1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

У женщин формирование фартука на животе, потеря упругости чаще всего связано с вынашиванием и рождением ребенка, когда сильно колеблется гормональный фон, нередко происходит набор веса. Чтобы убрать этот не эстетичный дефект существует много методик и техник.

Почему обвисает живот у женщин?

Потеря упругости мышц, накопление жира на животе и боках, расплывшаяся талия, как правило, является следствием нескольких причин:

  • возникновение складки на животе (фартука) связано с накоплением лишнего жира, называемого абдоминальным. Такие отложения откладываются именно в области живота и представляют большую опасность, так как могут провоцировать развитие диабета и иных грозных заболеваний;
  • снижение витамина D в организме – исследования показали, что нехватка этого витамина способствует увеличению жировых накоплений, особенно у женщин от 40 до 60 лет;
  • снижение выработки гормонов эстрогенов – с возрастом данный гормон вовсе может переставать вырабатываться. В результате обмен веществ меняется и жировые ткани не расщепляются;
  • хроническое недосыпание – нарушение сна, длительное отсутствие непрерывного отдыха часто имеет место быть в период, когда у женщины появляется ребенок. Организм, недополучающий сон, старается брать энергию из жировых запасов, которые он предварительно откладывает;
    Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки
  • скачки адреналина в крови – провоцируют увеличение инсулина, что нарушает углеводный обмен и ведет к ожирению;
  • беременность – в этот период многие женщины набирают вес, имеют отеки, а мышцы живота очень сильно растягиваются. В результате после родов многим женщинам, так и не удается вернуть былую форму;
  • неправильное питание – главная причина жировых накоплений на животе -склонность к перееданию, употребление нездоровых продуктов и блюд.

Можно ли убрать фартук в домашних условиях?

Убрать фартук на животе дома, без операции и посещения спортзала, реально, но непросто — придется приложить максимум усилий. Для этого можно составить индивидуальный план и следовать ему, выбрав несколько направлений воздействия на проблемную зону, так как только комплексный поход поможет добиться успеха.

Для устранения обвисшего живота применяют:

  • физические упражнения (гимнастика, фитнес, хулахуп);
  • эффективные техники дыхания (вакуум, бодифлекс);
  • косметические уходовые средства (маски, скрабы, крема с подтягивающим эффектом);
  • советы по организации правильного питания;
  • разного рода массажи (при помощи банок, руками).

Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки

В некоторых ситуациях справиться дома с отвисшей после похудения кожей живота невозможно. При большой потере веса кожа подвергается большому растяжению и последующему провисанию, ее тургор теряется безвозвратно. В таких случаях реально исправить ситуацию поможет только оперирование.

Ручной самомассаж

Для избавления от фартука область живота массажируют, применяя технику «щипки». Цель такого воздействия – увеличение притока крови к проблемной зоне. Защипивание помогает разогнать подкожный жир, активизировать обменные процессы, улучшить тургор кожи. Перед началом массирования кожу живота увлажняется маслом либо кремом.

Выполнять массаж можно в любом удобном положении: сидя, лежа, стоя:

  • сперва живот не спеша поглаживают, медленно разогревая кожу и настраиваясь на массаж;
  • после этого переходят к активным действиям: уверенными движениями правой рукой захватывают кожную складку, так чтобы она оказалась между большим пальцем с одной стороны и остальными – с другой. Складку сжимают, как будто желают выдавить жир. Таким образом, прорабатывают всю зону по часовой стрелке от пупка;
  • выполняют «щипки» еще трижды (три подхода);
  • завершение массажа: растирают живот мягким полотенцем, слегка похлопывая и поглаживая кожу.

Делать сильные щипки, доставляющие боль, нельзя. Все движения должны выполняться плавно. Такой массаж принесет результат не ранее чем через месяц, при условии его ежедневного выполнения по 10-15 минут.

Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки
Как убрать фартук на животе? Поможет самостоятельный массаж, который легко выполнять дома.

К такому способу борьбы со складкой на животе не рекомендуется прибегать при заболеваниях ЖКТ, камнях в мочевом и желчном пузыре, различных опухолях. Также нельзя использовать подобные техники при беременности, в течение 3 месяцев после родов, при менструации, после аборта.

Баночный массаж

Убрать фартук на животе можно, пользуясь банками для массажа. Они могут быть как стеклянные, так и вакуумные. Предпочтительнее использовать вакуумные силиконовые банки, которые имеются в свободной продаже в любой аптеке. Перед началом манипуляции кожу рекомендуется разогреть при помощи душа, нанести пилинг.

Затем на проблемную зону наносят увлажняющую эмульсию (масло или крем). Техника выполнения не сложная: банка герметично присасывается к коже и перемещается по часовой стрелке, воздействуя на подкожные накопления. Начинать массаж следует с 5 минут, постепенно увеличивая время до 20.

Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки

Появление синяков после баночного массажа возможно, однако сама процедура не должна доставлять болезненные ощущения. После сеанса на кожу наносят антицеллюлитное средство либо масло (апельсин, грейпфрут).

Упражнения

Убрать фартук на животе без физических упражнений вряд ли получится. Это могут быть кардионагрузки (бег, плавание), гимнастика, регулярная зарядка или упражнения, дающие вакуум-эффект. Физическая активность способствует подтягиванию мышц нижней части живота, возвращает им тонус.

При отсутствии какой-либо физической активности жировые накопления очень быстро откладываются на животе и портят фигуру.  В зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия свободного времени каждый сам может выбрать наиболее подходящий вариант или сочетать несколько.

Вакуум

Это очень простая, но эффективная техника. Выпустив весь воздух из легких, живот следует максимально втянуть в себя. При правильном выполнении появляется ощущение, что живот прикасается к позвоночнику. Для достижения эффекта вакуум выполняют ежедневно по 20-30 раз. Эффект становится заметен уже спустя 2-3 недели интенсивных практик.

С помощью обруча

Убрать фартук и не только его поможет обруч или хулахуп. Регулярные занятия по 15-20 мин помогут скульптурировать тело, сделать силуэт более рельефным. Обруч воздействует не только на дряблый обвисший живот, но и на бока, которые становятся заметно меньше, и талия приобретает утонченные очертания.

Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки

Активные тренировки с обручем запрещены при беременности, при заболеваниях внутренних органов, болезненных месячных.

Гимнастика

Упражнения на растяжку прекрасно помогают подтянуть мышцы живота. Для того чтобы привести в порядок дряблый живот не обязательно выполнять сложные гимнастические комбинации.

Достаточно, чтобы при выполнении упражнении мышцы проблемной зоны тянулись:

  • наклоны из положения сидя – сесть на пол, ноги держать вместе и стараться дотянуться до кончиков пальцев;
  • наклоны стоя – тянутся поочередно к правой и левой ноге сбоку;
  • перескакивания – сесть, подогнув колени под себя, плавно перекатится на правый бок, а затем перекинуться на левый, напрягая мышцы живота.

Зарядка

Ежедневные легкие упражнения по утрам помогут быстрее избавиться от складки на животе. Таких комплексов обычно включают упражнения позволяющие задействовать все группы мышц. Для борьбы с жиром на животе особое внимание следует уделить прессовой нагрузке. Это могут быть поднимания туловища, наклоны и скручивания. Главное условие для достижения эффекта — регулярность.

Комплекс жиросжигающих упражнений на неделю

В отличие от зарядки комплекс жиросжигающих упражнений должен включать высокоинтенсивные виды упражнений, направленные на снижение жировой массы.

Упор следует сделать на упражнения, корректирующие живот, помогающие восстановить пресс:

  • и.п. – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Вытянуть руки перед собой и выполнять приседания;
    Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки
  • исходное положение – лежа на спине, ноги не сгибать. Сгибаем правую ногу и заводим ее за левую, которую держим прямо;
  • и.п. – поза планки. Поворачиваем корпус поочередно в разные стороны, вытягивая при этом руку вверх;
  • и.п. – планка. Выдержать позицию не менее 60 секунд, постепенно увеличивая время;
  • и.п. – лежа на спине, руки заложены за голову. Выполняем поднимания ног поочередно, стараясь держать их ровно.

Дыхательная гимнастика

Совмещение физических упражнений с дыхательной гимнастикой оказывает мощное воздействие на мышцы живота.

Через несколько недель интенсивных занятий живот становится меньше в объеме, возвращается талия:

  • следует лечь на спину, согнуть ноги в области колен, максимально расслабиться. Втягивая живот, совершают глубокий вдох и считают до 10. Затем также не спеша выдыхают, при этом стараясь втянуть живот еще больше;
  • повороты туловища (корпуса) – стоя ровно руки держат перед собой, соединив в замок. При совершении поворота делают глубокий вдох и напрягают мышцы живота. Возвращаясь в первоначальное положение, выдыхают;
  • становятся на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхают на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхают, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.

Отдельными интересными и эффективными техниками для сжигания жира на животе (и не только) является бодифлекс и оксисайз. Бодифлекс основывается на особом дыхании, которое совмещается с упражнениями. Сначала выдыхается отработанный воздух через рот, затем носом делают глубокий вдох, после чего опять выдыхают ртом. На этом моменте, задерживая дыхание, выполняют упражнение.

Эффект достигается за счет балансирования кислорода в крови, который буквально сжигает жировые накопления. При правильном и регулярном выполнении эффект может быть очень хорошим уже спустя 7-12 дней.

Техника оксисайз основана только на дыхании и выполнять ее можно практически в любом месте. Также важно, что данная техника не имеет противопоказаний, в отличие от бодифлекса, который не рекомендован при ВСД, беременности, некоторых заболеваниях внутренних органов (язва, колит).

Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки

Принцип дыхания оксисайз схож с вакуумом живота. Совершается глубокий вдох в три подхода, втягивается живот, задерживается дыхание. Затем, не расслабляя тело, выполняют три выдоха.

Упражнения Дуйко

Эти упражнения основаны на эзотерических духовных практиках, где дыхание соединяется с упражнениями:

  • «трястись» – выполняется вдох и все тело должно интенсивно трястись (руки, ноги).
  • «идти» – стоя на месте следует в течение 2-3 минут шагать, не забывая при этом про дыхание;
  • «бежать» – выполняется также на месте на протяжении нескольких минут;
  • «дышать» – стоя на месте в течение 2-3 минут глубко и шумно дышать;
  • «отдых на стуле» – в завершении следует дать телу успокоиться и отдохнуть.

Данные упражнения способны восстанавливать энергетический ресурс организма. Автор методики обещает не только похудение, но и избавление от болезней почек, проблем с позвоночником.

Обёртывания

Убрать фартук на животе можно при помощи обертывания проблемной области. Для этого можно использовать специальные антицеллюлитные кремы или приготовить состав самостоятельно. Например, хорошим недорогим средством является антицеллюлитный крем от фирмы Витекс.

Он содержит кофеин, красный перец, эфирные масла, обладает разогревающим эффектом и оказывает интенсивное воздействие на жировые накопления. Небольшое количество крема наносят на предварительно подготовленную кожу живота (душ, скраб) и оборачивают пищевой пленкой.

Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки

Поверх пленки надевают теплый платок (пояс или полотенце) и выдерживают 40-50 минут. Затем смывают крем и наносят масло апельсина, лимона или крем против целлюлита.

Питание

Без корректировки питания добиться желаемого результата будет невозможно, даже при высокой интенсивности физических нагрузок.

Запрещенные продукты
  • Газировка.
  • Чипсы.
  • Жирные кондитерские кремы.
  • Копчености.
  • Соления, консервация.
  • Колбасы.
  • Жирное мясо.
  • Сдоба.
  • Высококалорийные жирные блюда (фаст-фуд, жареная курица, картошка).
Рекомендуемые продукты
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Злаковые культуры.
  • Диетическое мясо.
  • Зелень.
  • Рыба.
  • Морепродукты.

Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, варка на пару.

Кремы, маски, скрабы

Ускорить процесс устранения жировой складки на животе помогут косметические уходовые средства. В комплексном применении после тренировок, массажа или обертывания они могут быть весьма полезны. Однако рассчитывать на чудодейственное средство без применения каких-либо дополнительных средств не стоит.

Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки

Крема помогут повысить тургор кожи, ее эластичность. Скрабы будут полезны для подготовки кожи к обертыванию, перед массажем. Маски помогут улучшить лимфоток, ускорить расщепление жировых клеток.

Самые эффективные методы устранения фартука на животе

Самыми эффективными способами для устранения складки на животе являются:

  • массаж при помощи вакуумных банок;
  • обертывания;
  • упражнения с обручем;
  • устранение проблемы хирургическим методом.

После кесарева сечения

После кесарева сечения ситуация усугубляется наличием послеоперационного шва и запретом на физическую активность. По прошествии полугода женщины могут начать качать пресс, крутить обруч.

До этого момента для устранения жировых складок следует:

  • соблюдать диету;
  • выполнять дыхательную гимнастику;
  • пользоваться косметическими средствами (крема, маски).

После родов

После родов женщинам не рекомендуется изнурять себя силовыми тренировками в течение 3 месяцев.

Поэтому сразу после родов стоит обратить внимание на такие способы как:

  • простые упражнения;
  • бодифлекс;
  • изменение рациона питания;
    Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки
  • применение косметических средств (кремов).

После сильного похудения

При интенсивной потере веса растянутая кожа быстро теряет упругость и может сильно обвисать.

Для избегания возникновения такого явления следует делать обертывания, которые помогут поддерживать форму силуэта:

  • с горчицей и медом – 1 ст.л. горчицы разводят в воде и соединяют с 1 ч.л. меда, добавляют несколько капель эфирного масла;
  • 2-3 ст.л. сухого молока соединяют с 1 ч.л. меда и размешивают с горячей водой до кашицеобразного состояния.

Также желательно применять подтягивающие лифтинг-крема, эмульсии, которые позволят минимизировать появление растяжек и предотвратят отвисание кожи.

Когда поможет только операция? Сколько стоит, где делают

Такие ситуации могут возникать при чрезмерном ожирении (когда диеты, упражнения и другие методы оказались малоэффективны), а также после сильного похудения, когда в результате потери веса образуется лишняя растянутая кожа. К сожалению, в этом случае убрать самостоятельно образовавшийся фартук невозможно. В таких ситуациях поможет только хирургическое вмешательство.

При чрезмерном ожирении прибегают к липоксации – устранению жировой прослойки при помощи специальной трубки. При растяжении кожных тканей проводят абдоминопластику (отсечение лишней кожи).

Проводят такие операции в частных медицинских центрах. Стоимость на подобные услуги не низкая – от 40 000 руб. и выше в зависимости от клиники.

Как убрать фартук на животе, после кесарева. Упражнения Дуйко, обертывания, массаж, банки

Прибегать к операции стоит только, в крайних случаях, когда самостоятельно убрать фартук в области живота не получилось, так как подобные способы являются серьезным хирургическим вмешательством и требуют предварительной подготовки.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, как убрать фартук на животе

Как убрать обвисший живот после 30 лет:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ