1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Одним из самых главных достоинств женской фигуры является изящная тонкая талия, для достижения которой нужно выполнять различного рода упражнения, не каждая девушка может похвастаться ею. Для ее достижения просто необходимо придерживаться данных ниже советов и рекомендаций.

Идеальный объем талии у женщин зависимо от роста и типа фигуры

Невозможно с точностью сказать идеальные параметры тела исходя только лишь из роста. В данном случае все сугубо индивидуально, ведь люди абсолютно разные и выглядят они по-разному. Но все же, есть таблица с информацией о примерном объеме талии относительно роста, на которую можно ориентироваться.

Рост, см Объем талии, см.
149-150 55
150-152 56
152-154 57
154-156 58
156-158 59
158-162 60
162-164 61
164-166 62
166-168 63
168-170 64
170-172 65
172-174 66
174-176 67
176-178 68
178-180 69
180-182 70
182-184 71
184-186 72
186-188 73

Исходя из информации в таблице, необходимо поставить цель и запастись упорством, чтобы вскоре добиться заветной цифры на сантиметре.

Существуют множество разных типов фигур. Например, такому типу как «Яблоко» совсем не присуща стройная талия, напротив, весь жир обычно откладывается как раз в области живота.

Вот небольшой разбор того, как тип фигуры может влиять на формирование талии:

  • Яблоко, о нем уже упоминалось ранее. Этот тип фигуры представляет собой отсутствие ярко выраженной талии, каких либо изящных изгибов в фигуре, ноги зачастую худые. При наличии лишнего веса жир в основном откладывается в зоне живота и груди.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета
  • Груша. Обладательница этого типа выглядят очень женственно. Основные жировые отложения скапливаются в зоне бедер и ног, однако талия всегда остается стройной.
  • Прямоугольник. Можно сказать, самый сложный в формировании тип фигуры. Тело не имеет особых изгибов. Талия, грудь и бедра практически идентичны в размере.
  • Песочные часы. Девушкам с этим типом фигуры крупно повезло. Объем бедер и плеч примерно одинаковый, талия стройная. Жировые отложения распределяются равномерно, не оседая лишь на одном определенном месте.
  • Перевернутый треугольник. Этот тип тоже не может похвастаться идеальными изгибами, порой, талия в размерах может превышать даже объем бедер.

Есть определенные рамки, в которых нужно «держать» размер своей талии. Женщинам не рекомендуется превышать порога в 80 см, а мужчинам в 94 см (это далеко не идеальные параметры, но переходить эту грань опасно).

Эффективные приемы для создания тонкой талии

Для получения красивой талии необходимо придерживаться 2-х основных правил:

  1. Скорректировать питание.
  2. Выполнять определенные физические упражнения.

Звучит довольно легко, но если не подойти к этому делу ответственно, то ничего не получится. В данном случае очень важным критерием служит регулярность выполняемых действий.

Подготовка к занятиям

В плане питания предварительная подготовка нужна, ведь просто так сесть на определённую диету вряд ли получится. Потому, советуется постепенно убирать вредные продукты из повседневного рациона.

Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета
Чтобы сделать тонкую талию не достаточно упражнений, также необходимо заменить вредные продукты полезными

Организм плавно перестроится и тогда правильное и размеренное питание не сможет принести стресса не подготовленному к переменам организму.

Какая-то особенная подготовка перед физическими упражнениями для достижения осиной талии не требуется, ведь в основном все описанные ниже тренировки рассчитаны на обычных, физически не подготовленных женщин.

Комплекс фитнес-упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Тонкая талия, которую так сильно желают многие представительницы прекрасного пола не всегда достигается легко.

Зачастую, у женщин, желающих добиться стройной фигуры и упражнения, которые придется выполнять для ее достижения, вызывают панику, ведь обычно у них нет ни времени, ни возможности ходить в тренажерный зал, поэтому многие пользуются альтернативной заменой тренировками в домашних условиях, они бесплатные и порой действуют даже лучше.

Кручение обруча

Стройной талии без помощи этого тренажера достигнуть будет затруднительно, ведь применение обруча — это один из самых распространенных и легких методов ее уменьшения в объемах.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Как самостоятельный «тренажер» он, конечно же, мало чем сможет помочь, но если к делу подойти комплексно — этот способ может стать невероятно действенным. Не стоит думать, что пятиминутной тренировки в день будет достаточно. Ведь работа с обручем относится к низкоинтенсивному виду фитнеса и поэтому, для достижения действительно хорошего результата необходимы длительные подходы.

Неподготовленным физически женщинам стоит обратить свое внимание на легкие обручи, весом примерно до 1,5 кг. В дальнейшем можно постепенно прибавлять вес до 2,5 кг. Самое главное, чтобы кручение нового обруча не вызывало ощущений дискомфорта, поэтому лучше всего опробовать сразу в магазине, чтобы потом не жалеть о бесполезно приобретенной покупке.

Не стоит бояться появившихся синяков после пары тренировок с хула-хупом, это нормально, у новичков часто с непривычки такое бывает.

Прыжки на скакалке

Скакалка – один из самых недорогих и эффективных тренажеров для похудения.

Как она воздействует на организм?

В первую очередь, скакалка помогает в формировании стройной фигуры. С помощью нее можно не только убрать бока и подтянуть живот, но и сделать ноги более рельефными и подтянутыми. Также прыжки на скакалке положительно влияют на здоровье и помогают выработать силу воли.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

За счет работы пресса, ягодичных и икроножных мышц жировые клетки начинают активно сжигаться. Такие тренировки являются высокоинтенсивными, поэтому в процессе сжигается достаточно большое количество калорий, что очень помогает при похудении.

Как выбрать скакалку?

Для начинающих рекомендуется купить скакалку с деревянными ручками анатомической формы, которые бы легко и удобно лежали в руке.

Сколько времени нужно прыгать, чтобы добиться результата?

Начинать лучше всего с 10-15 мин. медленных прыжков, постепенно увеличивая время и наращивая темп.

Всего лишь за 15 мин. прыжков средней интенсивности можно сжечь 200-250 ккал, то есть около 1000 ккал в час, это довольно много.

Не надо забывать и о технике выполнения прыжков. Спина обязательно должна быть прямая, локти по максимумы приближены к туловищу, вращать ручки скакалки необходимо только запястьями, не задействуя другие части рук.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Чтобы уменьшить талию в размерах и в целом привести фигуру в надлежащий вид нужно прыгать несколько раз в день (время прыжков нужно выработать самому, начиная с малого и постепенно увеличивая, будет очень хорошо, если получится отводить на тренировки минимум час).

Результаты не заставят себя долго ждать и появятся уже после первой недели тренировок, живот станет более и подтянутым, да и фигура в целом будет выглядеть намного лучше чем прежде.

Воздушный твист

Тонкая талия, упражнения для которой всегда можно делать дома, не может быть достигнута без тренировки «Воздушный твист» схоже с обычными прыжками на скакалке, только выполнять его возможно и не используя ее.

Выполнять подобную тренировку не очень сложно, техника довольно проста: необходимо совершить прыжок со сгибом ног, при этом корпус должен быть поворачиваться поочередно: то в правую, то в левую сторону, проще говоря, нужно делать некие боковые скручивания в прыжке. При помощи такой нагрузки укрепляются мышцы живота, и он становится более плоским и подтянутым.

Бурпи

Это упражнение хорошо тем, что задействует не только талию, но и всю группу мышц, делая фигуру более подтянутой, при этом оно очень энергозатрачиваемое. Исследование показывает, что при выполнении таких тренировок жир сжигается в 2 раза эффективнее, чем при применении других силовых упражнений.

Техника выполнения

Самое главное во время таких тренировок это сохранение правильного дыхания и соблюдение верной последовательности выполнения упражнений.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

  1. Необходимо присесть на корточки, руки при этом должны упираться ладонями о пол.
  2. Затем делается резкий толчок ногами назад, таким способом тело принимает позицию как при отжимании.
  3. Снова резким скачком тело возвращается в исходное положение.
  4. Далее сразу же нужно сделать прыжок вверх, при этом руки должны находиться над головой, в прыжке делается хлопок.

Это упражнение очень важно выполнять в ускоренном темпе и качественно. Количество повторов за один раз можно прибавлять постепенно, начиная с минимума.

Скручивания «Велосипед»

Упражнением для тонкой талии также является и «Велосипед», оно довольно известное, но, к сожалению, недооцененное. «Велосипед» имеет множество преимуществ и самое главное из них — легкость в выполнении. При помощи такой тренировки можно подтянуть мышцы пресса и свести к минимуму жировую прослойку живота, тем самым уменьшить объем талии.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Техника выполнения:

  1. Лечь на коврик и прижать к нему низ спины.
  2. Завести руки за голову (должен образоваться замок).
  3. Согнуть колени, слегка оторвать плечи от пола.
  4. Глубоко вдохнуть и сразу же на выдохе начать, как бы, крутить педали ногами в воздухе, при этом левый локоть нужно приводить к правому колену, а правый к левому.

Есть несколько вариаций этого упражнения. Можно делать его с некоторыми усложнениями, например, с использованием спортивного мяча (необходимо зажать его между ног), при этом мышцы напрягаются еще сильнее, тем самым прорабатывая не только мышцы пресса, но и внутренней поверхности бедра.

Кошка

Это упражнение нацелено не только на похудение или уменьшение талии, но и на оздоровление, а именно — улучшение функционирования позвоночника, ведь именно болевые ощущения в спине больше всего тревожат людей с низкой физической активностью.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Техника выполнения:

  1. Переместиться на плоскую поверхность, при этом занять такую позу, чтобы ладони и колени соприкасались с полом.
  2. Сделать вдох, резкий выдох и принять основное положение: голова должна быть направлена вниз, спина выгнута (как можно выше). Необходимо задержаться в этой позе на 7-10 сек.
  3. Освободить дыхание и принять начальную позу.

Вертикальные подъемы бедер

Такое упражнение требует некоторой сноровки, а именно — хорошей растяжки бедер и сухожилий. Но как бы сложно поначалу не было, все приходит с опытом, потому этому упражнению стоит уделять должное внимание, ведь оно не менее эффективно, чем предыдущие.

Техника выполнения:

  1. На плоской поверхности принимается поза, похожая на английскую букву «L».
  2. Далее нужно оторвать бедра от пола, при этом необходимо тянуться стопами вверх. Во время выполнения, ноги ни в коем случае не должны раскачиваться или же сгибаться в коленях.

Боковая планка

Одна из видов планок, которая рассчитана на проработку боковых мышц пресса, а в особенности — косых. Выполняя эти упражнения, можно не опасаться того, что мышцы пресса перекачаются, ведь с помощью них можно достигнуть лишь эффекта легкой рельефности и стройности.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Собственно, техника выполнения отличается от стандартно планки лишь тем, что боковая выполняется на каждую сторону, поочередно меняется опорная рука.

Планка

Тонкая талия, упражнения для достижения которой довольно просты в исполнении, не может быть достигнута без планки, ведь это невероятно действенная и популярная тренировка, которое очень эффективно укрепляет мышцы пресса. Хоть и принципы выполнения планки довольно просты, многие все же умудряются делать ее неправильно.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Важно соблюдать именно верную технику выполнения, только лишь тогда появится эффект — плоский живот с рельефным проработанным прессом.

Техника выполнения:

  1. На плоской поверхности принять позу схожую с положением при отжимании, руках должны быть согнуты в локтях, при этом образовывая прямой угол.
  2. Чтобы мышцы пресса были задействованы как можно сильнее, необходимо сжать ягодицы (опускать их нельзя), при этом удерживать тело в прямом положении на протяжении выполнения упражнения.

Перекатывания на фитболе

Это упражнение по способу выполнения и по действию схоже с вышеупомянутой планкой, только оно чуть более усовершенствованное.

Техника выполнения:

  1. Необходимо принять положение планки, положив руки на фитбол, опираясь на него локтями.
  2. Удерживая такую позицию медленно перекатывать мяч вперед, а затем назад.

Такая тренировка помогает хорошо проработать пресс и мышцы спины.

Упражнение «вакуум»

Тонкая талия, упражнения для которой могут быть полезны не только в похудении, включает в себя тренировку «Вакуум». Она хороша тем, что призвана не только уменьшать талию и живот, но и тренировать подвеску внутренних органов, массажируя их.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Если делать вакуум продолжительное время может уменьшиться объесть желудка, тем самым количество потребляемой пищи станет меньше, что приведет к похудению без особых усилий и строгих диет.

Техника выполнения:

  1. Из легких выдыхается весь воздух, при этом втягивается живот.
  2. В таком состоянии нужно задержаться на 10 секунд.
  3. Затем можно вдохнуть и расслабиться.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета

Делать вакуум необходимо не меньше 20 раз в день (лучше всего на голодный желудок), суммарно эта тренировка занимает совсем немного времени, примерно около 3-5 мин.

Лучшие разработанные программы для уменьшения талии

Лучше всего следовать собственноручно составленной программе, ведь не всем подойдут жесткие диеты и строгие тренировки, ведь у каждого человека разная физическая подготовка.

Что тяжело для одного то легко для другого. Все программы, направленные на уменьшение объемов талии, в своей общей концепции схожи, просто каждый человек может адаптировать их под себя, при этом делая план индивидуальным.

Чтобы достичь стройной талии необходимо:

  • Придерживаться правильного питания.
  • Соблюдать индивидуальную тренировку, самостоятельно составленную из упражнений, о которых было сказано выше.

Если придерживаться этих 2-х простых правил результат не заставит себя долго ждать.

Как составить график тренировок?

Для начала нужно понять, какие упражнения нужно будет выполнять для достижения намеченной цели, а затем определиться с их количеством в неделю, с учетом имеющегося свободного времени.

Для более быстрого эффекта нужно выполнять упражнения часто, желательно каждый день (не запрещается давать себе раз в неделю выходной от нагрузок), но нельзя перегружать организм. Пусть тренировки будут несложными, но регулярными и частыми, тогда результата не придется добиваться «потом и кровью». Все упражнения лучше постоянно выполнять лишь в одной определенной последовательности.

Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диетаОчень хорошей мотивацией может послужить фиксирование достигнутых результатов в ежедневник или в заметки в телефоне, желательно каждый день делать фотографии и производить замеры.

Не стоит забывать и о питании. Если до этого человек никогда не питался правильно и не представляет себе что это такое, то нужно изучить эту тему и, желательно, завести дневник питания в котором можно будет фиксировать количество, съеденной пищи и ее калорийность. В принципах правильного питания есть очень важный пункт — нужно употреблять в день не менее 2 л отфильтрованной воды.

Поможет ли йога уменьшить талию в объеме?

Йога — это одна из физических практик, направленных больше на оздоровление тела, нежели на его похудение, но и о последнем действии нельзя умолчать, ведь упражнения йоги, с помощью которых можно похудеть довольно легкие в выполнении и при этом не уступают в эффективности другим.

Есть несколько Асанов (поз йоги), с помощью которых можно сделать талию более стройной:

  1. Поза посоха. Необходимо сеть на плоскую поверхность, вытянув ноги вперед, носки направить на себя, спина должна быть прямая, грудная клетка раскрыта, плечи опущены, взгляд направлен вперед. Затем нужно выполнить 5-7 циклов дыхания.
  2. Поза саранчи. Выполняется лежа на животе, руки сжимаются в кулаки, кладусь под таз, ноги поднимаются, при этом плечи и подбородок не должны отрываться от пола, задержаться в таком положении необходимо на 10-20 сек., затем делается вдох, а с выдохом уже можно опускать ноги.Как сделать тонкую талию, красивую фигуру. Упражнения, фитнес, йога, диета
  3. Поза свечи. Лечь на плоскую поверхность, согнуть ноги. С помощью рук, туловище и ноги нужно привести в вертикальное положение, носки тянутся к верху, руки лежат на полу параллельно друг к другу, все тело в прямом положении, перпендикулярно полу. Необходимо сделать три цикла дыхания. Затем ладонями нужно упереться в поясницу и медленно вернуться в исходное положение.

Диета как дополнение к тренировкам

Тонкая талия, упражнения для которой описаны выше, не может быть достигнута без корректировки питания. Как бы ни хотелось быстрых результатов, не стоит прибегать к радикальным мерам, садиться на какую-нибудь жесткую диету.

Практически ото всех диет есть эффект, но вся проблема в том, что он временный, как только организм возвращается к привычному питанию, весь вес возвращается, а иногда даже приносит с собой еще больше массы, чем было раньше. Долгосрочного результата можно добиться лишь посредством общей корректировки питания в комплекте с регулярным выполнением физических упражнений.

Необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Отказаться от мучных, жареных, копченых, сладких продуктов и от алкогольных и газированных напитков.
  2. Выпивать в день не менее 2 л. воды (это служит не только для активизации всех жизненных процессов, но и для ускорения метаболизма).
  3. Нужно постепенно уменьшать размер съеденных порций, это поможет похудеть без стресса для организма.
  4. Необходимо избавиться от вредных привычек.
  5. Не забывать об употреблении витаминов.

Если стройное тело и тонкая талия действительно являются мечтой, то упражнения, которые придется выполнять, не будут в тягость. Необходимо подойти к делу ответственно и регулярно выполнять все данные выше советы, тогда изящная талия станет уже не просто мечтой. Самое главное проявить терпение и упорство.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о том как сделать осиную талию

Правильная диета для осиной талии:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ