Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей

Врачи утверждают, что лишний вес – серьезная медицинская проблема человечества, но есть и противоположная проблема, с которой также сталкиваются люди вне зависимости от возраста и пола – это дефицит массы тела. Недостаток веса вредит организму так же сильно, как и наличие лишних килограммов.

Нельзя игнорировать симптомы недостатка веса, и важно знать, как правильно повышать его в конкретных случаях — набирать вес без вреда для здоровья. При этом принципы набора жировой и мышечной массы преимущественно одинаковые.

Нормы веса по возрасту и полу. Как определить, нормальный ли вес?

В таблице приведены стандартизированные показатели, которые указывают, каким должен быть вес человека определенного возраста и роста.

Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей
Таблица поможет определить идеальный вес согласно возрасту и полу человека.

Также идеальный вес можно высчитать при помощи формулы ИМТ (индекса массы тела). ИМТ – показатель, получаемый делением веса человека на возведенный в квадрат рост. Если девушка весит 54 кг. при росте 170 см. (1,7 м.), то этот показатель будет 18,69.

Интерпретация полученного показателя:

  • ИМТ ниже 18,5 свидетельствует о дефиците веса;
  • идеальным является ИМТ в промежутке между 18,5 и 25;
  • человек с ИМТ между 25 и 30 имеет лишний вес;
  • ИМТ больше 30 говорит о наличии ожирения.

Но индекс массы тела – упрощенный способ, который не учитывает такие показатели, как: объём талии, грудной клетки и бёдер; соотношение мышечной и жировой массы; плотность костной ткани.

Человек с тяжелым остеопорозом (при котором снижается плотность костей) может иметь ИМТ ниже, нежели здоровый человек того же роста. Но при этом у больного остеопорозом будет больший объём талии, больше жировой массы в теле и слабые кости. При вычислении индекса массы тела следует учитывать индивидуальные особенности организма, возраст и состояние здоровья.

Причины недостаточного веса

Большинство людей, которые хотят набрать вес, не испытывают проблем со здоровьем. Чаще всего это желание связано с занятиями фитнесом, накачкой мышц тела. Но есть и те, у которых масса тела явно ниже нормы без явных на то причин. Важно понимать, что недостаток веса — частый симптомом многих болезней.

Болезни и факторы, симптомом которых является недостаток веса у человека:

  1. Гипертиреоз. Состояние, при котором в результате неправильной работы щитовидной железы увеличивается количество вырабатываемого тироксина, называется гипертиреозом. Метаболизм человека нарушается, он теряет вес. Сопровождается увеличением щитовидной железы, нервозностью, усталостью. Лечение гипертиреоза включает в себя приём антитиреоидных препаратов (подавляют выработку тироксина), радиойодтерапию (разрушение вырабатывающих гормоны клеток) и хирургическое вмешательство (частичное или полное удаление щитовидной железы).
  2. Сниженный аппетит. Плохой аппетит часто возникает из-за каких-либо нарушений. Если человек уверен в отсутствии проблем со здоровьем, то стоит обратить внимание на образ жизни и рацион питания. Беспорядочный режим дня, сидячий образ жизни, недостаток свежего воздуха и неправильное питание отражаются на аппетите. Улучшение аппетита наступает при корректировке образа жизни и питания.
  3. Анорексия. Анорексия – расстройство пищевого поведения, основой которого являются проблемы психологического характера. Традиционно считается женской болезнью, хотя мужчины ей также подвержены. Характеризуется отказом от пищи, депрессией, болезненной фиксацией на количестве калорий. Анорексия требует комплексного лечения: медикаментозного, нормализации режима питания, психотерапии. Без должного лечения анорексия может привести к летальному исходу.
  4. Диабет 1 типа. Глюкоза – это основной источник энергии для тела. Её уровень регулируется инсулином, который вырабатывается поджелудочной железой. При диабете 1-ого типа поджелудочная железа синтезирует инсулин в недостаточных количествах. Инсулин не способен доставить глюкозу к мышцам, поэтому она накапливается в крови. Когда уровень глюкозы становится слишком высоким, почки начинают принудительно выводить её с мочой. Снижение веса происходит из-за дегидратации и потери калорий из глюкозы, которая не превратилась в энергию. Лечение диабета сводится к инъекциям инсулина и постоянному контролю уровня глюкозы.
  5. Стрессы. При стрессовых ситуациях у многих людей снижается аппетит вплоть до его потери. Снижение веса происходит из-за дефицита питательных веществ. Если неправильный режим питания сохраняется, то происходит нарушение метаболизма, что усугубляет дефицит веса. В таких случаях процесс набора веса начинается с устранения стрессов.
  6. Вредные привычки. К дефициту веса приводят следующие вредные привычки, устранение которых приведёт к нормализации массы тела: курение, алкоголь и прочие зависимости; отсутствие физической активности, что способствует потере мышечной массы; злоупотребление диетами; нарушение режима сна.
  7. Нарушения пищеварения и всасывания питательных веществ. Недостаток веса присутствует при ряде нарушений процесса пищеварения: болезнь Крона, колит, панкреатит. Эти и подобные болезни характеризуются нарушением всасывания питательных веществ. Не получая подпитки извне, организм расходует собственные запасы. Эти состояния требуют обязательного лечения, включая специальную диету, так как могут привести к смерти больного.
  8. Онкология. Резкая потеря веса может быть обусловлена наличием онкологии. Развитие опухоли деструктивным образом влияет на функционал всего организма, что не может не сказаться и на весе человека.
  9. Цирроз печени. Болезни печени сопровождаются потерей аппетита, тошнотой, рвотой. Это приводит к резкой потере веса. Приём лекарственных препаратов и строгая диета помогают продлить жизнь, но единственный способ спасти человека – пересадка печени.

Правила питания при недостаточной массе тела

Одну из ключевых ролей в возникновении играет неправильное питание. Важно правильным способом устранить дефицит, а не просто садиться на жесткую диету. Первая задача — увеличить как жировую прослойку, так и мышечную массу. Болезни, которые ассоциируют с ожирением, возникают и у множества людей с нормальным весом. Это диабет второго типа, сердечно-сосудистые и прочие проблемы.

Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей

Чтобы набрать вес, не нанеся вред организму, нужно руководствоваться следующими правилами:

  1. Употреблять калорий больше, нежели расходует организм. Как набрать вес быстро: в организм должно поступать калорий больше, чем человек тратит в течение дня. Без избытка калорий достичь быстрого набора веса невозможно. Узнать индивидуальную норму калорий можно при помощи калькулятора калорий.
  2. Если необходим медленный и постепенный набор веса, тогда нужно добавить 300-500 калорий к норме потребления в день, рассчитанной в калькуляторе. Если же стоит цель набрать вес в короткие сроки, тогда потребуется 700-1000 калорий сверху.
  3. Больше приёмов пищи. При недостатке веса чувство насыщения наступает раньше, нежели у других людей. Чтобы при этом соблюдался необходимый калораж, должно быть 5-6 небольших приёмов пищи вместо 2-3 больших порций в день.
  4. Богатая полезными веществами пища.

В каждодневном меню питания должны присутствовать:

  • цельнозерновые продукты (хлеб, паста, хлопья без добавок);
  • фрукты и овощи;
  • молочные продукты;
  • источники белка;
  • орехи и семена.
  1. Смузи и шейки. Чтобы получить лишние калории, не нужно употреблять сладкие газировки, кофе или иные напитки с невысоким показателем питательности. Вместо этого стоит ввести в рацион смузи и полезные шейки, состоящие из молока, свежих или замороженных ягод, семян льна или чиа. Подобные блюда — подходящий вариант для перекуса.
  2. Не пить перед едой. Если выпить жидкость перед приёмом пищи, то аппетит снижается. Напитки нужно употреблять или после еды, или запивать ими пищу, но в таком случае лучше остановить свой выбор на высококалорийных вариантах.
  3. Подбирать соответствующие перекусы. Если необходимо быстро набрать вес, то нужно учитывать даже такие моменты, как перекусы. Подойдут орехи, арахисовое масло, сыры, сухофрукты и авокадо. Нужно взять за привычку перекусывать перед сном.

Продукты для набора жировой массы

Быстро набрать вес поможет комбинирование употребления богатой жирами пищи и высокоуглеводной. Нужно употреблять в пищу углеводы с жирами, т.к. организм использует для получения энергии и жиры, и углеводы, но не может делать это одновременно. По умолчанию он использует углеводы первыми, но в их отсутствие переходит к усвоению жиров.

Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей
Примерное меню питания для девушек, чтобы набрать вес.

Источниками углеводов служат цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, бобовые. Правильные жиры можно получить из орехов, авокадо, растительных масел, ореховых паст, рыбы, семечек. Например, любая ореховая паста (арахисовая, миндальная и т.д.) на куске хлеба, пита с хумусом или гуакамоле, овощная смесь, приготовленная на оливковом масле.

Плохим выбором углеводов будут обработанные зерновые культуры, печенье, крекеры или чипсы, пища быстрого приготовления, сладости.

Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей«Плохие» жиры содержатся в маргарине, кукурузном или любом гидрогенизированном масле. Половину порции должны составлять фрукты или овощи, четвертая часть – источник белка, еще одна четвертая часть – зерновые культуры, а также стакан молочного продукта. Так как углеводы и жиры — это основные источники энергии для организма, то употреблять их необходимо в первой половине дня.

Мужчинам сложнее набрать жировую массу, нежели женщинам. Присутствующий в организме мужчины тестостерон направлен на сжигание жира. Преобладающий в женском организме эстроген способствует противоположному эффекту – быстрому накоплению и медленному сжиганию жира. Поэтому при одинаковом рационе для набора веса, конечный результат у мужчин и женщин различается.

Продукты для набора мышечной массы

Белок – питательное вещество, которое служит строительным материалом для мышц. Если его не употреблять, то избыток калорий рискует оказаться на боках. Излишек калорий, полученный из высокобелковой пищи, в большинстве своём превращается в мышечную массу.

Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей

При наборе веса нужно стараться употреблять около 1,5 – 2,2 г. белка на 1 кг. веса. Этот показатель можно превышать в зависимости от количества необходимых калорий.

Пища, богатая белком, включает в себя:

  • мясо;
  • рыбу;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • бобовые культуры;
  • орехи.

Белок состоит из аминокислот, среди которых самой важной в плане увеличения мышечной массы является лейцин. Чтобы пища способствовала росту мышц, в одной употребляемой порции должно содержаться 2-3 г. лейцина.

Одна порция мяса (при условии, что порцией является количество, по размеру равное ладони человека) содержит как минимум 2 г. лейцина. Три яйца, два стакана (объемом 240 мл.) молока, кусок рыбы или стакан йогурта вмещают 1,5 г. В стакане творога содержится примерно 3 г. лейцина.

Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей
Для роста мышечной массы нужен белок

Среди растительной пищи больше всего аминокислоты содержит соя – около 2,3 г. в одном стакане. Дальше идут фасоль и чечевица – от 1,2 до 1,4 г. соответственно. Четвертая часть стакана орехов или семян льна содержит 0,5 г.

Процесс набора мышечной массы у мужчин и женщин протекает по-разному. Организм мужчины вырабатывает как минимум в 10 раз больше тестостерона, который естественным путём способствует росту мышечной ткани. То есть, женщине намного сложнее набрать мышечную массу.

Холестерин и животные жиры усиливает выработку тестостерона. Чтобы ускорить набор мышечной массы, в рационе мужчине должны присутствовать такие продукты, как устрицы, брокколи, говядина.

Препараты для набора веса

Чтобы быстро набрать вес, не употребляя большого количества калорий, можно прибегнуть к употреблению специальных добавок в виде комплекса витаминов и минералов. Современные биодобавки способствуют набору веса, не нанося вреда для организма.

Белковые коктейли

Белковый коктейль – простой способ добавить в рацион не только лишние калории, но и большое количество высококачественного белка. Если в распорядке дня присутствуют физические тренировки, то принимать белковый коктейль лучше через 15-60 минут после их завершения. В таком случае белок будет использован для восстановления и наращивания мышечной массы.

Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей

В среднем одна порция порошка содержит около 140 калорий. Для выраженного эффекта при наборе веса рекомендуется разводить белковый коктейль молоком жирностью не менее 2%. Стакан такого молока содержит примерно 122 калорий. Таким образом, за один приём в организм поступает около 262 калорий.

Повысить количество калорий можно при помощи различных добавок: ягод, бананов, ореховых паст.

Из-за обилия калорий и белка обычно не рекомендуется злоупотреблять белковыми коктейлями, но если стоит задача быстро набрать вес, то употреблять коктейль можно дважды в день.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи – это грибковые организмы, которые используются в пивоварении. Они содержат витамины группы B, хром, селен, и служат хорошим источником питательных веществ для наращивания мышц и поддержания здоровья.

И хотя сами по себе пивные дрожжи не влияют непосредственно на рост мышечной массы, они помогают организму переваривать и усваивать белки, жиры и углеводы, повышая таким образом уровень энергии.

Пивные дрожжи слегка горькие на вкус, хотя в данный момент бренды предлагают и безвкусные варианты. Доступны в виде порошка, хлопьев, таблеток и жидкости. Дневная доза для взрослого человека составляет 1-2 столовые ложки порошка.

Карнитин

Среди эффектов от приёма карнитина отмечается такой, как способствование быстрому набору веса. Он и прямо, и опосредствованно влияет на рост мышечной массы. Усиливая приток крови к мышцам, он улучшает их работу через насыщение полезными веществами.Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей

У мужчин карнитин способствует повышению уровня тестостерона. Он увеличивает количество рецепторов тестостерона в мышцах, что приводит к их интенсивному росту.

Карнитин также улучшает выносливость, что положительно сказывается на продолжительности физических тренировок. Вещество транспортирует к мышцам жирные кислоты, которые служат им топливом. Карнитин уменьшает количество вырабатываемой молочной кислоты, которая угнетает деятельность мышц. Это означает более интенсивный уровень тренировок и меньший период восстановления.

Для максимальной эффективности карнитин нужно принимать перед тренировками, совмещая с приёмом быстродействующих углеводов (60 г. декстрозы или мальтодекстрина). Если тренировки отсутствуют, то карнитин принимается в течение дня. Стандартная доза варьируется от 500 до 2000 мг.

Набор веса с помощью детского питания, воды, гейнера, гормонов и витаминов

Среди большого количества продуктов и препаратов для набора веса популярностью пользуются следующие.

Гейнеры

Если есть необходимость быстрого набора веса в сжатые сроки, то помогут достичь цели такие добавки, как гейнеры. Как и белковые коктейли, гейнеры являются богатой протеином пищевой добавкой, которая улучшает рост мышечной массы.

Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей
Гейнер или протеин? Выбор зависит от потребностей человека

Между ними существует разница: белковые коктейли содержат большие дозы белка, но в них мало углеводов и жиров. Гейнеры же имеют сбалансированные пропорции макронутриентов. Например, в одной порции среднестатистического гейнера содержится около 240 калорий, а это 12 г. жиров, 21 г. углеводов и 10 г. белка.

Количество и время приёмов гейнера напрямую зависит от рациона и стиля жизни (присутствие или отсутствие тренировок). Так как гейнеры отличаются по составу, производитель всегда указывает на этикетке рекомендации по приёму.

Детское питание

Детское питание используется для улучшения скорости роста и набора веса ребенком, поэтому оно содержит много витаминов, макро- и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Детское питание классифицируется как здоровая и правильная пища, его употребление не сопровождается проблемами. Можно использовать как перекус несколько раз в день.

Вода

Увеличение количества употребляемой воды до 3-х литров в день поможет кратковременно прибавить в весе. Параллельное увеличение количества соли в пище способствует задержке воды в организме на более длительный срок. При этом должны отсутствовать проблемы со здоровьем, так как задержка воды может повысить давление и спровоцировать появление отёков.

Гормоны

Для набора веса могут использоваться гормональные препараты:

  • Противозачаточные оральные контрацептивы часто приводят к быстрому и неконтролируемому набору веса. Объясняется это перманентным поступлением в организм синтетических половых гормонов, которые отвечают за увеличение жировой массы. Среди популярных препаратов можно назвать Дюфастон, Ярина.
  • Дексаметазон и Преднизолон вызывают набор веса в качестве побочного эффекта. Они используются при ряде заболеваний, в том числе в лечении анорексии.
  • Соматотропин используется в виде инъекций для набора мышечной массы, или гормон роста. Применяется в комплексной терапии дефицита гормона роста у взрослых и детей, при лечении нервных расстройств, для предотвращения потери веса у больных СПИДом.

Витамины

Помочь быстро набрать вес могут такие витамины, как:

  • витамин А стимулирует выработку белка, чем способствует росту мышц. Поддерживает выработку гликогена, который увеличивает выносливость организма;
  • тиамин, или витамин B1, улучшает аппетит и выносливость, влияет на рост мышц;
  • витамин B6 – еще один витамин, который улучшает аппетит. Помогает усваивать углеводы, чем повышает уровень энергии;
  • если недостаток веса спровоцирован постоянными стрессами, то поможет витамин C. Он подавляет выработку гормона стресса, укрепляет иммунитет;
  • витамин D улучшает выработку тестостерона, который прямо влияет на рост мышечной массы.

Комплексный подход к набору веса у мужчин

Мужчины набирают вес, употребляя калорий больше, чем их тело сжигает в течение дня. Но получать калории необходимо из правильной еды, так как нездоровая пища наносит одинаковый урон всем, независимо от веса человека. Даже если стоит задача быстро набрать вес, не нужно прибегать к помощи сомнительных продуктов. Также не стоит забывать и о стиле жизни.

Эффект наступает тогда, когда проблема решается комплексным путём. Правильное питание с упором на белки в сочетании с силовыми нагрузками дают стойкий эффект в виде роста мышечной массы.

При этом, необходимо уделять внимание самым большим группам мышц:

  • грудным;
  • мышцам спины;
  • трицепсам и бицепсам;
  • плечевым;
  • квадрицепсам;
  • мышцам задней поверхности бедра;
  • ягодицам;
  • брюшным мышцам.

Если же человека беспокоит аномальная худоба, то это может быть симптомом того или иного нарушения в работе организма. В таком случае набор веса должен проходить под врачебным присмотром при наличии медикаментозной терапии основного диагноза.

Комплексный подход к набору веса у женщин

Прежде чем приступить к программе набора веса, женщине в первую очередь необходимо проконсультироваться по данной проблеме с лечащим врачом. При наличии скрытых болезней самодеятельность не только не поможет справиться с дефицитом, но и может усугубить проблему.

Как набрать вес быстро в домашних условиях худым женщинам и мужчинам с помощью гормонов, детского питания, гейнера, протеина и пивных дрожжей

Если недостаток веса вызван проблемами со здоровьем, то скорректировать этот симптом можно только при назначении лекарственных препаратов.

Если женщина получила подтверждение отсутствия у неё болезней и нарушений, то необходимо составить комбинированную систему из правильного питания и силовых тренировок. При построении индивидуальной системы питания необходимо учитывать, что организм женщин, в отличие от мужчин, склонен быстрее накапливать жировую массу.

При этом, необязательно поглощать пищу в больших количествах – спортивное питание и пищевые добавки содержат необходимые питательные вещества, которые можно получить, выпив один или несколько стаканов коктейля в день.

Комплекс упражнений должен учитывать отличия женского и мужского тел. Если мужские тренировки чаще сфокусированы на наращивании мышц верхней части тела, то женщине необходимо подобрать более сбалансированную систему, в которой будет присутствовать достаточное количество силовых упражнений на ноги.

Женщины способны тренироваться дольше из-за хорошей выносливости, поэтому количество повторений в пределах одного подхода будет больше.

Нормализация образа жизни, бодрствования и сна

Жировая и мышечная масса тела активно прибавляется во время отдыха, поэтому для быстрого набора веса необходим полноценный сон. Недостаток сна со временем приводит к повышению уровня кортизола. Кортизол – вырабатываемый надпочечниками гормон, который часто называют гормоном стресса.

Данное вещество разрушает мышцы, в результате чего их масса снижается. Соответственно, снижается и масса тела.

Соблюдение режима дня способствует быстрому набору веса. Для этого необходимо просыпаться и ложиться в одно и то же время, а также придерживаться режима приёма пищи. Это важно, когда у человека снижен аппетит. Давая организму пищу строго по расписанию, со временем аппетит сам будет пробуждаться в необходимое время.

Достичь быстрого набора веса можно при наличии таких качеств, как настойчивость и упорность. Из-за быстрого метаболизма набор веса может усложниться, но при четком соблюдении правильного режима питания, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, результат рано или поздно обязательно придёт.

Полезное видео о том, как набрать вес быстро и эффективно

Полезные советы о том, как правильно набирать вес в домашних условиях:

Как быстро набрать вес и избавиться от худобы:

Оцените статью
Косметология и пластическая хирургия для женщин. Коррекция внешности. Способы, методы, процедуры для улучшения фигуры и лица
Добавить комментарий

  1. Наталья

    Мне в своё время очень помогли протеиновые шейки, так как вместить в себя столько еды, чтобы набрать нужные калории, просто нереально( Хотя чего жаловаться, они очень вкусные))

    Ответить
    1. Ирина

      Подскажите пожалуйста, сколько раз в день пили коктейли? И как быстро достигли результата?:)

      Ответить