Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

Худые ноги подчеркивают стройность фигуры, визуально делают девушку выше, моложе и привлекательнее. Очень сильная худоба, вызванная злоупотреблением диетическим питанием или индивидуальной особенностью конституции, не добавляет красоты женскому телу, а в некоторых случаях даже имеет признаки болезненного состояния организма.

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправитьУ девушек молодого возраста слишком худые ноги — это частая проблема, решение которой лежит в регулярных занятиях спортом, качественном питании и приеме витаминных добавок.

Что носить

Девушкам, у которых слишком худые ноги, необходимо максимально серьезно относиться к выбору всех элементов одежды. Идеальным вариантом является выбор сарафанов, юбок и макси-платьев со свободным кроем, чтобы исключить фактор обтягивания нижних конечностей. Цвета при этом необходимо подбирать максимально яркие и светлые, чтобы визуально создавался эффект увеличения объема ног. В сочетании с данными элементами одежды верх следует подбирать однотонный и очень спокойный.

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

В данном случае удастся избежать получения слишком «пестрого» образа, и в тот же момент подчеркнуть округлость нижней части тела. Юбки и платья выше колена можно носить только в зимнее время года и межсезонье. При этом их необходимо сочетать с теплыми колготками или леггинсами любого оттенка кроме черного цвета. Короткая юбка или платье, одетые на худые ноги, отлично сочетаются с гетрами и гольфами. Этот элемент одежды создаст дополнительный объем нижней части тела, а также согреет тело в холодное время года.

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

Теплые колготки или лосины также можно сочетать с туниками, либо же длинными платьями. Верхнюю часть тела лучше всего подчеркнуть коротким пиджаком темных цветовых оттенков.

Девушки с очень худыми ногами должны полностью отказаться от ношения обтягивающих джинсов и брюк, которые только подчеркивают повышенную худобу нижних конечностей. Рекомендуется избегать слишком широких и коротких сарафанов, юбок, так как объемная одежда только подчеркивает данный дефект фигуры. Необходимо отдавать предпочтение брюкам клеш, которые имеют широкий покрой. На худых ногах отлично смотрятся леггинсы, а также джеггинсы, пошитые из плотной ткани и окрашенные в насыщенные цвета. Рекомендуется носить платья длинной до колена и ниже.

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

При выборе обуви необходимо обращать внимание на балетки, ботинки и туфли, которые выполнены на основе аккуратной танкетки или элегантном каблуке. Нежелательно носить обувь на высокой подошве, так как она создаст еще больший эффект стройности, а ноги будут казаться еще более худыми. Сапоги и ботинки, которые имеют широкое голенище, также находятся под категорическим запретом.

Основные правила выбора обуви под худые ноги — это максимально низкий каблук и подошвенная часть, а также плотное облегание голени. Цвет ботинок, туфель или балеток должен быть красным, коричневым, синим или иметь любой другой яркий оттенок. Не рекомендуется носить черную обувь.

Формируя свой ежедневный гардероб, девушка с худыми ногами должна соблюдать следующие базовые правила:

  1. Вещи, которые облегают нижнюю часть тела, должны быть выполнены из текстурных тканей, отличающихся сочными цветами.
  2. В зимнее время года и межсезонье при выборе одежды рекомендуется отдавать предпочтение многослойным гетрам, гольфам, теплым лосинам и колготкам.
  3. Никогда не надевать слишком широкие и в тот же момент коротки платья, сарафаны, юбки.
  4. Не надевать платья, юбки, сарафаны и колготки, которые имеют темные цветовые оттенки.
Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить
Худые ноги у девушки нельзя подчеркивать, важно правильно подбирать наряд.

Дополнительный объем худым ногам придают брюки, на поверхность которых нанесен яркий принт, имеется вышивка, заклепки, а также различного рода декоративные элементы. В случае необходимости в процесс формирования гардероба можно привлечь стилиста, который составит индивидуальный образ и подберет вещи, гармонично сочетающиеся со слишком худыми ногами.

Полезные рекомендации

Худые ноги у девушки — это временный недостаток фигуры, который легко исправить с помощью регулярной работы над собой. Для того, чтобы придать своему телу эстетически привлекательный вид, сделать ноги более крупными, нарастить мышечную массу и подкожную жировую клетчатку, необходимо соблюдать следующие рекомендации.

Перечень:

  • сбалансировать свой рацион питания, насытив его только биологически ценными продуктами, содержащими повышенную концентрацию полезных углеводов, оптимальное количество жиров и белков;
  • следить за соотношением часов отдыха и тяжелой умственной или физической работы (переутомление и хроническая усталость не позволят набрать дополнительную массу тела и сделать ноги более упитанными);
  • избегать сидячего образа жизни, больше двигаться и ходить пешком, чтобы осуществлялась постоянная тренировка мышечной системы нижних конечностей;
  • отказаться от употребления спиртных напитков, табакокурения и приема наркотических средств;
  • пройти обследование у врача-терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога, сдать анализ венозной крови на уровень женских половых гормонов и концентрацию глюкозы, чтобы исключить фактор нарушения обменных процессов в организме;
  • начать заниматься спортом, выполняя изолирующие упражнения, направленные на развитие мускулатуры ног и большой ягодичной мышцы (тренировки могут проходить в зале для фитнеса или в домашних условиях);
    Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить
  • пройти обследование у врача-паразитолога на предмет возможного наличия гельминтоза, возбудители которого препятствуют набору мышечной и жировой массы, сохраняя ноги очень худыми;
  • во время занятий спортом проходить курс приема витаминов и биологически активных добавок, которые стимулируют набор массы тела и повышают степень упитанности нижних конечностей.

Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит ускорить процесс избавления от повышенной худобы ног, а также сделать тело девушки более привлекательным. Наличие наследственной предрасположенности к низкой массе тела с тонкими ногами усложняет набор веса и наращивание объемов подкожно-жировой клетчатки.

Основной комплекс упражнений

Худые ноги у девушки можно сделать более округлыми и объемными при условии регулярного занятия спортом. Существует большое количество физических упражнений, направленных на увеличение мышечной массы нижних конечностей. Тренировочный процесс легко организовать в домашних условиях, либо сразу отправиться в зал для занятий фитнесом.

Приседания со штангой

Приседания со штангой является одним из самых сложных, но в тот же момент эффективных упражнений, которое позволяет сделать более объемными мышцы ног и ягодиц. Девушкам, которые ранее не сталкивались с подобными спортивными снарядами, в процессе тренировки достаточно использовать гриф весом 15-20 кг. Во всех остальных случаях рабочий вес штанги подбирается индивидуально в зависимости от способностей каждого организма.

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

Выполнение данного упражнения выглядит следующим образом:

  1. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и прочно зафиксировать их на поверхности пола.
  2. Гриф или штангу положить перед носками нижних конечностей.
  3. Взять спортивный снаряд и завести его за голову, положив на линию плечевого пояса, удерживая при этом руками.
  4. На вдохе необходимо приседать, сохраняя спину максимально ровной.
  5. На выдохе девушка должна возвращаться в исходное положение.

Для достижения положительного результата по набору мышечной массы нижних конечностей и устранения излишней худобы ног достаточно 1 раз в неделю выполнять 3 подхода приседания со штангой по 10-12 повторений. Как только рабочий вес спортивного снаряда станет слишком легким, необходимо добавить к штанге 5-10 кг и продолжать тренировки.

Выпады вперед

Выпады телом вперед — это простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале. Для стимуляции увеличения массы нижних конечностей используется вес собственного тела, либо же гантели.

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

Данное упражнение выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

  1. Необходимо принять вертикальное положение, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Руки следует зафиксировать на поясе, а если упражнение выполняется с использованием дополнительных весов, то взять в ладони гантели весом от 2 кг каждая.
  3. На вдохе делать широкий шаг одной ногой, сгибая ее в колени и подавая туловище вперед.
  4. Тянуть переднюю ноги необходимо так, чтобы ее тазобедренный сустав оказался перпендикулярно полу.
  5. На выдохе тело необходимо возвратить в исходное положение.
  6. Затем следует выполнить аналогичное действием другой ногой.

Для каждой нижней конечности необходимо проделывать по 15-20 повторений в 3-4 подхода. Данное упражнение прокачивает все отделы мышечной системы нижних конечностей, устраняет признаки худобы, делает их более округлыми и стимулирует увеличение мышечной массы.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге — это еще один простой способ, который позволит девушке самостоятельно избавиться от излишней худобы нижней части тела.

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

Для того, чтобы выполнить данное упражнение, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Сомкнуть пятки и носки вместе, поставив ноги максимально близко друг к другу.
  2. Взяться свободной рукой за любой объект окружающей среды, который может послужить точкой опоры для сохранения равновесия.
  3. Поднять одну ногу, выпрямит ее и удерживать впереди себя.
  4. На вдохе, продолжая стоять на опорной ноге, следует присесть максимально глубоко.
  5. Затем на выдохе следует возвратиться в исходное положение.

На каждой нижней конечности необходимо присесть не менее 10-12 раз в 3 подхода. Девушкам, которые ранее не занимались спортом, можно ограничиться 6 повторениями в 3 подхода, так как это упражнение является очень тяжелым и энергетически затратным.

Легкий бег

Медленный бег трусцой на короткие дистанции стимулирует развитие мускулатуры нижних конечностей, позволяет добиться устранения излишней худобы ног без наращивания избыточного количества подкожно-жировой клетчатки. Для этого необходимо 2 раза в неделю пробегать 2-3 км, сохраняя максимально медленный темп. Форма одежды всегда должна быть легкой, чтобы не допускать перегрева организма и обильного потоотделения.

В противном случае можно добиться обратного эффекта в виде потери веса. Неспешную пробежку рекомендуется выполнять на свежем воздухе, чтобы кровь и ткани внутренних органов насыщались кислородом. Сразу же после завершения тренировки необходим употребить калорийную пищу, которая восполнить потерянные энергетические запасы организма. Пробежку следует выполнять в вечернее время суток, но не позже, чем за 4 ч до отхода ко сну.

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

В таблице ниже представлен недельный график тренировок, направленных на устранение худобы ног:

День неделиВыполнение упражнений и восстановление организма
ПонедельникВ понедельник, который является первым днем тренировочного курса, рекомендуется выполнить силовое упражнение в виде приседания со штангой, обеспечив нижним конечностям максимальную нагрузку.
ВторникВо вторник мышечные ткани ног должны полностью отдыхать. Девушке показан сон и усиленное питание.
СредаВ среду необходимо воздержаться от активных физических нагрузок, так как происходит завершение стадии восстановления нижних конечностей от приседания со штангой. Разрешены неспешные прогулки на свежем воздухе.
ЧетвергВ четверг необходимо обеспечить стимуляцию к активному набору массы нижних конечностей, используя вес собственного тела. Для этого рекомендуется выполнять упражнение в виде выпадов вперед или приседания на одной ноге.
ПятницаПятницу следует посвятить усиленному питанию и дневному отдыху, чтобы обеспечить восстановление мускулатуры ног.
СубботаВ субботу рекомендуется выполнить неспешную пробежку на свежем воздухе на дистанцию не более 2-3 км. Во время легкого бега необходимо обеспечить организм обильным питьем, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю влаги.
ВоскресеньеВоскресенье — это финал недельного курса тренировок по стимуляции более активного развития слишком худых ног. На протяжении всего дня следует употреблять качественную и калорийную пищу, а также отдыхать, вести привычный образ жизни.

С наступлением понедельника недельный курс тренировок снова возобновляется в прежнем режиме. Положительный результат занятий спортом по набору массы нижних конечностей возможен только при условии регулярного выполнения указанных упражнений.

Питание

Худые ноги у девушки — это особенность конституции тела, которую легко устранить путем правильного подбора продуктов питания, обеспечивающих организм достаточным количеством витаминов, минералов, жиров, протеинов и полезных углеводов. Ежедневное меню можно составить самостоятельно, либо же привлечь к данному процессу квалифицированного врача-диетолога.

В рационе девушки, которая желает набрать массу и избавиться от слишком худых ног, должны содержаться следующие продукты питания:

  • злаковые каши;
    Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить
  • нежирные сорта мяса в виде телятины, курятины, индейки, кролика;
  • свежие фрукт и овощи;
  • творог, сметана, твердый сыр;
  • куриные яйца;
  • океаническая и морская рыба;
  • макаронные и хлебобулочные изделия;
  • свежие ягоды и зелень.

Основное правило питания для устранения излишней худобы ног — это обеспечение организма избыточным количеством калорий. Ниже представлено примерное меню на неделю, которое может быть использовано девушкой, желающей сделать свои худые ноги более плотными и объемными.

Понедельник

  • Первый завтрак — рисовая каша с отварной тыквой и яблоками (порция 150 г), йогурт со сдобной булкой.
  • Второй завтрак — картофельное пюре с кусочком жареного хека (порция 250 г), травяной чай с печеньем.
  • Обед — борщ со сметаной, говядиной и белым хлебом (порция 250 г).
  • Полдник — творожная запеканка с изюмом (порция 150 г), чашка ягодного киселя.
  • Ужин — куриная отбивная с салатом из белокочанной капусты.

Вторник

  • Первый завтрак — гречневая каша с 2 котлетами из свинины (порция 200 г), стакан жирного кефира.
  • Второй завтрак — жареный картофель с грибами и зеленью (порция 150 г), чашка зеленого чая с 20 г меда.
    Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить
  • Обед — наваристая уха, приготовленная со скумбрии (порция 250 г), белый хлеб со сливочным маслом, кисель со сдобной булкой.
  • Полдник — яблочное пюре (порция 150 г).
  • Ужин — куриное филе, запеченное в духовке с овощами (порция 200 г), белый хлеб, чашка травяного чая с печеньем.

Среда

  • Первый завтрак — плов с бараниной порция 250 г), белый хлеб, стакан жирной сметаны.
  • Второй завтрак — гречневая каша с мясом кролика (порция 200 г), кисель со сдобной булкой.
  • Обед — наваристый борщ со свининой (порция 250 г), белый хлеб, чай с печеньем.
  • Полдник — яблочный пирог (порция 150 г) с ягодным киселем.
  • Ужин — макароны с кусочками говядины в сливочном соусе (порция 200 г), стакан жирного кефира.

Четверг

  • Первый завтрак — пшеничная каша с 2 котлетами из свинины, заправленная зажаркой из лука и моркови, приготовленной на подсолнечном масле (порция 250 г), травяной чай с медом.
  • Второй завтрак — плов с кусочками баранины и салатом из огурцов, помидоров, лука (порция 200 г);
  • Обед — борщ с говядиной (250 г), белый хлеб, чашка ягодного киселя со сдобной булкой.
  • Полдник — творожная запеканка с курагой и черносливом (порция 150 г), черный чай с печеньем.
  • Ужин — пельмени со свиным фаршем, стакан жирной сметаны.

Пятница

  • Первый завтрак — картофельное пюре с 2 кусками жареной скумбрии (порция 250 г), черный чай с печеньем.
  • Второй завтрак — гречневая каша с тушеным мясом кролика (порция 200 г), травяной чай с 20 г меда.
  • Обед — суп с грибами на крутом курином бульоне (порция 200 г), белый хлеб, 1 куриная отбивная (100 г).
  • Полдник — 3 блинчика с мясом нежирной свинины (порция 150 г), стакан густой сметаны.
    Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить
  • Ужин — спагетти с сыром (порция 250 г), чашка травяного чая с печеньем.

Суббота

  • Первый завтрак — омлет со спелыми томатами, укропом, зеленым луком и петрушкой (порция 250 г).
  • Второй завтрак — плов с бараниной (порция 200 г), стакан жирного кефира.
  • Обед — борщ с говядиной и сметаной (порция 250 г), белый хлеб, травяной чай с 20 г меда.
  • Полдник — 3 чебурека со свининой (порция 200 г), стакан сметаны.
  • Ужин — картофельное пюре с 2 кусками скумбрии (порция 200 г), ягодный кисель со сдобной булкой.

Воскресенье

  • Первый завтрак — спагетти и куриные кнелли (порция 250 г), травяной чай с 20 г меда.
  • Второй завтрак — гречневая каша с говяжьей печенью, тушеной с луком и морковью (порция 200 г), стакан кефира.
  • Обед — грибной суп (порция 250 г), белый хлеб со сливочным маслом, сладкий чай с печеньем.
  • Полдник — творожная запеканка с клубникой (порция 150 г), чашка ягодного киселя.
  • Ужин — макароны с 2 свиными котлетами, салат из томатов, огурцов и лука (порция 250 г), стакан кефира.

Витамины

Худые ноги у девушки можно сделать более объемными, включив в ежедневный рацион питания следующие виды поливитаминных комплексов:

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

  • фолиевая кислота с добавлением витаминов В12 и В6, цена которых составляет 100 руб. за 40 таблеток;
  • цинк в комбинации с витамином С, средняя стоимость 140 руб. за 50 таблеток;
  • минерально-витаминный комплекс Эффекс, цена которого находится в пределах 535 руб. за 60 капсул;
  • поливитамины Фруттилар, средняя стоимость составляет 440 руб. за 30 жевательных пастилок;
  • витаминно-минеральный комплекс Ева, цена которого 2255 руб.

Прием вышеперечисленных препаратов, содержащих в своем составе витамины и минералы, необходимые для развития мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки ног, должен согласовываться с врачом-терапевтом.

Когда стоит ожидать эффекта

Устранение излишней худобы ног возможно спустя 2-3 мес. усиленного питания, которое сопровождается выполнением физических упражнений для развития мускулатуры нижних конечностей. При выполнении данных условий спустя указанный период времени можно будет увидеть более округлые и объемные ткани ног, которые не выглядят слишком худыми, но при этом девушка не потеряет прежнюю стройность своей фигуры.

Худые ноги у девушки. Фото, что делать, носить, как исправить

Худые ноги — это особенность телосложения, которая чаще всего встречается у девушек подросткового и молодого возраста. Причиной излишней худобы нижних конечностей может быть малоподвижный образ жизни, злоупотребление диетами, несбалансированное питание, генетическая предрасположенность к медленному набору веса, нарушение обменных процессов в организме. Чтобы придать ногам дополнительный объем и стимулировать развитие их тканей, рекомендуется употреблять в пищу калорийные продукты, питаться часто, но небольшими порциями, регулярно выполнять физические упражнения. Прием витаминно-минеральных комплексов ускорит процесс избавления от излишней худобы ног.

Видео о том, как накачать худые ноги

Как накачать ноги в домашних условиях:

Оцените статью
Косметология и пластическая хирургия для женщин. Коррекция внешности. Способы, методы, процедуры для улучшения фигуры и лица
Добавить комментарий