1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Красивый плоский живот – мечта многих девушек. Даже у стройных представительниц прекрасного пола могут появиться жировые отложения на боках и животе, так как скопление жира в этих зонах – нормальный физиологический процесс женского организма.

Убрать жир в зоне живота можно и без помощи фитнес тренеров и тренажеров в домашних условиях. Для этого достаточно разработать индивидуальную программу тренировок и правильный режим питания.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
Как убрать живот в домашних условиях

Причины появления жира в зоне живота

Причин появления жировых отложение в зоне живота может быть много. Ошибочно думать, что основной фактор – это переедание. Медики выделяют больше десятка пагубных привычек и проблем со здоровьем, влияющих на появление жировых отложение:

  • Стресс. Частые и резкие выбросы адреналина в кровь влияют на уровень инсулина в организме. В результате таких гормональных сбоев углеводы могут теряться и переориентироваться в жиры. Так что стресс может быть одной из главных причин жиров на животе.
  • Неправильная осанка. Если постоянно сутулиться или вести малоподвижный образ жизни, то непроизвольно на животе начнёт нарастать жир. Особенно на это влияет сидячая работа – позвоночник сдвигается немного вперёд, тем самым, выдвигая вперёд и живот. А если нет физических нагрузок, то накапливается он достаточно быстро.
  • Возрастные особенности организма. Женщинам после 50 лет сложно похудеть. Всё дело в гормональном дисбалансе – женские гормоны (эстроген) вырабатываются в малом количестве, что приводит к нарушению обмена веществ и накоплению жиров.
  • Недостаток физической нагрузки. Если не поддерживать себя в форме, то жировая прослойка на животе может постепенно увеличиваться. А затем жир начнёт накапливаться в других местах и человеку грозит ожирение. И тогда есть риск появления проблем с ногами, сердцем и другими органами.
  • Беременность. Живот во время беременности растягивается и уже после родов, чтобы прийти в прежнюю норму необходимо выполнять несложные физические упреждения.
  • Неправильное питание. Меньше сладостей и жирной пищи, отказ от фаст-фуда и газированных напитков – всё это только поможет организму справиться с избыточным весом и не накапливать в недрах живота жир.
  • Генетическая предрасположенность. Если есть наследственная предрасположенность к полноте, то стоит всегда следить за питанием и придерживаться активного образа жизни.

Программа устранения живота на неделю

Необходимо начинать с правильного распорядка дня и рационализации питания. Диетологи не рекомендуют сразу садиться на жёсткую диету и ограничивать себя в еде. Наоборот, необходимо кушать чаще, но маленькими порциями.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
Программа на неделю по устранению живота

Возьмите за правило перед обедом и ужином устраивать небольшие перекусы.

Понедельник Очищение организма, диета, зарядка, витамины, тренировка
Вторник Диета, зарядка, витамины, силовые упражнения
Среда Йога, диета, поддержание водного баланса организма
Четверг Бег, очищение организма, витамины
Пятница Зарядка, диета, витамины, массаж
Суббота Отдых организма, диета, витамины
Воскресенье Йога, очищение организма, поддержание водного баланса.

Очищение организма от шлаков и токсинов

С самого рождения в организме человека начинают накапливаться токсины и шлаки. Всё из-за экологии, недостатка свежего, чистого воздуха, излучения техники и многих других факторов. Засорение внутренних органов приводит к тому, что ухудшается здоровье и начинает появляться лишний вес.

Зашлакованный кишечник не будет правильно справляться со своими функциями, соответственно процесс сжигания жира существенно затянется.

Существует несколько методов очищения организма от шлаков – инструментальные и фармакологические:

  • Первый – клизма. Только пользоваться этим методом слишком часто врачи не рекомендуют. Может нарушиться работа кишечника.
  • Второй – слабительное. К этому методу врачи также не рекомендуют часто прибегать. Слабительные таблетки имеют целый ряд противопоказаний. Тем более, такой способ избавления от токсинов н подойдёт людям, которые ведут активный образ жизни.
  • Третий – еда и энтеросорбенты. Наиболее приемлемый метод. Необходимо употреблять в пищу продукты, которые способны очищать организм. Самый известный мочегонный продукт это арбуз. Мало того, он ещё богат витаминами. Среди полезных – каши, овощи и фрукты.

Есть ещё один метод, который относят к инструментальным – плазмаферез. Только его медики назначают тем пациентам, у которых организм не способен самостоятельно очищаться от токсинов.

План питания на неделю без калорийных продуктов

Важно — сон, бодрствование и питание. Эти три составляющие незаменимы в цепочке похудения. Добиться результатов, занимаясь только спортом, не подкрепляя избавление от жира правильным питанием и отдыхом нереально.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
План питания на неделю

Начните с пересмотра рациона питания.

Понедельник

Завтрак: гречневая каша, чай, бутерброд с сыром

Перекус: яблоко, низкокалорийный йогурт

Обед: куриный суп, отварная рыба, каша булугур

Ужин: запечённый кролик, овсянка, цельнозерновой хлеб

Вторник

Завтрак: овсянка, чай

Перекус: груша, ломтик цельнозернового хлеба

Обед: запечённая индейка, гречка

Ужин: рагу из сезонных овощей

Среда

Завтрак: нежирный творог с сухофруктами

Перекус: яблоко, низкокалорийный йогурт

Обед: запечённая грудинка курицы и паровые овощи

Ужин: коричневый рис с морепродуктами, салат из овощей

Четверг

Завтрак: паровая котлета, овсянка, чай

Перекус: банан

Обед: рыба на пару, гречневая каша

Ужин: запечённая индейка и овощи

Пятница

Разгрузочный день

Завтрак: нежирный йогурт

Перекус: запечённое яблоко с корицей

Обед: овощной суп и паровая котлета

Ужин: отварная рыба и овощи на пару

Суббота

Завтрак: чай и цельнозерновой хлеб

Перекус: йогурт

Обед: нежирный суп из кролика

Ужин: запечённый толстолобик и овощное рагу

Воскресенье

Завтрак: овсянка с бананом, чай без сахара

Перекус: яблоко, низкокалорийный йогурт

Обед: овощной суп и паровая котлета

Ужин: отварные креветки и свежие огурцы

Меньше крахмала, больше клетчатки

Картофель, макаронные изделия, выпечка. В этих продуктах содержится много крахмала, который препятствует похудению организма и сбрасыванию лишних жиров. Поэтому во время работы над идеальным телом диетологи и советуют употреблять меньше крахмала, а отдавать предпочтение клетчатке.

Что такое клетчатка? Это сложный углевод, который содержится в овощах и фруктах, бобовых и цельных зёрнах. Она помогает организму расщеплять пищу и поддерживать кислотность кишечника.

Убрать жир на животе и боках клетчатка способна только в комплексе правильного питания.

В борьбе за плоский живот в домашних условиях необходимо отдавать предпочтение только растительной и натуральной пище.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
Какие продукты употреблять для похудения

Ежедневная доза клетчатки для человека должна составлять не меньше 40 г. Поэтому врачи советуют регулярно завтракать цельнозерновыми кашами с отрубями, которые насыщены клетчаткой. Так, в одной порции такой каши может содержаться от 10 г сложных углеводов.

Не все фрукты одинаково полезны

Диетологи уверены, что во время работы над собственным телом не все фрукты способствуют сжиганию жира, и ошибочно думать об их низкокалорийности.

НЕ помогут избавиться от лишних кг в области живота:

  • Сухофрукты.
  • Авокадо.
  • Бананы.
  • Виноград.
  • Фасоль и горох.

Однако, по заверению американских диетологов, в малом количестве эти продукты не должны принести нежелательные жиры. К примеру, если съесть 1 банан до обеда, то организм на сутки будет обеспечен калием. И это будет только на пользу организму.

Увы, и бананы, и виноград, и полезнейший авокадо относятся к высококалорийным фруктам, так что во время работы и планирования рациона питания необходимо это учитывать и употреблять их в небольшом количестве.

Пейте много воды

Человеку ежедневно для нормального функционирования организма нужна простая вода. Особенно, во время его очищения и сжигания лишнего жира.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
Употребление воды для похудения

Если вы озадачены проблемой, как убрать живот в домашних условиях, то важным пунктом в цепочке её решения будет вода.

Только необходимо пить не чай, не кофе, не соки, а именно очищенную воду. Ежедневная потребность в жидкости – не более 2 л вдень.

Диетологи советуют брать бутылочку воды с собой на работу, в магазин, в спортзал, на прогулку. Она должна быть постоянно с вами, чтобы можно было выпить необходимые 2 л не за один раз, а в течение всего дня.

Как результат нужного употребления количества воды — избавление от шлаков и сохранение правильного водного баланса организма.

Прием витаминов — какие, когда, сколько?

Во время работы над телом, организму необходим не какой-то определённый витамин, а целый комплекс. Среди таких комплексов:

  • Аэвит. По 1 таблетке 2 раза в день.
  • Аддивит. В его состав входит витамин В1, В2, В6, В12, С, Е, РР, D. Достаточно 1 таблетки в день.

    Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
    Витаминные комплексы в борьбе за стройную талию

Обычных минеральных веществ, которые содержат эти витаминные комплексы, будет достаточно, чтобы помочь организму справится с лишним жиром и правильно функционировать на протяжении всего времени работы над своим телом.

Утренняя зарядка, бег или йога

Утренняя зарядка – это лёгкая нагрузка для организма, чтобы поддерживать себя в форме, держать мышцы в тонусе и не давать им расслабляться и накапливать в  мягких тканях жир. Уделяйте зарядке хотя бы 30 минут.

В комплекс утренней зарядки можно включить йогу. С помощью упражнений йоги можно развивать гибкость, равновесие организма, а также избавиться от стресса и сохранять спокойствие, что важно в процессе похудения.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
Убрать живот в домашних условиях поможет йога

Если сердце здоровое и нет противопоказаний врачей,  то можно выбрать динамичный бег. Возьмите с собой в путь скакалку и регулярно прыгайте через неё. Чередуйте прыжки и бег.

Программа силовых тренировок на неделю

Следующим важным пунктом в желании убрать живот в домашних условиях будут силовые нагрузки на область живота – избавиться от жира и сжечь его до минимума помогут исключительно упражнения. Как бы трудно ни было всегда помните о цели, к которой идёте.

Понедельник 30 подходов на пресс
Вторник 30 подходов на пресс и 30 низ живота
Среда Вакуум для живота, 30 на косые мышцы
Четверг Отдых и дыхательная гимнастика
Пятница 30 подходов на пресс
Суббота 30 подходов на пресс и 30 низ живота
Воскресенье Вакуум для живота, 30 на косые мышцы

Упражнения на пресс

  1. Подъем корпуса на 90 градусов. Лягте на спину. Зафиксируйте ноги – согните их в коленях. Понимайте корпус до колен. 10 повторов.
  2. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и одновременно поднимайте одновременно ноги и туловище. Держите их ровными. 10 повторов.
  3. Лягте на спину, поднимите ноги и опускайте их до того момента, как начнёт отрываться поясница от пола. 10 повторов.

Упражнения на низ живота

  1. Упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде. 10 раз.
  2. Упражнение «Планка». Станьте в планку, и поднимайте поочерёдно ноги, сгибая их в колене. Тяните ногу вперёд, округляя спину. Упражнение хорошо проработает нижние мышцы – 20 раз.

    Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
    Упражнения для устранения живота

Упражнения на косые мышцы живота

1 упражнение «Планка со скручиванием». Станьте в планку и поочерёдно поднимайте руки над собой, как бы скручиваясь в воздухе. Это упражнение заменит практически все. Оно направлено на проработку только косых мышц. Поэтому его будет достаточно. 30 раз.

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения)

  1. Примите удобную позу сидя. Сделайте глубокий вдох через нос, глоток, и выдохните, активно выкрикивая ПА!
  2. После этого делаем максимально глубокий вдох – всё выдыхаете – кладём руки на колени – на полном выходе втягиваете живот. Если всё сделали правильно, то живот полностью затянется под рёбра.
  3. Выдыхаете медленно, без рывков.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Для брюшного пресса в дыхательной гимнастике есть 1 действенное упражнение. Оно одновременно проработает мышцы верхнего и нижнего пресса.

Алгоритм таков. Необходимо лечь на спину – поднять руки – ноги согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. С помощью мышц живота начинайте поднимать грудь и плечи. Держите голову запрокинутой назад.

Выполняйте такое упражнение в день по 10 раз. Обязательно задерживайтесь в принятой позе, на 8 сек.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
Дыхательные упражнения для похудения живота

Самомассаж живота — как и сколько делать?

Чтобы убрать живот с помощью самомассажа в домашних условиях, нужно к процедуре каждый раз готовиться – принять удобную позу, заранее купить массажное натуральное масло. Оно увлажнит кожу и также окажет своё влияние на жировые отложения.

Медики рекомендуют себя легонько пощипывать. Необходимо расслабить мышцы и руками как бы разминать жир на животе.

Щипайте жировые отложения, аккуратно разглаживайте кожные покровы. Это поможет держать мышцы в тонусе.

Делайте его в удобное для себя время и сколько угодно. Главное не щипать себя больно, чтобы после этого самомассажа не оставалось синяков.

Обертывание для похудения живота — чем, как, сколько?

Домашние обёртывания для того, чтобы убрать живот необходимо делать хотя бы раз в неделю. Условий их выполнения не много. Существует целый ряд рецептов, однако среди всего многообразия медово-горчичное является самым эффективным.

Горчица хорошенько разогреет кожу, поры раскроются, кожа начнёт потеть и избавляться от воды и жира. Мёд подпитает кожу полезными витаминами и увлажнит её.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
Медово-горчичные обертывания

Так же такие обёртывания помогут справиться и с целлюлитом. Так же практика показала, что каждая такая процедура может избавить от 1,5 см объёма.

Необходимо взять обычную пищевую плёнку, нанести смесь на проблемные участки живота и плотно завернуть тело в плёнку.

Продержите медово-горчичную смесь, укутавшись в теплое одеяло, на протяжении 1 часа. Затем смойте всё с тела тёплой водой.

Не менее эффективное медовое обёртывание. Принцип тот же, но без горчицы. Можно даже после обёртывание не смывать сладкое лакомство, а начать себя хлопать рукой по животу. Мёд будет прилипать и тем самым кровь будет лучше циркулировать, а жир сгорать.

Отказ от употребления спиртного и курения

В борьбе за идеально плоский живот предстоит избавиться от вредных привычек. Среди таковых курение и употребление алкоголя. Для некоторых людей бросит курить сложно, но это крайне необходимо. Подобная ситуация и со спиртным.

Делайте это не резко, а постепенно. Диетологи советуют уменьшать в день количество выкуренных сигарет, и только через месяц можно будет полностью отказаться от табака.

Алкоголь серьёзный враг похудению. Всё дело в том, что спиртное очень калорийное, и оно только способствует увеличению массы тела. Необходимо менять образ жизни – питание, здоровый образ жизни, отказ от пагубных привычек.

Психологический настрой и сопротивление стрессу

Резко изменить жизнь будет сложно.

Как убрать живот в домашних условиях - упражнения, настрой, диета, массаж, обертывания
Как убрать живот в домашних условиях

Нужно:

  • Перестать есть привычную пищу, а начать питаться только полезными продуктами.
  • Заниматься каждый день спортом, если вы были далеки от спорта.
  • Бросить курить.
  • Выполнять каждую неделю обёртывание, самомассажи.

Изначально будет хотеться бросить всё и надеяться на авось, но жиры сами не уходят. С ними нужно бороться.

Необходимо себя настроить на самодисциплину, в первую очередь. Вы должны выполнять все рекомендации, упражнения качественно. Думайте о цели, которую перед собой поставили. Представляйте как ваши друзья и знакомые будут смотреть на вашу фигуру с вожделением. В конце концов, будьте готовы к серьёзной работе.

Старайтесь избегать стресса. Он так же противник сжигания жиров. Настройтесь на позитивный лад и гните свою линию! Результат не заставит ждать.

Как мотивировать себя на похудение

Всё просто – в здоровом теле, здоровый дух. Без лишних жиров  и сердце, и ноги, и остальные органы будут работать как часы. Самоорганизуйтесь в домашних условиях и уберите с вашего тела лишние жиры на животе.

Делайте это не для кого-то, а для себя. Это должно быть сильное желание выглядеть сногсшибательно. Многие же люди могут собраться и добиться хороших результатов в области красоты своего тела. Вы же не хуже! Мотивирует?

Теперь у вас есть вся необходимая информация, руководствуясь которой, можно не выходя из дома работать над своим телом. Причём многие упражнения и советы не такие уж и сложные. Так что вперёд за идеальным, привлекательным, а главное плоским животом!

Видео об упражнениях для живота в домашних условиях:

Видео о технике массаже живота в домашних условиях:

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ