1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Подтянутое лицо с чётким контуром и точеными чертами выглядит красивым, изящным и запоминающимся. Поняв, как сделать скулы на лице при помощи простых упражнений и методов, можно не только сделать лицо более привлекательным без хирургического вмешательства, но и зрительно помолодеть на несколько лет.

Причины, по которым скулы теряют форму

Существует множество причин, приводящих к потере формы скул.

К ним относятся:

  • естественные возрастные изменения, связанные с недостаточным количеством коллагена и эластина в мышцах и коже.
  • резкий набор или потеря веса, которые ведут за собой провисание кожи в нижней части лица и появление второго подбородка;
  • гормональные сбои, приводящие к неконтролируемому увеличению подкожного жирового слоя;
  • употребление неправильного питания и большого количества жидкости;
  • наследственная предрасположенность;
  • злоупотребление естественным и искусственным загаром, так как ультрафиолетовые лучи приводят к потере упругости и эластичности кожных покровов;
  • косметические и парфюмерные средства низкого качества, не обеспечивающие полноценного ухода за кожей.

Зачем нужны упражнения для лица

На лице человека расположено множество мышц, отвечающих за мимику, закрывание и открывание глаз и рта. Чтобы они активно работали их необходимо тренировать, так же как и мышцы тела. Для занятий с лицевыми мышцами используют особые упражнения.

После занятий появляются следующие положительные изменения:

  1. Повышается содержание эластина и коллагена в мышечной ткани, которые делают подтянутой и эластичной кожу.
  2. Улучшается микроциркуляция крови и снабжение тканей кислородом. Это улучшает цвет лица, внутреннее и внешнее состояние кожи.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
  3. Формируется красивый и чёткий контур лица.
  4. Исчезают мелкие морщины.
  5. Постепенно светлеют круги, и уменьшаются отёки под глазами.
  6. Укрепление мышечной ткани в Т-зоне.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Перед началом освоения гимнастики для лица знакомятся с противопоказаниями и правилами её проведения. Правильные действия позволят достичь максимального эффекта от упражнений.

К абсолютным противопоказаниям для лицевой гимнастики относятся:

  • наличие ботокса и подкожных филлеров;
  • проблемы в функционировании лицевого нерва;
  • реабилитационный период после пластической операции (обязательно необходимо провести предварительную консультацию пластическим хирургом);
  • наличие злокачественных образований.

С осторожностью выполняют упражнения в следующих случаях:

  1. Гипертония, так как из-за усиления кровотока возможно увеличение артериального давления.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
  2. Воспалительные процессы носоглотки и ушей, сопровождающиеся повышенной температурой.
  3. Травмы головы и шеи.
  4. Острая стадия хронических заболеваний.
  5. Плохое физическое и психологическое самочувствие.

Общие правила выполнения упражнений для лица заключаются в следующем:

  1. Необходимо тщательно очищать кожу лица, шеи и рук. Усиление кровотока способствует расширению пор и насыщению кожи кислородом. Для обеспечения этого процесса лицо и шею очищают от загрязнений и декоративной косметики (по возможности удаляют макияж с глаз). Некоторые упражнения требуют касания пальцев о слизистую полость рта, поэтому руки должны быть чистыми (можно обработать их дезинфицирующим раствором).
  2. Чтобы избежать нежелательного растяжения кожи, её следует увлажнять во время тренировки простой водой. Область вокруг глаз покрывают жирным кремом.
  3. Тренировки следует проводить регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Это приводит к увеличению количества эластина в мышечной ткани, придающего ей упругости.
  4. Упражнения выполняются в любое время суток, но наиболее эффективны вечерние тренировки, проходящие за 2-2,5 часа до сна. В это время можно полностью очистить кожу и без спешки выполнить комплекс.
  5. После завершения гимнастики лицо ополаскивают чистой прохладной водой, наносят на него питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Рекомендации по подбору и выполнению упражнений:

  1. Выбор упражнений зависит от уровня подготовки. Начинают заниматься с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным вариантам. После правильной эффективной тренировки в мышцах должно появиться чувство жжения.
  2. Комплекс состоит из 7-10 упражнений, которые обновляют через каждые три месяца. Главным условием является их разнообразие, не дающее мышца привыкать к нагрузкам.
  3. Чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, тренировки проводят перед зеркалом.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
  4. Необходимо контролировать положение спины и шеи. Нарушение осанки приводит к нарушению кровоснабжения тканей и органов головы, а также к нарушению работы мышц.
  5. Каждое упражнение направлено на определённую мышцу или группу мышц. Остальные части лица должны быть при этом расслаблены.
  6. Гимнастику начинают с разогревающего массажа, затем выполняют упражнения, состоящие из двух частей (напряжения и расслабления), а в завершении проводят лёгкий массаж, направленный на общее расслабление всех лицевых мышц.

Как убрать щеки при помощи упражнений

Сформировать красивый овал лица и уменьшить щёки помогут простые упражнения.

Среди них можно выделить:

  1. «Подбородок вперёд». Немного откинуть голову назад и выдвинуть вперёд нижнюю челюсть. Нижней губой накрыть верхнюю, поднять уголки губ, а языком надавить на небо. Мышцы щёк, шеи и нижней части лица должны быть напряжены. Это состояние задержать на 10 сек, затем расслабить задействованы части лица на 20 сек. Количество повторов на первом занятии 5-7. За месяц ежедневных занятий эту цифру увеличивают вдвое.
  2. Горизонтальные движения челюстью укрепляют жевательные мышцы, которые препятствуют отвисанию щёк. Плотно сжимают губы и зубы. Затем, не раскрывая рта, разжимают челюсти, и выдвигает нижнюю её часть максимально вперёд. Задерживаются в таком положении на 5 сек, и расслабляют рабочие мышцы на 10 сек.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
  3. «Попробуй улыбнуться». На щёки надавливают указательным, средним и безымянным пальцами, располагая последний из них на уголках губ. Необходимо попытаться улыбнуться, преодолевая сопротивление пальцев. В напряжённом состоянии мышцы задерживают на 5-10 сек., после которых делают перерыв в 10-20 сек.
  4. «Рыба». Губы складывают бантиком и втягивают щёки. Затем пытаются улыбнуться, максимально напрягая мышцы. Задерживаются в статичном состоянии 10 сек.
  5. «Удивление». Приоткрыть рот и сложить губы в форме буквы “О”, плотно прижимая губы к зубам. Задержаться в этом положении на 10 сек. Повторить 10 раз.
  6. «Удивлённое письмо». Исходное положение и количество повторов такое же, как и в предыдущем варианте. Но в течение 10 сек на внутренней стороне щёк языком рисуют восьмёрки.

Как сформировать скулы

Как сделать скулы на лице: упражнения для новичков следующие:

  1. «Круги губами». Губы вытягиваются и складываются бантиком. Сложенными таким образом губами рисуют горизонтальный круг. Начинать следует с 10 сек в каждую сторону, увеличивая это время до 30-40 сек.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
  2. «Крик». Рот открывают и округляют прижатые к губам зубы. Руками аккуратно приподнимают боковые части лица. Задерживаются в этом положении на 15 сек. Необходимо сделать 10-15 повторов с расслабление между ними на 20 сек.
  3. «Усы». Между носом и верхней губой зажимается карандаш или ручка и держится усилием мышц в течение как можно большего количества времени (для первого раза необходимо подержать хотя бы 20 сек). Это упражнение повторяют 5-7 раз.
  4. «Алфавит». Необходимо сесть перед зеркалом, расправить плечи и повторять согласные звуки, чётко при этом фиксируя движения мышц. Упражнение выполняется в течение 5 мин.
  5. «Задумчивость». Сложенными трубочкой губами водят в разные стороны, максимально сильно напрягаясь мышцы щёк. Движения выполняют 2-3 мин.

Как поднять скулы

Как сделать скулы на лице: упражнения для поднятия скул, направленные на активизацию работы скуловой мышцы:

  1. Расположить четыре пальца в одну линию от уголка губ до нижней точки ушей. Слегка надавить и совершать небольшие смещения вдоль линии скул. Во время выполнения упражнения не должны образовываться складки на коже. Движения выполняются в течение 1 мин.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
  2. Приоткрыть рот, и завернуть зубы в губы. Завернутые губы сомкнуть и вставить между ними ложку или карандаш. Удерживая предмет губами, их уголки приподнимают при помощи скуловых мышц. Напряжение фиксируют на 15-20 сек., затем на такое же время мышцы расслабляют. Выполняют 20 повторений.
  3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. При помощи зажатого карандаша в воздухе пишут небольшие слова (например: своё имя).
  4. При помощи скуловых мышц поднимать и опускать уголки губ. Упражнение выполняется до появления чувства жжения в мышцах.
  5. Приоткрывают рот и в течении 5 мин. повторяют звук “О”, сильно напрягаясь мышцы в средней части лица.

Упражнения для щек и скул от Евгении Баглык

Евгения Баглык — автор методики проведения гимнастики для лица, основанной на многолетней практике и изучении анатомии мышц и черепа человека. Авторский курс известного тренера состоит из комплексов сбалансированных упражнений для разных групп лицевых мышц.

Как сделать скулы на лице: упражнения от Евгении Баглык:

  1. Открыть рот в форме буквы “о”. Прямые указательные пальцы вставить в рот и расположить над верхними зубами. Усилием мышц постараться сдвинуть пальцы. Выполняют 7-10 повторов. Внимание! Во время выполнения упражнения рот не закрывается. А также необходимо стараться не напрягать мышцы в районе носогубной зоны.
  2. Рот открывают и округляют. Указательные пальцы вставляют под верхнюю губу под небольшим углом к линии носа. Напрягая мышцы над верхней губой и малые скуловые мышцы, стараются соединить пальцы.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
  3. Упражнение для укрепления большой скуловой мышцы. Рот открывают в овал. Верхнюю часть щёк стараются приподнять за счёт напряжения большой скуловой мышцы. Внимание! Если это упражнение сделать не получается и мышца не сокращается, то необходимо выполнять более простой его вариант. Для этого приоткрывают рот, и отрывисто повторяют звук “о”. При этом будет разрабатываться необходимая зона.

После каждого упражнения растягивают и расслабляют задействованные мышцы, несколько раз раздувая щёки.

Гимнастика ди Маджио

Кэрол ди Маджио — разработчик популярного комплекса упражнений для лица под названием «Аэробика для кожи и мышц лица». В результате ежедневных тренировок подтягивается овал лица, уменьшается количество неглубоких мимических морщин, улучшается состояние кожи.

Методика не рассчитана на быстрый эффект, так как первые результаты появятся только через 6 месяцев. Но достигнутые результаты будут иметь устойчивый характер.

Комплекс гимнастики для лица американского косметолога включает в себя три курса:

  1. Базовый курс предназначен для новичков. Его упражнения активизируют мышцы лица, мало задействованные в повседневной жизни. Он включает в себя 14 упражнений, воздействие которых направлено на различные зоны лица.
  2. Основной курс, состоящий из 9 упражнений, укрепляет и прокачивает уже получившие некоторую нагрузку лицевые мышцы. Некоторые упражнения повторяют занятия начального уровня, но имеют более сложную методику выполнения.
  3. Комплекс адаптированных упражнений разработан для проведения занятий вне дома, не требующих тщательной подготовки.

Автор методики советует переходить с базового уровня на основной после 6 месяцев тренировок.

Как сделать скулы на лице: упражнения по методике Кэрол ди Маджио:

  1. Базовое упражнение для формирования скул и улучшения овала лица. Приоткрыть рот, и плотно прижать губы к зубам. Затем попытаться широко улыбнуться, приподнимая уголки губ. Зафиксировать положение при максимальном напряжении мышц на 10 сек. и расслабить лицо. Необходимо сделать 20 повторов.

    Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
    Разбирая вопрос, как сделать скулы на лице, следует обратить внимание на упражнения, фото которых представлены.
  2. Исходное положение повторяет начало предыдущего упражнения. Указательные пальцы помещают на середину подбородка и слегка на него надавливают. Рот закрывают и открывают, приподнимая подбородок. Выполняют 5-6 подходов по 20 повторов для базового и по 30 для основного уровня.
  3. Упражнение из базового курса, направленное на уменьшение объёма щёк. Открыть рот, плотно прижать губы к зубам и смотреть вверх. Руки приложить к щекам в месте соединения челюсти и с небольшим усилием водить ладонями от щёк до висков до появления чувства жжения. После этого задержать ладони в верхней точке на 30 сек.
  4. Упражнение основного уровня для поднятия скул и формирования контура лица. Лицо вытягивают вперёд, плечи опускают и отводят назад. Рот приоткрывают и растягивают в улыбке прижатую к зубам верхнюю губу. Щёки и нижнее веко приподнимаются. Движение повторяют 40 раз.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Массаж лица по системе японского врача Асахи Зоган.

Массаж

Эффективность лицевых упражнений повышают сеансами массажа.

Он оказывает следующее воздействие на лицо:

  • расслабляет лицевые мышцы;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • приподнимает скулы;
  • моделирует овал лица.

Как сделать скулы на лице при помощи специальных массажных движений, дополняющих упражнения:

  1. Очищенное после упражнений лицо покрывают базовым маслом (оливковое, кунжутное, абрикосовое, жожоба).
  2. Кожу разогревают круговыми движениями, двигаясь по массажным линиям.
  3. На первом этапе массажа поднимают линию скул. Указательный, средний и безымянный пальцы прикладывают к середине подбородка. Надавив, обводят губы и поднимаются к внутренним уголкам глаз. На несколько секунд останавливают в этой точке движение и, не прекращая надавливать, разводят руки в направлении висков, а затем возвращаются в исходную точку.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
  4. Для укрепления большой скуловой мышцы ладони кладут на щёки, касаясь кончиками пальцев крыльев носа. Надавив пальцами на кожу, их разводят к вискам и опускают по шее к ключицам.
  5. Чтобы разгладить мышцы скул необходимо соединить кончики трёх пальцев в центре подбородка и с усилием наводят их к кончикам ушей. В исходную точку через боковые линии скул.

Важно! Нельзя делать массаж для скул в следующих случаях:

  • плохое физическое самочувствие;
  • высыпания на коже;
  • нарушения в работе лицевого нерва.

Специальная диета для лица

Сделать скулы на лице упражнения могут не помочь, так как чаще всего мышцы скрываются под слоем подкожного жира и отёками. Чтобы от них избавиться, необходимо пересмотреть ежедневный рацион.

Основные принципы его формирования следующие:

  • уменьшение употребления соли;
  • регулировка работы почек;
  • наличие в рационе продуктов содержащих кальций;
  • отказ от уличной пищи и полуфабрикатов;
  • половину количества съедаемой за день пищи должны составлять фрукты и овощи.

Во время диеты, направленной на похудение лица, рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • фрукты и овощи;Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
  • нежирные виды мяса, рыбы и птицы;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • чистая негазированная вода;
  • соки, морсы и компоты;
  • травяной и зелёный чай;
  • бездрожжевая выпечка.

Категорически запрещено во время диеты, для формирования скул и чёткого овала лица, питаться:

  • фастфудом;
  • дрожжевой выпечкой;
  • сладкими газированными напитками;
  • полуфабрикатами;
  • колбасами.

Как выделить скулы при помощи макияжа

Быстро сделать скулы на лице можно при помощи макияжа, учитывающего тип лица и его индивидуальные черты. Применяя метод скульптурирования, при помощи различных оттенков тональных средств привлекают внимание к достоинствам и маскируют недостатки лица.

Круглое лицо

Круглолицым женщинам необходимо затемнить следующие зоны:

  • крайние точки нижней челюсти;
  • виски;
  • боковые части щёк и скул.

Светлыми средствами подчёркивают скулы, нанося средство в виде острого треугольника с вершинами у виска, уголка губ и подбородка. А также выделяют Т-зону. Губы покрывают помадой нейтрального оттенка или прозрачным блеском.

Овальное лицо

Скулы на лице овальной формы подчёркивают следующим образом:

  1. Тёмным тональным средством затемняют область по линии роста волос и нижнюю часть подбородка.
  2. При помощи румян выделяют скулы, растушевывая их от зоны губ до виска.
  3. Светлыми оттенками выделяют зону лба, верхушку носа и подбородок.

Треугольное лицо

У женщин с треугольным типом лица скулы изначально очень сильно выделяются, поэтому их необходимо смягчить.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

Это делается следующим образом:

  • затемняют область от боковых сторон лба до крайних точек скул, растушевывая средство сверху вниз;
  • таким же тоном выделяют выступающую часть подбородка;
  • светлое средство наносят на центральную часть лица и середину подбородка;
  • подходящие по цвету румяна растушевывают по верхней линии скул;
  • на губы наносят помаду яркого оттенка.

Квадратное лицо

Скулы на квадратном типе лица довольно сильно выделяются. Подчеркнуть их поможет грамотный макияж с ярким акцентом на глазах.

Перед макияжем глаз делают скульптурирование лица:

  1. Тёмное тональное средство наносят на выступающие точки скул, боковые линии лба и виски.
  2. Румяна в форме вытянутого треугольника растушевывают в сторону висков.
  3. Высветляют Т-зону.

Для выполнения качественного стойкого макияжа используют средства подходящие для конкретного типа кожи и времени суток.

Моделирующая прическа

Правильно подобранная причёска может не только подчеркнуть скулы, но и зрительно уменьшить объем лица. Подбирать подходящую причёску или стрижку следует при помощи опытного специалиста, который поможет избежать ошибок. Так как неправильно выбранная форма стрижки или длина чёлки может подчеркнуть недостатки лица.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа

Для обладательниц длинных волос и лишнего объёма на лице подойдёт стрижка “каскад” и длинной чёлкой.

Чтобы подчеркнуть скулы, волосы разделяют на прямой пробор, оставляя удлиненную челку свободно спадать по обе стороны лица. Остальные волосы собирают сзади в пучок или просто заколоть шпильками на затылке.

Оперативное вмешательство

Подчеркнуть скулы можно при помощи методов современной косметологии.

К ним относятся:

  1. Введение под кожу инъекций гиалуроновой кислоты. Этот метод является самым бюджетным. Но существенным его недостатком является довольно непродолжительный эффект. Через 1,5 года вещество полностью выводится из организма. При помощи шприца под кожу вводят специальный гель, из которого формируют желаемую форму скул.
  2. Лифтинг заключается во введении собственного жира пациентов в область скул. Основным недостатком является возможность образования нежелательных подкожных комочков жира.
  3. Филлеры — специальные вещества, вводимые под кожу для моделирования линии скул. Они практически не собираются в комки и рассасываются в течении 2,5-3 лет.Как сделать скулы на лице и убрать щеки. Упражнения, массаж, диета, макияж и прическа
  4. Импланты, как правило, вводят после 40 лет. Этот метод является оперативным вмешательством, после которого остаются рубцы. Обычно импланты вводят через ротовую полость, делая надрезы в районе верхней десны. Они достаточно долговечны и не требуют периодической коррекции.

У оперативных методов увеличения скул существует ряд противопоказаний:

  • заболевания крови, особенно плохая свертываемость крови;
  • беременность и кормление грудью;
  • инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
  • сахарный диабет;
  • грибок на коже.

Как сделать скулы мужчине

Красивые подтянутые скулы притягивают взгляды не только к женщинам, но и к мужчинам.

Сделать скулы более выраженными можно несколькими методами:

  1. Жевательная резинка, применяемая ежедневно для освежения дыхания, помогает повысить упругость кожи и мышц на щеках и укрепить овал лица.
  2. Голливудская улыбка не только растапливает женские сердца, но и помогает подтянуть многие лицевые мышцы. Чтобы правильно улыбнуться, необходимо крепко сжать зубы, и растянуть губы в широкой улыбке. Это положение необходимо задержать на несколько секунд, а затем расслабить мышцы. Ежедневно делают 10-15 повторений 3 раза в день.
  3. Широкое зевание также укрепляет мышцы в районе скул. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть, немного поднять голову и максимально низко отвести вниз нижнюю челюсть. Во время этого движения может послышаться тихий хруст, за которым не должно появиться болевых ощущений. Для достижения устойчивого результата необходимо ежедневно делать 25-30 повторений.

Существует множество способов, как сделать скулы на лице у мужчин и женщин. Для этого можно использовать упражнения, массаж и различные косметические процедуры. Их сочетание способствует достижению положительных устойчивых результатов.

Автор: Руднева Анна.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о том, как убрать скулы на лице

Тренер по фейсбилдингу Евгения Баглык рассказывает о том, как скульптурировать скулы и подтянуть щеки:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Отличные упражнения! Сама занимаюсь по методике Ди Маджио.

    Ответить автору Юлия

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ