1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Похудеть на 3 кг можно и за день, но для этого нужно подвергнуть свой организм серьезному стрессу, да и результат не зафиксируется надолго. Достаточно просто ничего не есть в течение дня, выпить не менее 3 л воды, использовать очищающие клизмы и увеличить физические нагрузки. Эту методику можно использовать в том случае, если вдруг нужно убрать объемы, чтобы предстать на торжестве во всей красе.

А за неделю можно не просто сбросить 3 кг и более, а еще и зафиксировать результат. Способов решить такую задачу много: диета, специальные упражнения и процедуры.

Легкие диеты

Похудеть на 3 кг за неделю можно используя одну из эффективных диет, но чтобы получить положительный результат, нужно придерживать правил:

  • подобрать монодиету и в точности следовать ней;
  • ежедневно выпивать не менее 2-х литров воды;
  • полностью исключить алкоголь;
  • ограничить употребление сладкого, мучного и жареного;
  • проводить обертывание и массаж.

Похудению способствует и качественный сон − не менее 8 часов.

Также следует помнить, что экспресс похудение на монодиетах противопоказано людям при:

  • сбоях в метаболизме;
  • болезнях, поразивших желудок и кишечник;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • вирусных недугах;
  • злокачественных образованиях;
  • вынашивании малыша и кормлении грудью.

Как похудеть за неделю на 3 кг женщине без диет, быстро убрать животУсловно все диеты можно разделить на два вида: жесткие и щадящие. Особенности первой − быстрый результат, но фиксируется он ненадолго. Ниже приведен список эффективнейших щадящих диет с подробным меню на неделю.

Особенности белковой диеты − это серьезная встряска для обменных процессов, быстрый вывод лишней жидкости, запуск продолжительного похудения.

День Завтрак Перекус Обед Ужин
Понедельник Каша из отрубей на молоке с низкой жирностью. Можно добавить заменитель сахара. 2 отваренных вкрутую яйца Филе из говядины, запеченное в фольге. Зеленый чай и кусок ветчины
Вторник Омлет из 2-х яиц на нежирном молоке. Творог с клетчаткой 200 г куриной грудинки и кусок нежирного сыра Чай и творог
Среда 2 яйца, пожаренные на масле с ветчиной. Желе фруктовое с молочной прослойкой, кофе. Бульон на курице и вареное яйцо. Йогурт с низкой жирностью.
Четверг Молочная каша из отрубей. Салат из огурца и брынзы на масле. Котлеты из нежирной индейки. Йогурт
Пятница Запеканка из творога с нутеллой. 2 отварных яйца. Рулет из курицы с творогом. Чай и творог с сахарозаменителем
Суббота Гренки из отрубного хлеба с творогом я яйцом. Творог с клетчаткой. Сырный суп с курицей и овощами. Чай и омлет из 2 яиц.
Воскресенье Омлет из 3 яиц с зеленью. Мясо краба 200 г. Белковая пицца. Смешать 2 яйца и 2 ложки крахмала, 50 г творога, запечь в духовке. Для начинки подойдет любой сыр, томаты и другие овощи. Йогурт.

Белковая монодиета

Эта диета реально помогает избавиться за неделю на 3-4 кг.

Плюсы употребления продуктов, обогащенных белком:

  • насыщение на длительное время;
  • у белковых продуктов низкий гликемический индекс, поэтому переваривание длится дольше и требует больше затрат энергии;
  • белковые продукты можно употреблять в неограниченном количестве;
  • белки − это важнейший элемент для строения мышечной ткани, значит, похудение не спровоцирует обвисания кожи;
  • большое количество продуктов, насыщенных протеинами и ограничение в употреблении углеводов приведет к быстрому и стойкому результату.

Похудеть на белковой диете можно за неделю на 3 кг, а придерживаться ее можно до месяца, но добавлять в рацион больше растительной пищи: салаты из свежих овощей и фруктов.

Детокс

Детокс − это один из видов диеты, которая помогает не только убрать лишние килограммы, но еще и очищает организм от шлаков, оказывает оздоровительное действие. Главный ее плюс − это минут 3 кг за 3 дня, при этом дополнительно еще и улучшается внешний вид. Следовать диете можно не более 7 дней и только 2 раза в год.

Этот вид похудения больше подходит прекрасной половине, ведь рацион легкий. Обязательное условие детокса − это обильное питье. Можно добавлять в воду натертый корень имбиря, что позволит ускорить метаболические процессы и укрепить иммунную систему.

Меню на 7 дней выглядит примерно так:

  1. В первый день с утра нужно выпить напиток из теплой воды с добавлением 1/2 ч. л. тертого имбиря и дольки лимона. В качестве перекуса перед обедом и ужином можно выпить фреш из арбуза и цитросов. На обед фреш из яблок и моркови, а на ужин из томатов.
  2. Во второй день на завтрак съесть дольку дыни, за 2 часа до обеда выпить чай с имбирем и лимоном, съесть зеленое яблоко. На обед 2-3 персика. Перед ужином выпить фреш из цитрусов, а на сам ужин 3-4 сливы.
  3. На третий день утром съесть пюре из персиков и яблок, в качестве перекуса можно использовать смузи из ягод. На обед суп из тыквы, лука и моркови, выпить 200 мл томатного сока. На полдник съесть брокколи на пару, а на ужин салат из помидор, огурца и капусты.
  4. Четвертый день начать с фруктового салата. На второй завтрак фреш из персиков и яблок. На обед бурый рис с овощами, приготовленный на пару. На полдник фреш из арбуза. Перед сном съесть спаржу на пару, свежий помидор и 2-3 редиса.
  5. Пятый день начать с дольки дыни, а на второй завтрак выпить фреш из томатов. В обед уже можно отварную говядину и салат из капусты с огурцом, заправленный маслом. На полдник фреш из яблок, а на ужин грудка курицы со свежими овощами.
  6. На 6 день с утра съесть овсянку с ягодами на воде. В качестве перекуса подойдет любой фруктовый фреш. На обед гречка с тушеными овощами. На полдник цитрусы, а на ужин говядина, запеченная в фольге и свежие овощи.
  7. В последний день утром съесть гречку и салат из овощей, в качестве перекуса фрукты. На обед котлеты на пару, бурый рис и овощи на пару. На полдник чай с лимоном и имбирем, а на ужин отварная грудка и свежий огурец.

Как похудеть за неделю на 3 кг женщине без диет, быстро убрать живот

Как похудеть за неделю на 3 кг женщине без диет, быстро убрать живот
Один из вариантов Детокс-диеты, который поможет похудеть на 3-5 кг в течении недели

Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя в рацион больше свежих овощей, фруктов, нежирного мяса, каш, приготовленных на пару.

Лучшие упражнения

Похудеть за неделю на 3 кг помогут кардионагрузки. Если посещать зал с тренажерами не получается, то можно совершать утренние пробежки, достаточно уделить полчаса, чтобы пробежать легким темпом на свежем воздухе. Есть еще несколько простых упражнений, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии, ягодицах бедрах.

Упражнения для плоского живота

  1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, а руки скрещены за головой. Выполнять наклоны вперед, стараясь то одним, то другим локтем достать до колена. Достаточно выполнить 3 подхода по 20 раз.
  2. В положении лежа руки завести за голову, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. В таком положении качать пресс, на вдохе отрывая плечи и лопатки от пола, а на вдохе возвращаясь в исходное положение. Выполнять 2 подхода по 30 раз.Как похудеть за неделю на 3 кг женщине без диет, быстро убрать живот
  3. В положении лежа, ноги вытянуты, руки положить под ягодицы. Ноги поднимать верх, а после опускать вниз. 20 раз по 3 подхода.

Упражнения для бедер и ягодиц

  1. Сидя на стуле, между ног зажат мяч или подушка, сильно сдавливать его в течение 30 секунд. После мышцы расслабить. Во время этого упражнения должно чувствоваться напряжение мышц с внутренней части бедра.
  2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнять приседания, садиться как можно ниже. Приседать можно как можно больше раз, начиная с 30.
  3. Стоя у стены, руками опершись о ее поверхность, выполнять взмахи ногами поочередно назад, приподнимая ногу как можно выше. Напряжение должно ощущаться в ягодицах.

Упражнения для мышц рук и спины

  1. Взять в руки гантели (2 кг). Корпус нагнуть вперед параллельно полу, разводить руки в стороны как можно выше.
  2. Держа в руках гантели, стоя ровно, на выдохе сгибать руки в локтях, на выдохе разгибать.
  3. Ноги на ширине плеч, корпус немного поддать вперед, руки разводить и сводить перед собой.

Хорошее упражнение для проработки всех мышц − планка. Ее можно стоя на локтях или прямых руках. Начинать нужно с 1 минуты и каждый день увеличивая время. Выполнять упражнения нужно ежедневно, распределяя нагрузку правильно. Удобно выполнять комплекс утром сразу после пробежки. Времени на зарядку уйдет около 30 минут.

Если следовать всем инструкциям, то при помощи упражнений можно убрать до 5 кг за неделю.

Рейтинг процедур

Похудеть на 3 кг за неделю можно и при помощи специальных процедур, которые можно выполнять дома или же посетить специалиста в салоне.

Иглоукалывание

Хороший эффект дает иглоукалывание, при этом придерживаться диет не обязательно. Уже после нескольких процедур наблюдается значительное снижение аппетита.

Область применения иглоукалывания обширна. Располагая специальные иглы на разных частях тела человека можно снять болевой синдром, справиться с аллергией, избавить от вредных привычек и лишнего веса. При помощи иглоукалывания можно активизировать нужный участок мозга, который поможет отрегулировать работу определенного органа, улучшить кровоток, активизировать обменные процессы.

Как похудеть за неделю на 3 кг женщине без диет, быстро убрать животУ иглоукалывания масса плюсов. С помощью данной процедуры можно:

  • нормализовать психическое состояние;
  • убрать отечность, боль;
  • отрегулировать функции эндокринной системы;
  • улучшить кровоток;
  • снизить давление;
  • повысить иммунитет;
  • нормализовать выработку гормонов;
  • улучшить состояние кожи.

Иглоукалывания при похудении помогает снизить аппетит, привести в норму пищеварения и процессы обмена. Но, чтобы достигнуть стойкого эффекта, нужно пройти полный курс и добавить еще и физические нагрузки.

Чаще специалист для похудения применяет классическую процедуру, благодаря которой удается нормализовать метаболические процессы. После полного курса объем желудка уменьшается, выводится лишняя жидкость, идет активное сжигание жиров. Специалист во время сеанса вводит иглы в активные точки живота и ног, чтобы активизировать работу желудка, кишечника, печени и почек.

Похудеть на 3 кг за неделю можно, если будет проведено не менее 5 процедур. А,чтобы убрать большие жировые отложения, потребуется полный курс − до 15 процедур.

Нельзя худеть при помощи иглоукалывания людям, у которых наблюдается гемофилия, лейкоз, новообразования, расстройства психики, инфекционные недуги.

Стоимость 1 сеанса, продолжительностью до получаса от 500 руб.

Обертывание

Это одна из эффективнейших процедур, позволяющая в короткие сроки убрать лишние сантиметры на талии и бедрах. Она помогает повысить тонус кожи. Проводить процедуру можно в салоне или дома.

Существует несколько методик:

  1. С пищевой пленкой. Искусственно созданный парниковый эффект, помогает вывести лишнюю жидкость, а с ней и токсины. Проводится процедура поэтапно: тело очищают скрабом, наносят антицеллюлитный крем, туго оборачивают тело пленкой, оставляют на 30-50 минут, после смывают и наносят разглаживающее средство. 5-6 процедур и минус 2-3 кг.Как похудеть за неделю на 3 кг женщине без диет, быстро убрать живот
  2. Медовое. В составе натурального меда присутствует много полезных компонентов: комплекс группы В, магний, кальций, железо, а также фруктоза и сахароза, которые в комплексе ускоряют процессы обмена, помогая быстрее избавиться от лишнего веса. Выполнить медовое обертывание несложно: смешать 6 ст. л. меда с 1 ст. воды, подогреть на водяной бане до комнатной температуры, нанести на тело в проблемных местах, обернуть пищевой пленкой, оставить на полчаса. Смыть водой.
  3. Шоколадное обертывание. Эту процедуру можно пройти в салоне. Процедура помогает не только избавиться от целлюлита и лишних объемов, но еще и прекрасно увлажняет, тонизирует кожу. Специалист в салоне рекомендует клиенту принять душ с применением скраба, после наносит на тело шоколадную массу, оборачивает пленкой, предлагает полежать 30-40 минут, а после все смыть водой. Уже через 3-4 процедуры заметен результат. Одно обертывание с шоколадом в салоне обойдется в 1500 руб.

Массаж

Проводить массаж лучше в салонах, так как специалисты знают, как правильно использовать ту или иную методику, чтобы ушли лишние килограммы.

Для похудения можно применять несколько видов массажа:

  1. Лимфодренажный. С его помощью можно скорректировать контуры тела, убрать лишний жир, привести в норму процессы обмена, вывести токсины и шлаки, убрать отеки, повысить тонус и эластичность кожи. Выполнить массаж можно специальным аппаратом или руками. Курс массажа не менее 10 процедур, стоимость 1 процедуры от 500 руб.
  2. Липомоделирующий. С его помощью удается воздействовать на подкожно-жировую клетчатку, в результате чего клетки жира разбиваются и выводятся естественным путем. Чтобы получить эффект, следует пройти не менее 10 процедур. Стоимость 1 процедуры от 500 руб.
  3. Скульптурирующий. Этот вид массажа мало чем отличается от классического, только специалист уделяет больше внимания проблемным участкам, где сконцентрирована большая часть жиров: талии, бедрам, ягодицам. Эффект заметен уже после 3 сеанса. Пройти нужно не менее 10, стоимость 1 процедуры от 400 руб.

Ванны для похудения

Похудеть за неделю можно при помощи диеты, физических нагрузок, а также специальных ванн.

Как похудеть за неделю на 3 кг женщине без диет, быстро убрать животДля похудения можно использовать такие ванны:

  1. 4 ст. молока смешать с 1/4 ст. меда. Развести в воде. Отдельно приготовить скраб, смешав 1 ст. сметаны 10% с таким же количеством морской соли. Натереть скрабом проблемные участки, оставить на 20 минут, а после принять медово-молочную ванну. В неделю достаточно 3 процедуры.
  2. 1 ст. пищевой соды смешать с 1,5 ст. соли, высыпать в ванну и принимать около четверти часа.

Чтобы действительно получить хороший результат и зафиксировать его надолго, обязательно следует придерживаться несколько правил:

  1. Обязательно следует завтракать. Утром лучше съедать продукты, обогащенные белком. Плотный завтрак − это шанс избавиться от перекусов.
  2. Выпивать достаточное количество воды (не менее 2 л). Выпивая воду, можно притупить чувство голода, и предотвратить накапливание жидкости в подкожных слоях.
  3. Пересмотреть питание. Употреблять больше свежих овощей, фруктов. Убрать полуфабрикаты и быстрые углеводы.
  4. Есть нужно часто − 5-6 раз в день и небольшими порциями.
  5. Кушать нужно медленно, наслаждаясь каждым куском пищи. Только так можно улучшить пищеварение, и максимально насытить организм.Как похудеть за неделю на 3 кг женщине без диет, быстро убрать живот

Похудеть на 3 кг несложно, главное приложить усилия и подобрать правильный комплекс: диету, процедуры, физические нагрузки.

Важно запомнить также, что к резкому избавлению от лишних килограммов за неделю можно прибегать не более 2 раз в год.

Видео на тему: как похудеть за неделю на 3 кг

Как похудеть на 36 кг за неделю:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ