Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок

Двойной подбородок доставляет немало огорчений и мужчинам, и женщинам. Он делает нечетким контур лица, визуально старит и добавляет лишние килограммы даже стройным людям. Чтобы избавиться от этого дефекта и убрать второй подбородок, не обязательно прибегать к пластике: упражнения для этой части тела могут быть не менее эффективны.

Причины появления второго подбородка у женщин и мужчин

Часто появления второго подбородка связывают с избыточным весом. Отчасти это верно – лишние килограммы являются одной из причин обвисания кожи. Однако нередки случаи, когда даже обладатели стройной фигуры с огорчением отмечают расплывшиеся контуры нижней части лица.

Специалисты выделяют несколько причин появления этого недостатка:

  • Генетическая предрасположенность. Здесь в первую очередь влияние оказывают анатомические особенности строения челюсти и шеи. Поэтому при благоприятной генетике даже полные люди могут гордиться четко очерченным подбородком без следов дряблости.
  • Лишний вес. Нижняя часть лица относится к участкам, где жировые отложения накапливаются наиболее быстро.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок
  • Состояние кожи. Чаще всего это связано с возрастными изменениями, из-за которых в коже уменьшается содержание коллагена, и она становится менее упругой. Но причиной потери упругости может стать и слишком быстрое похудение.
  • Привычка сутулиться. Неправильная осанка не только отрицательно сказывается на позвоночнике, но и провоцирует появление второго подбородка. К этому же приводит привычка постоянно спать на высокой подушке, а также длительная работа с опущенной головой, например, за компьютером.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок
  • Гормональный фон. Если видимых причин появления второго подбородка нет, проблема может крыться в гормональных нарушениях. Часто к этому приводит сахарный диабет или сбои в работе щитовидной железы. У женщин причиной могут стать гормональные перестройки, вызванные беременностью или климаксом.

Чем полезны домашние упражнения и гимнастика?

Выполнять упражнения для второго подбородка, чтобы его убрать, вполне можно дома или на работе. Для этого не потребуется сложных приспособлений, много времени или специальной подготовки.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок

Их можно делать даже сидя перед телевизором или за компьютером. Будут они полезны и тем, кто о проблеме знает лишь понаслышке, поскольку позволят поддерживать тонус мышц и значительно отсрочат личное знакомство с этим дефектом.

Как убрать второй подбородок за неделю: упражнения и советы

Упражнения, помогающие уменьшить двойной подбородок, не потребуют много усилий и времени. Главное условие – регулярность. Специалисты рекомендуют выполнять их не реже пяти раз в неделю, в течение 10 минут.

Упражнение «Аист»

Упражнение для устранения второго подбородка Аист хорошо тем, что дает быстрый эффект и может применяться как экспресс-метод накануне важного мероприятия. Нужно лечь на кровать на спину, держа голову на весу над ее краем, и напрячь мышцы подбородка.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок

Затем нужно посмотреть на стопы, приподняв голову. Рекомендуется сделать от 15 до 20 повторов. Однако людям, у которых есть проблемы с позвоночником или сосудистые заболевания, следует быть осторожными при его выполнении. Им можно порекомендовать простое напряжение мышц шеи и подбородка. Это будет менее эффективно, зато безопаснее для здоровья.

«Ящерица»

Это упражнение поможет укрепить шею. Нужно сесть, слегка наклониться вперед и прогнуть спину. Поднять нижнюю губу и как можно сильнее закрыть ею верхнюю. В этом положении нужно оставаться примерно 15 секунд, после чего медленно расслабить мышцы. Выполнить 3 повтора.

Для большей эффективности упражнение можно усложнить. Для этого после того, как нижняя губа закроет верхнюю, можно откинуть назад голову. Дополнительно ее можно слегка поворачивать из стороны в сторону или медленно открывать и закрывать рот. Главное условие – не делать резких движений, чтобы не повредить связки.

«Кошечка»

Упражнение от второго подбородка Кошечка пользуется большой популярностью из-за эффективности. Выполняют его сидя или стоя, имитируя движения умывающейся кошки. Для этого нужно принять исходное положение, спина должна быть прямая.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок

Голову наклоняют вперед, прижимают подбородок к груди и ведут его, не отрывая, как можно ниже. После этого, оторвав его, вытягивают шею далеко вперед и, описав головой круг, возвращаются в исходное положение.

Таким образом голова описывает прямо перед собой круг, но не в горизонтальной, а в вертикальной плоскости. Следующее движение идет в обратном направлении: голова слегка запрокидывается, затем подбородок выдвигается вперед, опускается на грудь в нижней точке и не отрываясь продолжает движение вверх. Повторить 10-12 раз.

«Обруч»

Тыльной стороной ладони плотно обхватить шею с боков, чтобы почувствовать легкое давление. Затем напрячь мышцы шеи и удерживать их в тонусе в течение 10 сек., продолжая оказывать давление руками. Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срокПо истечении времени расслабить мышцы и опустить руки. Упражнение нужно выполнить 3 раза.

«Коровка»

Одной рукой обхватить шею под подбородком, голову при этом нужно немного откинуть назад. Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срокНапрячь шеи и подбородок, губы при этом остаются расслабленными. Далее необходимо беззвучно помычать в течение десяти секунд, после чего расслабить мышцы и убрать руку. Повторить еще 2 раза.

«Хлопки»

Сидя за столом, упереться локтями о поверхность и повернуть ладони тыльной стороной вверх. Сжать зубы и немного выдвинуть вперед подбородок.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок В этом положении около 30 раз легко похлопать руками по подбородку.

«Грузчик»

При выполнении этого упражнения необходимо представить, что к подбородку привязан тяжелый груз, который необходимо поднять вверх. Напрягая мышцы шеи и челюсть, голову медленно запрокидывают вверх.

«Ковш»

Имитировать нижней челюстью движения ковша экскаватора. Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срокДелать это можно и стоя, и сидя, пока не устанут мышцы.

Подборка необычных веселых упражнений

Следующие упражнения не потребуют такого мышечного напряжения, как в предыдущей подборке, но при этом они не менее эффективны.

Ходьба с книгами

Известное упражнение, которое не только поможет в борьбе с двойным подбородком, но и значительно улучшит осанку. На макушку кладется тяжелая книга, с которой надо двигаться по комнате, стараясь ее не уронить.

Рисование языком

Кончиком высунутого языка писать в воздухе буквы и цифры.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок

Если это дается с трудом, можно упростить упражнение и поднимать язык вверх и вниз, стараясь поочередно достать кончик носа и нижнюю часть подбородка.

Игры с воздухом

Наверняка каждый человек пробовал забавляться набранной в рот водой. Похожие действия можно выполнять и с воздухом. Они не только помогут справиться с проблемой двойного подбородка, но и поднимут настроение.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок

Набрав в рот воздух, его можно «перекатывать» из одной щеки в другую или резко выпускать его через рот. Также надутые щеки можно сдавливать руками снаружи, стараясь не выпустить воздух изо рта.

Упражнение с теннисным мячом

Теннисный мячик зажать между подбородком и грудью. Осуществляя давление подбородком необходимо чередовать максимально плотное прижимание к груди с максимальным ослаблением, только чтобы удержать мяч, не прибегая к помощи рук.

Комплекс фейсбилдинга: польза и вред

Сегодня нередко можно столкнуться с модным словом «фейсбилдинг». Как и любое другое слово с корнем «билдинг», этот термин подразумевает «строительство» определенной части тела, в данном случае лица. Различные комплексы упражнений для мышц лица призваны скорректировать нежелательные изменения или предотвратить их. Не обошел вниманием фейсбилдинг и двойной подбородок.

Чтобы люди могли оценить пользу предлагаемых упражнений для лица на конечный результат и убедиться, что они действительно убирают второй подбородок, специалисты приводят много доказательств, в том числе на личном примере. Однако у фейсбилдинга есть и противники.

Специалисты, отстаивающие эффективность этих методик, отмечают: регулярные упражнения улучшают микроциркуляцию крови и ускоряют выработку коллагена, что продлевает молодость кожи.

Противники фейсбилдинга утверждают, что эффективность таких упражнений не доказана. Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что выполнение упражнений для лица помогают поддерживать тонус мышц, что в случае с двойным подбородком особенно актуально. Особенно эти упражнения эффективны для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Несмотря на то, что получить травму в прямом смысле слова при выполнении упражнений для мышц лица сложно, определенную технику безопасности соблюдать необходимо. К опасностям упражнений, направленных на коррекцию овала лица, можно отнести сильное напряжение мышц во время выполнения большинства из них.

Неудачное или резкое движение в этот момент может привести к растяжению или спазму, кроме того длительное напряжение мышц в этой области с непривычки может привести к дискомфорту и головокружению. Врачи предостерегают, что людям с сахарным диабетом и имеющим проблемы с сосудами эти упражнения нужно выполнять с осторожностью, предварительно посоветовавшись с врачом.

Профилактика складок на подбородке

В качестве наиболее эффективных методов профилактики образования складок на подбородке специалисты выделяют:

  • Правильную осанку. Низко опущенная голова сначала создаст визуальный эффект провисания кожи, а со временем приведет к реальному появлению второго подбородка.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок
  • Самомассаж: поглаживание и постукивания по коже позволят сохранить точеный подбородок как можно дольше.
  • Косметический уход. На эту зону полезно будет наносить питательные крема или масла. Два-три раза в неделю можно делать компрессы из лимонного сока или меда, конечно, при условии, что на эти продукты нет аллергии.

Упражнение против обвислых щек

Эффект второго подбородка создает не только провисание кожи в нижней части лица, но и дряблые щеки. Опустившиеся щеки делают лицо обрюзглым, визуально добавляют возраст и килограммы.

Справиться с этой проблемой поможет сочетание самомассажа и упражнений:

  • зажатым в зубах карандашом писать в воздухе буквы;
  • немного откинув голову назад округлить рот и слегка завести нижнюю губу за зубы. В этом положении выдвинуть вперед челюсть и задержать в таком положении на несколько секунд;
  • изогнуть уголки сжатых губ вниз, зафиксировать это положение на несколько секунд, затем поднять их вверх, имитируя улыбку. Губы все время должны быть сомкнуты, лицо максимально неподвижно – работают только губы и мышцы вокруг них. Для контроля все действия можно сначала выполнять перед зеркалом.

Аэробика для лица и подбородка

Несколько упражнений для укрепления мышц лица, которые специалисты по фейсбилдингу рекомендуют выполнять, чтобы убрать второй подбородок:

  • Изобразить на лице широкую улыбку, показав зубы, но не размыкая их. В этом положении надо в течение 10-15 сек. сильно давить на небо языком.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Нижнюю губу надо опускать вниз. При это уголки губ положение менять не должны. Чтобы этого добиться, их можно зафиксировать с помощью пальцев.
  • Прижать тыльную сторону кисти к подбородку, немного надавить и в таком положении попытаться открыть рот.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок

Хорошим завершением цикла упражнений станет легкий массаж лица.

Гимнастика для нижней части лица от Нади Пайо

Около 70 лет назад доктор Надя Пайо, разработчик косметических средств, предложила комплекс упражнений для лица. Чтобы сохранить молодость кожи и убрать второй подбородок, их предполагалось использовать совместно с косметическими средствами бренда.

Но как оказалось, даже без использования одноименных кремов и лосьонов гимнастика Пайо оказывает нужное действие: помогает держать в тонусе мышцы лица и сохранять молодость кожи. Среди них есть и те, которые направлены конкретно на нижнюю часть лица и борются с двойным подбородком.

Выполнять упражнения следует регулярно, уделяя им по 10-15 минут каждый день. Количество повторов каждого упражнения – 5 раз.

  • Начинать следует с дыхательной гимнастики, которая служит подготовкой к дальнейшим упражнениям. Нужно медленно вдыхать воздух через нос, задержать его на несколько секунд, а затем выдохнуть через рот. При выдохе надо добиться напряжения диафрагмы и ощущения пустоты в животе.
  • Держа голову прямо, нужно потянуть подбородок вверх, как будто пытаясь показать им на потолок. При этом передние мышцы шеи сильно напрягутся. Стараясь не ослаблять напряжение, нужно несколько раз медленно поднять и опустить нижнюю челюсть. Руки при этом лежат под грудью. Удерживать напряженное положение нужно в течение 5 сек.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно с акцентированной артикуляцией произносить звуки «У» и «И». При этом надо стараться, чтобы в движение приходили только губы, а остальные мышцы лица оставались максимально неподвижными.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок
  • Сидя на стуле выпрямиться и надавить на подбородок кулаками снизу. Руками надо пытаться поднять подбородок вверх, в то же время усилием мышц препятствовать этому давлению. Голову во время выполнения упражнения нужно держать неподвижно.

Самомассаж и гидромассаж от второго подбородка

Чтобы ускорить эффект от упражнений и убрать второй подбородок в кратчайшие сроки их следует дополнить массажем. Для этого необязательно обращаться в салон, чтобы получить услуги специалиста.

Эта процедура не очень сложна и вполне доступна для самостоятельного выполнения в домашних условиях. При выполнении массажа необходимо избегать давления на область щитовидной железы – чрезмерная стимуляция этой зоны может спровоцировать усиление ее работы и привести к гормональным нарушениям.

Перед тем, как начинать массаж, руки нужно вымыть, на кожу нанести крем. Лучше, если это будет специальный массажный крем, но можно использовать питательное средство, желательно жирное. В качестве подготовительных процедур вместо крема можно использовать медовый отвар или розовую воду.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок

  • Началом любого массажа является разогрев кожи и подготовка ее к дальнейшим воздействиям. Для этого участок, над которым будут проводиться манипуляции, поглаживают в направлении вверх-вниз, постепенно усиливая давление и убыстряя темп.
  • После того, как кожа будет достаточно разогрета и готова к массажу, поглаживания сменяются похлопываниями. Они должны быть ощутимыми, но не болезненными. Скорость также постепенно увеличивается.
  • На следующем этапе похлопывания сменяются пощипываниями. Специалисты говорят, что эта часть массажа наиболее эффективно усиливает обмен в тканях и повышает тонус кожи.
  • Дальше приходит черед размять лицо. Нижнюю часть обеих щек нужно обхватить ладонями и совершать массирующие движения, как при замесе теста.
  • Завершать массаж нужно теми же легкими поглаживаниями, с которых он начинался.

Выполнять массаж можно не только руками, но и с помощью полотенца.Как убрать второй подбородок в домашних условиях. Упражнения для мужчин, женщин, худых девушек за короткий срок

Для этого смоченное водой махровое полотенце сворачивают в тугой жгут. Чтобы вода во время процедуры не брызгала в стороны, полотенце хорошо отжимают. В руки берут концы получившегося жгута, а сам жгут располагают под подбородком.

Массаж заключается в похлопывании мокрым полотенцем по подбородку. Специалисты рекомендуют для этого ослаблять и натягивать жгут – такое воздействие более эффективно, чем акцентированные движения полотенца вверх-вниз. После массажа полотенцем на кожу нужно нанести питательный крем.

Принимая душ, можно помассировать подбородок сильными струями воды. Такое воздействие увеличит тонус кожи и поможет разбить скопления жировых клеток. Гидромассаж станет хорошим подспорьем другим методам, призванным убрать второй подбородок, снимет напряжение после выполнения упражнений. Чтобы он был более эффективным, температуру воды во время процедуры можно менять.

Четкие контуры лица являются одним из критериев красоты, признаком молодости и здоровья. Чтобы сохранял свои первоначальные очертания как можно дольше необходимо приложить немного усилий. Но они окупятся приятными эмоциями, которые будет вызывать взгляд на собственное отражение в зеркале.

Видео о том, как убрать второй подбородок

7 действенных упражнений как избавиться от второго подбородка:

Быстрый и эффективный способ как убрать второй подбородок:

Оцените статью
Косметология и пластическая хирургия для женщин. Коррекция внешности. Способы, методы, процедуры для улучшения фигуры и лица
Добавить комментарий

  1. Надежда

    Очень понравился комплекс упражнений от Кэрол Маджио. Написанные здесь упражнения практически все из ее серии

    Ответить