1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Независимо от физической подготовки, любой человек после тренировки сталкивается с болью в мышцах, но не каждый знает, как избавиться от нее. Крепатура появляется из-за микротравм соединительной и мышечной тканей, образовавшихся во время сильной нагрузки, которые сопровождаются воспалительными процессами.

Причины мышечной крепатуры

После изнурительных занятий в тренажерном зале крепатура начинает проявляется по истечении суток. Преимущественно она возникает, если процентный показатель спортивной физической нагрузки на минимум 10% превышает обыденный.

Болевые ощущения возникают по причине повреждений Z-пластинок – сетей, состоящих из белковых переплетающихся молекул. То есть в случае мышечного перенапряжения наблюдается сильное воздействие на Z-линии, которые незначительно меняют свою структуру и разрываются.

На защиту организма «становится» иммунная система, которая отвечает на перенапряжение воспалительным процессом. Было доказано исследованиями, что моноциты (крупные лейкоциты) влияют на увеличение простагландинов (липидных активных веществ) в организме. Они контролируют многие важные физиологические процессы, происходящие в теле человека.Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами

По истечении определенного временного промежутка, организм начинает привыкать к новому для него состоянию и становится более устойчивым к физическим нагрузкам, так как его мышечные волокна укрепляются. Эта причина возникновения крепатуры касается преимущественно молодых, так как мышечная боль у людей постарше может сигнализировать не только о перенапряжении, но и наличии других проблем.

В большинстве случаев неприятные ощущения «говорят» о развитии патологических процессов, которые нуждаются в диагностировании и квалифицированном лечении.

Ниже представлен перечень симптомов, которые относятся к патологическим:

  • болевые ощущения возникают спонтанно, не вызванные внешними факторами;
  • боль сопровождается припухлостью и покраснением;
  • во время движения появляется в суставе характерный щелчок, после которого возникает болезненность;
  • усиливаются болевые ощущения;
  • имеются проблемы с позвоночником, которые вызывают боль;
  • болевой синдром наблюдается на протяжении долгого времени (минимум 7 дней).

Боль после тренировок носит исключительно фантомный характер, то есть наблюдается не только в области мышц, но, и суставов.

Применение НПВП

Чтобы понять, как избавиться от боли в мышцах после тренировки с помощью НПВП, необходимо изучить принцип их действия. Не всегда средства подходят для лечения крепатуры. Они представляют собой противовоспалительные негормональные препараты, которые относятся к нестероидным средствам.

Они применяются для устранения болевых ощущений, которые вызваны воспалительными процессами в области суставов при артритах и артрозах, а также в позвоночной зоне. Они незаменимы для спортсменов, потому что могут поспособствовать эффективному и быстрому облегчению симптомов крепатуры.

Эти лекарства эффективно понижают показатель выраженности воспалительного процесса в области нервных стволов, мышц и суставов. Также могут избавить от возникшего в связи с повреждением ткани отека и устранить болевой синдром.Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами

Самыми эффективными и популярными препаратами среди профессиональных спортсменов являются:

  • Диклофенак;
  • Индометацин;
  • Ибупрофен;
  • Пиропсикан;
  • Кетопрофен;
  • Кеторолак.

Витаминные препараты

Чтобы обеспечить правильное восстановление не только мышц, но, и всего организма после тренировки важно принимать витаминные комплексы.

В качестве дополнительных компонентов в их состав могут входить:

  • антиоксиданты и витамин С, способствующие предупреждению появления крепатуры после сильных физических нагрузок;
  • специальные добавки, которые могут быть с аминокислотной разветвленной цепочкой (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин), с L-глутамином и L-аргинином: они способствуют подготовке организма к утилизации из мышц вредных шлаков, помогают переработать и восстановить уровень протеина в процессе мышечной перестройки;Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами
  • добавки протеинового типа, благодаря которым намного быстрее усваивается большое количество белка;
  • креатин, который представляет собой аминокислоту. Несмотря на то, что он вырабатывается самим организмом, во время интенсивных физических нагрузок его нужно намного больше, чтобы мышечное восстановление осуществлялось быстрее.

В число наиболее популярных витаминных препаратов входят:

  • Декамевит;
  • Аэровит;Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами
  • Глутамевит;
  • Ундевит;
  • Тетравит.

Пластические препараты

Сегодня существует эффективный вариант решения проблемы, касающийся того как избавиться от боли в мышцах после тренировки – препараты пластического типа. Они помогают справиться с интенсификацией обмена веществ, недостаточной функциональностью витаминов, микроэлементов, электролитов, гликогена, глюкозы, креатин-фосфата, АТФ и L-карнитина.

Прежде всего, воздействие сильных физических нагрузок на организм направлено на снижение количественного показателя углеводов, белков и жиров. В итоге у человека может начать развиваться так называемая «катаболическая фаза».

Первым ее признаком является стремительная потеря весовой категории. Для устранения проблемы необходимо применять специальные нестероидные препараты, действие которых направлено на поддержание и увеличение массы мышц.

К пластическим препаратам относятся:

  • Оротат калия;
  • Рибоксин;Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами
  • Инозин-F;
  • кислота глютаминовая;
  • Лецитин.

Энергетические препараты

Любой спортсмен осведомлен о том, что при сильных физических нагрузках появляется боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее знает не каждый новичок. Для этой цели применяются разные препараты о которых говорилось ранее.

Однако существует еще одна проблема с которой сталкиваются неопытные атлеты – усталость и слабость в процессе выполнения упражнений. То, что организм исчерпывает свои силы при интенсивных упражнениях, это нормально.

Сделать его более выносливым можно с помощью энергетических препаратов, которые обладают особенностями:

  • повышают показатели жизненной энергии;
  • увеличивают временной период тренировок;
  • поднимают настроение;
  • снижают к минимуму болевые ощущения;Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами
  • приводят в норму артериальное давление;
  • повышают эффективность окислительно-восстановительной реакции;
  • благоприятно воздействуют на область сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают работоспособность печени;
  • обогащают клетки полезными веществами минерального типа;
  • нормализируют питательно-кислородный процесс клеток.

Существует много препаратов энергетического направления, самыми результативными по мнению специалистов являются:

  • Эритроэтин гормон;
  • Остарин;
  • GW-1516;
  • Айкар, Езафосфин;
  • Фосфаден.

Таблетки-адаптогены

Эти лекарственные средства помогают устранить боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от неприятных ощущений быстро и эффективно – указано в инструкции. Помимо этого, адаптогены способны улучшать восприимчивость человеческого организма к инфекциям, а также различным химическим и физическим факторам.

То есть их действие направлено непосредственно на повышение работоспособности всего организма в целом, который подвергся продолжительным физическим переутомлениям и перенапряжениям.

Отличительной особенностью этой категории средств является то, что они создаются исключительно их растительной основы с добавлением активных биологических добавок.Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами

Лучшими препаратами-адаптогенами являются:

  • Пантокрин;
  • Родиол, Мумие алтайские;
  • Алое (жидкий экстракт);
  • настойка элеутерококка.

Спортивные кремы, мази, гели

Появляющиеся при травмах болевые ощущения и отечность являются признаками повреждения мелких сосудов, увеличения капиллярной проницаемости и тканевой гипоксии. Это приводит к понижению эффективности процесса кровообращения. Подобные неприятные ситуации являются не редкостью во время тренировок, поэтому при необходимости нужно использовать специальные гели, мази и крема.

Они помогут в следующем:

  • обеспечат анальгезию, то есть устранят болевой синдром;
  • снимут воспаление и сведут к минимуму тканевое раздражение;
  • поспособствуют ускорению резорбции;
  • существенно уменьшат размерные показатели гематом и отеков;
  • повысят работоспособность микроциркуляции;
  • обеспечат быструю регенерацию поврежденной ткани.

Практически все спортивные гели, крема и мази обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами
Мазь аналгос поможет избавиться от боли в мышцах после тренировок

Популярными являются:

  • Аналгос;
  • Апизартрон;
  • Быструмгель;
  • Вирапин;
  • Випроса;,
  • Гепароид.

Компрессы

Если присутствует боль в мышцах после тренировки, как избавиться не понятно, тогда этот пункт придет как-никак кстати. Домашние компрессы – один из лучших вариантов решения проблемы.Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами

  • С вазелиновым маслом – составом пропитать немного салфетку и хорошо отжать. Положить на больное место и перемотать повязкой.
  • Полуспиртовой компресс с вазелиновым маслом – смазать поврежденный участок, наложить смоченную в воде салфетку и немного опрыскать спиртом. После этого обмотать повязкой.
  • Спиртовой компресс с мазью Вишневского – намазать составом болезненное место, при этом толщина нанесенного слоя не должна превышать 2 мм. Намочить салфетку водкой или спиртом и в отжатом состоянии положить на мазь. После этого наложить специальную повязку. Не снимать 2 суток.Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами

Компрессы безопасны для здоровья, могут применяться с другими лекарственными средствами.

Народные средства

Ниже представлены варианты средств домашнего приготовления для устранения болевых ощущений в мышцах и суставах.

Лист лавровый помогает вывести образовавшиеся соли в суставах и устранить имеющуюся боль. Для приготовления лекарства нужно взять 25 – 30 листков лавра и залив 2 ст. кипятка, прокипятить в течение 5 минут. После этого оставить в закрытой таре на 4 часа. Пить небольшими порциями на протяжении 3-х дней.Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами

Корень подсолнуха – способствует разрушению соединений нерастворимого типа, которые постепенно собираются в суставах. Кроме этого может устранять болевой синдром. Для приготовления средства потребуется 100 гр. главного ингредиента, который нужно измельчить, а после – покрыть литром кипятка и прокипятить 15 мин. Употреблять при каждом желании выпить воды на протяжении 3-х месяцев.

Горячая ванна после тренировки

Многие не только начинающие, но, и бывалые спортсмены допускают достаточно грубую ошибку – принимают горячую ванну после тренировки. Якобы таким образом организму легче подготовиться к физическим нагрузкам на другой день.Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами

Лучше, наоборот, окунаться в холодную воду, так как низкая температура способна уменьшить воспалительный процесс, появившийся в области мышц после упражнений. Лучше всего принимать ванну с холодной водой в течение 10 – 15 минут и тогда ощущения крепатуры снизятся на 40%, а период необходимый для восстановления – на 50%.

Массаж

Основной целью проведения массажа после изнурительных физических нагрузок является повышение количества митохондрий и снижение воспаления, а не устранение молочной кислоты, как думают многие.Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами

Методика применяется в качестве обезболивающего и успокоительного метода.

Как избежать боли в мышцах после тренировок?

Все спортивные тренера говорят, что для решения или минимизации появления мышечной боли необходимо перед каждой тренировкой делать разминку.

Также важным правилом является постепенное увеличение нагрузки, ни в коем случае нельзя с первых дней заниматься на сложных тренажерах и поднимать большой вес. Нужно правильно питаться и дополнительно принимать специальные препараты.

Занятия спортом не отличаются простотой и легкостью, но приложенные усилия стоят того. Красивое тело привлекает всех, однако не все готовы достичь того же результата.

Когда после тренировки появляется боль в мышцах, как избавиться от нее многие попросту не знают. Поэтому появление малейшей крепатуры навсегда отбивает у новичков желание заниматься и совершенствовать тело. Сегодня существует масса способов решения этой проблемы, применяя которые, можно уверенно стремиться к поставленной цели.

Видео: как избавиться от боли в мышца после тренировки

Лайфхак. Как избавиться от боли в мышцах после тренировки:

Молочная кислота в мышцах. Как избавится от дискомфорта:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. принимаю бцаа комплексы спортивные, стала замечать что крепатура после тренировок снизилась значительно

    Ответить автору Зинаида

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ