1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

В последнее время в России ведется активная пропаганда ЗОЖ. Как показывает статистика, состояние здоровья человека более чем на 50% зависит от образа жизни и только на 10% от качества медицинских услуг. Одна из основных проблем нашего времени – ожирение, вызванное повальным увлечением фаст-фудом и нарушением режима питания.

Особенно важно поддержание оптимального веса для женщин, ведь лишние килограммы негативно влияют не только на внешний вид, но и на здоровье.

Определение телосложения

Несмотря на то, что стандарты красоты давно изменились и женщины формата «плюс сайз» снова в моде, большинство девушек, грезящих модельным бизнесом, по-прежнему изнуряют себя диетами, в стремлении добиться анорексической худобы.

Однако попытки достичь идеала не всегда заканчиваются успехом, ведь есть факторы, которые не поддаются корректировке, например, тип конституции, который заложен на генетическом уровне.

Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчетаПропорции тела, характер формирования фигуры, а также развития костно-мышечной и жировой ткани, называются конституцией или телосложением. Размер и форма тела человека запрограммированы в индивидуальном генетическом коде, и исправить их можно только с помощью оперативного вмешательства.

В медицинской практике различают 3 типа телосложения, для классификации которых применяется несколько систем.

Классификация по методу Соловьева

В соответствии с классификацией Соловьева все типы конституции можно условно разделить на 3 вида, каждый из которых имеет ряд отличительных особенностей: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.

Астеническое или тонкокостное (эктоморфы)

Этот тип телосложения характерен для фотомоделей. Женщины-эктоморфы отличаются тонкостью черт лица, бледной кожей, удлиненными конечностями, длинными пальцами и слабо развитой мускулатурой. Они склонны к быстрой утомляемости, имеют пониженный уровень гемоглобина, подвержены частым простудам и проблемам с ЖКТ.

Нормостеническое или нормальное (мезоморфы)

Женщины-атлеты. Отличаются пропорциональностью фигуры, хорошо развитой мускулатурой, широкими плечами, узкой талией и бедрами. Они выносливы, могут быстро набрать вес и без труда избавиться от него. Имеют склонность к гипертонии, заболеваниям органов системы пищеварения и верхних дыхательных путей.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модные челки нового сезона на средние, короткие, длинные волосы. Фото.

Гиперстеническое или ширококостное (эндоморфы)

К этому типу можно отнести женщин-колхозниц. Они коренасты, обладают мощным торсом и хорошо развитыми конечностями. Имеют склонность к полноте. Эндоморфы могут быть как высокими и статными, так и низкорослыми, и приземистыми.

Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчета

Для такого телосложения характерна форма фигуры «яблоко» или «груша». Как правило, страдают от гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, сахарного диабета и проблем с печенью и органами дыхания.

Определить тип телосложения можно по индексу Соловьева, который равен длине обхвата запястья рабочей руки.

Показатели индекса Соловьева:

Тип телосложения Показатель, см
Астеническое Менее 15
Нормостеническое От 15 до 17
Гиперстеническое От 17

Таблицы соотношения веса и роста

Оптимальный вес для женщины, как и для мужчины, зависит не только от типа телосложения, но и от баланса жировой и костно-мышечной ткани.

Для женщин, обладающих идеальным соотношением веса к росту характерны следующие параметры:

  • обхват талии меньше, чем обхват бедер на 25 см;
  • объем талии соответствует формуле Р-100, где Р – это значение роста в см;
  • при диапазоне роста от 165 до 175 см обхват талии примерно равен весу в кг.

Таким образом, за идеал можно взять девушку с ростом 172-175 см, с объемом бедер от 95 до 97 см и талией 72 см, с 48 размером одежды.

Таблица пропорционального соотношения веса и роста с учетом типа телосложения:

Рост, см Вес по типу телосложения, кг
Эктоморфы Мезоморфы Эндоморфы
151-155 45-47 48,05-50,2 52,6-54,7
156-160 48,35-49,15 51,25-52,3 55,8-56,90
161-165 50,25-52,45 55,1-56,2 58,1-60,9
166-170 53,7-55,1 57,75-59,15 62,3-63,7
171-175 56,5-59,45 60,4-63,45 65,1-68
176-180 61-65,1 64,85-70,1 69,65-75,9

Чтобы оценить соотношение веса к росту, необходимо правильно замерить параметры. Практически у всех есть в доме напольные весы, поэтому замер массы тела не составит проблемы, однако даже тут есть свои нюансы.

Правила взвешивания:

  • измерительный прибор должен стоять на горизонтальной твердой поверхности, наличие коврового покрытия или наклона может повлиять на результат;
  • стопы на платформу нужно ставить параллельно, стараясь ровно распределить центр тяжести;
  • рекомендуется производить замеры утром натощак.

Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчетаЗамерить рост самостоятельно немного сложнее. Для этого понадобится рулетка, карандаш, длинная канцелярская линейка, желательно деревянная и небольшое зеркало.

Чтобы правильно измерить рост, необходимо осуществить следующие действия:

  1. Приготовиться к замеру: снять обувь, распустить волосы или вынуть из прически заколки, которые могут повлиять на результат.
  2. Встать спиной к стене, и зафиксировать положение, при котором пятки, ягодицы, плечи и затылок будут соприкасаться с ней. Ноги должны быть вместе, а не на ширине плеч.
  3. Приложить линейку к макушке и с помощью зеркала проконтролировать ее положение. Планка должна быть размещена параллельно полу и образовывать прямой угол со стеной.
  4. Карандашом сделать отметку в месте, где конец линейки соприкасается со стеной.
  5. Замерить рулеткой расстояние от пола до отметки на стене.

После того, как все параметры измерены, можно приступить к расчету их соотношения. Есть несколько алгоритмов определения оптимального соотношений веса к физиологическим параметрам человека.

Индекс Кетле

Индекс Кетле – это показатель соотношения массы тела к росту, который позволяет оценить степень ожирения или недостатка веса и спрогнозировать риски для здоровья, связанные с этими отклонениями.

Формула для расчета индекса массы тела по Кетле (ИК) проста:

  • ИК=М/Р², где М – масса тела в кг и Р – рост в метрах.

Для женщины ростом 176 см, весом 97 кг, в возрасте 37 лет ИК = 97/1,76²=31,346

Результат сравнивается со статистическими данными, полученными в результате исследований.

Значения ИК с оценкой риска и рекомендациями:

Состояние здоровья, соответствующее значению ИК Значение ИК Оценка уровня рисков для здоровья Рекомендации
Возраст от 18 до 25 лет Старше 25 лет
Нервная анорексия Менее 17,5 высокий Лечение анорексии, сбалансированное питание, стимулирующее прирост массы тела
Недостаток массы тела Менее 18,5 нет
Оптимальное значение 19,5-22,9 20,0-25,9 нет
Избыток массы 23,0-27,4 26,0-27,9 Средний Снижение массы тела за счет сбалансированного питания и увеличения физической нагрузки
Ожирение I степени 27,5-29,9 28-30,9 Средний
Ожирение II степени 30,0-34,9 31,0-35,9 Высокий
Ожирение III степени 35,0-39,9 36,0-40,9 Очень высокий Необходимо снижение массы тела
Ожирение IV степени От 40,0 От 41,0 Экстремальный Немедленное снижение массы тела.

Зная диапазон оптимальных значений ИК, и немного изменив формулу Кетле, можно получить значение избыточного веса (ИМ).

ИМ=М-ОИКхР², где ИМ – избыточная масса в кг, М — текущая масса тела в кг, ОИК – оптимальный индекс Кетле

Если взять за основу пример, указанный выше, то расчет избыточного веса будет следующим:

  • ИМ1=97-20х1,76²=35 кг;
  • ИМ2=97-25,9х1,76²=16,8кг

Таким образом, женщине с указанными параметрами для достижения нормального веса нужно скинуть от 16,8 до 35 кг.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модная стрижка на средние волосы. Фото, вид спереди и сзади.

По объемам

Оптимальный вес для женщины можно оценить без взвешивания. Для этого достаточно знать рост и объем талии.

Есть несколько правил точного замера обхвата талии:

  • замер нужно делать только портновским сантиметром, жесткая рулетка исказит показатель;
  • измерения производятся на голое тело, в положении стоя;
  • измерительная лента должна располагаться строго горизонтально;
  • обхват талии замеряется по самому узкому месту. Нельзя допускать, чтобы лента врезалась в тело.
Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчета
Уровень отклонения веса от оптимального можно определить, зная рост и объем талии женщины

Индекс соотношения объема талии (ИО) к росту рассчитывается по формуле:

  • ИО=О/Рх100, где О – обхват талии в см, Р – рост в см.

Пример расчета для женщины с ростом 176 см и объемом талии 95 см следующий: ИО=95/176х100=53,97

Расшифровка значений индекса объема для женщин:

Значение индекса Комментарии
Менее 35 Анорексия
35-42 Излишняя худоба
42-49 Оптимальный вес
49-54 Незначительно превышение нормы веса
54-58 Избыточный вес, несущий угрозу для здоровья
Выше 58 Последняя степень ожирения

С учетом возраста

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому оптимальный вес для женщины 25 и 50 лет при идентичных физиологических параметрах будет разный.

Таблица зависимости веса от роста и возраста:

Рост, см Оптимальный вес в кг с дифферентом на возраст в годах
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
150-160 48,9-59,8 53,9-65,8 58,5-69,9 55,7-65,8 54,8-64,6
161-170 61,6-69,2 68,5-75,8 72,2-79,8 68,7-76,8 66,5-75
171-180 72,8-80,9 77-83,9 81,7-88,1 77,7-84,1 76,3-81,6
181-190 83,3-92,3 87,7-95,8 89,3-97,4 86,5-95,6 82,9-92,9

Формула Брока

Самый простой алгоритм для расчета оптимального веса разработал в конце 19 века французский антрополог Поль Брок.

Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчетаЕго формула выглядит так:

  • ОВ=(Р-К1)хК2хК3, где ОВ – оптимальный вес, Р – рост в см, К1 – поправочный коэффициент роста, К2 –коэффициент типа телосложения и К3 – коэффициент возраста.

Значения коэффициента К1:

  • 100 – при росте до 165 см;
  • 105 – при росте от 166 до 175 см;
  • 110 – при росте от 176 см.

Значение коэффициента К2:

  • 0,9 – для тонкокостного типа телосложения;
  • 1 – для нормального;
  • 1,1 – для ширококостного.

Значение К3:

  • 0,9 – до 30 лет;
  • 1 – от 31 до 50 лет;
  • 1,07 – от 51 года.

Таким образом, значение оптимального веса для женщины 40 лет с ростом 176 см, ширококостного телосложения будет следующим: ОВ=(176-110)х1, 1х1=83,6 кг.

Формула Наглера

Концепция Наглера не учитывает ни комплекцию человека, ни его возраст. Вычисления опираются исключительно на рост и пол. По его мнению, женщина ростом 60 дюймов (или 152,4 см), независимо от телосложения должна весить 45 кг. На каждый дополнительный дюйм роста должно приходиться по 900 гр веса. К полученному результату нужно прибавить 10% и получится оптимальная масса тела.

Формула Наглера:

  • ОВ=(45+(Р-60)х09)х1,1, где ОВ – оптимальный вес, Р – рост в дюймах (1 дюйм равен 2,54 см).

Оптимальный вес для женщины ростом 176 см (или 69,3 дюйма), вычисленный по формуле Наглера будет 58,7 кг.

Формула Джона Маккаллума

Если предыдущие варианты расчетов давали представление об оптимальном соотношении роста и веса у женщин, то эксперт и методист Джон Маккаллум вывел закономерности идеальных пропорций тела. В соответствии с его концепцией все физиологические параметры должны быть пропорциональны обхвату запястья рабочей руки.

Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчетаПропорции тела по формуле Джона Маккаллума:

Параметр Размер
Объем груди (ОГ) 6,5 обхватов запястья
Обхват бедер 85% от ОГ
Размер талии 70% от ОГ
Длина окружности одного бедра 53% от ОГ
Размер шеи 37% от ОГ
Окружность бицепса 36% от ОГ
Обхват голени 34% от ОГ
Размер предплечья 28% от ОГ

Эти пропорции являются ориентиром для регулярно тренирующихся бодибилдеров. Однако даже для них достижение таких параметров не всегда возможно.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модная стрижка на короткие волосы. Фото, вид спереди и сзади.

Метод Лоренца

Лоренц нашел свою зависимость массы тела от роста.

Его формула расчета оптимального веса выглядит так:

  • ОВ=Р-100-(Р-150)/2, где Р – рост .

В соответствии с эти алгоритмом, для женщины с ростом 176 см идеальным будет вес в 63 кг.

Таблица Егорова-Левитского

Российские диетологи при определении оптимального веса для пациентов предпочитают пользоваться таблицами, разработанными отечественными физиологами Егоровым и Левицким. В них указана максимально допустимая масса тела с учетом возраста, пола и роста, но без учета телосложения.Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчета

Оптимальный вес для женщины. Норма по росту и возрасту, индекс массы тела, формула расчетаПри расчете оптимального веса для астеников к табличному значению применяется понижающий коэффициент 0,9, а для гиперстеников – повышающий 1,1.

Таблица Егорова-Левитского:

Рост, см Вес, кг (с поправкой на возраст)
20-30 лет 31-40 лет 41-50 лет 51-60 лет 61-70 лет
150 50 54 56,5 56 55
160 60 66 69 70 65
170 69 76 80 77 75
180 81 84 88 84 82

Если подвести итог всех вычислений, оптимальным средним весом для женщины 40 лет с ростом 176 см и ширококостным телосложением можно считать 85 кг. Формулы Наглера и Лоренца больше подходят для вычисления массы тела фотомодели, но никак не средне-статистической работающей женщины, поэтому стремиться к этим параметрам не стоит.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как определить оптимальный вес тела

Как определить идеальный вес тела:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ