1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Скакалка отличается рядом преимуществ перед другими тренажерами для похудения, выполняющими ту же функцию. Это идеальный тренажер для самостоятельных тренировок. Он мало весит, отличается компактностью, а по уровню полезности может сравниться с самим «королем тренажеров» — велосипедом.

Содержание статьи:

Польза скакалки для похудения

Регулярные занятия со скакалкой оказывают всестороннее воздействие на организм (фигуру):

  1. Такого рода упражнения позволяют быстро сбросить лишний вес (1-2 килограмма уйдут уже через неделю).
  2. Мышцы рук, ног и ягодиц значительно подтягиваются.
  3. Развиваются координационные способности, вырабатывается способность удерживать равновесие.

    Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
    Упражнения со скакалкой помогут похудеть.
  4. Прыжки – лучший метод для профилактики целлюлита.
  5. Кожа на животе, бедрах и руках становится более подтянутой.

Показания к прыжкам на скакалке

Заниматься со скакалкой рекомендуется людям, которые:

  • хотят укрепить мышцы спины и ног;
  • стремятся сбросить лишний вес;
  • хотят поддерживать тонус мышц всего тела;
  • желают улучшить работу дыхательной системы, сердца.

Противопоказания

Кому противопоказано прыгать на скакалке:

  1. Беременным женщинам и недавно родившим. Организм женщины в это время находится в режиме постоянного стресса. Его ни в коем случае нельзя травмировать. Поэтому от активных прыжков, которые могут оказаться травмоопасными, придется отказаться в пользу чего-то более спокойного и менее подвижного.
  2. Людям с избыточным весом (на последних стадиях ожирения). Несмотря на то, что скакалка отлично помогает решить проблемы с лишним весом, занятия на ней нужно начитать, будучи несколько подготовленным. Мышцы и суставы могут не выдержать переизбытка массы и чрезмерного давления во время таких упражнений.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  3. Людям с заболеваниями сосудов в нижней части тела. Так как нагрузки оказываются именно на ноги, то следует позаботиться о сохранении их здоровья. Повышенное давление в этой области людям с варикозом никак не поможет.
  4. Людям, у которых выявлены серьезные проблемы с суставами, опорно-двигательной системой, позвоночником.
  5. Тем, у кого замечены серьезные проблемы со зрением. Активные физические нагрузки повышают глазное давление, а это противопоказано в данном случае. Иначе человек может совсем потерять зрение, без возможности его восстановления.

Плюсы и минусы занятий со скакалкой

Скакалка для похудения имеет свои плюсы и минусы:

Плюсы Минусы
На совершение каждого прыжка тратится значительное количество энергии. Поэтому занятия со скакалкой признаны одним из самых энергозатратных видов спорта. Час активной тренировки сжигает около 1000 калорий. Для сравнения: час бега в среднем позволяет скинуть около 560 калорий. Хоть скакалка – сам по себе инструмент маленький и компактный, занятия с ней требуют пространства. Прыгать в собственной комнате вряд ли получится, ведь есть риск задеть что-нибудь важное и ценное (или кого-нибудь). Для занятий со скакалкой идеально подойдут парк, двор, стадион.
Если хочется начать укрепление своей сосудистой системы, сердца и легких – тоже можно обратиться к помощи скакалки. Она создает отличную кардионагрузку, что позволит развить выносливость. Неправильное выполнение прыжков (да, и здесь есть свои правила, нарушение которых ведет к травмам) может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Можно нанести серьезные повреждения коленным суставам, спинному каркасу, мышцам поясницы, связкам.
Прыжки на скакалке позволяют работать совместно целому комплексу разных мышц: животу, ягодицам, рукам, плечам, ногам и спине. Прыжки со скакалкой имеют ряд противопоказаний. Поэтому такой спорт нельзя назвать универсальным – он подойдет не каждому.
При прыжках на скакалке также укрепляются суставы в стопах и кистях. Их развитие поможет разогнать скопившиеся здесь соли и продлить здоровье.
Если перед человеком стоит задача «Уменьшить объем ног в короткие сроки», то скакалка для него станет лучшим другом. Средства, которое бы справилось с поставленной целью эффективнее, искать придется долго.
Занятия на скакалке приносят не только пользу, но и удовольствие. Учеными доказано, что прыжки с самого детства ассоциируются у людей с весельем, беззаботностью. Поэтому наш мозг, волей-неволей, будет вырабатывать эндорфины при таких занятиях, пусть даже и в маленьких количествах.

 Как прыжки на скакалке действуют на организм?

Скакалка как спортивный инструмент лучше всего воздействует на нижнюю часть тела – поясницу, ноги. Укрепление ног – один из важнейших пунктов в поддержании здоровья организма. Выполнение прыжков поможет повысить выносливость и подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Занятия на скакалке могут на время заменить кардиотренировку.

Разновидности спортивных скакалок

Придя в спортивный гипермаркет всего лишь за скакалкой (простейшей веревкой с ручками), человек рискует оказаться в ступоре и растеряться перед невероятно обширным выбором. Обратиться за помощью можно к консультанту, или же, если человек привык делать все сам, к интернету. Лучше, как прилежный ученик, заранее подготовиться и определиться: какая скакалка и для каких целей нужна.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты

Различают такие виды скакалок, как:

  • скоростные;
  • с утяжелителями;
  • электронные;
  • веревочные;
  • резиновые.

Веревочные скакалки появились на полках со спортинвентарем еще очень давно. Такие тренажеры были популярны 50 лет назад и отличались безопасностью и эффективностью (веревка использовалась прочная, плотная, и крутить ее было гораздо сложнее, за счет чего укреплялись мышцы рук).

Опыт предыдущих поколений переняли скакалки с утяжелителями. Их примерный вес – полтора килограмма. Изготавливается такая скакалка из стальных тросов. Крутить ее достаточно тяжело, поэтому подходит она для профессионалов. Новичкам подойдут облегченные модели, например, из эластичной резины.

Скоростная скакалка отличается суперспособностью – волшебным образом избавлять спортсмена от лишних жировых отложений. Работая с ней, можно развить приличную скорость и совершать гораздо большее количество прыжков в минуту, нежели тренируясь с обычной скакалкой. Таким образом, организм будет тратить больше энергии, а значит и расход калорий увеличится.

Чудеса техники добрались и до такого обыденного тренажера как простая скакалка. Они, путем технического усовершенствования, превратили вышеупомянутую веревку с ручками в компактного персонального тренера. В такую скакалку встроен датчик подсчета калорий. Теперь после каждой тренировки можно будет видеть результаты – пусть не в зеркале, так хоть на экранчике самой скакалки.

Это неплохая мотивация для продолжения тренировок. Главное – правильно настроить «инструмент» перед началом занятий. Наконец, самая простая, универсальная и знакомая каждому со школы скакалка – резиновая. Этот вариант подойдет и тем, кто не гонится за технологиями, и тем, кто ограничен в бюджете.

Ведь если главная цель покупки скакалки — скорейшее похудение, то стоит без колебаний выбирать классику. С данной задачей она справится на 100 процентов.

Критерии выбора скакалки для похудения

Первый и самый важный критерий – длина. Все помнят, как на школьной физкультуре было важно выбрать скакалку по размеру. Иначе пришлось бы практиковаться в акробатике (чтобы правильно сгруппироваться и не запутаться в коротенькой скакалке), а не правильности выполнения прыжка.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты

Взрослому человеку подойдут скакалки, диапазон длины которых будет начинаться от 2-х с половиной метров, и заканчиваться 3 метрами.

Второй критерий – вес. Как было написано выше, скакалки бывают утяжеленными и обычными. Новичкам подойдут самые простые, резиновые. С ними вероятность научиться правильно выполнять прыжки и быстро освоить технику, чтобы получать удовольствие от процесса, гораздо выше.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты

Скакалка должна прослужить своему владельцу непосредственно до момента его похудения, а лучше и дольше. Чтобы не бежать в разгар тренировки за новым тренажером, следует изначально позаботиться о его качестве.

Хорошая скакалка должна иметь:

  1. Крепкие ручки, лучше всего изготовленные из дерева или крепкого пластика. Стоит проверить сразу, насколько сильно материал прогибается при нажатии, на звуки, которые издаются при кручении скакалки. Если ручки хрустят, скрипят и слишком сильно гнутся (вплоть до появления мелких белых трещинок), значит, они в скором времени придут в негодность.
  2. Шнур должен быть изготовлен либо из плотной резины, пластика или кожи. Последний материал – самый прочный и долговечный, но его цена может многим прийтись не по карману.
  3. Стоимость хорошей скакалки не может быть ниже 500 рублей. Об этом следует помнить перед походом в магазин.

Рекомендации новичкам

Скакалка для похудения и поддержания тонуса мышц подойдет новичкам в качестве привыкания к интенсивным тренировкам.

Начинающим спортсменам следует обратить внимание на следующие моменты:

  1. Тренировка со скакалкой не должна быть однообразной. Необходимо разбавлять однотипные прыжки разными видами, перемежать их с наклонами и приседаниями. Однотипные упражнения очень быстро наскучат новичку, и у него исчезнет интерес к любым тренировкам.
  2. Заниматься необходимо в приятной атмосфере. Если вдохновением является музыка, нужно ее включить. Если человек любит наслаждаться звуками природы (шумом ветра, пением птиц), то можно отправиться в парк. Если смущает большое скопление людей, то стоит выберать уединенное место. Например, школьный стадион в пять утра или отдельный участок парка, тоже желательно в утреннее время.
  3. Не нужно работать «на износ». Во всем нужно придерживаться умеренности. Хороши интенсивные и регулярные тренировки, а не трехчасовые «проверки на прочность» раз в неделю.
  4. Каждые 4 дня необходимо давать мышцам отдых. Поначалу неподготовленный организм будет сопротивляться такому возмутительному нарушению его спокойствия. Не стоит его травмировать и раздражать лишний раз. Регулярность и продолжительность тренировок можно увеличивать, но постепенно.

Одежда для прыжков на скакалке

Спортивный костюм, подходящий для прыжков на скакалке должен соответствовать следующим требованиям:

  1. Не сковывать движения (материалы должны быть эластичными).
  2. Не препятствовать потоотделению (никакой грубой синтетики – только натуральные материалы).
  3. Для девушек обязательный элемент – спортивный бюстгальтер. Он не только носит эстетическую функцию, но и приносит пользу. Грудь во время активных прыжков должна сохранять форму, чтобы не отвлекать спортсменку и не причинять боль.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  4. Отдельный разговор заходит об обуви для прыжков. Здесь вариант только один – кроссовки на устойчивой подошве. Желательно выбирать легкую обувь. Главное – хорошо зафиксировать ее на ноге, чтобы не допустить повреждения суставов.

Программа со скакалкой для похудения

Первые две недели необходимо потратить на подготовку организма. Количество прыжков на этот период – до 1000.

В первые дни можно делать всего 100 прыжков в день.

Программа занятий со скакалкой для похудения (1-2 неделя):

  • классические прыжки на 2-х ногах — 10 мин;
  • отдых. Наклоны со скакалкой – по 3 мин;
  • классические прыжки на 2-х ногах (назад) – 10 мин;
  • отдых. Наклоны со скакалкой сидя (коснуться носочков);
  • прыжки с чередованием ног – 5 мин.

Дальнейшие занятия (3-4 неделя):

  • классические прыжки на 2-х ногах – 15 мин;
  • приседания, выпады — 10 мин;
  • двойные прыжки (двойной проворот скакалки) – 10 мин;
  • упражнения для пресса, планка – в общей сложности 10 мин;
  • классические прыжки на 2-х ногах – 15 мин.

Техника исполнения

Скакалка для похудения хороша только в том случае, если выполнение упражнений происходит по всем правилам. Отсюда и эффект, и результат, и польза.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты

Техника исполнения:

  1. Перед тренировкой следует разогреться.
  2. Приземляться в прыжке нужно на полусогнутые ноги, на носки.
  3. Руки прижать к туловищу, слегка согнуть.
  4. Прыжок должен быть легким и бесшумным. Если при приземлении раздается грохот, значит, стоит изменить технику.
  5. Перед тренировкой стоит подготовить несколько видов упражнений: прыжки вперед, обратные, из стороны в сторону, перекрестные.

Продолжительность тренировки

Начинать свое приобщение к скакалке лучше с минимального времени. Это, в среднем, 15 минут. Впоследствии можно прыгать дольше, это уже зависит от желания и самочувствия. Прыжки на скакалке должны стать привычкой, если хочется похудеть на долгий срок. Минимум – занятия 4 раза в неделю.

Не нужно себя перегружать – так быстро пропадет интерес к занятию и желание достичь результата.

Разновидности прыжков на скакалке

Различают классические виды прыжков на скакалке (для начинающих):

  • На две ноги (вперед-назад).
  • На одну ногу (аналогично).
  • С чередованием ног.

Продвинутые спортсмены выполняют двойные скачки, прыжки с двойным проворотом скакалки, прыжки из влево-вправо, перекрестные.

Упражнения на скакалке для похудения в области живота

Список:

  1. Наклоны со скакалкой помогут сформировать талию. Скакалку нужно сложить вдвое и схватить за концы, ноги поставить на ширине плеч. Наклоны делаются медленно, постепенно прогиб увеличивается.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  2. Скручивания выполняют ту же функцию, что и наклоны. Скакалка при этом складывается в 4 раза, ноги в том же положении, не отрываются от пола. Скручивания выполняются активно, резко.
  3. Таз прижат к полу, ноги вытянуты. Сложенная вдвое скакалка растянута в руках. Нужно стараться надеть ее на носочки.

Упражнения повторяются по 20 раз с 2-3 подходами.

Для похудения ног

Список упражнений:

  1. Бег на месте со скакалкой. Длительность – 4 мин. Ноги меняются каждую секунду, затем темп увеличивается.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  2. Прыжки вперед, назад, вперед-назад. Каждому упражнению – минимум 20 раз.
  3. Чередование приседаний (5) и прыжков (10) — интенсив. Выполняется в течение 10-15 мин.
  4. Прыжки из стороны в сторону, через невидимые препятствия, по диагонали.

Для похудения рук

Для этих целей подойдут тяжелые скакалки.

Список упражнений:

  1. Сложить скакалку вдвое. Взять ее обеими руками. Выполнять махи, описывая в воздухе «восьмерки» (поперечные). Можно чередовать с прыжками.
  2. Выполнять прыжки, стараясь при этом, чтобы скакалка прокрутилась дважды. Усилий будет прикладываться больше, нагрузка на руки увеличится.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  3. Выполнять скоростные прыжки в течение 1 мин. Скакалку крутить как можно быстрее.

Как скоро появится результат?

Первые результаты будут заметны не раньше, чем через месяц. Быстрее – только если подключать интенсивные тренировки и строгую диету. Эффект придет постепенно, но зато принесет много радости. Тело медленно, но верно будет становиться более подтянутым и стройным, кожа – более гладкой.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке?

Скакалка для похудения – рабочее и действенное средство. За день тренировки можно сжечь до 1500 калорий. Минимальное количество калорий, от которых необходимо избавляться, чтобы поддерживать себя в тонусе – 150-200.

Таблица подсчета калорий

В таблице представлено, сколько калорий можно сбросить за день, занимаясь на скакалке.

Вес. Тренировка 15 мин. Тренировка 30 мин. Тренировка 45 мин.
55 кг 135 ккал 212 ккал 320 ккал
60 кг 150 ккал 230 ккал 347 ккал
65 кг 150 ккал 250 ккал 375 ккал
70 кг 170 ккал 270 ккал 400 ккал
80 кг 187 ккал 288 ккал 433 ккал

На основе таких цифр можно вести свою таблицу похудения. В нее будут заноситься эти данные, а также калорийность потребляемых продуктов (в течение дня), и производиться расчет. Вести таблицу необходимо ежедневно.

Сколько килограмм можно сбросить со скакалкой за неделю?

Чтобы похудеть за неделю, придется потрудиться. Если не лениться и не уходить от тренировок, можно за такой короткий срок сбросить около 1-3 кг. При этом необходимо совершать в день около 2 000 прыжков (можно в несколько подходов). Для достижения большего эффекта, лучше продлить срок интенсивной тренировки.

Как похудеть со скакалкой за 2 недели?

Многие комнатные спортсмены утверждают, что занимаясь на скакалке всего 2 недели, можно скинуть до 8 кг. Звучит как фантастическая теория, но и она имеет право на существование. Особенно, если подкреплена фактами.

Итак, чтобы скинуть целых 8 кг за 2 недели, нужно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. «Классические прыжки». 4 подхода по 10 раз. На двух ногах, только на левой, только на правой, наподобие бегу (чередование).
  2. «Прыжки вперед-назад». 20 раз. Не забываем при этом активно крутить скакалку.
  3. «Перекрест с чередованием». Вспоминаем детство и прыгаем «в петлю», замахиваясь и скрещивая руки на животе. Перекрестные прыжки чередуются с обычными: один через один.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  4. Повторение упражнения «вперед-назад». Тоже 20 раз.

Какие мышцы качаются при прыжках на скакалке?

Эти тренировки развивают:

  • мышцы ног: икры, ягодицы, бедер;
  • мышцы торса: живота (прямые, косые);
  • мышцы спины: разгибательные, широкие;
  • мышцы рук: предплечья, бицепсы, трицепсы, плеч.

Техника безопасности при прыжках на скакалке

Рекомендации:

  1. Мышцы перед тренировкой нужно разогреть, суставы – размять. С этим справится классическая зарядка.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты
  2. Обувь должна быть устойчивой и нескользящей.
  3. Новичкам лучше не заниматься на асфальте.
  4. Поверхность для прыжков должна быть ровной (поляна с кочками и ямами не подойдет).
  5. Скакалка должна подходить по размеру.

Скакалка или бег для похудения: что лучше?

Что справится с задачей сжигания калорий лучше: скакалка или все-таки бег?

Критерии выбора. Прыжки на скакалке. Бег.
Сколько калорий сжигается при часовой тренировке  Около 1000. Около 560.
Время тренировки. Около 15-20 мин. день. (15 мин. таких занятий приравниваются к 40 мин. бега). От часа до двух в день.
Инвентарь. Спортивная форма+скакалка. Скакалка стоит в районе 500-700 руб. Только спортивная форма (особое внимание уделяется обуви, стоимость которой может достигать 10 000 руб.).
Место. Парк, стадион, двор, в крайнем случае – просторная комната. Прыжкам на скакалке нужно пространство, но не специальный маршрут. Парк, стадион, лес, городские улицы (нужны достаточно длинные дистанции).
Противопоказания. Ослабленные суставы, проблемы с сердцем, сосудами, плохое зрение, варикоз. Проблемы с позвоночником, с сердцем, давлением.
Воздействие. На мышцы нижней части тела, руки. На все мышцы организма.
Зависимость от погоды. Найти сухое место можно и в спортивном зале, и в собственной квартире. Пониженная температура, штормовой ветер, дождь, туман, снег, слякоть станут препятствием для проведения пробежки.

Отзывы о прыжках на скакалке

Большинству людей не хватает терпения для выполнения этих упражнений ежедневно. всегда находится предлог, позволяющий отменить тренировку. Такие «спортсмены», судя по отзывам тех, у кого все-таки получилось преодолеть себя, многое теряют.Скакалка для похудения. Как прыгать, упражнения тренировки для женщин. Отзывы и результаты

За месяц регулярных занятий вполне можно похудеть на 3 кг. При этом не нужно изменять себе в пищевых привычках – есть можно все.

За два месяца можно повысить свою выносливость и свободно выполнять в день 2000 прыжков (начинают, обычно, со 100).

Скакалка, как выяснилось – это отличное средство для похудения. Оно подходит тем, у кого нет желания приобретать тренажер или ходить в спортзал. Стоимость приемлемая, а результат – как от велосипедных прогулок. Заниматься можно как дома, так и на улице.

Автор: Анастасия Трофимова

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о скакалке для похудения

Как правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Доступный для занятий снаряд. Кстати, не знала, что его можно использовать для похудения…

    Ответить автору Настя

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ