1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Каждую женщину раздражают лишние запасы жира на животе, хочется быть обладательницей осиной талии и в связи с этим возникает вопрос о том, как похудеть, причем очень быстро.

Какие методы помогают девушкам похудеть в талии и животе

В основе всех методик быстрого похудения лежит максимум десяток упражнений, в основном взятых из инструкций по лечебной физкультуре. Конечно, рекомендуется диета, предположительной энергетической ценностью в 1000 Ккал. В реальности проблема намного глубже. Ведь в большинстве случаев не вскрываются ее истинные источники.

В многочисленных публикациях чаще звучат следующие причины:

  • генетический фактор;
  • переедание;
  • гиподинамия;
  • сидячая работа.

Даже при устранении всех перечисленных факторов, многие молодые женщины в возрасте до 40 лет озабочены состоянием своей фигуры. Существует термин гиноидное ожирение. Суть его в том, что этот тип ожирения присущ только женщинам и основной его чертой является распределение накоплений жира в области живота, боков, ягодиц и нижних конечностей.

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Присущ он в основной массе женщинам в молодом возрасте от 10 до 45 лет. Таким образом, истинная причина – именно в генетике. Быстро похудеть в талии и животе – естественное желание любой женщины. Но не стоит забывать, что неправильно организованная борьба с жировыми отложениями может только усугубить проблему.

Чаще всего для похудания используют различные низкокалорийные диеты. А в достаточно большом количестве случаев к голоданию добавляют еще повышенную физическую активность (усиленное занятие на тренажерах, бег, велосипедные прогулки). В этом случае организм включает защиту от голода в виде накопления запасов.

А излишняя прокачка отдельных групп мышц ведет к увеличению их объема. После снижения интенсивности тренировок они покрываются жировыми прослойками. Последним фактором влияния являются все виды интоксикации, которая воспринимается организмом как опасность наравне с голодом и провоцирует накопление запасов.

Основные источники токсинов:

  • дисбактериоз;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • промышленные загрязнения.

Борьба за красивую фигуру фактически должна вестись по правилам лечения ожирения по гиноидному типу:

  • Отказ от всех вредных привычек.
  • Переход к полноценному, сбалансированному диетическому питанию.
  • Нормализация функций кишечника.
  • Сбалансированная с уровнем питания физическая нагрузка.

Лучшие упражнения и техники их выполнения

Борьба с жировыми отложениями локально невозможна: излишний жир сжигается во всех зонах тела одновременно.

Основными принципами организации тренировок должны являться:

  • задействование максимального количества мышц;
  • высокая интенсивность нагрузок;
  • равномерная нагрузка на все группы мышц;
Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях
Упражнения и правильное питание — вот как быстро можно похудеть в талии и животе.
  • чередование комплексов упражнений.

Излишняя нагрузка на мышцы живота наряду с положительной динамикой в этой зоне имеет и негативную сторону:

  • снижение лордоза;
  • в результате дисбаланса мышечного корсета живота и спины – кифоз;
  • видимая плоская фигура (увеличение объема внешних косых мышц живота).

Быстро похудеть в талии и животе невозможно без активных кардио-тренировок. Они являются основой успеха в борьбе с явлениями целлюлита.

Польза от кардио-тренировок:

  • снижение неровности кожи;
  • повышение иммунитета;
  • улучшение фигуры;
  • нормализация веса;
  • укрепление и расширение сосудов;
  • увеличение объема сердца и легких;
  • нормализация артериального давления;
  • повышение выносливости.

Основные виды кардио-тренировок:

  • ходьба;
  • бег;
  • велосипед;
  • плавание.

В дополнение к кардио-тренировкам есть еще множество упражнений для тренировки мышц живота.

Скручивания

В последние годы данный вид упражнений приобрел значительную популярность по причине технической сложности исполнения.

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

По характеру находится ближе к статическим упражнениям. Может быть рекомендован в качестве вспомогательного к комплексу упражнений на выносливость.

Скручивания с поворотами

Прием выполняется из положения лежа на полу, руки на затылке. Оторвать плечи от пола и повернуть корпус максимально вправо, затем влево. Для усложнения можно одновременно с поворотами делать «велосипед», оторвав ноги от пола и сопровождая поворот корпуса движениями ног.

Боковые скручивания

Это упражнение считается одним из лучших для формирования талии.

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях
Боковые скручивания упражнения для сжигания жира на животе и правильной осанке

Для домашних занятий подходит в следующем виде:

Исходное положение Порядок выполнения Количество повторений Мышцы, испытывающие наибольшую нагрузку
Лежа, ноги согнуты под прямым углов в коленях. Отвести ноги вправо, чтобы правое коснулось пола. Руки положить на затылок. После глубокого вдоха на выдохе скрутить тело влево, поднимая плечи вверх до отрыва от пола на 1 – 3 см. Не помогать себе руками, поворотом головы и не напрягать шею. На вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить прием в противоположную сторону.

10-15
  • трапециевидная;
  • поднимающая лопатку;
  • подостная;
  • прямая;
  • поперечная;
  • внешняя косая;
  • внутренняя косая.

Обратные скручивания

Одно из самых простых и легких.

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Исходное положение Техника Повторы Задействованные группы мышц
На спине, бедра перпендикулярно полу, голени – параллельно. Руки вдоль тела ладонями вниз. Во время выдоха подтянуть согнутые ноги к груди, задержать на 1 – 3 сек., вернуться в исходную позицию. 4 подхода с интервалом в 10 сек. По 10-15 повторов.
  • прямая;
  • поперечная;
  • внешняя косая;
  • внутренняя косая.
  • апоневроз наружной косой
  • широчайшая;
  • большая ягодичная;
  • средняя ягодичная.

Скручивания с вертикальным подъемом ног

Является полным аналогом предыдущего, с более высоким поднятием ног к голове. Повторяют упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Фитбол

На фитболе можно делать все те же упражнения, что на полу или скамье. Разница в том, что тело находится без сбалансированных точек опоры. Это создает не просто дополнительную сложность при балансировке, но и высокую статическую нагрузку для мышц спины.

Поэтому можно рекомендовать на начальной стадии тренировок следующие простейшие упражнения на фитболе:

  • скручивания;
  • сит-ап;
  • косые скручивания;
  • горизонтальные ножницы;
  • вертикальные ножницы;
  • подъем ног;
  • боковая планка.

Качание пресса

Силовые упражнения на качание пресса составляют основу гимнастической тренировки не только для быстрого сжигания жира на животе, но и позволяют похудеть в талии.

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Название Порядок выполнения Повторы
Вращательные движения ногой Лежа на полу по очереди каждой ногой сделать круговое движение, каждый раз меняя направление движения по окружности. Носок оттянут, нога прямая. Данное упражнение более насыщено динамикой, нежели пресловутые ножницы или велосипед. 3/15 – 10
Вращение вытянутых ног Лежа поднять сжатые между собой ноги. Описать окружность максимально большого диаметра в одну сторону, затем – в другую. Ноги не сгибать. Чтобы разнообразить движение, можно попытаться написать в воздухе свое имя. 1/15 – 10
Бёрпи Из стойки перейти в присед, прыжком — в положение планки, отжаться, прыжком возврат в положение приседа. Со второй недели занятий при отжимании, когда тело уходит вниз, руки сгибаются, делается максимальный мах одной ногой, голова поворачивается так, чтобы увидеть поднятую ногу. На втором отжимании то же проделать второй ногой. И только потом вернуться в исходное положение. 4/15
Сит-ап Рекомендуется делать, сидя на скамье, ноги закреплены. 4/10-15

Наклоны

Это – группа простейших, но довольно эффективных упражнений для поддержки мышечного корсета талии.

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Название Порядок выполнения Повторы
Наклоны в стороны Упражнение для внешних косых мышц. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята над головой, вторая свободно опущена за спину. 4 наклона в одну сторону, 4 — в другую. Руки находятся в роли «винта» для большей амплитуды. Для утяжеления могут использоваться гантели. 3/15 – 10
Наклоны вперед Исходное положение – то же. На выдохе достать ладонями пол между ступнями, не разгибаясь углубить наклон дважды, вернуться в исходное. 3/15 – 10
Наклоны назад Из стойки, руки в стороны, повернуть корпус влево и левой рукой дотянуться до правой пятки. То же проделать вправо. 4/15

Программа тренировки для девушек на неделю

Чтобы спланировать время и место тренировок, необходимо иметь ясную программу действий приблизительно в таком виде:

День недели Разминка (10 мин). Ход занятия (40 мин.) Завершение (10 мин.)
Понедельник Бег, зарядка.
  • Наклоны.
  • Качание пресса
  • Скоростной бег 3х100 м
Комплекс дыхательных упражнений.
Вторник Утренняя зарядка Кардио-тренировка (5 км) Дыхательные упражнения
Среда Зарядка
  • боковые скручивания;
  • обратные скручивания;
  • скручивания с вертикальным подъемом ног;
  • бёрпи;
  • классический сит-ап.
Заминка
Четверг Комплекс утренней физической зарядки Плавание. Душ Шарко или аналог.
Пятница Физзарядка Упражнения на фитболе Бег трусцой, ходьба, вольные упражнения.
Суббота Утренняя гимнастика Кросс 5 км, скоростной бег 3х100 м Упражнения на расслабление.
Воскресенье Легкая разминка Русская баня

Правила питания для похудения

Быстро похудеть в талии и животе возможно только при условии оптимизации ежедневного питания. Выше уже сказано о неприемлемости диет с энергетической ценностью ниже 1100 Ккал. При ожирениях по гиноидному типу это – не самый лучший вариант. Основное место сжигания жиров — мышечная ткань. При недостаточном питании она уменьшается в объеме.

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Для установления необходимой пищевой ценности предстоящей диеты нужно просчитать калорийность привычной пищи и уменьшить ее на процент абсолютного значения индекса массы тела. Практика показывает, что калорийность диеты после расчета находится на уровне 1700 – 1900 Ккал.

При разумном подборе продуктов на неделю – вполне щадящий вариант диеты. Первую неделю желательна диета с пониженным уровнем углеводов. Со второй недели можно перейти на вариант с пониженным содержанием жиров. Желательно не включать в рацион продукты с гликемическим индексом выше 50 ед.

Важное замечание: поскольку в данном случае имеется ввиду коррекционное воздействие на фигуру, а не лечение системного заболевания, то единичные отклонения от диеты вполне оправданы.

Психологически этот факт помогает переносить некоторый дискомфорт от ограниченности в еде.

Разрешенные и запрещенные продукты

Позволив себе выпить стакан пива или съесть молочную шоколадку, нужно избытки калорий убрать за счет других продуктов. Названые продукты не несут никакой пользы. Но есть и такие, которые также имеют высокий ГИ, но при этом очень полезны при диете. Примером могут быть финики.

Они в диетическом питании незаменимы, хотя их индекс значительно выше 50 ед. Поэтому все правила носят чисто рекомендательный характер и набор продуктов всегда можно откорректировать.

В качестве основы рациона можно рекомендовать:

  • рыба морская;
  • мясо;
  • яйца;
  • печень;
  • котлеты;
  • сосиски;
  • морковь;
  • фасоль;
  • йогурты;
  • горох;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овсянка;
  • молоко цельное;
  • рис коричневый;
  • гречка;
  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • во всех видах;
  • овощи;
  • фрукты.

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Также необходимо включить в рацион продукты, сжигающие жир:

  • сухое красное вино;
  • яблоки;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • капуста;
  • чай зеленый;
  • грейпфрут.

Есть также обширный перечень таких продуктов, рекомендованных для сжигания жира.

Меню диеты на неделю

Для образца можно привести вариант меню на неделю. Оно предусматривает суточную калорийность от 1500 до 1900 Ккал и чередование низко углеводных продуктов с низкожировыми.

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1
  • Творог;
  • кефир;
  • сок яблочный.
Сыр, зеленый чай.
  • Борщ;
  • тушеная говядина;
  • тушеная капуста;
  • минеральная вода б/г.
Яблоко
  • Перловая каша;
  • жареная курица;
  • чай.
2
  • гречка;
  • сыр адыге-йский;
  • чай.
Груша.
  • Борщ летний;
  • куриная отбивная;
  • цветная капуста;
  • сметана;
  • компот из с/ф.
Йогурт
  • Огурцы;
  • помидоры;
  • картофель отварной;
  • рыба тушеная;
  • сметана;
  • чай.
3 Яичница, кофе. Сыр
  • бульон из курицы;
  • котлета;
  • капуста жареная;
  • кисель.
Cыр
  • винегрет;
  • тушеная свинина;
  • чай.
4 Овсяная каша, какао Груша
  • Грибной суп;
  • язык говяжий;
  • брокколи;
  • компот.
Яблочное пюре
  • огурцы;
  • карто-фельное пюре;
  • рыба тушеная;
  • чай.
5
  • Бутерброд с сыром;
  • кофе с молоком;
  • яблоко.
  • Свиная отбивная (50 г);
  • Цельно зерновой хлеб (50 г);
  • яблоко.
  • Суп из овощей;
  • отварной картофель с квашеной капустой;
  • отварная говядина.
Банан
  • сыр;
  • ветчина;
  • цельно зерновой хлеб;
  • грейпфрут.
6
  • Чай;
  • сыр с хлебом;
  • грейпфрут;
  • йогурт.
  • куриная грудка;
  • хлеб;
  • апельсиновый сок.
  • свекольник;
  • кура отварная;
  • рис коричневый отварной;
  • салат из квашеной капусты.
Йогурт, груша.
  • рыба жареная;
  • картофель отварной;
  • огурец;
  • томат;
  • овощной сок.
7
  • яичница с поми-дорами;
  • какао;
  • яблоко.
  • банан;
  • арахис (40 г);
  • фруктовый сок.
  • морской коктейль;
  • уха из форели;
  • шашлык из сома;
  • 150 мл сухого красного вина.
Фрук-товый сок.
  • салат (помидоры, огурец, перец, лук);
  • куриная грудка;
  • чай.

Обертывания для похудения в талии

Обертывания можно использовать в качестве вспомогательной физиотерапии с соблюдением некоторых правил.

Правила и советы

Крайне осторожно нужно относиться к подбору препаратов для обертываний.Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Для этого нужно помнить правила:

  • Не использовать для обертываний агрессивные ингредиенты (горчица, перец, лимонная кислота, апельсиновый сок).
  • Ни в коем случае не использовать полиэтилен и пищевую пленку (недостаток кислорода и избыток влаги с одновременным локальным повышением температуры приведут просто к потере жидкости, которая будет моментально восстановлена).
  • Не применять препаратов неизвестного происхождения и производимых в климатических зонах, отсутствующих на территории России.
  • Не использовать косметические средства без российского сертификата соответствия.

Рецепты домашних средств для обертываний

Народные средства издавна используются в виде обертываний для лечения многих заболеваний:

  • Наиболее эффективным является использование листьев березы. Распаренный крутым кипятком лист (прямо вместе с мелкими ветками) остужается до комфортной температуры. Производится сплошное обвертывание ног на 30 – 40 мин. (до полного остывания). Благотворно влияет на состояние эпителия и подкожной жировой клетчатки. Также используется в качестве лечебного средства при заболеваниях суставов.
  • Медовое обвертывание является одним из самых востребованных и популярных. При этом нужно учесть, что мёд содержит небольшое количество воска, купирующего нормальную проходимость пор. Поэтому делать процедуру лучше в бане после первого захода в парилку и приема душа.Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях
  • Использование глины. Она широко рекламируется аптечными сетями и распространителями БАДов. Действительно она размягчает и очищает кожу. Однако, лечебные свойства обычной красной или голубой отечественной глины ничуть не уступают аптечным. Поэтому можно для процедур использовать обычную печную глину: из-за присутствия мелкой песчаной фракции она при смывании с тела выполнит роль естественного скраба.

Голубую глину также можно не покупать. Нужно просто позвонить по объявлению о копке колодцев и получить информацию, где ее можно взять бесплатно (минерал всегда находится вблизи водоносного слоя и вынимается вместе с грунтом).

Косметические средства для обертываний

Быстро похудеть в талии и животе девушкам хочется настолько сильно, что это желание заставляет верить в обещания любой рекламы. Как правило, вся косметика для обертываний в своем составе в качестве несущих веществ имеет вышепоименованные глины и мед, в которые добавляются дополнительные ингридиенты.

Например:

  • ароматизаторы;
  • эмульгаторы;
  • эфирные масла;
  • травяные наполнители.

Кроме указанных составов используются также водоросли, чаще – ламинария. При использовании косметических средств следует ознакомиться с правилами безопасности при проведении процедур и перечнем противопоказаний.

В качестве примера применяемой косметики:

  • Professional Organic Silk Anti-Cellulite Intensive (основа – ягоды годжи и водоросли).
  • Argi-Mask Red от ТМ Anubis (на основе глины и каолина).
  • Buttocks-Thighs Sculptor от ТМ (на основе бетаина, который используется для производства увлажняющих кремов).

Массаж для похудения живота

Массаж является лучшим профилактическим средством при любых заболеваниях.

Ручной массаж: правила выполнения, техника

В домашних условиях массаж принципиально возможен, поскольку зона воздействия полностью доступна. Процедуру лучше сделать перед сном через 2 часа после еды. Не следует стремиться к сильным воздействиям. Никаких смазок и кремов использовать не стоит.

Например:

  • Поглаживания. Производятся ладонями, начиная от пупочной зоны, постепенно расширяя спираль. Движения производятся по часовой стрелке (по ходу кишечника). Повторяются 15-10 раз.

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

  • Щипковое воздействие. Начинать нужно с самого низа живота и, перебирая пальцами ткани вместе с мышцами подниматься до самых ребер. Затем – возврат и повторение движений. Число повторов – 15.
  • Разминания. При большом объеме жировой прослойки захваты производятся между пальцами и ладонями. Осуществляется оттяжка захваченных тканей до той степени, пока они не вырвутся из захвата. При малых объемах захват производится между большими и указательными пальцами. Сделать 15-30 повторений по всей поверхности живота и боков.
  • Ударные приемы. Производятся удары кончиками пальцев путем быстрого сгибания в пястно-фаланговых суставах. Прорабатывается вся поверхность в течение 1-3 мин.
  • В завершение — поглаживания кончиками пальцев по направлению от средней линии живота к бокам. Движения легкие, напоминают движения кисточкой.

Массаж улучшает кровоток, частично разглаживает подкожную жировую клетчатку, но существенного влияния на процессы сжигания жира не оказывают.

Вакуумный массаж: правила, инструкции

Использование вакуумных приборов стало очень распространенным по причине широкой рекламы и низкой стоимости. В описаниях приводится множество положительных эффектов. На самом же деле данные изделия не относятся к классу медицинской техники и клинических испытаний не проходили.

В результате многочисленных наблюдений установлено, что в большом количестве случаев при их использовании образуются локальные гематомы различной степени.

Исследованиями Российской академии медицинских наук установлено, что в этом случае наблюдается перемещение жиров в более глубокие слои. Последующее лечение такой стадии целлюлита значительно осложняется в отличие от первичной формы.

Водные процедуры

В данном случае полезны любые водные процедуры. Но предпочтение нужно отдать плаванию и гидромассажу. В быту следует принимать контрастный душ 1 раз в день. Раз в неделю – посещать баню. Рекомендуется русская парная со щадящими температурами и длительным процессом.

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

В статье рассмотрены основные правила быстрого устранения целлюлита на животе и показаны базовые упражнения, позволяющие похудеть в области талии. Придерживаясь правил, достичь желаемого результата не составит труда.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о методах для похудания на животе

10 домашних средств добиться плоского живота без диет и упражнений:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ