1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Здоровый внешний вид говорит об исправно работающем организме и гармоничном образе жизни, повышая настроение его обладателей. Некоторые люди упитанны от природы и полнота им даже идёт, в остальных случаях существует множество способов сбросить вес, доступных к воплощению в домашних условиях. В них имеются отличия для мужчин и женщин.

Чаще всего накопления жира образуются в области живота и боков. Чтобы убрать их, необходимо проанализировать своё поведение и выявить причины набора веса.

Непродолжительные визиты в спортзал и периодические диеты могут не справиться с животом, так как в основе подобных изменений фигуры лежит обмен веществ. На него негативно влияют такие привычки как курение, алкоголь, сидячий образ жизни и общая зашлакованность кишечника и организма.

Питание

Одним из главных факторов влияния на фигуру является рацион. Строгие временные ограничения и голодания не только бессмысленны, но могут и нанести вред здоровью. Подвергающийся стрессу в условиях диеты организм по возвращению к нормальному рациону набирает ещё больше килограмм, чтобы восполнить израсходованные ресурсы и сделать запасы на подобные случаи.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедуры

Соблюдение режима питания не подразумевает употребление только низкокалорийных и пресных диетических продуктов. Он позволяет питаться сытно и вкусно, однако некоторые продукты придётся исключить из по крайней мере частого меню или заменить их менее полнящими аналогами.

Суть и базовые принципы

Скинуть вес и убрать живот поможет внимание к усваиванию продуктов. Помимо их состава оно определяется привычками в употреблении пищи. Лучше съедать понемногу, участив приёмы пищи, чем наедаться за один раз на полдня. Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, понадобится отказаться от жареного, сладкого, мучного, цельного молока и продукции заведений быстрого питания.

Позволяется принимать в пищу сладкие фрукты и сухофрукты, однако с последними и такими дарами природы как груши, виноград, арбуз и бананы нужно проявлять осторожность. Их не рекомендуется есть на ночь, также они имеют высокий уровень стимулирующей аппетит фруктозы.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыСледует ограничить количество крахмала в рационе. Приветствуются красные и зелёные овощи, мясо, предпочтительно бурый или дикий рис, рыба и продукты с высоким содержанием клетчатки. Вместе с похуданием её волокна оказывают насыщающий эффект за счёт более длительного срока переваривания клетчатки.

При этом к исключённым продуктам можно возвращаться по выходным. Данная разработанная американским диетологом Полом Ривасом методика называется читинг, по его убеждению, все придерживающиеся голодания или строгого режима питания рано или поздно срываются на жирную и вредную пищу.

Благодаря читингу организм перестанет накапливать запас калорий, а позволяемая себе в разумных количествах высококалорийная пища 1 или 2 раза в неделю будет служить хорошим стимулом продолжения диеты.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедуры

Полезно заранее составить список запрещённых продуктов, к которым помимо перечисленных следует отнести:

  • копчености;
  • мороженое;
  • картошку;
  • субпродукты быстрого приготовления;
  • коктейли молочные;
  • напитки газированные сладкие;
  • жирное готовящееся на огне мясо;
  • майонез;
  • сухарики и чипсы;
  • консервы из рыбы и мяса.

В целях похудания и ускорения вывода токсинов из организма будет полезно участить питиё чистой воды. Минимальная ежедневная порция воды для взрослого составляет 2 л. Завтрак должен присутствовать в обязательном порядке.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедуры
Рекомендации желающим скинуть вес и убрать живот

Для лучшего усвоения пищу следует резать мелкими кусками и пережёвывать её как можно более тщательно, стараясь не наедаться до сытости. Отказаться придётся и от питания перед сном, последний приём пищи должен выполняться не позднее, чем за 4-5 часов до него. Приступы голода первое время можно гасить небольшим количеством кефира.

Основное меню

В перечень дозволенных к употреблению по будням продуктов входят:

  • творог;
  • яблоки;
  • любые сорта капусты;
  • говядина;
  • кабачки;
  • фасоль;
  • надолго обеспечивающая сытость тыква;
  • болгарский перец;
  • морковь;
  • лёгкие сыры;
  • обладающая очищающим эффектом свекла;
  • ананас;
  • филе курицы или индейки;
  • яйца;
  • свежие помидоры и огурцы;
  • треска и некоторые морепродукты;
  • крупы;
  • сельдерей, шпинат и прочая зелень.

Это диетическое изобилие позволит создавать разнообразные и аппетитные блюда, не засоряющие организм.

Существует много диет для убирания жира с живота и боков, пример рациона для женщин на каждый день:

Понедельник
Завтрак Зелёный чай без сахара, 100 г творога и яблоко зелёное.
Обед Капустный салат и 200 г грудки куриной
Ужин 0,5 л кефира
Вторник
Завтрак Омлет из помидоров и пары яиц
Обед Яблоко и от 200 до 300 г рыбы тушёной
Ужин Салат с маслом оливковым, огурцами, помидорами и зеленью
Среда
Завтрак Яблоко, чай зелёный без сахара и йогурт
Обед Апельсин и около 200 г грудки куриной
Ужин Огуречный салат с крабовыми палочками
Четверг
Завтрак Яблоко и овсяная каша на воде
Обед Грейпфрут и выпаренная либо варёная рыба
Ужин Чай зелёный и 200 г креветок варёных
Пятница
Завтрак 300 г салата из фруктов и йогурт
Обед Яблоко и суп из овощей
Ужин Грейпфрут и 200 г творога
Суббота
Завтрак Апельсин и пара варёных яиц
Обед Стакан кефира и 2-3 сырника
Ужин Капустный или редисочный салат и 200 г мяса гриль

В качестве десерта можно есть сладкие и кислые ягоды. Вместо чая изредка приемлем чёрный кофе без сахара, яйца заменяют творогом, а суп выпаренной или варёной рыбой. Предпочтительно обеденное меню можно сочетать с овощными салатами.

Приведённые рекомендации не являются неукоснительными правилами, списка способствующих похуданию продуктов достаточно для свободных импровизаций. Желающие максимальной эффективности могут составлять своё меню, руководствуясь количеством калорий.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыКак скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыМужчинам в силу их физиологии легче сбросить бока и живот, при переходе с высококалорийных блюд к салатам и диетической пище следует соблюдать плавность. Есть нужно в таком количестве, чтобы не было тяжести в животе. Для этого ежедневный объём пищи постепенно сокращают на 30%, полезно также приучить себя к стакану предпочтительно родниковой воды за 40 мин. до завтрака.

Пример рациона для мужчин на каждый день:

Понедельник
Завтрак Кофе без сахара, йогурт, помидоры и яйца варёные.
Обед Чай без сахара, фруктовый салат, говядина варёная.
Ужин Чай без сахара, суп из овощей, картофель варёный.
Вторник
Завтрак Кофе без сахара, огуречный салат и 2 отварные сосиски.
Обед Чай без сахара, йогурт, тушёные бакланы, орехи грецкие и не более 150 г варёной курицы.
Ужин Салат из огурцов и помидор, отварные говяжья печень и рыба.
Среда
Завтрак Сок, баклажаны с икрой либо сосиски с гречкой.
Обед Грейпфрут, салат и суп фасолевый.
Ужин Сок, свекольный салат и пара отварных яиц.
Четверг
Завтрак Чай без сахара, овсянка и салат крабовый.
Обед Огуречный салат с зеленью, грибы тушёные и 150 г отварной грудинки.
Ужин Фруктовый салат и немного сыра
Пятница
Завтрак Сок или чай без сахара, 50 г филе курицы, овощи и пара яиц.
Обед Сок, салат из овощей и 200 г говядины.
Ужин Кефир, сыр и куриные крылышки.
Суббота
Завтрак Чай без сахара, рыба и каша из риса.
Обед Чай без сахара, отварная картошка с фасолью и овощной салат.
Ужин Чай зелёный без сахара, салат из овощей с маслом и ризотто.

Диеты указаны в виде трёхразового ежедневного приёма пищи, однако необходимое для этого количество еды можно делить на большее число порций и даже слегка увеличивать, не наедаясь ими.

Упражнения

Скинуть вес и убрать живот помогут лёгкие физические нагрузки. Сидячий образ жизни залог ожирения и даже регулярные тренировки становятся менее эффективны, если пренебрегать прогулками и большую часть времени проводить на диване или за компьютером.

Для сбрасывания жира с живота и боков помимо спортивной деятельности рекомендуется побольше двигаться. Наборы упражнений для мужчин и женщин различаются, но их эффективность зависит от одинаковых положений.

Суть и базовые принципы

Эпизодические занятия не окажут значительного эффекта, однако для некоторых приучить себя к систематическим тренировкам даже легче, чем придерживаться диетического рациона. Физические нагрузки следует уравновешивать с приёмом пищи, нельзя заниматься сразу после еды и питаться в течение 2-3 часов после тренировки.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыЗаниматься следует около часа ежедневно или минимум 3 раза в неделю, при отсутствии физической подготовки не рекомендуется сразу переутомлять себя полным комплексом упражнений.

Наиболее распространёнными методами поддержания хорошей физической формы являются:

  • велосипедные заезды;
  • пробежки утром и вечером;
  • плавание;
  • упражнения, разрабатывающие мускулатуру брюшного пресса и торса.

В оздоровительную женскую аэробику для живота входят занятия с фитболом, обручем, выполнение ножниц и хула-хуп. Мужчинам следует выполнять лёгкие аэробные нагрузки в сочетании с кардиоупражнениями. Сутью обоих направлений является не величина нагрузки, а её равномерное распределение по всем группам мышц.

Основной комплекс

Скинуть вес и убрать живот можно с помощью этих указанных с разминкой упражнений. Их интенсивное выполнение с нетренированными мышцами способно повлечь за собой травмы, в связи с чем при начале тренировок рекомендуется постепенное увеличение нагрузок.

Подробный список упражнений оздоровительный аэробики:

  • В стойке прямо с ногами на ширине плеч ладони кладут на талию, затем, не опуская торс назад или вперёд, 9 раз склоняются вправо или влево, вытягивая заведённую за голову руку противоположной наклону стороны в направлении наклона.
  • Из исходной стойки с ладонями на талии следует наклониться торсом вперёд, протягивая руки к носкам, затем назад с руками в исходной позиции.
  • Бег на месте выполняется с подъёмом колена параллельным полу.
  • В положении лёжа на спине с руками под ягодицами выполняются «ножницы». Несгибаемые ноги поочерёдно поднимаются, не касаясь пола.
  • Сидя на коленях в разные стороны, руки располагают по бокам туловища. Торс плавно склоняется как можно дальше влево и вправо.
  • Лежа на спине, ногу сгибают, доводя колено до груди, и обхватывают его руками на 5 с. Затем ногу распрямляют и повторяют упражнение с другой ногой.
  • В положении лёжа на боку с опором на руку и углом в 45° между телом и полом, верхнюю руку держат сбоку талии. Опираясь на нижнюю руку, тело приподнимают до отсоединения от пола стоп и опускают обратно.
  • Лёжа на спине с заведёнными за голову руками ноги поднимают, сгибая их до параллельных полу стоп. Одну ногу разгибают вперёд, отклоняясь с руками за головой в противоположный от неё бок, возвращаются в исходную позицию и повторяют то же самое с другими ногой и боком.
  • Лёжа на спине, соединённые ноги с носками врозь поднимают вместе с торсом и тянущимися к носкам руками. Ноги не поднимают выше 45° вверх. В этой позиции с вытянутыми к носкам руками пребывают 5 с, после чего опускаются обратно.
  • В ровной стойке с ногами по ширине плеч в каждой из рук держат по гантели весом от 1,5 до 3 кг. Опускаясь на одно колено, его сгибают на 90°, отводя вторую ногу назад с носком смотрящим в пол. Руки при этом вытягивают по сторонам до уровня плеч, затем поднимаются в исходную позицию и опускаются на второе колено. Упражнение повторяют от 6 до 10 раз.
  • Лежа на спине с руками за головой, обе ноги сгибают до угла в 90°, затем распрямляют обратно.
  • Лежа на спине с руками за головой, ноги сгибают до угла в 90°, заводя при этом одну ступню за другую, и поворачиваются торсом вбок в сторону ноги верхней ступни, облокачиваясь при этом на локоть. Разгибаются обратно, поднимают ноги и поворачиваются в другую сторону.
  • Это упражнение можно выполнять вне тренировок. Лёжа в кровати под плечи и голову кладут подушку, максимально втягивают живот и сохраняют его в этом положении в течение 10 с, затем расслабляются. Технику выполняют несколько раз.

Этих основных упражнений для сброса веса с живота у мужчин достаточно для того, чтобы скинуть веса и убрать живот. По желанию их список можно дополнить своими, но начинать рекомендуется с лёгких нагрузок.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыДополнительные рекомендации:

  • 2 раза в неделю следует пробегать по 1 км, постепенно увеличивая расстояние до 5 км.
  • Ежедневные прыжки со скакалкой должны занимать от 5 до 15 мин, при плохой погоде можно заменить бег 20 мин прыжков со скакалкой.
  • К обычному качанию пресса добавляют техники для работы с нижней, средней и верхней зонами мышц, а также косыми мышцами. Их следует выполнять в 4 подхода, делая каждое упражнение по 10-15 раз. Через каждые 2 занятия число повторений увеличивают на 1-2.
  • Лёжа на спине с поднятыми согнутыми в коленях ногами, их крутят в воздухе как при велосипедной езде. Всего следует делать 30 круговых движений по 3 подхода.
  • Каждое утро начинают с зарядки, включающей махи и склонения корпусом, головой, руками и ногами назад, вперёд, вправо, влево.
  • Лёжа на спине, прямые ноги на небольшое время поднимают перпендикулярно полу.

Процедуры

При надобности избавиться от жира на боках и животе необязательно прибегать к операционному вмешательству. Современные косметологические салоны имеют в своём ассортименте услуг процедуры, помогающие скорректировать фигуру не только женскому, но и мужскому населению.

Их разнообразие зависит от уровня развития инфраструктуры салона, в основном данные методики представляют собой аппаратные медицинские и косметические средства обработки кожи и жировых слоёв.

Самые эффективные

Скинуть вес и убрать живот можно при помощи этих процедур, пользующихся популярностью во многих престижных заведениях по уходу за телом.

Среди женщин востребованы:

  • ультразвуковая липосакция;
  • мезотерапия;
  • LPG-массаж.

Мужчинам предлагаются:

  • vaser-липосакция;
  • липо крио;
  • боди тайт.

Описание пошагово

1. Ультразвуковая липосакция полностью безвредна для здоровых посетителей, с хирургическим методом отсасывания жира её связывает только название. Она противопоказана кормящим и беременным матерям, а также лицам, страдающим от связанных с системой кровообращения и печенью недугов, болезней онкологии и нарушений работы лимфатической системы.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыКак скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыМеханизм её действия:

  1. На слой жира воздействуют посредством ультразвуковой волны.
  2. В формирующих его клетках липоцитах появляются пузырьки.
  3. При их лопании давление в клетке увеличивается и она взрывается.
  4. Её содержимое попадает в межклеточную область, после чего выводится лимфоцитами.
  5. Попавшие в кровь частички жира перерабатываются в энергию печенью.

Липосакцию ультразвуком проводят раз в неделю, 10 процедур снимают 10 см3 жировых накоплений.

2. Мезотерапия это инъекционная техника, применяющаяся для снятия небольшого слоя жира, максимальным количеством которого является 10 кг.

Механизм действия:

  1. В зону ожирения на расстояние 0,5-6 мм от поверхности кожи вводят косметический препарат.
  2. Его действие расщепляет жировые клетки и препятствует появлению новых жиров.
  3. Производные расщепления выводятся, также препарат содействует повышению обеспечивающей упругость кожи микроциркуляции.

4-6 сеансов избавят от жировой прослойки толщиной в 5 см. Каждую процедуру выполняют с интервалом в 3 недели.

3. Пришедший из Франции LPG-массаж является безболезненным снятием слоя жира посредством аппаратного массажа. Он выполняется захватывающим и перекатывающим кожу аппаратом.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыМеханизм действия:

  1. Кожа и располагающаяся под ней жировая прослойка получают активную лимфодренажную стимуляцию.
  2. Образовывающаяся жидкость выводится сквозь капилляры.

10 процедур избавят от 4-5 сантиметров жира. При похудании по этой методике во избежание появления растяжек рекомендуется посетить лифтинг. Техника предназначена для коррекции лёгкого ожирения, в остальных случаях она придаёт коже упругость и устраняет целлюлит.

4. Vaser-липосакция для мужчин это высокотехнологичное новшество из Британии, способное значительно изменить мышечный рельеф на туловище и конечностях.

Механизм действия:

  1. Сперва специалистом размечается обрабатываемая территория. В некоторых случаях выполняют анестезию.
  2. Кожа подвергается мельчайшим проколам.
  3. В жир вводят миниатюрные канюли, через которые на него оказывается ультразвуковое воздействие.
  4. Масса расщепленных жировых клеток вытекает наружу.

Сеанс может оставить незаметные быстро заживающие порезы, для закрепления эффекта понадобится 1-2 недели носить специальное удобное и незаметное бельё.

5. Липо Крио основывается на методе криополиза, метод предназначен для коррекции фигуры и неэффективен при борьбе с масштабным ожирением. 1 обработка тканей холодом удаляет 45% жира.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыКак скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедурыМеханизм действия:

  1. На жировую складку крепится захватывающий её вакуумом аппликатор.
  2. Начинается действие криотехнологии, длящееся около 30 мин.

Единственным побочным эффектом Липо Крио является исчезающее через несколько часов покраснение.

6. Body Tite представляет собой термическое воздействие на жировую прослойку радиочастотами. Помимо похудания она убирает целлюлит и подтягивает кожу.

Механизм действия:

  1. Терапия осуществляется насадкой, прогревающей жир через кожу до его плавления.
  2. Вторая насадка корректирует изменения температуры на коже, предотвращая образование ожогов и сокращая её покров.

Как скинуть вес и убрать живот женщине, мужчине после 30 лет за короткий срок. Питание, упражнения, процедуры

Для закрепления эффекта потребуется на протяжении 1-2 недель носить компрессионное бельё.

На вес и здоровый внешний вид оказывает влияние целая совокупность факторов. Даже при соблюдении пищевого режима, подвижном образе жизни и регулярных спортивных занятиях помешать добиться эффекта могут вредные привычки, стрессы и плохой сон.

В то же время ускорению снятия жира с живота и боков можно легко поспособствовать поддерживанием осанки. Живот автоматически напрягается и подтягивается при сохранении подбородка параллельно полу, немного отведённых назад плечах и открытой груди.

Косметический салон позволит скорректировать фигуру быстро и без хлопот, но хороший и долгосрочный эффект так же можно получить, придерживаясь рекомендаций об образе жизни и питании.

Видео на тему: как скинуть вес и убрать живот

ТОП-8 способов убрать живот без пробежек и диет:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ