1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Для похудения в домашних условиях и приведения живота и боков в тонус, требуется пересмотреть пищевые привычки. Получить быстрый результат и закрепить его помогут физические упражнения в комплексе с диетой.

Содержание статьи:

Как ускорить обмен веществ для похудения?

Ускорить обмен веществ можно так:

  1. Больше двигаться: заниматься физкультурой, гулять.
  2. Не пренебрегать тренировками с высокой интенсивностью и четкими интервалами.
  3. Включить в план тренировок силовые упражнения.
  4. Употреблять в пищу продукты, богатые белком.
  5. Пить много жидкости.
  6. Высыпаться.

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Как похудеть в домашних условиях

Очищение организма перед похудением

Грамотное похудение начинается с удаления из организма продуктов распада. Без очищения организма трудно добиться снижения веса.

Система очищения организма по Семеновой предполагает:

  • очищение толстой кишки;
  • избавление от симптомов дисбактериоза;
  • промывание печени и почек;
  • приведение в порядок крови, лимфы и сосудов;
  • удаление слизи;
  • очищение рта, носоглотки и ушей.

Эффективны народные методы. К примеру, приём смеси лука, чеснока и лимона, настоянной на кипятке. Либо употребление в течение 7 дней только чёрного хлеба и арбузов.

Роль воды для организма при похудении

Вода:

  • поддерживает оптимальную температуру тела;
  • ускоряет обменные процессы;
  • питает клетки;
  • выводит токсины.

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Вода для похудения

Расщеплением жировых отложений занимаются молекулы воды, их недостаток даёт обратный эффект.

Клетки организма, богатые влагой, вырабатывают энергию, снижающую вес. Нормальный уровень воды в организме увеличивает скорость метаболизма.

Какого эффекта можно достичь за неделю?

Добиться эффекта можно спустя неделю после коррекции питания и начала тренировок. Чтобы результат не исчез, тренировки и режим питания должны стать образом жизни, а не сиюминутным порывом.

Профессионалы советуют не стремиться к получению мгновенных результатов. Нужно идти к цели медленными шагами, которые позволят закрепить результат и не нанесут урона здоровью.

Какую диету на неделю выбрать?

Выбор диеты зависит от состояния здоровья человека и его силы воли. Важно соблюдать основополагающие принципы разумного питания:

  1. Последний приём пищи в 6 часов вечера.
  2. Питание от 4- 5 раз в день.
  3. Садиться за стол голодным.
  4. Прекращать приём пищи при малейших признаках насыщения.
  5. Отдавать предпочтение варке и тушению продуктов.
  6. Пить в течение дня много воды.
  7. Отказ от употребления спиртных напитков.

Диета для малоподвижных людей

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, похудение в домашних условиях живот и бока которых оставляют желать лучшего, становится настоящей проблемой. Необходимое количество суточной энергии не расходуется, запасы калорий пополняются.

Меню:

На завтрак один из вариантов:

  • каша из гречки или овса (100 гр.);
  • 2 хлебца с твёрдым сыром и 10 ягод;
  • помидоры, запеченные с творогом (2 шт.) и сушеный хлебец;
  • запеканка с изюмом (80 гр.);
  • 100 мл сока и яйцо всмятку;
  • брынза на хлебце;
  • 30 гр. хлопьев, залитых молоком.

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Диета для похудения

Обед:

  • бутерброд из курицы и огурца, листья салата, на десерт – груша;
  • бутерброд из тунца, лука и томата;
  • ветчина и горошек (100 гр.);
  • хлебец с ветчиной и салат из овощей(200 гр.).

Десерт:

  • клубника (5 шт.);
  • пирог с лимоном (40 гр.);
  • запечённые яблоки (4 шт.).

Ужин:

  • язык (150 гр.) и салат с овощами (150 гр.);
  • нежирная курятина, запечённая с шампиньонами (150 гр.) и овощи;
  • макаронные изделия (75 гр.), вареная курица (70 гр.) и салат (300 гр.);
  • фаршированные кабачки (2 шт.) и салат (100 гр.).

Диета на помидорах

Ежедневное употребление свежих томатов воздействует на вес, не ущемляя организм в питательных веществах. Преимуществом диеты является благотворное влияние на сердце и сосуды. Малое число калорий позволяет насытиться, не набрав веса. Специалисты не рекомендуют эту диету людям с проблемами ЖКТ, во избежание обострений.

Главные принципы:

  • в сутки 4 приёма пищи;
  • нужно съедать за день более килограмма томатов;
  • активное питьё;
  • допускается замена помидоров на томатный сок;
  • дополнительно можно употреблять творог нулевой жирности (100 гр.), спагетти из твёрдых сортов пшеницы и нежирную курятину.

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Помидорная диета

На этой диете можно очистить кровь от токсинов, похудеть, укрепить ногти и волосы. В течение 3 суток можно потерять 4 кг. Специалисты не советуют её гипотоникам, из-за возможного понижения давления. Кроме того, однообразное питание способно ухудшить настроение человека.

Гречневая диета

Эта диета строгая: употреблять можно крупу гречки, запаренную кипятком, нежирный кефир и зелёные сорта чая.

За сутки требуется съесть 500 граммов гречки и много пить.

Преимущество диеты в быстром снижении веса, происходящим за счёт выведения из организма токсинов, быстрого переваривания пищи и стабилизации работы всего ЖКТ.

Кефирная диета

Специалисты утверждают, что безопасный период применения кефирной диеты ограничивается 5 днями или периодическими суточными разгрузками.

Виды:

  1. 2 л кефира в сутки, разделённого на 6 частей. В промежутках употребление овощей Диета длится 3 суток.
  2. Употребление кисломолочных напитков в течение 5 суток, дополнительно кушать отваренное мясо, фрукты, сухофрукты и немного яиц.

Огуречная диета

Огурец – кладезь воды, минеральных веществ и клетчатки, незаменим для худеющих. Его нужно кушать с умом, не допуская обострения болезней почек и ЖКТ, и принимая во внимание мочегонный эффект. Диетологи подчёркивают способность огурцов активизировать чувство голода.

Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
Огуречная диета

Малая калорийность овоща позволяет применять его в таких диетах:

  1. Монодиета: за сутки от 1 кг огурцов и постоянное питьё.
  2. 7-ми дневная диета: огурцы сочетать с яблоками, морковью, апельсинами, капустой и ржаным хлебом.

Кефирно-яблочная диета

Похудение в домашних условиях может идти стремительно, живот и бока будут приобретать стройность и подтягиваться, если применять эту диету. Преимуществом рациона является улучшение метаболизма. Недостатком — жёсткие рамки, отсутствие углеводов, белков.

Диету нужно держать 5-10 дней. Необходимо скушать от 1 кг яблок и выпить более литра кисломолочного напитка. Приёмов пищи должно быть много. Кроме кисломолочного напитка, допустимы вода и зелёный сорт чая. Изредка позволена вареная курятина.

«Полосатая» диета

Суть диеты заключается в чередовании дней, когда для употребления разрешён только кефир, и дней, когда нет строгих ограничений.

«Полосатая» диета проходит так:

  1. В первые сутки выпить от 1,5 л биолакта. Разрешён зелёный чай, вода.
  2. В следующие сутки употребить 40 г белков:
  • гречка (200 гр.) или коричневый рис;
  • перекус из 100 гр. творога;
  • на обед суп из овощей, нежирная курица (200 гр.), салат;
  • на полдник хлебцы (2 шт.) и свежий сок (200 гр.);
  • на ужин рыба (200 гр.) и овощи.

Кефирно-творожная диета

Диета отличается простотой, не требует долгих приготовлений пищи. Она быстро снижает вес, без ущерба для организма. Может длиться от 3 до 21 дня.

 Меню:

  • утро: творог с жирностью до 9% (60 гр.) и кефир (250 гр.);
  • день: творог (150 гр.) и кефир (250 гр.);
  • вечер: творог (60 гр.) и кефир (250 гр.).

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Кефирно-творожная диета

Диету можно разнообразить замоченными отрубями, ягодами и фруктами. Лучше употреблять их на завтрак. Принимать пищу от3 до 5 раз в сутки. Важен выход из кефирно-творожной диеты, в виде употребления отварного мяса и, тушеных овощей.

Кефирно-рисовая диета

Популярность диеты обусловлена тем, что рис богат клетчаткой, способен надолго утолить голод. Кефир удаляет шлаки и налаживает работу ЖКТ.

Виды диеты:

Трёхдневная:

  • 1 день: утром кефир (250 мл) и фрукт, днём биолакт (250 мл) и творог с 0% жирности (100 гр.), вечером яблоко и чай;
  • 2 день: утром кефир (250 мл) и яблоко, днём кефир (150 мл) и рис (100 гр.), вечером рис отварной (100 гр.), кисломолочный продукт (250 мл) и яблоко;
  • 3 день: утром кефир (100 мл) и рис (100 гр.), днём и вечером — рис (100 гр.), курица или рыба (150 гр.).

Семидневная (минус 7 кг) — тот же режим питания, как и при 3-х дневной диете.

Девятидневная:

  • первые 3 суток допустимы рис (100 гр.) и кефир (250 мл) трижды в день;
  • следующие 3 дня, кефир, вареные мясо или рыба (500 гр. в день, разделённые на 3 приёма);
  • последующие 3 дня яблоки и биолакт.

Все виды кефирно-рисовой диеты разрешают употребление воды без газа.

Овсяная диета

Овсяная крупа универсальная, помимо очищения организма от продуктов распада, она восполняет запас микроэлементов и нормализует работу ЖКТ.

Правила диеты:

  • последний приём пищи за 4 часа до отхода ко сну;
  • пить не больше  2 л воды в сутки;
  • овсянку не нужно запивать;
  • нельзя использовать хлопья и сухие завтраки;
  • нельзя добавлять в кашу сахар, соль, мёд, варенье, масло.

Меню:

Очищение:

  • в течение недели пить рисовый кисель;
  • после употребления киселя нельзя принимать пищу 5 часов.

Похудение:

  • овсянку кушать 5 раз в течение дня по 200 гр.;
  • обязательно пить много воды;
  • запрещены: кофе и чай;
  • изредка допустимы фрукты или овощи.

Яичная диета

Этот вид диеты демократичен, можно овощи (кроме картофеля), фрукты, маложирные сыры и творог. За 5 суток можно избавиться от 5 кг.

Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
Яичная диета

Суть диеты:

  • апельсин трижды в день;
  • яйцо утром и днём;
  • минимум 2,5 л воды в сутки;
  • зелёный чай между приёмами еды.

Диета Магги

Для похудения в домашних условиях используют диету Магги, которая очищает живот и бока от жировых отложений. Её суть в рационе, вызывающем реакции по сжиганию калорий. Диета имеет чёткий рацион и график, ограничений в порциях нет.

Диета рассчитана на 4 недели:

1.   Утром пара яиц и половинка апельсина. Остальные приёмы пищи выглядят так:

  • 1 день: фрукты, вечером мясо и зелень;
  • 2: курица, вечером яйца, зелень и апельсины. Вечером зелень и говядина нежирных сортов;
  • 3: днём томаты, творожок, ломтик хлеба. Вечером птица, со снятой кожицей и листья салата;
  • 4: днём плоды, вечером мясо и зелень;
  • 5: днём яйца, рагу. Вечером хек, цитрус и зелень;
  • 6: днём фрукты, вечером  пекинская капуста, филе;
  • 7: днём курятина, цитрус и томаты. Вечером печёные овощи.

2.   Утром еда та же. В остальное время:

  • 1 день: днём мясо, зелень. Вечером цитрус, петрушка, укроп, яйца;
  • 2: днём курятина и зелень. Вечером половина  помело и яйца;
    • 3: днём огурцы и индейка. Вечером яйца и грейпфрут;
  • 4: днём яйца, сырные и овощные продукты. Вечером омлет на пару;
  • 5: днём запеченный хек. Вечером омлет;
  • 6: днём филе индейки, томаты, апельсин. Вечером фруктовое ассорти;
  • 7: днём грудка, томат, цитрус. Вечером овощи и куриное мясо.

3.   Пищу принимают от 5  раз в сутки:

  • 1: плодово-ягодный день;
  • 2: овощной;
  • 3: чередование овощей и плодов;
  • 4: отварная рыба с овощами;
  • 5: нежирные сорта говядины и овощи;
  • 6,7: плоды и ягоды.

4.   Пищу принимают 5 раз в сутки. Корнишоны и томаты ежедневно:

  • 1: ¼ курицы, цитрус, хлеб;
  • 2: вареная индейка (250 гр.), ломтик хлеба, 4 корнишона, груша;
  • 3: творог (50гр.), овощи на пару, хлеб;
  • 4: пол курицы без кожицы, грейпфрут;
  • 5: овощи, 2 яйца, апельсин;
  • 6: половина грудки курицы, творог (150 гр.), кефир (250 мл), немного хлеба, грейпфрут;
  • 7: консервы из тунца, хлеб.

Суповая диета

Суть диеты в употреблении свежесваренных супов из овощей без мяса или рыбы, трижды в день. Можно пить чай, кофе, фреши. Разрешены томаты, огурцы, салат, бобовые. Среди фруктов: арбузы, яблоки, авокадо, дыни и ананасы.

Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
Суповая диета

Специалисты не советуют придерживаться суповой диеты дольше 7 дней, во избежание проблем с ЖКТ.

Апельсиновая диета

Наладить обмен веществ, вывести токсины и стимулировать пищеварение можно на этой диете. Цитрус надолго насыщает организм  за неделю реально потерять до 7 кг веса.

Меню диеты:

  1. Завтрак всегда одинаков: апельсин, сухарик, чай без сахара или кофе.
  2. Обед: варьируются яйца, творог, вареные рыба и мясо.
  3. Ужин: овощи, мясо и яйца.
  4. В субботу и воскресенье можно добавить другие продукты.

Белковая диета

Суть диеты в понижении количества углеводов и жиров, с одновременным увеличением белковой пищи. Она содержит микроэлементы и витамины, способствует быстрому и продолжительному насыщению.

Основа белковой диеты состоит в отказе от:

  • сгущённого молока;
  • сметаны;
  • мороженого;
  • сливочного масла;
  • сыров.

Меню:

  1. Утро: молоко (250 мл) и гречка (250 гр.).
  2. Второй завтрак: кисломолочный продукт (250 мл) или яблоко.
  3. Обед: суп из говядины или индейки (50 гр. мяса), рис (100 гр.) или пшенная каша, хек, салат из овощей и кефир (200 мл).
  4. Полдник: свежевыжатый фруктовый сок.
  5. Вечер: кисломолочный продукт (250 мл), печенье.

Диета предполагает исключение картофеля, мучного и хлеба.

Питьевая диета

Месяц нужно принимать только жидкие продукты питания, похудеть можно на 10 кг. Организм чистится от токсинов, желудок уменьшается в объёме. Недостаток диеты в постоянном ощущении голода и необходимости медленного выхода из неё.

Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
Питьевая диета

Диета предполагает употребление:

  • 2 л воды в сутки;
  • свежеприготовленных бульонов;
  • соков из овощей и фруктов;
  • чая без сахара;
  • компотов;
  • киселей;
  • нежирных молочных продуктов.

«Любимая» диета

Для избавления от токсинов, жира с живота и боков, похудения в домашних условиях можно применить «любимую» диету.  Она длится в течение 7 суток.

Суть диеты:

  1. Первый день: можно только пить – компоты, кефир, чай, молоко с низким содержанием жира, бульон из курицы, соки и немного кофе. Всё это без сахара.
  2. Второй день: любое количество овощей.
  3. Третий день: питьевой, как и первый.
  4. Четвёртый день: можно любое количество разных фруктов.
  5. Пятый день: нужно есть продукты, содержащие много белка (индейка, курица, фасоль).
  6. Шестой день: повторяет первый и третий.
  7. Седьмой день: постепенный выход из диеты.

«Атомная» диета

Эта диета разработана швейцарскими специалистами, она позволяет расщеплять жиры на уровне атомов. По исходу недели реально сбросить до 6 кг. «Атомная» диета предполагает полный отказ от винограда, бананов и картофеля.

Основой этого метода является раздельное питание и чередование углеводных и белковых дней:

1.   Белковая составляющая:

  • паровой омлет или сваренные в крутую яйца;
  • твёрдые сорта сыров;
  • нежирные творог и йогурт;
  • индейка или курица;
  • молоко.

2.   Углеводные дни:

  • салаты из фруктов;
  • морковь и капуста;
  • кабачки и баклажаны;
  • яблоки.

Диета доктора Гаврилова

Такой вид похудения учит человека правильному питанию, много внимания здесь уделяется психологическим аспектам. Диета учит сдерживать свои пищевые желания.

Правила диеты Гаврилова:

  • маленькие порции;
  • стабильный график приёма пищи;
  • наличие внутреннего настроя на здоровый образ жизни;
  • отказ от жирного, копченого и сладкого;
  • преобладание в рационе рыбы, йогуртов, сыров, каш и отрубей;
  • употребление большого количества жидкости;
  • приоритет сырым овощам;
  • исключение из рациона бананов.

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Диета Гаврилова

Этот метод похудения предполагает полный отказ от:

  • хлеба;
  • колбасных изделий;
  • сливочного масла;
  • выпечки;
  • конфет;
  • фастфуда.

Диета Елены Малышевой

Поддержание здоровья и энергии в организме – основной принцип этого режима питания.

Отказ от:

  • мучного и сдобного;
  • картофеля;
  • свёклы;
  • сахара;
  • моркови;
  • соли;
  • алкоголя.

Допускается употребление:

  • отварного мяса индейки, курицы и говядины;
  • каш (пшенной, овсяной, гречневой и перловой);
  • листовых салатов и зелени;
  • фруктов, содержащих мало сахара (киви, яблоки, ананасы);
  • овощей.

Для снижения веса необходимо следовать правилам:

  1. Пить от 2 л воды в день.
  2. Порция еды не более 250 гр.
  3. В сутки нельзя потреблять более 1400 ккал мужчинам и 1200 ккал женщинам.

Диета Малышевой длится в течение 24 дней, с питанием 5 раз в сутки. По истечении этого времени 4 дня требуется проводить разгрузку, питаясь только кашами – рисовыми или гречневыми.

Диета Ксении Бородиной

Похудеть по такой методике можно на 7-8 кг за 2 недели. Диета может продолжаться от 3 до 14 дней. Основой рациона являются огурцы, богатые водой и клетчаткой, за счёт чего очищается кишечник.

Во время диеты нужно:

  • активное движение;
  • отказ от переедания;
  • исключение мучного, жирного и сладкого;
  • употребление 2 л воды ежедневно;
  • занятия физкультурой;
  • очистительные клизмы;
  • последний приём пищи должен быть до 7 часов вечера;
  • приём витаминов.

Примерное меню:

  1.  На завтрак: огурцы и ржаной хлеб.
  2.  На обед: суп, салат с огурцами и зеленью.
  3.  На ужин: огурцы.

Раз в неделю обязательно употреблять 150 гр. отварного мяса нежирных сортов.

Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
Диета для похудения

Диета Полины Гагариной

Эта диета отличается небольшим содержанием калорий, предпочтение в ней отдано углеводам, которые усваиваются медленно (отруби, зелень, овощи, злаки, фрукты и овощи). Порции, употребляемые ежедневно, рассчитываются самостоятельно, исходя из веса.

Диета Гагариной включает в себя чередование дней:

  • углеводный: только каши и крупы, замоченные с вечера в воде (3 гр. углеводов на 1 кг веса);
  • низкоуглеводный: до обеда – каши и фрукты, после – овощи и нежирное мясо (1,5 гр. углеводов и 2,5 гр. белка на 1 кг веса);
  • белковый: рыба, мясо, морепродукты. Молочные продукты с низким содержанием жира (4 гр. белка на 1 кг веса).

Диета Веры Брежневой

Главное преимущество диеты – безопасность, похудение основано здоровом питании, которого нужно придерживаться постоянно.

Отказ от:

  • картофеля;
  • сахара и кондитерских изделий;
  • хлеба и макарон из белой муки;
  • газированных сладких напитков.

Правила диеты:

  1. Питание 5 раз в день, без перекусов.
  2. Постоянное употребление воды и свежих соков.
  3. Чай без сахара, изредка – кофе.
  4. Небольшие порции.
  5. В один приём пищи – не более двух блюд.
  6. Десерт только в первой половине дня.
  7. Ужин за 3-4 часа до сна.

Примерное меню на день:

  • завтрак: овсянка и кофе;
  • обед: овощной суп, рыба или салат;
  • ужин: отварная курица и кефир (100 мл).

Непременным атрибутом диеты Брежневой являются физические упражнения.

Кремлевская диета

Похудение в домашних условиях живот и бока требующие внимания – всё это повод обратиться к кремлёвской диете. Её основа – ограничение углеводов. Для удобства, каждый продукт имеет баллы, зависящие от количества углеводов, 1 балл равен 1 гр.

Похудение начинается, если в сутки потреблять до 40 единиц углеводов. При таких условиях за 8 дней возможно потерять 5 кг.

Этапы диеты:

  1. Первые 2 недели нельзя употреблять больше 20 единиц углеводов в сутки. Исключено: мучное, картофель, сладкое, фрукты.
  2. Теперь можно потреблять овощи, семечки и орехи с ягодами. Важен контроль веса и прибавление по 5 единиц углеводов в неделю. В случае набора веса, нужно повторить 1 этап.
  3. Длится 3 месяца. Допустимо добавлять 5 единиц углеводов в день и следить за весом, если он не меняется, можно оставаться на существующей планке. Для удержания веса на одном уровне, взрослому человеку достаточно 60 единиц в сутки.

Физические упражнения для стройного живота

  1. Лёжа на спине, ноги под углом в 90 градусов, поднимать голову с руками, скрещенными под головой. Шею не напрягать, ягодицы не поднимать (2 подхода по 20 раз).
  2. Стать на предплечья и пальцы ног, держать корпус параллельно полу в течение 20 секунд. Повторить 5 раз.
  3. Лёжа на спине поднимать вверх прямые ноги. Удерживать несколько секунд в верхней точке и медленно опускать вниз (2 подхода по 10 раз).
  4. В завершении растянуть мышцы: лечь на живот и подняться на выпрямленных руках, потянуться и вернуться назад. Повторить 10 раз.

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Упражнения для похудения

Занятия с обручем

Отличной тренировкой для косых мышц живота, укрепления спины и бёдер, выступает вращение обруча. За 30 минут можно потерять до 300 ккал.

Упражнения с обручем:

  • вращение обруча в течение 10 минут: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, живот подтянут;
  • ноги шире плеч, руки завести за шею: вращать обруч постепенно разворачивая корпус сначала в одну, потом в другую сторону в течение 10 минут;
  • 10-минутное вращение обруча на носочках с руками, вытянутыми вверх;
  • движение по помещению с вращением обруча;
  • вращение обруча с руками, заведёнными за голову и лёгкими наклонами в стороны.

Японский метод похудения с помощью полотенца

Эта гимнастика позволяет привести в тонус организм и подтянуть мышцы, путём растягивания позвоночника. Выполняется она так:

  1. Сидя на полу, за корпус поместить полотенце, свернутое валиком, перпендикулярно телу.
  2. Опуститься на пол и проверить, расположен ли валик в районе пупка.
  3. Развести ноги в коленях, пятки на полу, большие пальцы ног сомкнуть.
  4. Руки убрать за корпус и прижать ладони к полу, мизинцы вместе. Локти прямые.
  5. Зафиксироваться на 5 минут. Расслабиться, не размыкая мизинцев.
  6. Перевернуться на бок, спустя 15 секунд подняться.

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Упражнение с полотенцем

Упражнения для верхнего пресса

Верхнюю часть пресса нужно прокачивать так:

  • поднимать голову с заведёнными за неё руками, из положения лёжа, не напрягая шеи;
  • спину зафиксировать на полу, с поднятыми вверх скрещенными ногами, поднимать лопатки. Вдох на подъёме, выдох на спуске;
  • лёжа на полу, руки за головой, локти держать параллельно поверхности, колени согнуты. На вдохе приподнимать один локоть и тянуться им к противоположному колену и наоборот;
  • корпус на полу, руками передавать фитбол к ногам и обратно;
  • лёжа на полу, попеременно скрещивать ноги, приподнимая их или вращать воображаемые педали велосипеда.

Выполнять в 2 подхода по 15-20 раз, с обязательной растяжкой по завершении.

Упражнения для нижнего пресса

  1. Корпус и руки на полу. Опускать ногу под углом в 90 градусов, слегка касаясь пяткой пола.
  2. Стать в позу планка, подтягивать поочерёдно каждую ногу к противоположной руке.
  3. Лечь на пол, руки прижать к полу. Поднимать ноги под углом в 45 градусов и скрещивать их.
  4. Повиснув на турнике поднимать обе ноги вверх.
  5. Сделать планку, ноги разместить на фитболе. Подтягивать к себе обе ноги и выпрямлять их.
  6. Лечь на пол, ноги и руки выпрямлены. На выдохе поднять вверх руки и, работая прессом, поднять туловище до сидячего положения. На вдохе вернуться на пол.
  7. Лёжа ровно на спине, поочерёдно скрещивать руки и ноги.

Все упражнения делать в течение 30 секунд в 3 подхода, с перерывом в 10 секунд.

Упражнения для боков

  1. Стоя, руки на талии, наклоняться в стороны. Можно взять в руки гантели и наклоняться в стороны, держа руки вдоль туловища (15 раз в 2 подхода).
  2. Вращение обруча в течение 15 минут ежедневно.
  3. Лёжа на боку, одна рука под головой на полу, другая согнута и прижата к затылку. Приподнимать верхнюю ногу 20 раз в 2 подхода.
  4. Исходное положение как в п.3. Поднимать нижнюю ногу, удерживая верхнюю на весу под углом в 45 градусов (2 подхода по 15 раз).
  5. Ноги шире плеч, опустить туловище вниз и делать махи руками к противоположным ногам (20 раз).
  6. Лёжа на спине, ноги согнуты под углом в 90 градусов. Поднимать руки, заведённые за голову, одновременно тянуться вверх, не напрягая мышц шеи (20 раз в 2 подхода).

Гимнастические упражнения

Базовые упражнения для гимнастов, позволяют проработать мышцы пресса и привести в тонус всё тело.

  1. Лечь на спину, руки за головой, ноги прямые. Одновременно поднять руки и ноги и задержаться в верхней точке на 30 сек. Повторить 15 раз.
  2. Повиснуть на турнике, втянуть живот и медленно подтянуться. Повторить 10 раз.
  3. Стать в планку, медленно сгибать руки в локтях, придвигая их к уровню груди. Задержавшись в нижней точке, выпрямить руки в исходную позицию. Повторить 10 раз.
  4. Выполнять кувырок вперёд на мягкой поверхности.
  5. Делать шпагат, начиная с комфортного растяжения ног, постепенно увеличивая расстояние.

Бег для похудения

Бег полезен для похудения, если пульс бегущего увеличивается на 50 % от исходного.

Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
Бег для похудения

Основы бега для похудения:

  • начинать нужно с пробежек на короткие дистанции, не превышающих 10 минут;
  • предварять бег должна разминка, а завершать растяжка;
  • самый эффективный бег с утра, до завтрака;
  • во время пробежки нужно вдыхать и выдыхать через рот, равномерно, без спешки;
  • самый эффективный – интервальный бег в течение 40 минут: 100 м ходьба, 100 м бег трусцой, 100 м спринт.

Уход за телом для быстрого похудения

В период похудения важен уход за телом, с поверхности которого выходят токсины и соли.

  1. Душ 2 раза в сутки, обязательно после тренировок.
  2. Использование скрабов, для ликвидации отмерших частичек кожи.
  3. Контрастный душ для поднятия тонуса тела.
  4. Приём ванн с хвойными, содовыми солями.
  5. Посещение сауны или бани для очищения пор и улучшения кровообращения. Работа в парной с веником.
  6. Увлажнение кожи после водных процедур.
  7. При необходимости, использование антицеллюлитных средств.

Массаж живота и боков руками

Похудение в домашних условиях предполагает проведение массажа живота и боков, ускоряющего процесс расщепления жиров.

Этапы массажа:

  • нанести на кожу крем (антицеллюлитный, массажный, с эфирным маслом);
  • совершать поглаживающие движения для расслабления мышц;
  • растягивать кожу, собирая её в складки;
  • нанести крем и растереть его по поверхности кожи;
  • разминать кожу живота, попеременно собирая складки на нижней его части;
  • совершать пощипывания от талии к пупку с обеих сторон сразу;
  • делать круговые пощипывания вокруг пупка в обе стороны поочерёдно;
  • бока размять ощутимыми щипками сверху вниз;
  • завершить массаж поглаживающими движениями.

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Массаж живота и боков для похудения

Массаж вакуумными банками

Этот вид массажа проводят для усиления кровообращения под кожей и увеличения оттока лимфы:

  1. Смазать область массажа кремом (массажным или антицеллюлитным).
  2. Лёгкими щипками разогреть кожу.
  3. На обе стороны от пупка поставить банки, смазав их края кремом.
  4. На центр живота банки устанавливать нельзя. Кожа под ними должна втягиваться не более, чем на 1,5 см.
  5. Медленно вращать банками по часовой стрелке в течение 10 минут.
  6. Смазать тело кремом и накрыть его тёплым одеялом.

Глиняное обертывание

Для похудения эффективны обёртывания с использованием глины:

  • чёрная: борется с целлюлитом, выводит токсины и шлаки, сужает поры и улучшает структуру кожи;
  • голубая: эффективна для похудения, восстанавливает кожу и насыщает её полезными веществами;
  • белая: стягивает поры, подсушивает, снимает воспалительные процессы;
  • розовая: очищает кожу, обогащает её кислородом;
  • зелёная: повышает тонус и регулирует обменные процессы.

Основы глиняного обёртывания:

  1. Принять ванну и обработать тело мочалкой.
  2. Насухо вытереться и нанести на кожу крем.
  3. После впитывания крема развести глину с водой, согласно инструкции.
  4. Нанести смесь на тело и покрыть эти участки плёнкой, сверху укрыться одеялом.
  5. Оставить глину на период до 1 часа.
  6. Тщательно вымыть кожу и нанести крем.
  7. Для достижения результата провести 15 процедур с интервалом в 1 день.

Кофейное обертывание

Кофейные обёртывания тонизируют кожу и выводят из неё излишнюю жидкость, выполняют их так:

  • приготовить смесь на водяной бане (кофе, мёд, крем для тела, красный перец);
  • распарить кожу в ванне или сауне;
  • нанести смесь на проблемные участки, втирая их в кожу;
  • обернуться пищевой плёнкой, сверху полотенцем;
  • смыть водой спустя 30 минут.

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Обертывания для похудения

Медовое обертывание

Суть обёртывания:

  • вымыть кожу и обработать её скрабом;
  • растереться массажной рукавицей;
  • растопить и слегка подогреть мёд на водяной бане;
  • массирующими движениями нанести мёд на проблемные зоны;
  • обернуться полиэтиленовой плёнкой, сверху тёплым полотенцем;
  • оставить для воздействия на 30 минут;
  • нанести увлажняющий крем.

Содовые ванны

Содовые ванны используются для снижения веса, путём выведения лишней жидкости из кожи. Применяют их так:

  1. Развести 200 гр. соды в 200 л воды.
  2. Размешать, при необходимости добавить морскую соль или эфирные  масла.
  3. Температура воды должна соответствовать температуре тела.
  4. В такой ванне можно только сидеть.
  5. Через 20 минут, ополоснуться тёплой водой и завернуться в плед.
  6. В течение года можно провести 2 таких курса, каждый по 12 процедур с интервалом в 1 день.

Эффект от таких ванн достигается за счёт химического воздействия на кожу, потовые железы и жировые отложения.

Скипидарные ванны

Скипидарные ванны принимают так:

  • ванну почти полностью наполнить водой в 36 градусов;
  • развести скипидар в отдельной ёмкости и вылить его в ванну;
  • погрузиться в ванну;
  • через 20 минут вылезти и укрыться одеялом;
  • через 1,5 часа принять тёплый душ.

Не рекомендуется приём скипидарных ванн при наличии на коже открытых ран или хронических заболеваний.

Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
Применение ванны для похудения

Народные рецепты для похудения

  1. Приём столовой ложки берёзового сока один раз в день в течение месяца.
  2. Стакан овсяного киселя перед сном способен обновить кровь и очистить кишечник.
  3. Отлично насыщает ячменная крупа, которая хорошо выводит токсины.
  4. Отруби в качестве перекуса утоляют голод и снабжают организм витаминами.
  5. Кисель с льняными семенами довольно сытен, содержит мало калорий и очень полезен.
  6. Настой ромашки, укропа и петрушки помогает выводить жидкость из организма.
  7. Зелёный чай укрепляет сосуды и тонизирует.

Имбирный чай

Для ускорения обмена веществ принимают настой из корня имбиря, богатый витаминами и минералами, ускоряющий обмен веществ.

Виды:

  1. Классический: 5-сантиметровый корень очистить от шкуры, натереть на тёрке, прокипятить 10 минут.
  2. Лимонный чай с имбирём предполагает добавление цитруса и, при желании, сахара.

    Как похудеть в животе и боках за неделю в домашних условиях
    Имбирный чай для похудения

Овсяный кисель

Кисель из овса способствует:

  • ускорению обменных процессов;
  • улучшению работы поджелудочной железы и печени;
  • укреплению иммунитета;
  • нормализации пищеварения;
  • снижению холестерина;
  • выведению шлаков и токсинов из организма.

Приготовить кисель из овса можно так:

  1. Измельчить овёс, отруби из пшеницы и рожь (по 2 ст.л.).
  2. Залить смесь 1 л холодной воды.
  3. Медленно довести до кипения и варить 10 минут.
  4. Убрать с огня и оставить настояться в течение 3 часов.
  5. Процедить и употреблять по 1 ст.л. ежедневно.

Огуречно-сельдерейный коктейль

Сельдерей — активный жиросжигатель и огурец — источник воды, отлично работают в целях похудения. Приготовить коктейль несложно:

  • промыть 300 гр. сельдерея и 400 гр. огурцов;
  • 1 перец вымыть и удалить из него семена;
  • мелко нарезать укроп и петрушку;
  • пропустить все ингредиенты через соковыжималку;
  • добавить несколько кубиков льда.

Похудение в домашних условиях идёт активнее, если совмещено не только с физическими нагрузками на живот, бока и ноги, но и с разумной диетой. Принципы грамотного питания позволяют сбросить вес и удерживать его в разумных, комфортных пределах.

Комплексный подход к заботе о собственном теле – правильное питание, физические нагрузки, уход за телом: способен сделать путь к самосовершенствованию лёгким и приятным.

Видео о похудении в животе и боках за неделю в домашних условиях:

Видео о быстром похудении на гречневой диете:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ