1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Чтобы сделать походы в спортзал и тренировки в домашних условиях эффективней, можно пить протеиновые коктейли для роста мышц. Они помогают набрать массу благодаря высокому содержанию белка и укрепить мускулатуру, повышая скорость обменных процессов в тканях.

Продукты протеиновых напитков

Для приготовления коктейлей используют продукты:

  • молокопродукты;
  • яйца;
  • орехи;
  • мед;
  • овсянку;
  • бананы;
  • корицу.

Молоко содержит много витаминов и минеральных солей. Легко переваривается и не нарушает работу желудочно-кишечного тракта. Сочетать с другими компонентами молоко стоит аккуратно. Лучшие комбинировать его с продуктами молочного происхождения (творог, кефир, сметана). Этот принцип лежит в основе рецептов многих коктейлей для роста мышц.

Творог содержит много белка. Продукт ускоряет обмен веществ, укрепляет кости, благодаря содержанию кальция в количестве 16% от суточной потребности (в 100 г). Опытные спортсмены часто используют творожные диеты для быстрого увеличения мышечной массы.Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях

Кефир регулирует работу кишечника, увеличивает сопротивляемость организма инфекциям. Успокаивающе действует на нервную систему. Содержит кальций и поддерживает уровень белка в организме, когда между приёмами пищи проходит более 3-х часов.

Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условияхИз-за высокой кислотности кефир нельзя употреблять сразу после тренировок.

Натуральный йогурт:

  • способствует усвоению белка;
  • не вредит фигуре;
  • повышает иммунитет.

Белок, содержащийся в яйцах, легко переваривается организмом. А вот кальций (которого в одном яйце 55 мг), усваивается гораздо хуже. Поэтому их часто сочетают с творогом и другими молочными продуктами.

Яйца в коктейли закладывают без предварительной тепловой обработки, поэтому выбирать их нужно осторожно. Нельзя покупать продукт на рынке. Лучше выбирать в супермаркетах, где они проходят проверку и имеют документальное подтверждение безопасности.Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях

Орехи помогают восстановить организм после интенсивной тренировки. Улучшают работу кровеносной системы. Положительно влияют на обмен веществ. Химические элементы, содержащиеся в орехах, повышают усвояемость белков, жиров, углеводов. Но полезен продукт только при умеренном потреблении: превышение нормы, которую усваивает организм (не больше 30 г), провоцирует проблемы с пищеварением.

Овсянка уменьшает боль в мышцах после тяжёлых упражнений. Помогает усваиваться продуктам с повышенным содержанием белка.

Банан регулирует баланс жидкости в организме. Он богат кальцием и калием. Вещества в его составе усиливают концентрацию внимания.

Корица нормализует давление, снижает холестерин. Успешно борется с инфекционными заболеваниями. Напитки с пряной приправой помогают предотвратить старение, быстрее избавиться от лишнего веса (не относится к выпечке с корицей).

Яично-творожный напиток, укрепляющий мышечную ткань

Для приготовления нужен яичный белок, 80 г творога, стакан молока. Компоненты смешивают в блендере, ложкой или венчиком до однородности.

По вкусу добавляют 30-50 мл сахарного сиропа. Для его приготовления берут 50 г сахара и 50 мл воды. В горячую воду постепенно вводят сахар, следя, чтобы он полностью растворился в жидкости. На огне посуду с сиропом держат до закипания. Когда жидкость вскипела, её снимают с огня и остужают. Хранить продукт в холодильнике можно не дольше 3-х недель.

Напиток из молока и творожно-банановой смеси

Для этого напитка потребуется 110 г творога, 1 яйцо, 1,5 стакана молока и банан. В блендер кладут творог и разбивают туда яйцо. Взбивают минуту. К творожной массе с яйцом добавляют нарезанный банан.Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях Коктейль перемешивают 2 минуты, чередуя скорости (первые 60 сек. на низкой, далее на средней). Получается густая смесь. В неё выливают молоко. Затем всё перемешивают ложкой. Напиток готов к употреблению.

Медовый коктейль с добавлением молока и яиц

Для коктейля потребуется: стакан молока, 2 яйца, 50 г творога, банан и 2,5 ч.л. мёда. Молоко и творог лучше брать с жирностью до 1,5%. Все продукты кладут в блендер, взбивают 30 сек.Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях Коктейль пьют за полчаса до тренировки – повышается выносливость и продуктивность занятий.

Увеличение мышечной массы с помощью коктейля на кефире

Коктейль может заменить полдник либо второй завтрак. Он утоляет голод и улучшает процессы пищеварения. Но сразу после тренировок может спровоцировать мышечные боли, поэтому пить его лучше не менее чем за час до или после занятий спортом.

Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях

Потребуется 1 банан, половина стакана кефира, 180 г творога и 100 мл фруктового или ягодного сока. Спортсменам больше подойдёт яблочный. Худеющим – виноградный. Лучший вариант – пить свежеотжатые соки. Продукты сложить в блендер и взбивать до однородного состояния.

Набор массы с протеиновым коктейлем из мороженого

Коктейль поможет взбодриться перед тренировкой в жаркий летний день.

Для приготовления понадобятся:

  • 90 г творога;
  • стакан молока;
  • 50 г мороженого (с натуральным составом, низким содержанием жиров и углеводов).

Ингредиенты загружают в блендер и перемешивают минуту.Для приготовления лучше брать домашнее мороженое. Его готовят из банана и 1 ч.л. какао. Очищенный фрукт режут небольшими кусочками, кладут в морозилку на 2 часа.Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях

После кусочки фрукта перетирают в пюре с помощью блендера. Потом добавляют 1 ч.л. какао (несладкого) и перемешивают. Массу можно ещё раз заморозить и кушать как обычный холодный десерт, а можно использовать при приготовлении белковых коктейлей.

Интересный факт: если в рецепте заменить творог молочным порошком (50 г) и добавить яйцо, то получится коктейль, который употреблял Арнольд Шварцнегер.

Быстрые напитки с орехами для роста мышечной массы

С помощью орехов готовят полезные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях. Рецепты напитков подойдут худеющим, так как они низкокалорийные и содержат мало жиров и углеводов.

Для одного из напитков понадобятся:

  • белок яйца;
  • стакан кефира;
  • 0,5 стакана воды;Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях
  • пачка (180 г) творога;
  • банан;Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях
  • 1 ч.л. мёда;
  • 50 г орехов.

Чаще в рецепте используют грецкие орехи и арахис. Допустимо ассорти из разных орехов. Ингредиенты коктейля погружаются в блендер и перемешиваются.

Простой рецепт:

  • стакан кефира;
  • яйцо;
  • 10 г мёда;
  • 1 ст.л. измельчённых грецких орехов (можно натереть на мелкой тёрке или просто раздавить ложкой).

Все ингредиенты перемешиваются в блендере. Напиток готов к употреблению.

Коктейли из фруктов

Такие коктейли подходят как для худеющих людей, так и для спортсменов, набирающих массу. Рецепт одного из них: 200 мл натурального питьевого йогурта, 100 г творога обезжиренного и очищенные, порезанные кусками яблоки (100 г). Продукты закладывают в блендер и перемешивают. При приготовлении фруктового напитка вместо яблока можно добавить банан в том же количестве.

Для разгрузочного дня подойдёт и такой рецепт:

  • 30 г обезжиренного творога;
  • стакан нежирного молока;
  • 20 г сухого молока;Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях
  • 25 г яблок;
  • 25 г киви;
  • 30 г винограда без косточек.

В приготовлении фруктового коктейля для увеличения массы можно использовать следующую рецептуру:

  • 300 мл молока;
  • 2 яйца;
  • банан;Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях
  • 70 г груши;
  • 1 слива.

Правила приготовления и употребления фруктовых коктейлей:

  • счищать с фруктов кожуру и косточки (если иное не предусмотрено рецептом);
  • мыть фрукты;
  • охладить напиток перед употреблением (чтобы организм расходовал энергию на переваривание);
  • при возникновении тяжести в желудке после употребления коктейля с молоком, его заменяют любым свежим соком;
  • йогурт для фруктового коктейля не должен быть жирным;
  • сладкие напитки не рекомендуется пить на ночь.

Клубничный напиток для укрепления мышц

При приготовлении протеинового коктейля в домашних условиях для роста мышц по рецепту берут 2 измельчённых листа мяты, 100 г клубники свежей, 200 мл молока, 45 г творога. Все компоненты перемешать. Напиток насыщает организм необходимыми витаминами.Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условияхЧтобы сделать коктейль более питательным можно добавить 110 г банана и 50 г орехов (желательно арахис или фундук).

Домашние протеиновые коктейли для утреннего приема

Утренние белковые коктейли насыщают организм на целый день. В них допускается повышенное содержание углеводов. В напиток добавляют сахарный сироп, сахар или фруктозу. Обогатить вкус и увеличить пользу коктейля можно, добавив качественный какао-порошок или перетертый горький шоколад.

В напитки часто добавляют овсянку. Она помогает запустить процесс пищеварения и повышает усвоение продуктов в течение дня.

Чтобы приготовить утренний коктейль, нужно:

Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях

  • 90 г творога;
  • стакан молока;
  • 20 г овсянки;
  • 10 г мёда;
  • 1 ч.л. ванильного сахара (по вкусу);
  • банан;
  • 10 г горького шоколада (с содержанием какао не менее 70%).

Все ингредиенты перемешать. Если после приёма протеинового коктейля ожидается полноценный завтрак, то лучше выбрать низкокалорийный вариант.

Для его приготовления требуется:

  • стакан молока;
  • 1 ст.л. овсянки;
  • яйцо;Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях
  • 1 ч.л. мёда.

Коктейль подготовит желудок к дальнейшему приёму пищи и позволит быстрее насытиться (исключает возможность переедания).

Для людей, привыкших перекусывать «на ходу», подойдёт рецепт:

  • стакан готового несладкого кофе;
  • стакан питьевого йогурта;
  • банан;
  • 3 г мускатного ореха
  • 2 кубика льда;
  • 1 ч.л. корицы.

Хорошо перемешав компоненты, нужно выпить коктейль в 1 прием.

Какие коктейли разрешены для приема перед и после занятий?

Перед спортивными занятиями подойдут белковые коктейли с большим содержанием аминокислот. Они делают мышцы эластичнее, уменьшают мышечные боли, обеспечивают приток питательных веществ к тканям. Приём коктейля перед занятиями спортом обеспечивает ускоренный обмен веществ и быстрое сжигание калорий.

Рецепт протеинового коктейля для роста мышц, который легко приготовить в домашних условиях: 1,5 стакана молока, 0,5 стакана кефира, 60 г творога, 2 сырых яйца и 5 г корицы. Этот напиток желательно выпить за час до тренировки.

После занятий спортом нужно восстановить силы, для чего подойдут напитки с высоким содержанием углеводов и яйцом. Нужен стакан молока, 1 яйцо и белок 4-х яиц. Для вкуса можно добавить 10 г мёда или сахарного сиропа.

Быстрый вечерний напиток

Напиток для роста мышц, приготовленный в домашних условиях, можно употреблять и перед сном. Вечерний протеиновый коктейль должен содержать много белка, мало углеводов.

По рецепту необходимо взять обезжиренные:

  • 50 мл кефира;
  • 100 мл молока;
  • 70 г творога.

Дополнительные ингредиенты для улучшения вкуса нежелательны. Допустимо добавление 0, 5 ч.л. мёда.

Похожий коктейль можно приготовить на основе натурального йогурта, все молокопродукты с низкой жирностью:

  • 200 мл йогурта;
  • 50 г сметаны;
  • 50 г творога;
  • 20 г смородины или черники.

Приготовленный напиток выпивают за час до сна.

Протеиновые напитки для похудения

Для похудения подходят белковые коктейли с низким содержанием углеводов. За счёт высокого количества питательных веществ они надолго блокируют чувство голода. Многие женщины боятся набрать мышечную массу, употребляя коктейли. Побочный эффект возможен, если белковое питание сочетать с силовыми тренировками.

Простые правила помогут повысить эффективность приготовленных напитков.

  1. Не исключать физические нагрузки. Максимальный эффект дают такие упражнения как: бег, прыжки, аэробика. Приём протеиновых коктейлей без занятий спортом, напротив, спровоцирует появление лишних килограммов.
  2. Эффективней действуют коктейли в перерывах между приёмами пищи и за 2 часа до сна.
  3. Корректировать рацион с учётом калорийности коктейля. Напиток не может быть заменой полноценному приёму пищи на протяжении всего дня, но при составлении суточного меню упускать его калорийность нельзя.
  4. В некоторых рецептах расчёт продуктов произведён так, что объём готового напитка составляет 300 мл и более. Для организма будет лучше, если разделить приём коктейля на небольшие порции (например: по 100 мл 3 раза в день).
  5. Молоко, творог, сметана (для напитка) должны быть обезжиренными.
  6. Пить коктейль маленькими глотками.

Рецепт коктейля, который поможет похудеть:

  • стакан соевого молока;
  • стакан кефира;Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях
  • 1 ч.л. мёда;
  • киви.

Фрукт нарезают брусочками или соломкой, а мёд слегка подогревают на водяной бане. Все ингредиенты смешивают в блендере. Напиток готов. Похудеть поможет и протеиновый коктейль на основе йогурта и сока. Для его приготовления требуется взять йогурт и апельсиновый сок в соотношении 1:1. Добавить 20 г орехов (предварительно измельчить в блендере или кофемолке) и 1 ч.л. мёда.

Для следующего рецепта потребуются 2 мандарина, стакан соевого молока, 5 г льняного масла и 0,5 стакана кефира. Мандарины размять погружным блендером. К мякоти добавить льняное масло и тщательно перемешать. Остальные ингредиенты закладывают в блендер вместе с мякотью мандарина и перемешивают.

Еще один простой рецепт:

  • 50 г орехового ассорти;
  • 1 ст.л. мёда;
  • стакан кефира.

Популярен и такой напиток:

  • 0,5 стакана молока;
  • 10 г семян льна;
  • ванильный порошок 5 г.;
  • стакан охлаждённой воды.

Рецепт для любителей экзотики:

  • 70 г ананаса;
  • 1 целое сырое яйцо;
  • 2 сырых яичных белка;
  • стакан воды.

Напиток охладить перед употреблением.

  • сок 1 лимона;
  • 5 г ванилина;
  • стакан яблочного сока;Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях
  • 2 яйца;
  • 50 мл кефира:
  • 10 г цедры лимона.

Подходит любителям несладких коктейлей.

Кому не следует пить белковые коктейли?

Протеиновые коктейли подходят не всем, противопоказания:

  • непереносимость лактозы;
  • болезни желудка;
  • недавно перенесённое отравление;
  • почечная недостаточность или генетическая предрасположенность к ней;
  • гормональные сбои;
  • болезни сердца;

    Протеиновые коктейли для роста мышц и похудения. Польза и вред, рецепты, как приготовить в домашних условиях
    Любой рецепт протеинового коктейля для роста мышц приготовленного в домашних условиях, запрещен для употребления при артрите
  • артрит;
  • возраст до 20 лет.

Энергетические напитки калорийны и могут вызвать проблемы с желудком при расстройстве пищеварения. Ослабленный организм не сможет переработать большое количество протеина.Поступление большого объема белка с пищей повышает нагрузку на почки.

До 20 лет организм не полностью сформирован, поэтому приём белкового коктейля в подростковом возрасте может вызвать патологии в развитии (в некоторых случаях ожирение).

Каким бы крепким не был организм, нужно укладываться в дневную норму приёма белка. Она зависит от профессиональной деятельности. Работники умственного труда (учителя, воспитатель) должны потреблять 80 г белка в сутки (из них 40 г белок животного происхождения).

Занятые физической работой (повара, официанты) 75 г в день (включая 45 г протеина растительного происхождения). Выполняющие физически тяжёлый труд (строители, маляры) 85 г (растительного происхождения – 50 г).

Протеиновые коктейли помогут обрести стройную фигуру и ускорить рост мышц только при правильном приёме. Рецепты напитков для приготовления в домашних условиях помогут разнообразить рацион и повысить эффективность физических занятий. Если не пропускать тренировки, то тело быстро обретёт желанные формы.

Видео о протеиновых коктейлях

Это лучше любого протеина:

Как набрать массу худому:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Всё время балую себя коктейльчиками из разных фруктов и овсянки. Советую попробовать с бананом и яйцом

    Ответить автору Виолетта

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ