1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Похудение – процесс одновременно сложный и достаточно простой, если знать механизм его действия. Часто бывает недостаточно соблюдения режима питания и тренировок. В большинстве случаев сбросить вес нужно быстро. О том, как похудеть на 5-7 кг за неделю правильно и без вреда для организма, расскажет данная статья.

Возможно ли похудеть на 5-7 кг за неделю?

Да, возможно. Это количество килограмм не является критическим для похудения. Поэтому, избавиться от них в краткие сроки возможно.

Общие рекомендации для похудения на 5-7 кг за неделю

Для того чтобы без вреда для организма похудеть на 5-7 кг за неделю, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • проверить здоровье организма, чтобы избежать возможных проблем;
  • составить план комплексного подхода к избавлению от лишнего веса (питание, физические нагрузки, другие процедуры);Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • составить список полезных и нужных продуктов;
  • определить цель похудения. Тогда придерживаться режима будет легче;
  • употреблять необходимое количество воды (подробные рекомендации будут приведены ниже);
  • сохранять позитивный настрой, не терять мотивацию.

Противопоказания для быстрого похудения

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, будет подробно описано ниже. Но, прежде чем начать процесс быстрого похудения, необходимо знать обо всех возможных противопоказаниях.

Это нужно для того, чтобы минимизировать возможные негативные последствия.

Противопоказания для быстрого похудения:

  • беременность. Категорически не рекомендуется прибегать к быстрым диетам беременным женщинам. Это может навредить не только будущей маме, но и ребенку;
  • период лактации. Во время кормления грудью женщине необходимо хорошее питание и отсутствие стрессов. Поэтому, на время кормления грудью, нужно забыть о быстром похудении;
  • наличие хронических заболеваний. Во время быстрого похудения такие заболевания могут перейти в стадию обострения и повлечь за собой ухудшение здоровья;
  • нарушение менструального цикла. Хорошо функционирующая гормональная система – крайне важный пункт для здоровья каждой женщины. Во время быстрого похудения цикл может быть нарушен, что повлечет за собой более серьезные проблемы;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • период реабилитации после операций или длительного лечения. В такие периоды организму необходимо большое количество питательных веществ для быстрого восстановления. Поэтому быстрое похудение должно быть исключено в это время.

Продукты для быстрого похудения за неделю

Как похудеть за неделю на 5-7 кг – перестает быть вопросом, когда известно, какие продукты необходимо включить в рацион, а от чего лучше избавиться навсегда. Прежде всего, стоит понять, что даже во время быстрого похудения нужно соблюдать баланс питательных веществ и микроэлементов, чтобы помочь организму, а не навредить ему.

Необходимые в рационе продукты:

  • источники белка: нежирное мясо (мясо птицы, постная свинина, мясо дичи). Крупы с высоким содержанием белка (чечевица, нут фасоль); нежирный творог, сыр, яйца;
  • источники медленных углеводов: гречневая крупа, бурый или нешлифованный рис, полба, кус-кус, булгур. Эти крупы являются источниками медленных (полезных) углеводов, а также обогащены полезными микроэлементами и витаминами;
  • источники полезных жиров: лучше всего использовать в качестве биологически активной добавки к пище рыбий жир в капсулах и льняное масло. Они содержат необходимое суточное количество полезных жиров. Это поможет избежать проблем со здоровьем при нехватке этого элемента в организме;
  • чистая питьевая вода. Ее нужно считать полноценным продуктом. Вода очищает организм, ускоряет работу желудка и кишечника. Поэтому выпивать необходимое суточное количество воды крайне важно;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Он показывает, насколько в том или ином фрукте (овоще) высокий уровень сахара. Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов помогут организму получить необходимые витамины и микроэлементы во время быстрого похудения.

Продукты, запрещенные к употреблению:

  • сахар в чистом виде;
  • быстрые углеводы (фаст-фуд, сладкие продукты, выпечка, чипсы, сухари с добавками, торты и так далее);
  • майонез и другие покупные соусы;
  • жирное мясо и субпродукты;
  • сало;
  • продукты горячего и холодного копчения;
  • замороженные полуфабрикаты и консервы;
  • все виды колбасных изделий.

Это базовый список необходимых в рационе продуктов и тех, которые нужно исключить.

Кефирная диета на неделю

Кефирная диета подразумевает употребление кефира и небольшого (от 100 до 400г) количества разрешенного продукта.

Меню кефирной диеты на неделю:

  • кефир с содержанием жирности не более 1%;
  • отварное (без соли) мясо птицы;
  • отварной картофель;
  • нежирный творог;
  • свежие овощи.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Основной продукт диеты – кефир. Каждый день пить не менее 1л кефира. Диету можно разнообразить употреблением небольшого количества указанных выше продуктов.

Противопоказания:

  • нарушения работы желудка и кишечника;
  • нарушения работы почек;
  • период беременности и лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • заболевания поджелудочной железы.

Фруктовая диета

Особенностью данной диеты помимо быстрого похудения является польза свежих, сочных фруктов для организма.

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
Правильно подобранные фрукты в рационе способствуют похудению на 5-7 кг за неделю

Меню фруктовой диеты:

  • яблоки;
  • бананы;
  • апельсины;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • экзотические фрукты.

В начале диеты разрешено употреблять любое количество фруктов, необходимое для насыщения организма. Это необходимо для его перестройки в режим диеты. Далее рацион варьируется в зависимости от разновидности данной диеты.

Общие рекомендации: фрукты, содержащие высокий уровень углеводов (бананы, манго, груши) лучше употреблять до 13 часов дня. В день съедать не более 1-1,5 кг свежих фруктов. Обязательно употребление необходимой нормы питьевой воды.

Противопоказания:

  • заболевания желудка и кишечника;
  • наличие аллергии на какие-либо фрукты.

Шоколадная монодиета

Особенностью этой диеты является употребление лишь одного продукта – шоколада. В сутки необходимо употреблять 100-150г шоколада. Желательно, с хорошим составом и низким содержанием сахара. Допускается употребление кофе, травяного чая. Без подсластителей.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Противопоказания:

  • при диабете данная диета запрещена;
  • заболевания печени;
  • аллергия.

Монодиета на кашах

Как похудеть за неделю на 5-7 кг, можно понять, узнав подробнее о монодиете, основанной на употреблении каш. Особенностью данной диеты является преобладание в рационе различных круп, составляющих ее основу.

Преимуществом диеты на кашах, помимо похудения, является очищение организма, так как каши способствуют выведению из организма шлаков и токсинов.

Меню диеты на кашах зависит от выбранной ее разновидности. Идеальными для такой диеты будут овсяная каша или гречневая. Кашу следует варить без соли и сахара, без других добавок (сливочное масло, варенье, мед и так далее).

Противопоказания:

  • наличие заболеваний желудка и кишечника;
  • диабет;
  • период беременности и лактации.

Быстрая эстонская диета

Особенностью эстонской диеты является употребление только одного продукта в день. Кроме того, рецепты, предложенные для разнообразия рациона, отличаются простотой приготовления.

Примерное меню эстонской диеты:

  • 1 день. Отварные яйца (6шт.) разделить на 6 приемов пищи. Пить много чистой воды и несладкого травяного чая;
  • 2 день. Нежирный творог (до 1% жирности) разделить на 4 приема пищи;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • 3 день. Отварное куриное филе (500-600г) разделить на 5-6 приемов пищи;
  • 4 день. Нешлифованный рис (200г в сухом виде) отварить без соли и сахара. Разделить на 4 приема пищи;
  • 5 день. 5-6 картофелин среднего размера или 3 большие отварить, не снимая кожуру. Съедать по 1шт за прием пищи;
  • 6 день. Яблоки, желательно зеленых сортов. Употреблять в любом количестве в течение дня.

Противопоказания:

  • менструации;
  • период беременности и кормления грудью;
  • хронические заболевания.

Гречневая диета

Гречневая диета – одна из самых популярных быстрых диет. Ее особенности: бюджетная диета, простое меню, польза (особенно при запаривании крупы, а не варке).

Меню гречневой диеты на 7 дней:

  • гречневая крупа. Ее можно есть в любых количествах. Варить без соли и сахара. Или запаривать на ночь;
  • кефир с пониженной жирностью (до 1%). Можно пить до 1л в день;
  • чистая питьевая вода в больших количествах. Можно употреблять 2-3 чашки травяного чая без сахара.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Противопоказания:

  • период беременности и лактации;
  • хронические заболевания;
  • заболевания желудка и кишечника;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • низкий гемоглобин;
  • онкологические заболевания;
  • воспалительные процессы.

Белковая диета

Эта диета особенно полезна для тех людей, которые много занимаются спортом. Так как белок – основополагающий элемент для построения и развития мышц. Особенностью белковой диеты является разнообразие источников белка.

Примерное меню:

  • все виды мяса;
  • все виды рыбы;
  • все виды морепродуктов;
  • все виды птицы;
  • кисломолочные продукты;
  • все разновидности яиц.

Предпочтительно добавить в рацион крупы (чечевицу, бурый рис, булгур, кус-кус, гречневую крупу) и свежие овощи, зелень. Такой обширный перечень разрешенных продуктов позволит составить полноценное меню, не подвергая организм риску ухудшения здоровья.

Противопоказания:

  • недуги почек;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • слишком большой избыточный вес;
  • пожилой возраст.

Японская недельная диета

Отличительная черта данной диеты — абсолютное исключение соли из рациона. Так же японская диета отличается небольшим размером употребляемых порций еды и отсутствием любых вредных продуктов.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Японская диета предполагает полное исключение следующих продуктов:

  • сахар;
  • алкоголь;
  • соль;
  • любые продукты кондитерской сферы;
  • хлебобулочная продукция.

Одной из важнейших особенностей японской диеты является соблюдение питьевого режима. Кроме зеленого чая (без подсластителей) необходимо употреблять не менее 2л питьевой воды без газа в течение дня.

Противопоказания:

  • нарушение обмена веществ;
  • авитаминоз;
  • хронические заболевания;
  • болезни желудка и кишечника;
  • возраст до 18 лет.

Яичная диета

Яйца способны быстро насытить организм. Это основное преимущество яичной диеты, кроме того, что она максимально проста. Кроме, непосредственно, яиц, рацион включает в себя нежирные сорта мяса, свежие овощи, обезжиренный творог до 1%, большое количество зеленого чая и чая на основе трав без содержания сахара. Питание производится трижды в день, средними порциями.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Яичная диета способствует улучшению кровообращения и общего самочувствия.

Противопоказания:

  • аллергия на яйца;
  • ослабленный иммунитет;
  • высокое содержание холестерина в крови;
  • повышенное давление.

Яблочно-огуречная диета

Преимуществом данной диеты считается простота меню и дешевизна продуктов, которые для нее требуются. Кроме избавления избыточных килограммов, яблочно-огуречная диета улучшает самочувствие, освобождает организм от вредных токсинов и шлаков, приводит в норму функции желудка и кишечного тракта.

Помимо свежих огурцов и яблок, допускается употребление чая с отсутствием сахара, обильное питье. Яблоки можно запекать, припускать, сушить. Это позволит разнообразить диету.

Диета без ужина

Особенностью данной диеты является исключение ужина из ежедневного рациона. Это схоже с периодичным голоданием, когда до 16 часов нужно придерживаться обычного питания, а после этого времени – пить только чистую воду и чай на травяной основе без сахара.

Диета с отсутствием ужина подразумевает ограничения основного рациона: отказ от неправильной пищи, удаление из меню вредных продуктов, употребление большого количества жидкости (воды).

Эффект достигается путем ускорения метаболизма, так как часто ужин является самым калорийным приемом пищи, загружая желудок и замедляя обмен веществ.

Шоковая диета на специальном чае

Как похудеть за неделю на 5-7кг поможет узнать информация о чайной диете. Она основана на употреблении большого количества чая и строгом ограничении в потреблении пищи.

На чайной диете употребляется специальный чай, содержащий вещества, ускоряющие метаболизм и очищающие организм. Это позволяет в кратчайшие сроки потнрять нескольких лишних килограмм, очистив и оздоровив все системы организма.

Примерное меню шведской диеты на неделю для эффективного похудения

Шведская диета отличается от других пониженной суточной нормой калорий.

Как похудеть в течение недели (не менее чем на 5-7кг), легко узнать, изучив примерное меню данной диеты:

День Завтрак Обед Ужин
1 отваренная на молоке с пониженной жирностью (1-1,5%) гречневая крупа овощной салат с зеленью;

200г рыбы жаренной без масла или запеченной

отваренный в мундире картофель;

овощной салат

2 цельнозерновой хлеб;

100г нежирного сыра (15-20%);

свежие фрукты;

зеленый или травяной чай без сахара.

150-200г рыбы, отварной или запеченной; картофель в мундире греческий салат
3 отварная гречневая крупа;

овощной салат

крупа кус-кус;

одно вареное яйцо

творог с пониженной жирностью (1-2%)
4 2 куска ржаного хлеба;

50г сыра;

стакан молока

яблочный сок;

100-150г запеченного куриного филе; салат из свежих овощей

нежирная часть свинины (100г), запеченная или жареная без масла; салат из свежих овощей;

яблочный сок

5 бурый рис (100г в готовом виде); 200мл теплого молока картофель, сваренный в мундире;

куриная котлета на пару;

1 яблоко;

1 апельсин;

зеленый чай

салат из свежих фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом;

свежая клубника

6 1 крупный апельсин;

100г нежирного или обезжиренного йогурта без добавок

200г нежирного мяса, приготовленного на гриле;

1 яблоко;

отварной картофель

отварной нешлифованный рис (100г в готовом виде);

салат из свежих зеленых овощей.

7 повторение завтрака первого дня. отварной картофель; отварное куриное или свиное мясо; 200мл апельсинового сока салат из зеленых овощей;

отбивная из куриного филе; зеленый чай

Питьевой режим при быстром похудении

Одним из ключей к эффективному быстрому похудению является поддержание водного баланса в организме:

  • пить необходимо чистую, питьевую воду;
  • в день употреблять минимум 1,5-2л воды;
  • следует помнить, что кофе, чай (даже зеленый и травяной), газированная минеральная вода не идут в счет. Категорически важно для похудения употребление именно питьевой, чистой воды.Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Разделить употребление воды следующим образом:

  • до первого приема пищи выпить стакан (200мл) воды;
  • перед каждой трапезой, за 30 минут до начала, выпивать еще стакан воды;
  • не пить воду за 1-2 часа до сна, во избежание отеков.

Правила выхода из диеты

Чтобы вес не вернулся после быстрого похудения, необходимо руководствоваться следующими правилами при выходе из диеты:

  • включать привычную пищу и продукты в рацион постепенно;
  • питаться правильной, здоровой пищей минимум неделю, чтобы закрепить результат;
  • есть небольшими порциями, 4-5 раз в день, не пропуская приемы пищи;
  • соблюдать соотношение БЖУ в рационе;
  • пить 1,5-2 л чистой воды;
  • следить за суточной нормой калорий, чтобы расход энергии превышал ее получение.

Можно ли похудеть на 5-7 кг за неделю без диеты?

Как похудеть за неделю на 5-7 кг без соблюдения диеты, подскажут следующие рекомендации:

  • увеличить уровень физической нагрузки, чтобы расход калорий превышал их приход;
  • пить много воды, чтобы ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ;
  • делать косметические процедуры, направленные на разогрев тела и улучшения кровообращения: массаж, обертывания, массаж вакуумными банками;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • максимально много двигаться;
  • использовать вспомогательные средства для похудения: массажеры, пояса для похудения, термобелье;
  • последний прием пищи не позднее 1-2 часов до сна.

Специальные пояса для похудения

Помочь в борьбе с лишним весом могут пояса для похудения.

Разновидности:

  • пояс с вибрацией. Его особенность в том, что, при помощи вибрации, жир расщепляется до более мягкого состояния и без труда выводится из организма;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • пояс с эффектом сауны. Эффективность его применения достигается посредством температурного воздействия на тело. Жир сжигается путем направления действия пояса на проблемные участки тела;
  • комбинированный пояс. Его преимущество заключается в сочетании теплового и массажного эффектов. При использовании данного пояса не только сжигается жир, но и очищается организм, избавляясь от вредных веществ и лишней жидкости.

Эффективные упражнения для похудения

Наиболее действенные упражнения для похудения:

  • приседания. Лучшее упражнение для сжигания жира – приседания с множеством разновидностей. Выполнять приседания можно практически в любом месте: дома, в зале, на улице. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Приседая, важно не выводить колено за ступни. Приседать строго под прямым углом, отводя ягодицы как можно дальше;
  • бег. Эффект сжигания жира начинается после 30 минут неспешного бега. Важно соблюдать правильное дыхание и бегать не менее 45-50 минут, чтобы в дальнейшем увидеть эффект;
  • упражнение «планка». Эффективное упражнение, при выполнении которого работают мышцы всего тела. Для выполнения планки необходимо принять позу, стоя на коленях, затем выпрямиться, образуя ровную линию. Начинать стоять в планке с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут и более;Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
  • выпады. Такое же эффективное упражнение, как приседания. Для лучшего эффекта можно использовать гантели и специальные утяжелители для ног. Из положения стоя сделать шаг вперед, сгибая под прямым углом ведущую ногу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение другой ногой. Выполнять 15-25 выпадов на каждую ногу, 2-3 подхода;
  • прыжки. Действенное кардио упражнение, направленное на разогрев тела и улучшение кровообращения, что способствует сжиганию жира. Прыжки могут быть любыми: на месте, через скакалку, перекрестные, с выпадами. Выполнять упражнение максимальное количество раз.

Как похудеть и сделать это в кратчайшие сроки, подробно описано в данной статье. Придерживаясь приведенных выше рекомендаций, можно избавиться от 5-7 кг за неделю. При правильном применении советов, лишний вес не вернется обратно и здоровье не пострадает от жестких диет.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Видео о том как похудеть за неделю на 5-7 кг

Способы экстремального похудения на 5-7 кг за неделю:

Упражнения со скакалкой для похудения:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Если правильно составлять рацион питания, то проблемы с экстренным похудением возникать не будут.

    Ответить автору Галина

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ