметического масла (можно использовать любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и нанести на зоны галифе, обернуть пленкой, оставить на 30 минут.

Кофе для обертывания

Натуральный кофе разрушает жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожных покровов, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипящей воды, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), намазать на бедра, утеплить пленкой. Время воздействия 40-60 минут.

Есть еще множество рецептов приготовления состава для обертывания. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жировых отложений используют перец, различные эфирные масла.

Основные правила проведения обертывания:

  • Перед процедурой принять ванну или горячий душ, очистить кожу скрабом.
  • Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как делать массаж бедер для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает уши с боков на бедрах, так как это терапия, способствующая улучшению циркуляции крови, выведению из организма излишков воды, нормализации метаболизма, активизации обменных процессов.

Массаж следует проводить курсом, минимум 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посещать профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно выполнить и самостоятельно дома.

Массаж банками для похудения

Специальные медицинские банки для массажа стали применять не так давно, однако, этот способ отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале
Как убрать уши с боков на бедрах с помощью банок подскажет косметолог

Медицинские банки продаются во многих аптеках. Материалом изготовления может служить только силикон или медицинская резина – стеклянные не подойдут.

Инструкция по правильной установке банок:

  • принять горячую ванну до полного распаривания тела;
  • улучшить кровообращение легкими движениями вдоль всей длины бедер. Для этой цели можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
  • использовать антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подойдет любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
  • закрепить банки так, чтобы они могли захватывать как можно большую поверхность кожи;
  • выждав немного времени, двигать банку от колена вверх до самой высокой точки бедер;
  • длительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок применяют специальную вакуумную машину с емкостями на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как убрать уши с боков на бедрах с их помощью можно с таким же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с применением меда широко распространенная практика, так как благодаря особому составу мед благоприятно влияет на организм женщины. Объем бедер после нескольких сеансов заметно уменьшится.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, чтобы хорошо разогреть поверхность тела, после чего легкими движениями нанести мед. Сам массаж представляет собой похлопывания. Вначале они максимально нежные, но к концу сеанса становятся резкими и с ощутимым эффектом хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникнув вглубь эпидермиса, мед начнет воздействовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в зоне бедер женщине

Чтобы добиться желаемого эффекта, следует скорректировать питание, так как убрать уши с боков на бедрах помогает исключение из рациона некоторых продуктов питания. Это:

  • газированные напитки;
  • кондитерские изделия любого вида;
  • копченое;
  • маринады;
  • сухари;
  • чипсы;
  • мучное — хлеб, булочки.

Готовить лучше на пару или в духовке.

Питаться следует дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, злаковые и молочные продукты. В достаточном количестве следует ежедневно есть овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда – они очень калорийные).

Голодать или жестко ограничивать себя в еде ни в коем случае нельзя, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе обезжиренных продуктов (йогуртов, кефира, сметаны, сливок и т.д.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно питаться такой едой, то организм, не получая натуральный жир в достаточном количестве, начинает его копить, нарушается обмен веществ.

Правильное потребление жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно выпивать достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую желудка). Врачами установлена оптимальная норма потребления воды в сутки: 1,5-2,0 литра. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни потребление жидкости необходимо увеличить.

Рекомендуемый объем следует выпивать равномерно в течение дня, не допуская появления признаков жажды. Полезно выпивать с утра (натощак) стакан теплой воды — это способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, активизируя выработку ферментов, нормализуя процесс пищеварения.

Убираем быстро уши с боков на бедрах дома и в тренажерном зале

Только комплексный подход — правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания – поможет в кратчайшие сроки убрать уши с боков на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускоряется метаболизм, повышается мышечный тонус, улучшается кровообращение. Результатом усилий станет прекрасное самочувствие, подтянутое, стройное тело и упругая омолодившаяся кожа.

Видео о способах ликвидации «ушек» с боков бедер

Простой способ как убрать уши с боков на бедрах:

Как убрать бока:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Обязательно делайте разминку перед гимнастикой, иначе будет как у меня — потянула лодыжку.. А в целом, гимнастика действительно помогает убрать «бока», только где-то через месяца два виден результат.

    Ответить автору Евгения

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ