1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...

Проблема лишнего веса в современном обществе волнует и мужчин, и женщин. Для того чтобы очень быстро похудеть, вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент в спортивный клуб или садиться на голодную диету. Можно добиться стройной фигуры и в домашних условиях, разнообразно питаясь и уделяя время самостоятельным тренировкам.

Правила домашнего похудения

Самое важное при похудении — четко следовать поставленной цели. Следует понимать, что резкая потеря веса очень вредна и опасна для человеческого организма. Худеть нужно не скачками, а очень равномерно, сбрасывая 4-5 кг в месяц максимум.

Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства

Дома необходимо наладить все условия для нового образа жизни: оборудовать место для спортивных упражнений, приобрести инвентарь (гантели), купить кухонные весы для измерения порций, приобрести мультиварку или пароварку для приготовления здоровой пищи. Домашнее похудение включает в себя несколько пунктов, которым нужно следовать безоговорочно.

Питание и питье

Решив похудеть, необходимо полностью пересмотреть питание.

Перечень допустимых и запрещённых продуктов приведён в таблице:

Категории продуктов Разрешённые продукты Запрещённые продукты
Мясо Постное мясо: телятина, говядина Жирные сорта свинины, баранины
Птица Индейка, курица без кожи Гусь, утка
Рыба  Сазан, судак, минтай, навага, хек, кефаль, лосось Любой вид в соленом или копченом виде
Мучные изделия Цельнозерновой бездрожжевой хлеб или хлебцы Все хлебобулочные изделия и сладости
Каши (крупы) Овёс, гречка, рис, ячневая крупа, перловка Кукурузная крупа, манка
Овощи Капуста, брокколи, кабачок, картофель, морковь, шпинат, стручковая фасоль, тыква Свекла, сладкий батат
Фрукты Все виды до 17.00
Молочные продукты Все категории с пониженной жирностью Сливки, масло, мороженое
Напитки Чаи с лимоном, травяные отвары, кофе без сахара, морсы натуральные Алкоголь,сладкие газированные напитки

Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства

Основное правило — выпивать в день 1,5-2 л чистой воды без газа.

Порции должны быть небольшими, но сбалансированными, количество приемов пищи — 5-6 раз в день. Соотношение жиров, белков, углеводов — оптимальным для каждого индивидуального случая. Важно помнить, что голодать ни в коем случае нельзя.

Режим дня

Режим дня при домашнем похудении предполагает, прежде всего, здоровый сон не менее 7-8 часов. Подъем должен быть не позднее 7.00 часов утра. Далее обязательно следует недолгая зарядка, позволяющая организму проснуться. Сбалансированный и достаточно плотный завтрак продолжает здоровое утро. Обед и ужин также желательно организовывать в фиксированное время.

Между приемами пищи должны быть 2-3 перекуса. Утром и вечером выделить час для упражнений и тренировок. Каждый день желательно находить время для пеших прогулок. Перед сном нужно посвятить время уходу за телом: обертывания, скрабы, массажи, сауны. Режим дня должен быть чётко фиксированным, и отступать от него не желательно.

Тренировки

Очень быстро похудеть в домашних условиях поможет спорт. Силовые упражнения обязательны для изменения веса и качества фигуры. Самое главное правило — соблюдать регулярность. Не нужно надрываться и работать с очень большим весом гантелей или грузов, тренировки должны быть составлены оптимальным образом для каждого человека.

Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства

Ещё одна особенность — постепенное наращивание мощности и интенсивности упражнений.

Это может выражаться увеличением числа подходов или взятием более тяжёлых весов. Перед каждым занятием необходимом выполнять разминку для разогрева мышц. После — растяжку, чтобы снять усталость после нагрузок.

Первое время может наблюдаться боль и неприятные ощущения во всем теле. Это абсолютно нормально. Напряжение легко снимается принятием тёплой ванны с успокаивающей солью.

Пошаговое руководство к быстрому снижению веса в домашних условиях

Очень быстро похудеть в домашних условиях возможно, следуя нижеприведенному плану по дням. Однако целесообразно перед этим посетить врача-терапевта и сдать общие клинические анализы, чтобы убедиться, что здоровье в норме, и нет противопоказаний к стремительному снижению веса.

День 1

Распорядок дня может отклоняться от предложенного, но не более, чем на 10-15%. Для достижения наилучшего результата следует придерживаться его по каждому пункту.

Распорядок дня:

  • 6.30 — подъем.
  • 6.45 — утренняя зарядка.
  • 7.10 — завтрак.
  • 8.00 — короткая тренировка.
  • 9.00 — перекус.
  • 11.00 — прогулка по улице/офису/коридору.
  • 12.00 — обед.
  • 13.00 — разминка.
  • 15.00 — перекус.
  • 18.00 — ужин.
  • 19.00 — длинная тренировка.
  • 20.00 — прогулка.
  • 21.00 — процедуры по уходу за телом.
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • 22.00 — отход ко сну.

Этого распорядка следует придерживаться все 28 дней предлагаемой программы. Меню, зарядка, тренировки, разминка и процедуры по уходу за телом будут меняться.

Меню на 1 день:

  • Завтрак — овсяная каша на воде (150 г) с грушей и миндалём; кофе без молока и сахара.
  • Перекус — зеленое яблоко; зелёный чай.
  • Обед — куриная грудка (100 г) с бурым рисом (130 г);
  • Перекус — цельнозерновой хлеб (30 г) с лососем (15 г); чай на травах.
  • Ужин — омлет из 2 яиц с мидиями (50 г); чёрный чай с лимоном.
  • Вода за день — 1,5 л.

Утренняя зарядка:

Утром важно легко размять основные группы мышц. Все упражнения выполняются медленно, без резких движений.

Голова и шея:

  • наклоны вправо и влево поочерёдно — 20 раз;
  • наклоны вверх и вниз поочередно — 20 раз;
  • медленные круговые движения — 10 раз в одну сторону, 10 раз — в другую.

Плечи и руки:

  • медленные подъёмы вверх-вниз плечами — 20 раз;
  • круговые вращения плечами — 10 раз в одну сторону, 10 раз — в другую.
  • круговые движения локтевыми суставами из положения вытянутых рук — 20 раз;
  • круговые движения рук в полном объёме — 20 раз.

Туловище:

  • наклоны влево и вправо — 20 раз;

    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
    То как быстро хочет похудеть женщина зависит от самодисциплины и выполнение всех упражнений.
  • круговые движения в области талии — 10 раз в одну сторону; 10 раз — в другую.

Бедра и ноги:

  • круговые движения бёдрами — 10 раз в одну сторону, 10 раз — в другую;
  • махи ногами — по 10 раз на каждую ногу;
  • поочередное поднятие на цыпочки и вставание на пятки — 20 раз.

Короткая тренировка:

  • неглубокие приседания (до угла 900 в коленном суставе) — 2 подхода по 25 раз. Выпрямляясь, важно до конца не разгибаться, не расслаблять до конца ноги;
  • пресс — 2 подхода по 20 раз. Выполнять из положения лёжа с согнутыми в коленях ногами, руки за головой. Приподнимать корпус необходимо на 450, не разгибаясь до конца. Ложиться полностью на спину также не рекомендуется, правильное выполнение — чуть касаться лопатками поверхности. Важно не прижимать локти к голове;
  • выпады ног в согнутом положении в стороны — 2 подхода по 15 раз в каждую сторону. Здесь важно сгибать ноги при выпаде примерно на 900. Таз стараться полностью отвести назад;
  • отжимания — 2 подхода по 15 раз. Выполнять для начала, стоя на коленях. Руки должны быть широко расставлены, корпус — не иметь изгибов.

Длинная тренировка:

  • скручивания в талии — 3 подхода по 20 раз. Выполнять упражнение необходимо интенсивно, чувствуя боковые мышцы при скрутке;
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • упражнение «становая тяга» — 3 подхода по 15 раз. Суть упражнения заключается в наклонах туловища вперёд с максимально отведённым тазом назад; руки при этом скользят вдоль наружной поверхности ног, опускаясь чуть ниже колен;
  • пресс — 3 подхода по 20 раз;
  • неглубокие приседания — 3 подхода по 25 раз;
  • выпады ног в согнутом положении в стороны — 3 подхода по 15 раз в каждую сторону;
  • работа на бицепс — 3 подхода по 15 раз. Суть упражнения — из положения вертикально поднятых рук опускание их в стороны до угла 900.

Разминка:

  • круговые движения шеи — 1 мин.;
  • круговые движения кистей — 1 мин.;
  • круговые движения стоп из положения сидя — 1 мин.;
  • потягивания вверх с поднятыми руками — 1 мин.

Прогулка по улице/офису/коридору выполняется для кардио нагрузки. Похудение запускается с помощью жиросжигающих действий. Спортивная ходьба или прогулка — отличный пример такой активности. Продолжительность должна быть не менее 20 мин.

Процедуры по уходу за телом:

  • тёплая расслабляющая ванна с солью — 20 мин.;
  • увлажнение кожи всего тела маслом, зоны бёдер и живота — антицеллюлитным кремом.

День 2

Меню на 2 день:

  • Завтрак — тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и помидором; чай чёрный без молока и сахара.
  • Перекус — простокваша (200 г); фундук (20 г).
  • Обед — котлеты из индейки на пару (80 г) с печёным картофелем (130 г); салат из огурца и шпината с оливковым маслом (100 г).
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • Перекус — грейпфрут; чай на травах.
  • Ужин — капуста тушеная без масла с гуляшом из телятины (150 г); морс из смородины без сахара.
  • Вода за день — 1,6 л.

Утренняя зарядка:

К упражнениям 1 дня добавляется упражнение «планка». Суть упражнения: принять положение лежа, как для отжиманий. Руки расположить на локтях на ширине плеч. Линия туловища от головы до пят должна быть прямой. Напряжением пресса избегать перегибов в пояснице. Стоять в таком положении 2 минуты.

Короткая тренировка:

  • неглубокие медленные приседания с задержкой на 8 сек. — 2 подхода по 5 раз;
  • пресс с медленным подъемом корпуса на 3 счета— 2 подхода по 20 раз;
  • выпады ног в сторону на прямой ноге с задержкой на 8 сек. — 2 подхода по 5 раз в каждую сторону;
  • отжимания с задержкой внизу на 5 сек.— 2 подхода по 10 раз. Выполнять для начала, стоя на коленях.

Длинная тренировка:

  • подъемы ног из положения «планки»— 3 подхода по 20 раз. Принять исходное положение, стоя на локтях; поочерёдно поднимать ноги, сгибая в колене и подтягивая их к соответствующим локтям (правая нога к правому локтю);
  • подьем верхней части тела из положения лёжа — 3 подхода по 15 раз. Лечь на живот, вытянув ноги, затем приподнимать корпус с широко расположенными руками; лицо должно смотреть вниз;
  • пресс с медленным подъемом корпуса на 3 счета— 3 подхода по 20 раз;
  • неглубокие приседания с задержкой на 8 сек.— 3 подхода по 25 раз;
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • выпады ног в сторону на прямой ноге с задержкой на 8 сек.— 3 подхода по 15 раз в каждую сторону;
  • отжимания на узкой позиции рук— 3 подхода по 15 раз.

Разминка:

  • широкие махи руками интенсивно— 1 мин.;
  • махи ногами вперёд до уровня поясницы— 1 мин.;
  • потягивания вверх с поднятыми руками — 1 мин.

Прогулку при возможности заменить кручением обруча. Крутить 2 минуты без остановки.

Процедуры по уходу за телом:

  • обёртывание тела мёдом;
  • самостоятельный массаж тела увлажняющим кремом, область бёдер и живота — вакуумным приспособлением (купить можно в аптеке).

День 3

Меню на 3 день:

  • Завтрак — яйцо отварное 2 шт.; кофе без молока и сахара.
  • Перекус — обезжиренный творог (100 г); зелёный чай.
  • Обед — треска на пару (100 г) с гречкой отварной (130 г); салат из стручковой фасоли с оливковым маслом (100 г).
  • Перекус — груша; чай на травах.
  • Ужин — запеканка из постной телятины с цветной капустой и брокколи (150 г); чёрный чай с лимоном.
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • Вода за день — 1,6 л.

Утренняя зарядка:

К упражнениям 1 дня добавляется упражнение «вакуум». Суть упражнения: сделать вдох и глубокий выдох. Одновременно с которым втянуть максимально живот, как бы заводя его под рёбра. Задержать дыхание в таком состоянии на 10-15 сек. Медленно носом сделать плавный вдох и расслабить все тело. Важно выполнять упражнение натощак. Повторить 10 раз.

Короткая тренировка:

  • неглубокие приседания с широко расставленными ногами и носками врозь— 2 подхода по 25 раз;
  • пресс со скручиваниями— 2 подхода по 20 раз. Выполнять из положения лёжа с согнутыми в коленях ногами, руки за головой. Приподнимать корпус необходимо одновременно скручиваясь поочерёдно в левую и правую сторону;
  • выпады ног в сторону на прямой ноге — 2 подхода по 15 раз в каждую сторону. Здесь важно сгибать одну ногу при выпаде примерно на 900. Другая остаётся выпрямленной. Таз стараться полностью отвести назад;
  • отжимания — 2 подхода по 15 раз. Выполнять для начала, стоя на коленях. Руки должны быть широко расставлены, корпус — не иметь изгибов.

Длинная тренировка:

  • скручивания в талии — 3 подхода по 20 раз;
  • подьем верхней части тела из положения лёжа — 3 подхода по 15 раз. Лечь на живот, вытянув ноги, затем приподнимать корпус с широко расположенными руками; лицо должно смотреть вниз;
  • пресс со скручиваниями — 3 подхода по 20 раз;
  • неглубокие приседания с широко расставленными ногами и носками врозь— 3 подхода по 25 раз;
  • выпады ног в сторону на прямой ноге — 3 подхода по 15 раз в каждую сторону.
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • работа на трицепс — 3 подхода по 15 раз. Суть упражнения — из положения вертикально поднятых рук, заведённых за голову, опускание их назад, касаясь пространства между лопаток.

Разминка:

  • наклоны корпуса вперёд и назад— 1 мин.;
  • наклоны корпуса влево и вправо— 1 мин.;
  • потягивания вверх с поднятыми руками — 1 мин.

Прогулку при возможности заменить скакалкой. Прыгать 2 минуты без остановки.

Процедуры по уходу за телом:

  • обёртывание аптечным жиросжигающим составом;
  • самостоятельный массаж тела сухой щеткой.

День 4

Меню на 4 день:

  • Завтрак — овсяноблин с нежирным сыром; кофе без молока и сахара.
  • Перекус — кефир (200 г); зеленое яблоко.
  • Обед — котлеты из судака (100 г) с цельнозерновыми макаронами (130 г); салат из свежей капусты с морковью (100 г).
  • Перекус — цельнозерновой хлеб с творожным сыром; чай на травах.
  • Ужин — салат из цукини, огурца, авокадо и семги (150 г); чёрный чай с лимоном.
  • Вода за день — 1,7 л.

Утренняя зарядка:

  • все упражнения 1 дня;
  • «планка» — 5 мин.;
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • «вакуум» — 12 раз.

Короткая тренировка:

  • неглубокие приседания (до угла 900 в коленном суставе)— 2 подхода по 10 раз;
  • пресс с грузом — 2 подхода по 20 раз. Выполнять из положения лёжа с согнутыми в коленях ногами, взять в руки гантелю (или что-нибудь весом 1,5-2 кг, например, толстый том книги) и прижать ее к груди. Приподнимать корпус необходимо, удерживая руки в таком положении.
  • выпады ног в сторону на прямой ноге с грузом— 2 подхода по 15 раз в каждую сторону. В руки взять по гантеле (по грузу) и при выпаде поднимать руки вверх.
  • отжимания — 2 подхода по 20 раз. Выполнять стоя на носках стопы.

Длинная тренировка:

  • упражнение «Березка» — 3 подхода по 20 раз. Лечь на спину, поднимать прямые ноги вверх, отрывая таз от поверхности;
  • подъем верхней части тела из положения лёжа — 3 подхода по 18 раз. Добавить махи руками в сторону при подъёме корпуса;
  • пресс с грузом — 3 подхода по 20 раз;
  • неглубокие приседания (до угла 900 в коленном суставе) — 3 подхода по 25 раз;
  • выпады ног в сторону на прямой ноге с грузом — 3 подхода по 15 раз в каждую сторону;
  • отжимания — 3 подхода по 15 раз.

Разминка:

  • медленный бег на месте— 2 мин.;
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • интенсивный бег на месте— 2 мин.;
  • потягивания вверх с поднятыми руками — 1 мин.

Прогулку при возможности продлить до 30 мин., чередуя интенсивную ходьбу со спокойной.

Процедуры по уходу за телом:

  • расслабляющая ванна с хвойным составом;
  • самостоятельный массаж тела маслом.

День 5

Меню на 5 день:

  • Завтрак — яичница из 2 яиц, приготовленная без масла; чай чёрный без молока и сахара.
  • Перекус — нежирный йогурт (200 г); грецкий орех (20 г).
  • Обед — гречневый суп из индейки; салат из морской капусты (100 г).
  • Перекус — чернослив (20 г); груша; чай на травах.
  • Ужин — баклажаны на гриле без масла (150 г) с отварными креветками (100 г); морс из черники без сахара.
  • Вода за день — 1,7 л.

Утренняя зарядка:

  • все упражнения 1 дня;
  • «планка» — 4 мин.;
  • «вакуум» — 15 раз.

Короткая тренировка:

  • неглубокие медленные приседания с задержкой на 10 сек. — 2 подхода по 5 раз;
  • пресс с медленным подъемом корпуса на 3 счета— 2 подхода по 20 раз;
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • выпады ног в сторону на прямой ноге с задержкой на 10 сек. — 2 подхода по 5 раз в каждую сторону;
  • отжимания с задержкой внизу на 8 сек.— 2 подхода по 10 раз. Выполнять, стоя на носочках.

Длинная тренировка:

  • подъемы рук с гантелями с согнутым положением тела — 3 подхода по 20 раз. Принять исходное вертикальное положение, слегка согнув ноги в коленях. В руки взять гантели. Нагнуться вперёд, создав угол 900. Подтягивать руки к корпусу, локти направляя вверх;
  • подьем верхней части тела из положения лёжа — 3 подхода по 15 раз. Лечь на живот, вытянув ноги, затем приподнимать корпус с широко расположенными руками; лицо должно смотреть вниз;
  • нижний пресс — 3 подхода по 20 раз. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Поднимать прямые ноги на 450. Поясницу не прогибать;
  • неглубокие приседания с задержкой на 10 сек.— 3 подхода по 25 раз;
  • выпады ног в сторону на прямой ноге с задержкой на 8 сек.— 3 подхода по 15 раз в каждую сторону;
  • отжимания с хлопком — 3 подхода по 10 раз. При подъёме корпуса успевать хлопнуть в ладоши 1 раз.

Разминка:

  • круговые движения корпусом— 2 мин.;
  • круговые движения тазом— 2 мин.;
  • потягивания вверх с поднятыми руками — 1 мин.

Прогулку при возможности заменить кручением обруча. Крутить 3 минуты без остановки.

Процедуры по уходу за телом:

  • антицеллюлитное обёртывание;
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • самостоятельный массаж тела увлажняющим кремом.

День 6

Меню на 6 день:

  • Завтрак — ячневая каша на молоке; кофе без молока и сахара.
  • Перекус — 1 огурец; 1 помидор; фруктовый чай.
  • Обед — куриная отбивная без масла (100 г) с перловой кашей на воде (130 г).
  • Перекус — апельсин; миндаль (20 г).
  • Ужин — творожная запеканка с бананом (150 г); чёрный чай.
  • Вода за день — 1,7 л.

Утренняя зарядка:

  • все упражнения 1 дня;
  • «планка» — 5 мин.;
  • «вакуум» — 15 раз

Короткая тренировка:

  • неглубокие приседания с широко расставленными ногами и носками врозь— 2 подхода по 30 раз;
  • пресс с грузом— 2 подхода по 20 раз;
  • выпады ног в сторону на прямой ноге с задержкой на 10 сек.— 2 подхода по 10 раз в каждую сторону;
  • подъем гантелей в сторону— 2 подхода по 15 раз. Исходное положение — вертикальное с чуть согнутыми коленями. Ноги на ширине плеч. Отводить руки с гантелями в сторону до тех пор, пока руки не станут параллельными полу.

Длинная тренировка:

  • скручивания в талии с грузом— 3 подхода по 25 раз;
  • подьем верхней части тела из положения лёжа — 3 подхода по 20 раз;
  • пресс со скручиваниями и грузом — 3 подхода по 25 раз;
  • неглубокие приседания с широко расставленными ногами и носками врозь с задержкой на 10 сек. — 3 подхода по 25 раз;
  • выпады ног в сторону на прямой ноге с задержкой на 10 сек.— 3 подхода по 20 раз в каждую сторону;
  • упражнения с гантелями — 3 подхода по 20 раз. Принять исходное вертикальное положение. В руки взять гантели. Интенсивно поочерёдно поднимать руки перед собой, сгибая их в локтях. Гантели должны оказываться на уровне шеи.

Разминка:

  • наклоны корпуса вперёд и назад— 2 мин.;
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • наклоны корпуса влево и вправо— 2 мин.;
  • потягивания вверх с поднятыми руками — 1 мин.

Прогулку при возможности заменить скакалкой. Прыгать 3 минуты без остановки.

Процедуры по уходу за телом:

  •  контрастный душ с чередованием холодной и горячей воды — не менее 5-7 мин.;
  • самостоятельный медовый массаж .

День 7

Меню на 7 день:

  • Завтрак — омлет из 2 яиц с рыбным паштетом; зеленый чай.
  • Перекус — цельнозерновой хлеб с помидором и сыром; зеленое яблоко.
  • Обед — запечённый минтай с бурым рисом (200 г).
  • Перекус — банан; чай на травах.
  • Ужин — рагу из картофеля и кабачка с фрикадельками из говядины (150 г); чёрный чай с лимоном.
  • Вода за день — 1,7 л.

Утренняя зарядка:

  • все упражнения 1 дня;
  • «вакуум» — 15 раз;
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • «планка» — 5 мин.

Короткая тренировка:

  • неглубокие приседания (до угла 900 в коленном суставе) с грузом— 2 подхода по 30 раз;
  • пресс с грузом — 2 подхода по 25 раз;
  • выпады ног в сторону с согнутыми ногами с грузом— 2 подхода по 20 раз в каждую сторону;
  • отжимания с хлопком — 2 подхода по 15 раз.

Длинная тренировка:

  • упражнение «Березка» — 3 подхода по 20 раз;
  • подьем верхней части тела из положения лёжа — 3 подхода по 18 раз. Добавить махи руками в сторону при подъёме корпуса;
  • пресс со скручиваниями с грузом — 3 подхода по 20 раз;
  • неглубокие приседания (до угла 900 в коленном суставе) с задержкой 10 сек.— 3 подхода по 25 раз;
  • выпады ног в сторону на прямой ноге с грузом — 3 подхода по 20 раз в каждую сторону;
  • отжимания с хлопком — 3 подхода по 20 раз.

Разминка:

  • прыжки вверх на месте — 2 минуты;
  • интенсивный бег на месте с коленями— 2 мин. При беге высоко поднимать колени до уровня поясницы;
  • потягивания вверх с поднятыми руками — 1 мин.

Прогулку при возможности продлить до 30 мин., чередуя интенсивную ходьбу со спокойной.

Процедуры по уходу за телом:

  • расслабляющая ванна с успокаивающей солью;
    Как быстро и эффективно похудеть. Самые реальные способы и средства
  • самостоятельный массаж тела сухой щёткой.

Очень важно соблюдать расписание всех 7 дней.

С 8 дня начинается повтор заново каждого дня. Курс домашнего похудения рассчитан на 4 недели, то есть расписанные выше 7 дней необходимо повторить 4 раза. При правильном выполнении всех условий удастся похудеть быстро и эффективно.

Очень быстро похудеть в домашних условиях возможно, но есть несколько моментов, которые нужно учесть:

  • медицинские диагнозы (сахарный диабет, гипертония, мигрени) являются прямым противопоказанием к таким интенсивным занятиям;
  • в среднем, нормальная потеря веса за месяц составляет не более 5 кг;
  • во время занятий необходимо строго следить за давлением и пульсом; при ухудшении самочувствия немедленно прекратить физическую активность;
  • допускается менять местами блюда или исключать ужин, но количество воды выпивать строго по плану.

Очень быстро похудеть в домашних условиях также поможет ежедневная уборка по дому и физические активности на улице в зависимости от сезона. Зимой это может быть бег на лыжах или коньках. Летом — утренняя пробежка в парке.

Домашнее похудение — отличная альтернатива для тех, кто не хочет тратиться на абонемент в спортивный зал и диетолога. Ведь дома также возможно создать все условия для того, чтобы очень быстро похудеть.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о домашнем похудении

Как можно быстро похудеть в домашних условиях:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ