1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Фотографии красивых девушек со стройной фигурой украшают не только журналы, но и баннеры, витрины магазинов, интернет пространство и телевидение.

Самые красивые фигуры девушек

Девушки с красивой фигурой всегда привлекали внимание противоположного пола. Но иметь такие формы не так просто, ведь нужно правильно питаться, регулярно поддерживать физическую форму, а также ухаживать за телом. Кроме того, каждый тип женской фигуры имеет свои особенности.

В медицине и косметологии выделяют 5 основных типов фигур:Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин

Тип фигуры Особенности
Треугольник Девушки с такой фигурой имеют широкую верхнюю часть и узкие бедра. Нижняя часть туловища ничем не выделяется. С такой формой тела стоит уделить внимания упражнениям на ягодицы и ноги.
Перевернутый треугольник или груша Данный тип фигуры отличается тем, что у женщины весь объем сосредотачивается на бедрах. Талия и грудь выделяются не сильно.

Для такой формы тела лучше выбирать упражнения, направленные на верхнюю часть туловища. Для этого отлично подойдут занятия с гантелями. Для работы над нижней частью туловища следует выбирать приседания и выпады.

Прямоугольник Прямоугольная фигура самая распространенная среди женщин. Ее особенностью является практически одинаковые объемы в 3 частях (грудь, бедра, талия). Этот тип можно охарактеризовать как спортивный.

В плане тренировки следует уменьшить кардио-нагрузку и заострить внимание на тренинге для талии. Но не стоит забывать проработать и остальную мускулатуру.

Песочные часы или ромб По мнению многих мужчин это самая привлекательная фигура. Ее особенностью является то, что она имеет узкую талию. А где необходим объем (грудь и бедра), он там присутствует.

Идеальные параметры 90-60-90 также относятся к этому варианту.
Для такой фигуры нужно комбинировать кардио и силовую тренировку и распределять нагрузку между всеми мышцами.

Круг или яблоко У обладательниц такой фигуры есть широкая талия и пышная грудь. Таким девушкам нужно чаще выполнять кардио-тренировку и тренинг для талии и боков.

Такое деление на 5 вариантов условное. Каждая женщина обладает своей уникальной фигурой. У кого-то грудь больше, у кого-то бедра. Кто-то создал себе накаченное и рельефное тело. Поэтому можно выделить и другие разновидности фигуры.

Меняющиеся стандарты красоты

В каждое время для людей существовали определенные стандарты красоты. В древние времена мужчины отдавали предпочтения девушкам в теле. Пышная грудь, широкие бедра, большой живот, — все это олицетворяло женщину, которая может дать потомство и сохранить идиллию в семье. Худые девушки считались болезненными.

Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин

Во время появления Венеры Милосской стандарты красоты стали уже более привычными. Эталоном считалась девушка с широкими бедрами и аккуратной грудью среднего размера.

Важно было отсутствие большого живота. С веками стандарты красоты все уменьшались.

Привлекательной считалась женщина с фигурой «песочные часы». Поэтому многие девушки пользовались корсетом, чтобы получить узкую талию и приподнять грудь.

Были также моменты, когда популярными становились слишком худые девушки, у которых практически отсутствует грудь и попа. Их фигура больше напоминает тело ребенка.

В наше время многие девушки предпочитают следовать идеалу 90-60-90. Длинные и стройные ноги, аппетитные ягодицы, узкая талия и красивая грудь – эти факторы характерны для нашего времени.

Самые красивые звездные фигуры

Девушки с красивой фигурой, фото которых большое количество в интернете, выглядят сексуально. Современные женщины пытаются равняться на многих знаменитостей, подражая им не только в плане внешности и гардероба, но и пытаясь следовать таким же диетам и физическим нагрузкам.

Среди наиболее привлекательных фигур в зарубежном шоу-бизнесе можно выделить такие имена:

  1. Дженнифер Лопес. Ее фигура относится к типу перевернутый треугольник или «груша» и отличается женственными формами. Дженнифер обладает широкими привлекательными бедрами и тонкой талией.
  2. Бьйонсе. Тип фигуры певицы – песочные часы. Бьйонсе имеет красивую грудь и широкие бедра, и, при этом, она может похвастаться узкой талией.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  3. Андриана Лима. У модели прямоугольный тип фигуры, где отсутствует выраженный контур талии. Но, несмотря на это, ее фигура привлекает внимание.
  4. Николь Шерзингер. Фигура Николь отличается красивой грудью, стройной талией и упругими ягодицами. Она практически приближена к мировым стандартам красоты, а именно: 89-60-93.
  5. Джессика Альба. Джессика Альба также обладает прямоугольным типом. У нее нет ярко выраженной талии. Однако это не портит образ, а наоборот привлекает взгляды. Акценты расставлены на длинные стройные ноги и красивую грудь.

Из российских знаменитостей можно отметить:

  1. Мария Горбань. Мария является обладательницей стройного и подтянутого тела. Взгляды привлекает узкая талия и шикарная грудь.
  2. Екатерина Климова. Несмотря на то, что Екатерина многодетная мать, она всегда остается желанной для многих мужчин. Фигура актрисы идеальная. Ее параметры практически приближены к мировым канонам красоты и составляют: 87-60-90.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  3. Светлана Ходченкова. Длинноногая красавица Светлана Ходченкова всегда приковывает к себе взгляды. Несмотря на рост, ее фигура кажется хрупкой.
  4. Полина Максимова. Полина обладает яркой внешностью и привлекательной фигурой. У нее есть все: и узкая талия, и аппетитные формы, и длинные красивые ноги.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  5. Марина Александрова. Актриса с небольшим ростом имеет хрупкое и женственное тело.

Не всегда фигура женщины — это только наследственный фактор. Многие делают большую работу, чтобы выглядеть привлекательно и сексуально. Правильное питание, ежедневные тренировки – все это является залогом успеха к красивым и женственным формам.

Как подчеркнуть красоту фигуры

Девушки, которые, по мнению многих, обладают идеальными параметрами, и их фото заполонили интернет и телевидение, не все имеют красивое тело. Но, благодаря некоторым нюансам, можно подчеркнуть красивую фигуру с привлекательной внешностью. В этом прекрасно поможет правильно подобранный образ, который отвлечет от недостатков.

Советы:

  1. Чтобы визуально уменьшить бедра, нужно носить прямые брюки или штаны.
  2. Одежда с декольте на груди и вырезом на спине поможет девушке выглядеть немного выше.
  3. Чтобы стройные ноги казались длиннее, нужно под черные брюки или колготы подбирать черную обувь на каблуке.
  4. Чтобы скрыть талию, стоит выбирать однотонную одежду.
  5. Для девушек с фигурой «перевернутый треугольник» лучше отказаться от пышных рукавов, так как они будут привлекать внимание к широким плечам.
  6. Обладательницам широких бедер стоит выбирать прямые платья до колен.
  7. Для девушек с фигурой «груша» подойдут юбки прямого покроя до колен и облегающий верх.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  8. Для фигуры «песочные часы» стоит делать акцент на талии.

Как стать стройной

Многие девушки мечтают иметь красивую фигуру и узкую талию. Не все могут похвастаться идеальным телом, которое досталось им по наследственности. Некоторым приходится прикладывать множество усилий, чтобы соответствовать общепринятым канонам красоты.

Существует несколько рекомендаций, следуя которым можно добиться хороших результатов и обзавестись стройным и подтянутым телом:

  1. Правильное питание и отказ от вредной пищи – это залог красивого и стройного тела.
  2. Ежедневно нужно выпивать достаточное количество чистой воды.
  3. Следует добавить в свой образ жизни кардио-тренировки.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  4. Нужно разработать самостоятельно или совместно с тренером силовые упражнения, направленные на проблемные зоны и помогающие укрепить мышечный корсет.
  5. Для получения физической нагрузки можно заниматься дома, посещать занятия в фитнес-клубе или записаться на танцы.
  6. Организму нужно вовремя давать отдых и время для расслабления. Для этого можно выбрать 1 день в неделю, когда нет никаких запретов. Это позволит снять нагрузку и улучшить психологическое состояние человека.
  7. Всегда нужно ставить перед собой конкретную цель и находить мотивацию, тогда легче будет добиваться конечного результата.

Танцы для фигуры

Для поддержания фигуры в хорошем состоянии отлично подойдут танцы. Они содержат в себе не только красивые и пластичные движения, но и также интенсивную нагрузку.

К наиболее популярным направлениям, которые помогают скорректировать фигуру, относятся:

  1. Зумба. В зумбе соединяются танец и фитнес. Движения в танце основаны на латиноамериканских мотивах, которые создают зажигательную атмосферу.
    В зумбе движения больше направлены на бедра и ягодицы, но участвует и остальной мышечный корсет. Такая тренировка поможет держать тело в тонусе и служит отличным вариантом для профилактики целлюлита. За 60 мин. активного танца можно потерять от 400 до 650 калорий.

    Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
    Девушки с красивой фигурой, фото которых представлены, наверняка занимаются зумбой.
  2. Танец живота. Восточные танцы помогут не только привести фигуру в порядок, но и добиться сексуальной походки и движений, а также позволяют сделать осанку красивой. Танцы относятся к кардио-нагрузке, которая отлично подходит для снижения веса. В процессе танца участвуют мышцы ног и бедер, задействованы мускулы живота, груди и рук. Танец – это не просто тренировка, это занятие для души, которое помогает расслабиться и привести свою фигуру в тонус.
  3. Танцевальная аэробика. Танцевальная аэробика привлекает многих людей из-за того, что в процессе работы участвует вся мускулатура. Движения совершаются под музыку и больше напоминают не упражнения, а танец.

После такой тренировки сжигаются не только калории, но и приподнимается настроение и уходит усталость. В процессе занятий можно потерять от 400 до 500 калорий. Для достижения большего эффекта нужно посещать тренировку не менее 3 раз в неделю. Занятие обычно длиться около 60 мин. и включает в себя движения для разогрева организма и растяжки мышц, и тренинг на все группы мускулов.

Упражнения для стройной фигуры

Девушки с красивой фигурой, фото которых можно увидеть в глянцевых журналах, много времени уделяют фитнесу. Многие часами проводят в фитнес-центрах, чтобы добиться идеального тела.

Есть несколько особенностей, которые помогут сделать фигуру стройной без вреда для здоровья:

  1. Все упражнения нужно осуществлять правильно.
  2. Перед любым тренингом нужно немного разогреть мышцы, а после нее выполнить растяжку.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  3. Для проработки живота и боков стоит отдавать предпочтение упражнениям с поворотами и разворотами, а также на пресс.
  4. Упражняться нужно не меньше чем 3 раза в неделю.
  5. Чтобы занятие прошло продуктивнее, можно брать дополнительный инвентарь.
  6. Совершенствовать нужно не только над проблемными частями тела, но и над остальными мускулами, чтобы не возник дисбаланс.

Упражнения на бока

Упражнения для устранения боков должны быть направлены на работу с косыми мышцами брюшной части.

Скручивания обратные:

  1. Прилечь на коврик. Ноги приподнять вверх и немного согнуть в коленях. Руки разместить вдоль туловища.
  2. На выдохе приподнять таз и поясницу.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  3. На вдохе опуститься обратно.
  4. Исполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Наклоны вбок с гантелями:

  1. Встать прямо, в кисти взять гантели необходимой массы.
  2. Ноги расставить на расстоянии плеч.
  3. Медленно наклониться в одну сторону. Прямая рука с инвентарем опускается вниз вдоль ноги.
  4. Подняться в начальную позицию.
  5. Наклониться в обратную сторону до возможной длины.
  6. Сделать от 20 до 30 повторений.

Альпинист:

  1. Занять положение как во время обычной планки. Упор делается на руки, согнутые в локтях. Ноги выпрямлены и опираются на носочки.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  2. В таком варианте исполнения коленом правой ноги необходимо коснуться локтя левой руки, и наоборот.
  3. После касания возвратиться в стойку и повторить манипуляции с противоположной рукой и ногой.
  4. Количество повторов варьируется от 20 до 30 за 1 подход.

На ноги

Тренировка для ног поможет сделать их стройными и избавиться от различных недостатков.

Подъем ноги, лежа на боку:

  1. Прилечь на правый бок. Левая рука находится на поясе, а правая размещается под головой. Нижние конечности лежат одна на одной.
  2. В умеренном темпе поднимать вверх левую ногу. Она должна оставаться прямой.
  3. Опустить вновь вниз.
  4. Сделать упражнение 20 раз одной ногой, а потом поменять сторону и повторить все с другой ногой.

Отведение ног назад:

  1. Выпрямить спину, ноги немного расставить друг от друга в стороны.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  2. Руки положить на пояс.
  3. Медленно отвести прямую правую ногу назад.
  4. Не спеша, поставить ее на пол.
  5. Сделать 20-25 повторений и перейти на левую ногу.

Стульчик у стены:

  1. Встать к стене или любой вертикальной поверхности. Спина и попа должны быть плотно прижаты к стене. Руки скрещены на груди.
  2. Согнутые в коленях ноги должны образовать прямой угол.
  3. В такой стойке пробыть как можно дольше.
  4. Немного отдохнуть и сделать еще 2-3 раза.

Для живота

Упражнения для живота прорабатывают мускулатуру верхнего и нижнего пресса. Они позволяют достичь плоского живота и стройной талии.

Уголок:

  1. Занять горизонтальное положение на коврике.
  2. На выдохе приподнять немного согнутые в коленях ноги и спину. Руки должны тянуться к коленям. Положение похоже на уголок.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  3. Продержаться 3 сек.
  4. Возвратиться на коврик.
  5. Повторить от 10 до 15 раз в 2-3 захода.
  6. Можно исполнять упражнение еще одним способом.
  7. При поднятии спины и ног зафиксироваться на 10-15 сек. Тогда количество повторов уменьшится.

Подъем ног:

  1. Занять положение на коврике. Руки расположены вдоль тела или немного под ягодицами.
  2. На выдохе поднять на 2-3 сек прямые ноги вверх. Но не слишком высоко.
  3. На вдохе ноги опустить в начальное состояние.
  4. Количество повторений: около 15 за 1 раз.

Лодочка:

  1. Лечь на живот. Прямые руки лежат за головой.
  2. С выдохом аккуратно приподнять выпрямленные руки и ноги, образовав лодочку.
  3. Пробыть в такой позе 2-3 сек.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  4. На вдохе конечности медленно опустить.
  5. Упражнение делается в 2-3 захода по 15-18 повторений.

Для ягодиц

Упражнения для ягодиц помогут сделать их упругими и избавиться от целлюлита.

Подъем ноги вверх на четвереньках:

  1. Встать на колени, прямыми руками опереться на пол.
  2. Колени должны быть расположены на одной границе с бедрами.
  3. Начиная с правой ноги, поднять согнутую в колене ногу вверх, пока верхняя часть бедра не образует прямую линию со спиной и ягодицами.
  4. Совершить 20 повторений с правой ногой, а затем сменить конечность.

Ягодичный мостик:

  1. Занять горизонтальное положение на коврике.
  2. Руки лежат на полу около туловища. Ноги согнуть в коленях.
  3. На вдохе приподнять таз и поясницу. Ступни должны оставаться на полу.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  4. На выдохе вновь опуститься.
  5. Сделать 3 захода по 16-20 повторений.

Мостик с упором на одну ногу:

  1. Занять позицию лежа на полу. Руки около туловища на полу. Ноги согнуть в коленях.
  2. Выпрямленную правую ногу поднять вверх.
  3. На вдохе поднять поясницу и таз.
  4. Выдыхая, опуститься в начальную позу.
  5. Совершить 20-25 раз с правой ногой и поменять на левую.

На бедра

Упражнения на бедра позволяют проработать как внутреннюю часть, так и внешнюю сторону бедра.

Приседания:

  1. Нижние конечности расположить на ширине плеч, прямые руки вытянуть перед собой.
  2. Опуститься вниз до того момента, чтобы бедра стали параллельно поверхности. Спина, при этом, должна оставаться ровной.
  3. Вернуться в начальную позицию.
  4. Совершить 2 подхода по 20 раз.

Берпи:

  1. Встать удобно.
  2. Прямые руки опустить на пол. Ноги выпрямить. Положение напоминает планку.
  3. Потом ноги вновь подтянуть к себе и подняться.
  4. Сделать над головой хлопок руками.
  5. Повторить от 10 до 15 раз, выполнив по 2-3 подхода.

Выпады в сторону:

  1. Занять позицию стоя, ноги немного отодвинуты друг от друга. Руки размещены вдоль туловища.
  2. Прямую правую ногу необходимо отставить в сторону. Левая немного сгибается в колене.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  3. Руки в этот момент прижимаются к груди.
  4. Сделать такой выпад левой ногой.
  5. Исполнить 2-3 повторения по 16-20 раз.

На руки

Упражнения на руки помогут избавиться от дряблой кожи и сделать их сильнее.

Отжимания со скрещенными ногами:

  1. Лечь на коврик. Ноги скрестить и согнуть под прямым углом.
  2. На выдохе без спешки опустить тело, чтобы руки согнулись под углом в 90 градусов.
  3. На вдохе вновь подняться. Упор обеспечивают колени.
  4. Исполнить 2-3 повторения по 10-15 раз с перерывом между подходами.

Отведение рук с гантелями:

  1. Встать в удобную позицию. Спина выпрямлена, кисти с инвентарем внизу.
  2. На выдохе руки отвести в сторону. Они должны образовать прямую линию с плечом.
  3. Пробыть в таком положении 3-4 сек.
  4. Опустить руки вниз.
  5. Совершить 3 подхода по 10-15 повторений.

Обратные отжимания:

  1. Присесть около стула или скамьи (спиной к предмету).
  2. Руками опереться на стул.
  3. Медленно опуститься вниз, не касаясь пола.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  4. Аккуратно подняться вверх.
  5. Повторить от 2 до 3 подходов по 10-15 раз.

На все группы мышц

Чтобы получить стройную фигуру, нужно уделять внимание развитию всей мускулатуры. В этом прекрасно помогут следующие упражнения.

Планка:

  1. Необходимо встать в стойку для планки.
  2. Руки согнуты под прямым углом и упираются в пол. Ноги на носочках.
  3. Тело не прогибается, и не поднимается голова и пятая точка. Должна образоваться ровная линия параллельно полу.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  4. В такой позиции задержаться как можно дольше.
  5. Можно выполнять планку в различных вариациях.

Ножницы:

  1. Занять удобное положение на полу. Руки положить вдоль тела.
  2. Ноги необходимо приподнять так, чтобы одна была немного выше другой.
  3. Начать скрещивать ноги, меняя верхнюю с нижней.
  4. Для большей эффективности можно оторвать от пола спину (кроме поясницы), а руки расположить под ягодицами.

Махи ногами на четвереньках или пожарный кран:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Согнутую под прямым углом ногу необходимо переместить в сторону, образовав одну линию с ягодицами.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  3. Совершить 15-20 повторений и сменить ногу.

Особенности питания

Девушки с красивой фигурой, фото которых мы каждый день наблюдаем на экранах телевизоров, постоянно следят за своим питанием. Употребление правильных продуктов поможет сделать тело стройнее и избавиться от многих недугов, а также поддерживать результат на протяжении долгого времени.

Правила питания:

  1. В первую очередь нужно следить за количеством употребляемой жидкости. Нормой считается 30 мл на 1 кг веса у женщины и 35 мл для мужчин.
  2. Предпочтение стоит отдавать овощам.
  3. Необходимо полностью отказаться от вредной и сладкой пищи (фаст-фуд, кондитерские изделия, сладости, полуфабрикаты).
  4. Сладости можно заменить сухофруктами, но тоже не злоупотреблять ими.
  5. Стоит уменьшить употребление быстрых углеводов или вообще от них отказаться.
  6. Лучше отдавать предпочтение продуктам с низким или средним гликемическим индексом.Девушки с красивой фигурой. Фото, типы фигур. Упражнения на бока, ноги, живот, бедра, руки для женщин
  7. Питание должно быть разбито на 4-5 приемов пищи.
  8. Необходимо следить за порцией. Не стоит переедать.
  9. В рационе должны присутствовать молочные продукты жирностью до 5 %.

Девушки на фотографиях в журналах, в рекламе на телевидении и интернет, всегда с красивой и стройной фигурой. Это настраивает общество на то, какими параметрами должна обладать идеальная женщина, чтобы соответствовать современным стандартам красоты.

Однако, по мнению врачей, большинству людей не следует гнаться за идеальными формами, жертвую здоровьем. Но чтобы жить долго, поддерживать организм крепким, а тело в тонусе нужно обязательно. Главное правило — жить активной жизнью с множеством разнообразных увлечений!

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о красивой женской фигуре

Лучшие тренировки дома:

1 КОММЕНТАРИЙ
  1. Отличный комплекс упражнений, подходящий для каждой девушки. Ведь красивую фигуру хочется иметь всем!!!

    Ответить автору Наталия

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ