Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру

Зачастую грушевидную фигуру сравнивают с комплекцией «песочные часы». Обе разновидности телосложения у девушек предполагают узкую талию с широкими бедрами и узкими плечами. При наборе веса ноги полнеют так же, как ягодицы и бедра.

Отличительные черты типа телосложения в форме груши

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами до недавнего времени считались эталоном женской красоты. В древние века врачи полагали, что обладательницы крупных ягодиц и небольшой груди являются идеальными кандидатурами для деторождения. В настоящее время фигура в форме груши рассматривается как непропорциональная.

К отличительным чертам телосложения следует отнести:

  • крепость и небольшую полноту ног;
  • узость плеч;
  • массивность и округлость бедер;
  • небольшой размер груди;
  • плоскость живота;
  • тонкость рук;
  • узость талии.

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру

Непропорциональными зонами у женщины считаются ягодицы и бедра. Жировые отложения скапливаются именно в этих областях, что провоцирует формирование целлюлита.

Плюсы и минусы фигуры «груша»

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами считаются менее привлекательными. Но на самом деле фигура в форме груши зачастую выглядит красивее, так как обладает ярко выраженными формами. К основным плюсам телосложения следует отнести наличие аккуратной вытянутой шеи, грациозных рук и тонкой талии. Из минусов следует отметить полные бедра, визуальную приземистость силуэта, наличие целлюлита.

Женщины с фигурой «груша» легче переносят период менопаузы. Факт объясняется тем, что уровень эстрогена при такой комплекции значительно выше. При климактерии гормон снижается естественным путем, но при грушевидном типе телосложения никогда не падает до критических показателей. Если к периоду климактерия женщина с такой фигурой набрала лишний вес, то это может плохо сказаться на состоянии ее здоровья.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

С целью устранения жировой прослойки запрещается голодание. При резком снижении веса начинает худеть верхняя область тела, а только потом нижняя. Представительницам слабого пола рекомендована коррекция питания. Запрещено потребление сладостей. Показано включение в рацион фруктов и овощей. Многими девушками для снижения массы тела проводятся ежедневные тренировки длительностью менее 30 мин, тогда как продолжительность упражнений должна составлять не меньше 45 мин.

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру

Спортивные инструкторы советуют продлевать занятия до 1 часа. Каждое упражнение должно включать 50 подходов.

Не следует проводить занятия в домашних условиях, так как они обладают низким уровнем результативности. Советуется посещать профессиональный тренажерный зал. Упражнения должны носить характер направленного воздействия. Желательно, чтобы они проводились под руководством опытного инструктора.

Как правильно похудеть в бедрах, ногах?

К самым эффективным упражнениям для сокращения веса в области бедер и ног относят следующие:

  • Классические приседания. Они считаются самыми эффективными для коррекции формы бедер. Советуется увеличивать степень нагрузки, используя штангу или гантели. Можно варьировать с шириной постановки ног и углом поворота области стоп. Чем шире расставлены стопы, тем выше нагрузка на мышцы бедер. Приближение стоп и разведение носков осуществляется при проработке ягодиц. Спина держится в прямом положении. Садиться слишком низко не следует. Максимальный эффект достигается при достижении угла между ногами и коленями в 90 градусов.
    Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру
  • Классические выпады. Направлены на проработку области бедер. Осуществляются попеременные сгибания ног назад в момент, когда линия бедра располагается параллельно полу.
  • Упражнение «лошадка». Согнутые в коленях ноги поднимаются по очереди вверх. Прорабатываются ягодичные мышцы.

Приседания повторяются 30—40 раз, после чего осуществляется 30-секундный перерыв, во время которого допускается хождение по комнате. За одну тренировку проводится 3 цикла. Что касается остальных упражнений, то для каждой ноги советуется делать 20 подходов. В качестве дополнения к основному комплексу выступают нагрузки на сердечную мышцу. К ним относят прыжки, активные танцевальные движения и бег. Занятия советуется проводить 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа.

Упражнения и тренировки

Занятия необходимо осуществлять на постоянной основе. Можно подобрать 2—3 подходящих упражнения и выполнять их ежедневно. Допускается проработка всех частей тела за 1 день. При этом советуется осуществлять однодневные перерывы для восстановления мышечной системы.

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру

УпражнениеКоличество подходовКоличество повторений
Приседания315—25
Выпады315—20
Поднятие таза320—25
Приседания со штангой310—15
Жим со штангой310—12
Становая тяга3—412
Жим от платформы315
Выпады с весом312
Пресс510—30
Ягодичный мостик325—40
Планка63—6

Упражнения для бедер и ягодиц

К самым эффективным относят:

  • Приседания для ягодиц. Упражнение необходимо осуществлять на одной ноге. Другую нижнюю конечность следует вытянуть вперед. Упражнение напоминает общеизвестный «пистолетик». Советуется выполнять 100 приседаний.
  • Выпады. Одну ногу следует вынести вперед и держать под прямым углом к полу. Спина должна находиться в прямом положении. Упражнение отличается динамичностью. Для большей эффективности советуется использовать гантели.
    Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру
  • Приседания «сумо» или «плие». Подходят для проработки ягодичной зоны, а также внутренней поверхности бедер и ног. Следует расставить ноги широко и присесть, стараясь удерживать ноги под прямым углом. Сохранение позы должно длиться 5—10 секунд.
  • Приседания с опорой на стул. Одна нога находится на полу, а другая кладется на стул. Следует присесть на одной ноге, а спину держать прямо. Для усложнения упражнения можно воспользоваться гантелями.
  • Поднятие области таза и вытянутой ноги. Следует лечь на спину и приподнять область таза. Одну ногу согнуть в колене, а вторую выпрямить. После 4—8 повторов ногу необходимо поменять.
  • Подъем ноги из положения на «четвереньках». Встать на четвереньки и отвести ногу вбок. При желании можно усложнить упражнение лентой из резины.
  • Подъем ноги в положении стоя. Прямую ногу следует поднять наверх и держать на линии, параллельной полу. Корпус также необходимо наклонить параллельно полу.
  • Выпад в сторону. В положении стоя следует отвести ногу в сторону и согнуть ее в колене. Вторую ногу необходимо держать прямо. Корпус наклонить слегка вперед. Можно использовать гантели. В последнем случае упражнение будет более эффективным.

Во время выполнения упражнений пятки не должны отрываться от пола. При наличии патологий суставов следует проконсультироваться со специалистом.

Силовые упражнения

Силовые упражнения включают:

  • Разминку. Она предполагает бег и прыжки. Продолжительность составляет 15 минут.
  • Приседания со штангой. Они направлены на проработку ножных мышц. Следует встать прямо и поместить штангу на плечи. Вес спортивного снаряда подбирается в индивидуальном порядке. Сделать глубокий вдох и присесть так, чтобы бедра находились параллельно поверхности пола. На выдохе принять исходное положение. Во время осуществления упражнения колени не должны выходить за линию носков.
    Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру
  • Жим со штангой. Упражнение направлено на проработку области груди. Лечь на спортивную скамью и взять штангу по ширине плеч. На вдохе опустить спортивный снаряд до небольшого касания с областью груди, а на выдохе поднять штангу наверх и задержать на несколько секунд в этой позиции. Штангу необходимо поднимать вертикально, а локтевые сгибы размещать непосредственно под снарядом. Лопатки следует держать в сведенном состоянии на протяжении всего упражнения, а отдел поясницы немного прогнуть.
  • Становую тягу. Упражнение направлено на проработку бедерной зоны и широких мышц спины. Следует занять начальную позицию, присесть около штанги и взять ее средним хватом, после чего поднять область таза. На медленном выдохе следует поднять снаряд наверх и свести лопатки. Затем плавно вернуть снаряд в исходное положение. Не следует допускать рывков или покачиваний. Гриф должен медленно скользить около ног. Важно глубокое размеренное дыхание.
    Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру
  • Жим от платформы. Осуществляется воздействие на внутреннюю и заднюю поверхность бедер, а также мышцы ягодиц. Следует расположить тело в специальном тренажерном кресле. Спину плотно прижать к спинке. Поставить ноги на платформу, развернуть носки в сторону. Далее необходимо поднять платформу ногами, оставив минимальный сгиб в коленях для снижения нагрузки на область суставов. Сделать вдох и медленно опустить снаряд. Вся нагрузка должна ложиться на зону пяток. При переносе центра тяжести на передние части ступней можно потерять контроль над движениями.
  • Выпады с весом. Они рассчитаны на проработку бедер и ягодиц. Следует взять в руки гантели весом 3—4 кг. Осуществить средний шаг вперед и согнуть колено под прямым углом. Сустав не должен выходить за линию носков. Затем необходимо поднять корпус и сделать аналогичный шаг другой ногой. При осуществлении упражнения стопы не должны перемещаться внутрь или наружу. В противном случае можно потерять равновесие, что снизит эффективность упражнения.

Для девушек, у которых фигура с широкими бедрами и узкими плечами, силовой комплекс считается самым эффективным. Он рассчитан на разную физическую подготовку. Можно выбрать максимально подходящие варианты упражнений. Основным правилом является регулярное выполнение. В противном случае достижение видимых результатов становится проблематичным.

Пресс

Существует несколько способов проработки мышц живота:

  • Лечь на пол, занести руки за голову, подтянуться вперед и дотронуться до области носков руками.
  • Принять лежачее положение, вытянуть руки вдоль тела, поднять прямые ноги и вернуть их в исходное положение.
  • Лечь на коврик, ноги согнуть в области коленей, повернуть их влево, а потом вправо.
  • Повиснуть на турнике или шведской стенке, поднять прямые ноги вперед. Напряжение испытывает зона талии, спины, ног и ягодиц.

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру

Упражнения, направленные на мышцы живота, устраняют жировые отложения. Они придают фигуре стройность.

Планка

Является прекрасным упражнением, направленным на закрепление результата. Для его выполнения следует встать на локти, упереться носками в пол и приподнять область таза. Спину, таз и колени следует держать на одном уровне максимально долго.

Существует несколько способов выполнения упражнения:

  • Ягодичный мостик на двух ногах. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять бедра и удерживать положение на протяжении нескольких секунд.
  • Ягодичный мостик на одной ноге. Лечь на спину, поднять тело так, чтобы на полу находилась голова, плечи, руки и стопы. Для усиления эффекта для опоры оставить только одну стопу. Вторую ногу выпрямить таким образом, чтобы образовалась единая линия с телом.
  • Ягодичный мостик с грузом. Лечь на коврик, согнуть ноги в коленях. Взять в руки гантели и положить на область бедер, придерживая руками. Поднять таз и оставаться в таком положении 3—4 секунды. После этого опустить ягодицы на пол. Чтобы ось нагрузки не сместилась с зоны ягодиц, во время выполнения упражнения следует придерживать утяжелители руками.
Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру
Девушки с широкими бедрами могут использовать упражнение «ягодичный мостик с грузом».

Выполнение комплекса не отличается сложностью. Подходит для домашних условий.

Питание для девушек с фигурой «груша»

Кратковременные диеты высокой эффективностью не обладают. Из организма выводится не лишний жир, а вода. Постоянные курсы похудения способны спровоцировать авитаминоз. Поэтому рекомендуется сбалансировать питание. Советуется включить клетчатку, белок и углеводы. В рационе должны присутствовать отварная рыба, овощи без содержания крахмала и несладкие фрукты. Советуется потребление натуральных йогуртов с фруктами, кефира с льняными семенами и творога со сметаной. В меню включается рис, ржаной хлеб. Также полезны морские продукты и масла на растительной основе.

Недельный рацион из доступных продуктов

Недельный рацион предполагает ограничение потребления сладостей. Они заменяются сушеными фруктами, пастилой и мармеладом. Жидкость можно потреблять неограниченно.

День первый

На завтрак рекомендуется геркулесовая каша с сушеными фруктами. На обед предлагается бульон с сухарями и рагу из овощей. На ужин следует съесть запеченное в духовке филе индейки.

День второй

На завтрак следует съесть гречневую кашу с черносливом. На обед — суп из грибов и 2 куска черного хлеба, а также капустный салат. На ужин диетологами предлагается запеченный на гриле судак.

День третий

На завтрак следует съесть пшенную кашу с изюмом. На обед — суп с рисом и морковный салат. На ужин рекомендуются блюда из морепродуктов.

День четвертый

На завтрак следует съесть овсяную кашу с сушеными фруктами.

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру

На обед предлагается борщ на постном масле и рагу из овощей, а на ужин — суфле из рыбы.

День пятый

На завтрак полезна молочная каша с тыквой. На обед — сельдерейный суп и фасолевое пюре. На ужин рекомендуются котлеты из куриного мяса, приготовленные на пару.

День шестой

На завтрак следует съесть молочную кашу на рисе. На обед предлагается окрошка и салат из помидоров и огурцов. На ужин — стейк из семги, приготовленный на гриле.

День седьмой

На завтрак советуется съесть ячневую кашу с сушеными абрикосами. На обед предлагается суп из гречихи и салат «Шопский». На ужин — тушеная крольчатина.

Салонные методы коррекции фигуры

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами с целью коррекции фигуры могут пройти следующие салонные процедуры:

  • Криотерапию. Метод предполагает воздействие холода. Тело обволакивается газообразным веществом низкой температуры. Процедура воздействует на процессы метаболизма в организме.
  • Прессотерапию. Основными зонами воздействия являются живот и ягодицы. Осуществляется лимфодренажный массаж сжатым воздухом. Применяются специальные камеры.
  • Озонотерапию. Метод предполагает использование озона. Во время процедуры происходит насыщение клеток тела кислородом, который проникает глубоко под кожу. Терапевтический эффект усиливается массажем и диетой. Озон способствует усилению метаболических процессов в организме.
  • Миостимуляцию. Процедура предполагает мышечное сокращение под воздействием слабых электрических импульсов. Процесс получил название «пассивный фитнес».
  • Кавитацию. На подкожную жировую клетчатку производится воздействие ультразвуком. В результате разрушается содержимое жировых клеток.

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру

Салонные процедуры направлены на избавление от лишнего веса. Они являются высокоэффективными для коррекции контуров тела и устранения целлюлита на проблемных участках.

Домашние способы коррекции

Для похудения широко применяется массаж и обертывания. Процедуры показаны к проведению в совокупности с коррекцией рациона и физкультурой.

Самомассаж

В домашних условиях практикуются следующие виды массажа:

  • Классический. Он эффективен против апельсиновой корки. Кожный покров обрабатывается антицеллюлитными кремами. Массаж должен выполняться плавными движениями. Основной его целью является усиление тока лимфы. Вторая фаза процедуры включает активные растирания, направленные на прогревание жировой ткани.
  • Это новая методика для быстрого похудения и устранения целлюлита. Для процедуры используют крем на основе растительных компонентов. Проводится активное ручное разминание проблемной области. Основными типами движений являются втирание и разминание.
  • Медовый. При его осуществлении применяется натуральный мед. Он наносится на кожу резкими похлопываниями на протяжении 5—10 мин до появления пенки белого цвета. Она свидетельствует о выходе токсинов на поверхность кожи. Процедура улучшает кровоток, способствует устранению целлюлита, похудению.
    Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру
  • Французский моделирующий. Он является одним из видов лимфодренажного массажа. Процедура повышает эластичность кожного покрова, уменьшает количество жировых осложнений. Методика предполагает пощипывания, разминания и растирания. Скорость воздействия должна быть умеренной.

Самомассаж противопоказан при наличии симптомов дерматологических патологий. Не советуется проводить манипуляцию при тромбофлебите и варикозном расширении вен.

Баночный массаж

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами отмечают положительный эффект от вакуумного массажа банками. Процедура способствует повышению уровня эластичности кожного покрова, устранению жировых отложений. Баночный массаж спины, живота и бедер предполагает использование натуральных растительных масел или кремов. Идеальным для проведения считается масло кокоса или авокадо.

Процедура, направленная на устранение целлюлита, начинается с разогревания кожного покрова. Массаж проводится в теплом помещении. Перед манипуляцией рекомендуется принять ванну с морской солью, разогреть кожные участки растиранием руками. Усилить эффект способен скраб с крупными частичками пилинга. При установке банок необходимо следить, чтобы кожа всасывалась не более чем на 1.5 см. При болевых ощущениях следует снизить интенсивность движений.

Девушки с широкими бедрами и узкими плечами. Фото, как исправить фигуру

При воздействии на ноги необходимо следовать массажным линиям. В этой области советуется осуществлять скольжение банками по току лимфы — сверху вниз. Бедра массируются плавными волнообразными движениями. Длительность процедуры составляет 15—20 мин.

При обработке области живота следует делать массаж по часовой стрелке. Начинается процедура с правой части, плавно переходит в область солнечного сплетения, а затем вниз. Силу и скорость следует регулировать самостоятельно. Запрещено воздействовать на самый низ живота. Продолжительность массажа составляет 7—15 мин. После его окончания следует отдохнуть 10—15 мин в тепле.

Обертывания

Обертывания проводятся с использованием шоколада, водорослей и косметической глины. Кожный покров предварительно распаривается. Сухая область покрывается косметическим средством, а затем обматывается пищевой пленкой. Участок кожи укрывается одеялом. Длительность процедуры составляет 20 мин. Затем пленка снимается, а кожа ополаскивается под душем. Зачастую в состав маски для обертывания включен красный перец. Такое средство наносится тонким слоем и не втирается, так как может спровоцировать аллергическую реакцию.

Девушкам с грушевидной фигурой не следует изнурять свой организм. Все способы коррекции фигуры с широкими бедрами и узкими плечами должны носить умеренный характер.

Видео об особенностях формы груша

Тренировка для девушке с широкими бедрами и узкими плечами (груша):

Оцените статью
Косметология и пластическая хирургия для женщин. Коррекция внешности. Способы, методы, процедуры для улучшения фигуры и лица
Добавить комментарий