1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Питаться правильно и принимать дополнительные меры в домашних условиях – вот как можно похудеть без диет. Следует также определить причину набора веса и попытаться искоренить ее.

Можно ли быстро похудеть без диет

Эффективный метод сбросить вес — много двигаться и правильно питаться. Ускорить процесс можно, если добавлять ограничения постепенно, привыкая к ним. Например, на первой неделе — съесть по 5 фруктов и овощей,на второй — снизить количество сладкого.

Чтобы похудеть, не придерживаясь определенной диеты, учитывают:

  • количество калорий, поступающих с пищей;
  • затрату калорий.

Как похудеть и убрать живот без диет быстро и легко. Программа на неделюЕсли употреблять калорий больше, чем их тратить, то килограммы прибывают, и наоборот.

Правила похудения

Главные правила в комплексной программе похудения следующие:

  1. Пища должна поглощаться в 5 приемов.
  2. За один прием пищи следует потреблять около 200г продуктов.
  3. Необходимо убрать(на первых этапах достаточно ограничить)быстрые углеводы:хлебобулочные изделия и сахар. Кполезнымотносятсямедленные углеводы, которые содержатся в крупах и овощах. Их не следует ограничивать. Эти продукты способствуют насыщению организма.
  4. Нужно пить воду до еды для наполненности желудка и снятия ощущения голода. Иногда воду заменяют яблоком, но делать это допустимо только до обеда. После обеда фрукты следует исключить из рациона.
  5. Есть можно до 19.00. Позже допустимы кисломолочные продукты с низким процентом жирности, например кефир, ряженка и т.д.
  6. Следует потреблятькак можно меньше соли.
  7. Необходимо исключить жирное, жареное, копченое и т.д.
  8. Нельзя употреблять сладкие напитки, особенно газированные.
  9. Натуральные соки следует пить разбавленными водой, чтобы уменьшить концентрацию в них сахара.
  10. Сахар нужно заменить на мед.

Физические нагрузки усиливают эффект от соблюдения указанных правил ипозволяют подтянуть фигуру.

Правильный режим дня

Важный аспект похудения без диет в домашних условиях — правильный распорядок дня, так как он является принципиальной основой биологических процессов.

Как похудеть и убрать живот без диет быстро и легко. Программа на неделю

Правила рационального распорядка дня:

  • ранний подъем;
  • пробуждение и сончетко в одно и тоже время;
  • нельзя долго лежать в постели;
  • гимнастика;
  • завтрак;
  • физические нагрузки;
  • правильное питание;
  • отдых должен быть активным.

Пример режима дня:

  • 30 — подъем, потягивание.
  • 40 – 7.00 — гигиена.
  • 30 —завтрак в соответствии с нормами правильного питания, включая необходимые витамины и биологически активные добавки.
  • 00 — обучение, рабочий процесс.
  • 00-10.00 — время для физических упражнений (бег, бассейн, спортзал и т.д.), если есть такая возможность.
  • 05 — прием пищи (фрукты, сок).
  • 10-12.00 — учеба, рабочий процесс.
  • 00 — прием пищи.
  • 30-13.00 — рекреация.
  • 00-15.00 — учебный или рабочий процесс.
  • 00 — прием пищи (легкая еда, травяные настои).
  • 00-17.00 — спортивная тренировка.
  • 00 — прием пищи.
  • 00-20.00 —дела по дому, поход в бассейн и т.д.
  • 00-22.00 —хобби, косметология и т.д.
  • 00-23.00 — гигиена, сон.

Самое главное в похудении — полноценный сон и регулярные физические нагрузки.

Недостаток сна приводит к замедлению процессов похудения.

Сбалансированное питание

Диетологи, определяя, как похудеть в домашних условиях без диет, советуют придерживаться главных принципов сбалансированного питания:

  1. Жиры, белки и углеводы должны соотноситься между собой примерно как 2:1:3. Пища человека, поддерживающего себя в форме с помощью физических упражнений, должна содержать 50% углеводов, 25% жиров и 15% белков. В углеводах должно присутствовать 75% крахмала, 20% лактозы, 5% клетчатки и пектина. Важно, чтобы большую часть составляли белки нерастительного генезиса, а растительные масла составляли 30% жиров.Как похудеть и убрать живот без диет быстро и легко. Программа на неделю
  2. Принцип 25-50-25, суть которого в том, что четверть всех калорий употребляется в утренний прием пищи, половина — в обед и четверть — вечером.
  3. Нужно вести счет калориям, употребляемым в течение дня. Следует употреблять не более 1500 ккал.
  4. Объем воды, потребляемой в день, равен произведению веса в кг на 30 мл.

Соблюдение правил питания необходимо дополнять физической активностью.

Сбалансированность рациона обеспечивается продуктами с малым содержанием калорий и большим количеством клетчатки. Это фрукты, овощи (лучше их не чистить), нежирная телятина, птица, рыба, морепродукты и отруби.

Наилучшие напитки:

  • вода без газа,
  • свежевыжатые соки из овощей и фруктов,
  • обезжиренные молочные продукты.

Правильное питание не означает употребление только продуктов без термической обработки. Приветствуется запекание, приготовление на пару. В рацион правильного питания включаются продукты с отрицательной калорийностью — капуста в различных ее вариациях, морковь, свёкла, репа. Чтобы их переварить, организм тратит энергии намного больше, чем они содержат.

К рекомендованным овощам следует причислить:

  • кабачки;
  • перец;
  • лук;
  • шпинат.

Примерное меню для похудения без диет

Первый день

Завтрак: овсяные хлопья с добавлением изюма, сок.

Обед: запечённый картофель, парная рыба, салат из овощей, чай, лучше зеленый;

Ужин: овощной салат с луком и сыром фета, чай, фрукт.

Второй день

Завтрак: яичный омлет с овощами и грибами, сок.

Обед: дикий рис с овощами, чай, салат из фруктов.

Ужин: вареное мясо нежирных сортов с зеленью и листьями салата, чай.

Третий день

Завтрак: булочка из цельнозерновой муки со сливочным маслом, вареная курица, лист салата, кофе/чай.

Обед: капуста с морковью, зеленью и оливковым маслом, запечённый картофель, сок.

Ужин: греча, фрукт, чай.

Четвертый день

Завтрак: обезжиренный творог с огурцом и зеленью, половинка поджаренного хлеба, чай.

Обед: фасоль с овощами, вареная телятина, овощной салат, сок.

Ужин: фруктовая и ореховая смесь, чай.

Продукты, которые должны быть исключены из меню

Перечень:

  • яйца (не рекомендуется употреблять больше 3-х разв неделю);
  • блюда, жаренные на масле;
  • консервированные продукты;
  • сосиски, колбасы и другие готовые мясопродукты;
  • жирное мясо свинины, баранины;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности (сыр, масло, сливки, мороженое);
  • майонез;
  • продукты, содержащие сахар (разрешено пару приемов в неделю);
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

Как пить воду, чтобы похудеть

Похудеть в домашних условиях без диет реально, употребляя воду. Важно не перестараться, потому как слишком большое количество воды пользы не принесет, а только избавит организм от нужных микроэлементов.

Как похудеть и убрать живот без диет быстро и легко. Программа на неделю

Правила:

  1. Вдень надо выпивать воды 30мл на 1 кг веса, что составляет 1,5-2,5л. Указанный объем относится только к воде, чай и кофе к этому не имеют никакого отношения. Сладкое следует полностью исключить. Качество воды для похудения может быть самым разным: талая, кипяченая, минеральная негазированная и т.д. Нельзяупотреблять газированную воду.
  2. Пить следует теплую водус добавлением меда или сока лимона перед завтраком.
  3. Выпивать стакан воды нужно за 30 минут до еды. Однако запивать еду нельзя. После еды пить можно только спустя час.
  4. Вода должна быть чистой.
  5. Употреблять воду нужно небольшими глотками, что облегчит работу печени и почек.
  6. При работе за компьютером нужно делать перерыв каждые 15 минут,чтобы пить воду.
  7. Пьют водукомнатной температуры, она снижает ощущение голода и позитивно влияет на работу ЖКТ.
  8. Чтобы заглушить чувство голода, надо выпить воды.
  9. Пить воду можно только из стеклянной посуды, следует отказаться от пластика.

Как худеть на кофе

Кофе — это напиток, который оказывает влияние на скорость обмена веществ в организме, если его употреблять без сахара и сливок. Для похудения кофе следует пить через час после еды и не более двух кружек в день.

Чай для похудения

Чай — это дополнение к другим способам похудения. Онсодержит кофеин и другие элементы, влияющие на уменьшение объемов — теафлавин и теарубигин.

Употребление чая с молоком негативно сказывается на его свойствах, способствующих похудению.

Молоко входит в химическую реакцию с указанными ферментами и нейтрализует их, выводя в осадок.

Кроме классического чая, для похудения без диет в домашних условиях подходят другие виды, такие как:

  • китайские чаи;
  • на основе трав;
  • на основе корневищ.

Единственно правильного чая не существует. Все виды чая обладают высоким мочегонным эффектом, некоторые еще и слабительным.

Как похудеть и убрать живот без диет быстро и легко. Программа на неделю

Чем выше качество чая, тем лучше он способствует похудению. Отличительная черта качественного чая для похудения — отсутствие ароматизаторов, красителей и т.д. Специализированные чаи можно найти в аптеке. Наибольшей популярностью пользуются «Суперсистема 6», «Канкура», «Летящая ласточка» и другие. Эффективный напиток можно создать самостоятельно из аптекарских сборов трав.

Вот несколько рецептов:

  1. Нужно настоять чай «Пуэр» несколько минут, прибавить к получившемуся напитку мед или молоко. Питьследует на ночь, чтобы снизить чувство голода и ускорить метаболизм.
  2. К 10 г листов березы (высушенных) необходимо добавить 80 г листов аптекарской ежевики и 10 г травы мать-и-мачехи. Затем нужно залить смесь водой и подогреть на водяной бане четверть часа, охладить и сцедить. Принимают натощак в утреннее и обеденное время.
  3. Смесь из рябиновых ягод и сухих листьев крапивы, взятых в пропорции 7:3, нужно прокипятить 10 минут. После того как напиток настоится 4 часа, его процеживают. Принимать следует 3 раза в день междуосновными приемами пищи.

Важно! Нельзя принимать чай во время беременности и лактации, а также при заболеваниях желудка, почек или кишечника.

Какие ягоды помогают худеть

Специалисты выделяют 11 ягод, способствующих снижению ненужного веса, которые созревают в разные периоды времени:

  1. Микроэлементы клубники обладают жиросжигающим эффектом и влияют на обмен веществ, нервы, давление, глаза и кости. Клубника выступает основой летних разгрузочных дней, суть которых в поглощении за день до 1,5 кг плодов. Пить в этот период разрешено только зеленый чай.
  2. Благодаря низкой калорийности, барбарис используют в отварах, чаях, настойках для похудения, обладающих очищающим эффектом и влияющих на укрепление иммунной системы.
  3. Восполнение микроэлементов в организме обеспечивает добавление в рацион ягод ежевики.
  4. В ягодах земляники содержится широкий спектр полезных элементов. Например,железо, которое тонизирует сердце; клетчатка, нормализующая работу ЖКТ. И это при минимуме калорий.
  5. Малина не только помогает бороться с простудами и вирусами, она способствует расщеплению жиров. Клетчатка, содержащаяся в этих ягодах, ускоряет выведение солей и токсинов.
  6. При всем своем положительном влиянии на снижение веса поглощение вишни в больших количествах может вызвать повышение кислотности желудка.
  7. Клюква выступает сильным иммуномодулятором при наличии мочегонных и слабительных качеств. Ее используют в компотах, настоях, фрешах, которые способствуют похудению.
  8. Голубика очищает организм, активизирует метаболизм, позитивно влияет на ЖКТ, сердце, снижает холестерин.
  9. Благодаря ежедневному приему ягод черники ускоряется расщепление жиров. Важно не присыпать их сахаром при употреблении. Диетологи советуют применять ягоды черники для восстановления деятельности ЖКТ.
  10. Ягоды асаи отличаются высокой калорийностью. Однако микроэлементы, содержащиеся в них, оказывают оздоравливающий эффект на весь организм, в том числе и на мозг.
  11. Ягоды годжи содержат антиоксиданты, микроэлементы, витамины, клетчатку и минералы.

Очищение организма от токсинов

Токсины —вещества, отравляющие организм. Если в организме их много, это отражается на работе печени, почек, кишечника и кожи.

Проявляются симптомы интоксикации организма:

  • сбой в работе ЖКТ;
  • слабый иммунитет;
  • синдром хронической усталости;
  • головная боль;
  • проблемы с кожей.

Чтобы стабилизировать иммунитет, следует наладить работу кишечника.

Очищение организма может быть реализовано двумя способами:

  1. Инструментальный—механическое воздействие и промывание кишечника. Может привести к развитию заболеваний ЖКТ.
  2. Фармакологический — аналог предыдущего, но в варианте слабительного.

Гуманный способ фармакологического воздействия — прием энтеросорбентов. Для роста микрофлоры и минимизации нежелательных последствий рекомендуется принимать пребиотики.

Существует и еще один способ — еда:

  1. С помощью клетчатки стимулируется работа кишечника. К продуктам, содержащим ее, относятся:
  2. капуста;
  3. морковь;
  4. яблоки;
  5. груши и зерновые, например, овсянка.
  6. Цитрусовые богаты витамином C, выступающим антиоксидантом и протектором печени. Высоким содержанием витамина Cотличаются свёкла, чеснок, имбирь.
  7. Некоторые продукты обладают выраженными мочегонными свойствами, например арбуз, огурец, петрушка и другие. Такая пища способствует профилактике образования камней в почках.

Самый действенный метод очищения организма — сырая вода.

Показания:

  • запор;
  • содержание большого количества жиров и углеводов в питании;
  • малая подвижность;
  • жизнь в плохихэкологических условиях.

Рецепт рассчитан на неделю. Утром в выбранный день нужно принять 2 ст. воды на голодный желудок. 2 часа спустя нужно выпить еще 2 ст., но дополнив их 1 ч.л. меда. После можно съесть немного овощей и фруктов. Обед ничем не отличается от других дней. Важно не пить чай и кофе. Повторяют процедуру раз в 3 месяца. Прием рисового киселя несколько раз в неделю.

Показаниями для приема являются:

  • нестабильная работа ЖКТ;
  • некачественное питание;
  • излишний вес.

Нужно подготовить рис: поместить 0,5 ст. риса в 1 ст. воды с вечера. Утром рис следует отварить без добавления специй. Кисель необходимо охладить и выпить на голодный желудок, не принимая пищу в последующие 5 часов. По истечении этого времени можно съесть что-нибудь легкое.

Как сбросить вес, принимая активированный уголь

Рецепт похудения без изнурительной диеты в домашних условиях с применением активированного угля потребует всего 3 дня свободного времени. В этот период нужно употреблять слабящие продукты, так как уголь имеет свойство крепить кишечник.

Как похудеть и убрать живот без диет быстро и легко. Программа на неделю

В день принимают такое количество угля, сколько получится при делении веса на 10. Полученное разделяют на равные доли и пьют перед едой.

Схема приема

  • Первый день — кефирный: выпивается стакан кефирачерез полчаса после приема активированного угля.
  • Второй день — яблочный:три раза в день съедается по одному яблоку, а перед этим, за полчаса, принимают активированный уголь.
  • Третий день — овощной: можно есть только овощной салат с растительным маслом после активированного угля.

Важно! Нельзя злоупотреблять активированным углем и использовать способ похудения слишком часто.

Перерыв между курсами приема активированного угля должен составлять не менее 10-14 дней. В это время следует принимать поливитамины.

Упражнения для похудения

Для похудения без диет в домашних условиях целесообразно присмотреться как к кардио, так и силовым упражнениям. В первую очередь нужно подключить бег и фитнес. Тренировки должны выполняться через день. Предпочитаемое время для их выполнения: с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов.

Важно! Тренироваться можно только на пустой желудок.

Тренировка начинается с разминки. Комплекс следует периодически менять для поддержания дополнительного тонуса мышц. На пресс надо выполнять не более 4-х упражнений, которые повторяют 15-25 раз в 2-3 сета.

Скручивание. Нужно лечь на спину, поставив ступни на пол. Руки держат за головой. На выдохе приподнимают корпус, оторвав лопатки от пола, на выдохе принимают исходное положение.

Как похудеть и убрать живот без диет быстро и легко. Программа на неделю
Различные упражнения помогут решить такую проблему, как похудеть в домашних условиях без диет.

Поднятие ног. Лежа на спине, поднимают ноги вертикально вверх. Затем ноги следует наклонить к полу, не касаясь его пятками, и вернуть их обратно. Важно не отрывать поясницу от пола.

Для быстрого подтягивания пресса, нужно:

  • выполнять скручивания;
  • поднимать ноги за голову, лежа на спине;
  • невысоко приподнимать ноги под углом примерно 45 градусов, лежа на полу.

Для бедер:

  1. Разминка: высокое поднятие бедра во время бега. Оказывает влияние на мышцы пресса и бедра.
  2. Неполный присед: необходимо расставить ноги широко. Затем выполняют неполный присед на каждую ногу, не сгибая спину.
  3. Велосипед: лежа на спине, делают движения, словно нажимая на воображаемые педали.

Тренировка ног:

  1. Махи ногами: нужно махать ногой, поднимая ее вперед-назад или в бок максимально высоко.
  2. Ходить по ступеням: в качестве ступени можно выбрать подходящую поверхность дома.
  3. Махи ногами лежа: лежа на боку, поднимают ногу как можно выше.
  4. Перекаты с носка на пятку: снижается объем икр.

Похудеть в домашних условиях в боках помогут следующие упражнения:

  1. Наклоны тела: стоя прямо, наклоняют тело вперед-назад или в бок.
  2. Повороты в стороны: стоя прямо, со сцепленными на уровне груди руками, выполняют по три поворота в сторону.
  3. Подтягивание коленей к груди, сидя на стуле.
  4. Подъемы корпуса из положения«лежа», без рук.

Обруч для снижения веса

Обруч оказывает влияние на пресс, позволяя уменьшить талию, ягодицы и бедра. Тренировки должны быть короткими, но выполнять их следует как можно чаще. Например, предпочтительнее три сета по несколько минут, чем одна 15-минутная тренировка. Требуется изменять направление вращения обруча для поддержания тонуса всех мышц.

Как похудеть и убрать живот без диет быстро и легко. Программа на неделю

Рекомендации для занятий с обручем:

  1. Для снижения чувствительности кожи на талию следует повязать толстый шарф.
  2. При заболевании внутренних органов стоит отказаться от тренировок с обручем.
  3. Для увеличения эффективности необходимо добавлять нагрузку.

Добавить нагрузку можно так:

  • расположить ноги вместе;
  • поставить ноги как можно шире;
  • опустить обруч ниже на бедра

Ванны с содой

Для приготовления содовой ванны понадобится 300г пищевой соды и 0,5кг морской соли. Ингредиенты необходимо растворить в теплой воде. Смесь добавляется непосредственно в ванную с горячей водой.

Находиться в такой ванной нельзя более получаса, желательно ее принимать непосредственно перед сном.

Противопоказания:

  • кардиопатологии;
  • варикоз;
  • кожные заболевания;
  • гинекологические проблемы.

Рецепты обертываний

Обертывание для похудения следует делать три раза в неделю. Повторять курс нужно один раз в полгода.

Как похудеть и убрать живот без диет быстро и легко. Программа на неделю

Для успешного проведения процедуры нужны:

  • пищевая пленка;
  • состав для обертывания;
  • одеяло или плед.

Процедура проведения обертывания:

  1. Следует очистить кожу с применением скраба или мочалки.
  2. Затем необходимо сделать интенсивный массаж.
  3. Потом средство для обертыванияраспределяют на проблемном участке и обматываютего пищевой пленкой.
  4. Одеваютсяи укрываются одеялом на период 20-60 минут.
  5. Снимают пленку и смывают смесь.
  6. Используют антицеллюлитное средство.

Противопоказания:

  • беременность;
  • кардиопатология;
  • обострение гинекологических заболеваний;
  • аллергия;
  • варикоз.

Существуют рецепты обертываний, помогающие похудеть без диет в домашних условиях, для разных проблемных зон, таких как живот, бока, ноги, но есть и рецепты универсальные:

  1. Шоколадное. Нужно размешать какао-порошок в горячей воде до сметанообразного состояния и нанести на тело, закрыв все пленкой.
  2. При выполнении физических упражнений допустимо обертывание пищевой пленкой с антицеллюлитным средством. Закрепить результат следует контрастным душем.
  3. Масляное. В качестве базы используется любое растительное масло с добавлением эфирного (цитрусового, мускатного).

Выше были перечислены популярные меры для похудения. Однако сточки зрения китайской системы фен-шуй, чтобы похудеть, достаточно избавиться от лишнего в жизни: ненужных предметов, мыслей. Если верить учению, вместе с физическим и ментальным мусором, уйдут и лишние килограммы.

Видео о том, как похудеть в домашних условиях без диет

Как похудеть без диет дома, 10 правил похудения, узнайте в видео-ролике:

Худеем без диет и тренировок:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Мне в похудении отлично помогает скакалка. работает со всеми мышцами тела, не требует больших нагрузок, и не отнимает много времени.

    Ответить автору Катя

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ