1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии — один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.

Почему нужно следить за размерами талии?

Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.

И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:

  • нарушается естественное кровообращение и лимфодренаж, что ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • ухудшается работа печени;
  • риск развития сахарного диабета возрастает в 2 раза;
  • искажается гормональный фон (увеличивается выработка мужского гормона — тестостерона);
  • теряется привлекательность и общепринятые пропорции фигуры.Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения

С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное — следить за объемами талии.

Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения

Для этого существует ряд последовательных действий:

  1. Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
  2. Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
  3. Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
  4. Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
  5. Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
  6. Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:

  • груша;
  • яблоко;
  • песочные часы;
  • треугольник;
  • прямоугольник.
    Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения

Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса

Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения

С весом аналогично: из роста отнимают 100 — получают вес.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения

Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин — показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:

  • Касание руками пяток. Лечь в исходное положение на коврик. Согнуть ноги в коленях. Выпрямленной рукой доставать пятку кончиками пальцев (правая рука к правой ноге). Скручивание производить, напрягая косые мышцы живота. Возвращаясь к начальной позиции, руку нужно менять, голову не опускать. Сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
    Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
  • Планка с подтягиванием ног. Встать в исходную позицию планки: стойка на локтях и пальцах стоп с прямым туловищем без перегибов. Напрягая брюшной пресс, подтягивать ногу к локтю (правую к правому). Возвращаться в планку и менять ногу. Повторить 3 подхода по 15 скручиваний.
  • Скручивания с грузом. Для исходного положения нужно сесть на пол и согнуть колени. В руки взять груз (гантелю, толстый том книги, бутылку с водой) и удерживать его на уровне груди. Оторвать ноги от пола. Скручивающими движениями опускать груз вправо и влево поочерёдно, заводя его за талию. Ноги при этом удерживаются мышцами живота и поверхности не касаются. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.
  • Опускание прямых ног из положения лёжа. Лечь на пол, вытянуть руки перпендикулярно оси тела. Ноги выпрямить и соединить пятки, поднять их до образования угла 900 с поверхностью. Опускать ноги поочерёдно вправо и влево, не касаясь пола. Поясница при этом прижата и втянута, работают косые мышцы живота. Сделать 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  • Упражнение «Велосипед». Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Руки расположить за головой, локти — параллельны полу. Напрягая мышцы живота и поднимая 1 руку и 1 ногу, отрывать корпус тела. При этом локоть тянется к противоположному колену. Возвращаясь в исходную позицию, важно не опускать на пол руки и ноги. Сделать 3 подхода по 15 повторений.
  • Боковая планка. Лечь на бок, опору создать на локоть. Таз расположить на полу. Вторая рука — на поясе. Поднятием таза, оторвать корпус от поверхности. Тело должно представлять прямую линию. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Затем расслабиться и опустить таз. Сделать 10 раз и поменять сторону. Необходимо выполнить 2 подхода.
  • Наклоны с грузом. Встать прямо в исходное положение: ноги на ширине плеч, таз подкручен вверх, руки свободно располагаются вдоль туловища. Взять в руки по грузу (гантеле). Скручиваниями в области талии опускаться поочерёдно в левую и правую сторону. При этом гантели тянут вниз, создавая сопротивление. Повторить 3 подхода по 20 раз.
    Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
  • Подъем рук и ног на четвереньках. Исходная позиция — стойка на коленях и кистях рук. Таз нужно подкрутить вверх, живот втянуть, поясницу не прогибать. Поочерёдно поднимать противоположные руку и ногу, вытягивая их параллельно полу. Важно делать упражнение медленно, напрягая пресс и ощущая баланс. Повторить 3 подхода по 15 раз.
  • Подъем рук и ног из положения лёжа. Лечь на пол на живот, руки и ноги вытянуть максимально и расслабить. Напрягая торс, поднимать противоположные руку и ногу. Задерживаться в таком положении на несколько секунд. Голова при этом не запрокидывается, шея расслаблена. Сделать 2 подхода по 10 раз.
  • Опускание таза. Исходная позиция — встать на колени. Руки вытянуть высоко вверх. Скручиваясь в области талии, опускать таз то в левую, то в правую сторону. При этом ягодицы должны касаться пола. Совершить 3 подхода по 20 повторений.

Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

  • медовые;
    Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
  • шоколадные;
  • водорослевые;
  • фруктовые;
  • грязевые.

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания

Эффект

Обёртывание с киви Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника, малина) Восстановление и питание кожи

Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. УпражненияВ косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

  • избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;

    Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
    Объем талии у женщин очень зависит от правильного питания и тренировок.
  • сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
  • снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
  • улучшить кровообращение и лимфодренаж;
  • улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:

  • Медовое обёртывание: 300 г мёда смешивается с 2 столовыми ложками крупной соли, добавляется 3-4 капли любого эфирного масла (лаванда, чайная роза, мандарин).
  • Шоколадное обёртывание: 2 плитки горького шоколада (содержание какао — не менее 75%) растапливают на водяной бане с добавлением 2 столовых ложек любого косметического масла. Капают 3-4 капли эфирного масла. Полученную смесь охлаждают, но не дают ей застыть.
  • Грязевое обёртывание: купить вулканическую или морскую грязь можно в любой аптеке. Перед процедурой необходимо ее нагреть любым способом (микроволновая печь, водяная баня). Добавить 3-4 капли эфирного масла.
  • Обёртывание с корицей: масло корицы 5-6 капель добавить в 100 г оливкового или льняного.
    Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
  • Обёртывание с перцем: корень имбиря 200 г натереть на мелкой терке, смешать с измельченным красным перцем (1 стручок) и залить 150 г оливкового масла.

Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:

  1. Принять тёплый или горячий душ. Использовать скраб для отшелушивания ороговевших участков. Тело должно быть распаренным и чистым. Для проблемных зон можно выполнить массаж антицеллюлитной щёткой.
  2. Смесь для обертывания нагреть до нужной температуры (если процедура предполагает это).
  3. Нанести смесь тонким слоем на участки тела плавными массирующими движениями в направлении снизу вверх. Начинать рекомендуется с ног и затем подниматься выше.
  4. Обернуть тело пищевой плёнкой в 2-3 слоя так, чтобы ничего не давило и не пережимало.
    Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
  5. Если обёртывание холодное — одеть утягивающее белье. Если горячее — накрыться термоодеялом (пледом, шалью).
  6. Находиться в таком положении от 30 мин. до 1 часа в зависимости от цели процедуры. Удобнее лежать, но допускается и сидячее положение.
  7. Смыть смесь с тела тёплой водой.
  8. Растереть проблемные участки тела грубым полотенцем для усиления эффекта.
  9. Нанести увлажняющее средство на все тело.
  10. На ночь использовать жирный питательный крем на проблемные участки.

Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

  • Ручной самомассаж. Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
  • Вакуумный массаж банками. В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
    Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
  • Щипковой массаж. Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
  • Гидромассаж. Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
  • Антицеллюлитный массаж. Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.

Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях

Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.

Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.

Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.

Также:

  • Кардиотренировки. Это может быть бег на лыжах или коньках в зимнее время, и утренняя пробежка в парке — в летнее. Также включать ежедневные пешие прогулки: выйти на 1 остановку раньше, не пользоваться лифтом, гулять в обеденный перерыв.
  • Крутить обруч. Ежедневно включать упражнения с обручем в утреннюю зарядку. Наращивать время и интенсивность с каждым днём.
    Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
  • Носить корсет, придающий тонус мышцам пресса. Осанка при этом также станет более ровной и крепкой.
  • Высыпаться и полноценно отдыхать. Стресс и нервные напряжения вызывают лишние жировые отложения. Эмоциональный покой важен в период похудения и уменьшения объёмов.
  • Вести активный образ жизни. Стройная фигура и тонкая талия обеспечена тем женщинам, которые ведут себя энергично и не ленятся. Ежедневная уборка, мытьё окон, прогулки с собакой — все это благоприятно скажется на формах.

Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о объёме талии женщин

Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ