1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Креатин является сегодня довольно популярной пищевой добавкой, которая особенно востребована среди спортсменов. Принимать средство в порошке могут не только парни, но и девушки, которые профессионально занимаются каким-либо видом спорта. Средство обладает множеством полезных свойств, и при условии правильного использования улучшает физические показатели.

Показания для применения

Креатин представляет собой специальную добавку к пище, которая помогает повысить физическую силу и выносливость, а также способствует набору мышечной массы. Основным свойством продукта является правильное распределение в организме белка, что приводит к росту мышечных волокон при условии обеспечения регулярных физических нагрузок.

Стоит отметить, что креатин не является стероидным средством, поэтому считается вполне легальной добавкой и частью рациона многих спортсменов. Выявить его наличие в организме практически невозможно, что делает продукт безопасным.

Основные показания для применения:

  1. Регулярные занятия спортом на любительском или профессиональном уровне.
  2. Желание нарастить мышечную массу. Это необходимо не только мужчинам. Многие девушки, которые профессионально занимаются спортом, желают увеличить мышцы.
  3. Повышенная усталость после тренировок, даже при незначительных нагрузках.
  4. Период интенсивных тренировок перед соревнованиями.
  5. Занятия бегом, прыжками или тяжелой атлетикой. Футболистам, теннисистам и тем, кто занимается бегом на длинные или короткие дистанции, также можно принимать креатин.

Креатин для набора мышечной массы. Как принимать спортсменам в порошкеСтоит отметить, что спортсменам, которые являются вегетарианцами, добавка особенно полезна, поскольку помогает нарастить мышечную массу даже при отсутствии животного белка в рационе.

Состав

Креатин принимать в порошке разрешается многим девушкам, которые профессионально занимаются спортом. Но рекомендовано ознакомиться с составом добавки и ее свойствами.

Основным компонентом является креатина моногидрат, который представляет собой органическое соединение, называемое карбоновой кислотой. Это соединение включает в себя одну незаменимую и 2 заменимые аминокислоты.

Незаменимой аминокислотой является метионин. Вещество является необходимым и исключительно полезным для человека, но не синтезируется в организме. Именно поэтому необходимо регулярно пополнять запас компонента. Метионин отвечает за восстановление мышечных волокон после нагрузки, а также стимулирует очищение печени, желчного пузыря и органов мочевыделительной системы.

Креатин для набора мышечной массы. Как принимать спортсменам в порошкеСреди заменимых аминокислот в составе порошка можно выделить аргинин и глицин. Первая регулирует уровень сахара в крови при длительных нагрузках и предотвращает критическое его снижение. Аргинин также предупреждает чрезмерно быстрое свертывание крови.

Глицин также играет важную роль, в норме синтезируется в печени и концентрируется в мышечных тканях. Вещество принимает участие в синтезе белков, которые являются строительным материалом для мышц, а также нормализует обменные процессы, что позволяет избежать отложения жира, а стимулирует набор мышечной массы.

Дополнительных ингредиентов в составе средства нет, если не учитывать компоненты, используемые для изготовления капсулы или пленочной оболочки.

В какой форме выпускается

Креатин сегодня выпускается в нескольких лекарственных формах. Многие предпочитают принимать его в порошке, но существуют также капсулы и таблетки для употребления внутрь.

Креатин для набора мышечной массы. Как принимать спортсменам в порошке
Несмотря на то, что креатин выпускается в нескольких лекарственных формах, большинство предпочитает употреблять его в виде порошка

Порошок имеет белый цвет, он без запаха и расфасован в полиэтиленовые банки по 300, 450 или 550 г. Каждый производитель самостоятельно выбирает тару для фасовки, она может отличаться. Капсулы имеют небольшой размер, могут быть окрашены в разные цвета, расфасованы в полиэтиленовые флаконы по 50, 100 или 120 шт.

Таблетки имеют белый цвет, размер не отличается от капсул. Они также упакованы во флаконы, количество отличается в зависимости от производителя. Средство является пищевой добавкой, поэтому приобрести его можно в аптеке или специальном магазине спортивного питания.

Стоимость порошка составляет приблизительно 400 руб. за 300 г. Капсулы стоят примерно 300 руб. за 120 шт. Цена таблеток составляет приблизительно 900 руб. за 200 шт.

Действие

При использовании пищевой добавки девушка может заметить первые результаты уже после 7-10 дней. Вещество способствует выработке в организме АТФ кислоты. Этот компонент является важным энергетическим материалом, который используют мышечные волокна во время сокращения. При дефиците этой кислоты спортсменка быстро выдыхается и чувствует усталость.

Помимо этого, креатина моногидрат нейтрализует молочную кислоту, которая вырабатывается в большом количестве во время тренировки и приводит к усталости. Именно молочная кислота провоцирует боль в мышцах после занятий. Добавка приводит к снижению ее количества, что позволяет мышцам восстановиться гораздо быстрее.

Креатин для набора мышечной массы. Как принимать спортсменам в порошкеОдной из особенностей креатина в порошке считается способность связывать молекулы воды, что способствует увеличению мышечной массы. Однако стоит отметить, что рост происходит только при правильных нагрузках и грамотно составленном рационе.

Дополнительно креатин положительно воздействует на организм. Поскольку содержит важные аминокислоты. Происходит нормализация обменных процессов, правильное распределение белков, жиров и углеводов, что положительно отражается на состоянии спортсменки. Отмечается повышение физической силы и выносливости, девушка может увеличить время тренировки и улучшить свои показатели.

Период восстановления при приеме креатина сокращается, что также влияет на спортивные достижения.

Многие спортсмены отмечают улучшение уже после нескольких недель регулярного применения.

Применение

Креатин принимать в порошке рекомендуется только после консультации врача и строго соблюдать инструкцию. Среди профессиональных спортсменов и их тренеров идут споры о том, какая дозировка необходим девушкам-спортсменкам.

Стоит помнить, что норма в 2 г выводится из организма, поэтому девушкам необходимо ежедневно употреблять от 3 до 5 г средства. Можно принимать порошок до тренировки, но минимум за 1 час, а также после занятия, но не ранее, чем через 30 мин.

Креатин для набора мышечной массы. Как принимать спортсменам в порошкеУпотреблять сухой порошок не стоит, необходимо растворить его в небольшом количестве воды. Наилучшим временем для приема считается утро. Специалисты доказали, что при выбросе в кровь инсулина креатин усваивается гораздо быстрее и лучше. Именно поэтому можно растворять продукт в 200 мл виноградного сока. Многие спортсмены добавляю компонент в протеиновый коктейль, получая двойную пользу.

Исследования показали, что кофеин ухудшает усвоение креатина в организме, поскольку стимулирует выведение жидкости и не позволяет добавке выполнять свою функцию. В период приема порошка рекомендовано снизить количество употребляемого кофе к минимуму.

Максимальная длительность применения порошка для девушки составляет 6 недель.

Необходимо подобрать такой период, когда требуется иметь максимальную выносливость и силу, например, в период подготовки и участия в соревнованиях. После каждого курса важно делать перерыв не менее 2 недель, чтобы организм не переставал вырабатывать креатин самостоятельно.

Некоторые спортсмены используют так называемую загрузочную схему приема средства. На протяжении недели они употребляют 0,3 г креатина на 1 кг массы тела, что равняется приблизительно 20-30 г порошка в сутки. Такая схема используется в период подготовки к серьезным соревнованиям или необходимости немедленно нарастить массу. Стоит отметить, что девушкам подобная методика не рекомендована.

Противопоказания

Несмотря на натуральный состав и полезные свойства пищевой добавки, использовать ее разрешается не всегда.

Основные противопоказания:

  1. Бронхиальная астма тяжелой формы.
  2. Гиперчувствительность к компонентам средства или склонность к аллергическим проявлениям.
  3. Период беременности и грудного вскармливания.Креатин для набора мышечной массы. Как принимать спортсменам в порошке
  4. Возраст до 18 лет.
  5. Избыточная масса тела или ожирение тяжелой формы.
  6. Сахарный диабет 1 типа.
  7. Острые заболевания поджелудочной железы и кишечника.
  8. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.
  9. Расстройство обмена веществ.
  10. Остеопороз на любой стадии развития.
  11. Тяжелая почечная или печеночная недостаточность

Не стоит использовать добавку без разрешения врача. Лучше пройти обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Побочные эффекты

Креатин принимать в порошке полезно в случае отсутствия противопоказаний. Побочные реакции могут развиваться при соблюдении инструкции или же при ее нарушении.

Наиболее частые осложнения:

  1. Аллергическая реакция в виде сыпи на кожном покрове, зуда и шелушения. При этом симптомы могут проявиться сразу или же через несколько дней после начала приема.
  2. Несварение желудка и тяжесть после употребления пищи.
  3. Нарушение работы кишечника, снижение количества ферментов поджелудочной железы.
  4. Ухудшение работы печени и почек.
  5. Отечность конечностей, связанная с задержкой жидкости в организме.
  6. Повышение показателей артериального давления.
  7. Хрупкость костей, которая становится причиной случайных переломов.
  8. Головная боль и тошнота, иногда наблюдаются приступы рвоты.

Креатин для набора мышечной массы. Как принимать спортсменам в порошкеПодобные побочные реакции могут наблюдаться у девушек, которые используют загрузочную методику употребления креатина. При этом необходимо немедленно отказаться от употребления порошка. Симптоматика обычно исчезает, но при усугублении проявлений необходимо обратиться к специалисту.

Если побочные реакции появляются при употреблении небольшой дозы креатина, скорее всего, организм девушки не переносит продукт, поэтому стоит от него отказаться.

Условия и сроки хранения

В большинстве случаев производитель разрешает хранить креатин в форме порошка на протяжении 3 лет. Однако в зависимости от компании, которая выпускает продукт, срок может отличаться. Банку лучше держать в темном и сухом месте, где нет доступа прямых солнечных лучей. При попадании влаги в емкость с порошком возможно изменение химического состава, что отражается на результате от приема.

Аналоги

Существует несколько аналогов креатина, обогащенных дополнительными компонентами. Они также обладают положительными свойствами для организма спортсменов.

Креатин для набора мышечной массы. Как принимать спортсменам в порошкеКреатин для набора мышечной массы. Как принимать спортсменам в порошкеКреатин для набора мышечной массы. Как принимать спортсменам в порошке

Наименование Состав и форма Особенности
Креатин с транспортными системами Порошок для приема внутрь, в качестве активного компонента в составе присутствует креатин, а также углеводы, аминокислоты и витамины Средство обладает свойствами обычного креатина, используется в спортивном питании, а также назначается девушкам, которые занимаются спортом на любительском уровне, но желают нарастить мышечную массу. Максимальная суточная дозировка для девушки составляет 4 г, принимать необходимо в утреннее время, растворяя в воде или соке, длительность курса – 2-3 недели.
Креалкалин Порошок для употребления внутрь. В составе содержится креатин и щелочь Щелочь в составе средства нейтрализует кислоту желудочного сока. Что улучшает усвоение добавки. Принимать в сутки разрешается от 3 до 5 г, растворять во фруктовом соке. Лучше употреблять утром на протяжении 3 недель. Добавка считается такой же эффективной, как чистый креатин, но усваивается быстрее.
Креатин малат Порошок, содержащий креатин и яблочную кислоту в составе Яблочная кислота считается важной добавкой в составе порошка, поскольку улучшает самочувствие девушки, способствует лучшему растворению продукта в жидкостях и повышает выносливость мышц. Принимать необходимо не менее 2 и не более 4 недель по 4 г в сутки, растворяя в соке или простой воде.
Нитрат Порошок, в составе которого присутствует эфир креатина и молекула оксида азота Средство обладает свойствами креатина, но считается более подходящим при необходимости повысить выносливость спортсменки. Используется по стандартной схеме, употреблять необходимо по 5 г в сутки на протяжении 4 недель. Растворять можно в воде, соке или протеиновом коктейле.
Гидрохлорид Порошок, получаемый путем добавления креатина к группе гидрохлоридов. При этом в составе присутствует соль Средство считается более эффективным, чем стандартный креатин в порошке, поэтому назначается при необходимости быстро нарастить мышцы. Суточная норма такой добавки не должна превышать 1 г, длительность применения – не более 2 недель. Девушкам с хроническими заболеваниями почек такой порошок принимать не рекомендовано.

Любой из аналогов подойдет для спортсменок, которые желают повысить выносливость и увеличить мышечную массу. Однако стоит учитывать, что содержание в порошке дополнительных ингредиентов повышает вероятность развития аллергической реакции. Это необходимо учитывать девушкам, имеющим склонность к подобным проявлениям.

Креатин – популярная пищевая добавка среди профессиональных спортсменов и любителей.

Принимать средство в порошке удобно, а эффективность его доказана опытом многих девушек, регулярно занимающихся спортом на профессиональном уровне.

Видео на тему: как правильно принимать креатин

Как правильно пить креатин:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ