Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения

Бодифлекс – это целый комплекс упражнений, направленный на проработку различных групп мышц и предназначенный для избавления от лишнего веса. Но как показывает практика, есть специальная зарядка, разработанная для того, чтобы улучшить кровоток в области шеи и лица, помогающая продлить молодость и сохранить красоту. Комплекс направлен на то, чтобы увеличить тонус мышц лица, сделать овал лица более подтянутым, защитить кожу от преждевременного старения. Существует несколько эффективных комплексов, разработанных Грир Чайдерс и Корпан.

Суть и базовые принципы

Бодифлекс, упражнения для лица и шеи, – это наличие специальных движений, помогающих проработать лицевые и шейные мышцы. Создательницей методики является Грир Чайдерс – американка, комплекс которой основывается на сочетании упражнений для мышц с растяжкой и дыхательной гимнастикой. В России обучением бодифлекса занимается Марина Корпан. Американка Грир Чайдерс после рождения третьего ребенка обнаружила, что ее фигура значительно располнела. Чтобы вернуть себе прежние формы, она перепробовала много методик, но ни одна из них не помогла.

И в один из дней ей посоветовали отправиться к спортивному физиологу на занятие, на котором он рассказал о правильном дыхании. После первого урока Грир немного пала духом, считая, что вся эта методика неэффективна, но молодая стройная физиолог зацепила ее за живое и Грир решила доказать, что метод не помогает. Но как же она была удивлена, когда через 10 дней регулярных занятий она обнаружила, что ее объемы уменьшились на 2 см во всех частях тела. Через 3 месяца ежедневных занятий женщина сменила размер 52 на 42. В переводе с английского body означает тело, а flex – гнуться. На самом деле данная методика помогает развить гибкость суставов, связок и мышц.

Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения

Этот вид гимнастики вобрал в себя техники йоги, пилатеса, стретчинга и дыхательной практики. Бодифлекс отличается от других методик наличием определенного комплекса дыхательных упражнений. Все движения основаны на диафрагмальном дыхании, поэтому помогают активизировать приток кислорода в кровеносную систему, благодаря чему на лице появляется румянец, повышается эластичность и упругость кожных покровов. Правильное дыхание – это главная основа правильной работы всех систем организма. При регулярном применении комплекса удается увеличить объем легких, привести в норму их работу, улучшить кровоток, повысить приток кислорода к тканям.

Если правильно применять методику, то можно не только улучшить внешний вид, а и положительно воздействовать на работу внутренних органов:

  • укрепляет стенки сосудов;
  • приводит в норму обменные процессы;
  • активизирует регенерационные процессы в клетках и ткани;
  • стимулирует переработку жировых отложений в энергию;
  • оздоравливает весь организм в целом;
  • стимулирует иммунную систему;
  • минимальная затрата времени на ежедневные занятия;
  • заниматься можно дома без помощи тренера.

Минусом данной методики многие женщины считают необходимость четко соблюдать схему занятий. Если пропустить хоть одну тренировку, то можно свести к минимуму все предыдущие усилия. Также специалисты говорят, что если систематически неправильно выполнять комплекс, то можно нанести серьезный вред здоровью. Методика Грир Чайлдерс основывается на поэтапном дыхании, включающем 5 повторяющихся шагов.

Все они описаны в таблице ниже:

ШагиОписание
ВыдохНужно сделать вид, что собираетесь сказать букву «у». Губы удерживаются в таком положении и весь воздух из легких выдыхается. После сомкнуть губы.
ВдохРезко набрать большое количество воздуха через нос, постараться, чтобы заполнились легкие и живот.
Сильный выдохНабрать в легкие как можно больше воздуха, поднять голову вверх и шумно выдохнуть.
Задержка дыханияПосле глубокого выдоха задержать дыхание на 8 секунд, подбородок опустить как можно ниже, живот втянуть и выгнуть грудную клетку вперед.
Вдох и расслаблениеОдновременно нужно сделать вдох и расслабить мышцы брюшины.
Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения
Бодифлекс упражнения для лица и шеи.

В России свои коррективы в методику внесла Марина Корпан, которая также страдала от лишнего веса и перепробовала много методик, но не получила никаких результатов. Когда она уже совсем отчаялась ей подвернулась видео кассета гимнастики от Чайлдерс. Она на себе попробовала методику и внесла в нее свои коррективы.

Корпан доказала, что только ежедневные утренние занятия, занимающие всего 15 минут времени, помогут добиться таких результатов:

  • сжигание жировых отложений за счет насыщения мышечных волокон кислородом;
  • укрепление мышечной массы за счет наполнения организма энергией;
  • нормализация функций пищеварения, сердца и сосудов;
  • устранение отечности;
  • избавление от тахикардии;
  • улучшение состояния кожного покрова;
  • борьба с усталостью.

Выполняя аэробную нагрузку и технику дыхания, удается скорректировать фигуру и омолодить кожу.

Показания к началу применения

Бодифлекс рекомендован женщинам и мужчинам с 30 лет, если наблюдаются такие проблемы:

  • избыточная масса тела, если другие методики не дают желаемого результата;
  • раннее старение, проявляющееся на лице и шее в виде дряблости кожи, пигментации;
  • снижение тонуса мышц;
  • табакокурение;
  • синдром хронической усталости;
  • патологии, затронувшие кожные покровы;
  • депрессивные состояния;
  • недуги, поразившие органы пищеварительного тракта;
    Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения
  • подавленное психоэмоциональное состояние.

Противопоказания к применению

Бодифлекс, упражнения для лица и шеи, – это несложная гимнастика, темп зарядки медленный и приятный, но есть категория людей, кому она не подходит.

Нельзя применять методику, если наблюдается:

  • гипертония;
  • кровотечения;
  • патологии сердца и сосудов;
  • перенесенные в течение года хирургические вмешательства;
  • аллергия;
  • высокое внутриглазное давление;
  • желчекаменная болезнь;
    Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения
  • близорукость;
  • недуги системы дыхания;
  • вынашивание плода;
  • отслоение сетчатки глаза;
  • острые формы хронических болезней;
  • доброкачественные и злокачественные образования;
  • проблемы с позвоночным столбом;
  • простуда и другие болезни, сопровождающиеся высокой температурой.

Если есть проблемы с дыханием, то бодифлексом заниматься не стоит. Подобная гимнастика подразумевает задержку дыхания, а если есть с ним проблемы, то могут появится сильные шумы в ушах и головокружение, а некоторых случаях наблюдается даже потеря сознания. Именно поэтому подойти к процедуре стоит обдумано и только после консультации со специалистом.

Полезные рекомендации для пациентов

Бодифлекс, упражнения для лица и шеи, будут максимально эффективными, если строго придерживаться некоторых рекомендаций:

  • принимать пищу небольшими порциями и как можно чаще (не менее 6 раз в сутки);
  • из рациона обязательно стоит убрать мучные изделия, сладкое и жареное;
  • не кушать за 3 часа до отхода ко сну;
  • пить как можно больше чистой воды (2,5-3 литра в сутки);
  • включить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов;
  • заниматься следует по утрам и только на голодный желудок или через 3 часа после последнего приема пищи;
  • не стоит нарушать систему занятий, комплекс следует выполнять не более 1 часа в день;
  • выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении и лучше с открытыми окнами;
  • новичкам не следует выполнять дыхательный комплекс во время ходьбы;
  • задерживать дыхание в основной позиции стоит не более, чем на 8 секунд;
    Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения
  • занятия лучше проводить 5 раз в неделю, а два дня сделать выходными, чтобы дать организму восстановиться;
  • обязательно полноценно отдыхать ночью – не менее 8 часов;
  • профессиональным спортсменам рекомендовано кроме бодифлекса использовать еще и дополнительную нагрузку, например, силовые тренировки;
  • повторять каждое упражнение до 5 раз;
  • неправильно дыхание снизит эффект от упражнений, поэтому перед началом нужно ознакомиться с особенностями 5-ступенчатой системы дыхания, разработанной Чайлдерс.

Основной комплекс

Бодифлекс упражнения для лица и шеи помогает омолодить лицо, шею на 10 лет. Важно только придерживаться рекомендаций и точно следовать правилам выполнения упражнений. Хороший эффект при регулярных тренировках дает методика американки и Марины Корпан из России, которая ее усовершенствовала.

Гимнастика Грир Чайлдерс

Первые признаки старения женщины и мужчины появляются на лице и шее. Область под подбородком первой реагирует на все физические нагрузки. Жира в этой области скапливается немного, но кожа дряблая.

Чтобы убрать дряблость на шее, можно использовать простое упражнение – уродливая гримаса:

  1. Начальная поза. Ноги поставить на ширине плеч, руки поставить на колени, корпус подать вперед, а ягодицы в положении, как будто человек собирается сесть.
  2. Далее необходимо выполнить дыхательное упражнение. Дыхание задержать, втянуть живот и принять основную позу.
  3. Основная поза. Итак, шея чуть вытянута вперед, также, как и подбородок. Нижняя челюсть выдвинута вперед и губу потянуть так, чтобы кожа в области шеи как можно сильнее натянулась. Дальше нужно использовать дыхательную технику бодифлекс, а после расслабиться. Повторять ежедневно упражнение по 10 раз каждый день.

Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения

Еще одно упражнение для насыщения кислородом мышц лица шеи от Григ Чайлдерс называется Лев.

Пошаговое выполнение:

  1. Первоначально нужно выполнить дыхательную 5-ступенчатую гимнастику.
  2. Собрать губы в кружок, как будто собираешь сказать букву «о». Широко открыть глаза и поднять как можно выше вверх, чтобы подтянуть мышцы вокруг глаз.
  3. Положение губ остается прежним, но нужно как можно ниже опустить их, напрягая мышцы носа и щек. Мышцы напряжены, высунуть язык как можно дальше, при этом должно появиться ощущение, что максимально напряглись мышцы на подбородке и шеи.
  4. Остаться в таком положении до 8 секунд.
  5. Повторить до 5 раз.

Упражнения от Марины Корпан

Комплекс состоит из 7 упражнений:

  1. Втянуть живот под ребро, задержать дыхание. Указательные пальцы рук положить на внешние уголки глаз, а на внутренние – средний. Чуть надавить на глаза, но без дискомфорта. Глаза поднять как можно выше, сощурить их и подтянув нижнее веко. В это время под подушечками пальцев должны чувствоваться мышцы. Повторить до 10 раз.
  2. Втянуть живот под ребра. Задержав дыхание соединить 4 пальца и положить их на лоб, чуть надавливая, ладонь не сгибать и мышцы не пережимать. Пальцами постараться приподнять брови. Представив, что сильно удивились. Повторить 4 раза.
  3. Снова втянув живот и задержав дыхание, постараться надуть пространство под верхней губой. Также повторить и с нижней губой.
    Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения
  4. Снова выполнив втяжку живота, на задержке дыхания надуть сначала одну щеку, а после другую и проделать все в быстром темпе. Повторить 4 подхода, в каждом из которых по 10 упражнений.
  5. Втянув живот и задержав дыхание, нужно представить, что нужно произнести букву «о». Губы должны быть собраны в небольшой кружок. Высунуть язык и постараться дотянуться ним до подбородка, губы нельзя ослаблять. В это же время нужно широко открыть глаза и стараться поднять их как можно выше вверх. 4 повторения по 10 упражнений.
  6. Начать все с дыхательного упражнения, на задержке дыхания нужно вытянуть нижнюю челюсть как можно дальше вперед и оттопырить нижнюю губу как можно дальше вниз. Голову отклонить назад, но, чтобы не чувствовался дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Теперь нужно тянуть нижнюю губу как можно выше вверх, должно чувствоваться растяжение мышц, начиная от грудной клетки и до кончика подбородка. Повторить до 10 раз.
  7. Выполнить дыхательную гимнастику, задержав дыхание и открыв рот, верхнюю губу прижать к верхнему ряду зубов, также поступить и с нижней губой и нижним зубным рядом. Ладони положить на щеки и поглаживать их снизу вверх. Мысленно нужно представить, что лицо как будто подтягивается вверх. Скользить руками нужно на протяжении всей задержки дыхания. 4 подхода по 8-10 упражнений.

Закрепление результата

Грир Чайлдерс разработала еще одну методику – фейсфлекс, которая помогает эффективнее бороться с любыми возрастными изменения на лице. Эта методика предусматривает комплекс: точечный массаж и дыхательная гимнастика. Во время точечного массажа каждая клетка насыщается кислородом, активизируются некоторые точки, помогающие запустить механизм восстановления поврежденных клеток, возвращая коже упругость и тонус. Массаж проводится только подушечками пальцев, все прикосновения легкие, без надавливаний и травмирования кожного покрова. Если ногти у массажиста длинные, то их лучше обернуть мягкой салфеткой.

Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения

Чтобы массаж был максимально эффективным, каждую пару точек нужно промассировать по 8 раз.

Указательный и средний пальцы опускают на пару точек с обеих сторон носа и следка массируют:

  • первая пара – уголки рта;
  • вторая – у крыльев носа;
  • третья – по двум сторонам носа;
  • четвертая – внешние уголки глаз;
  • пятая – внутренние уголки глаз;
  • шестая – козелок уха или чуть выше;
  • седьмая – по краям подбородка;
  • восьмая – виски;
  • девятая – над бровными дугами.

Когда стоит ожидать эффекта

Бодифлекс для лица и шеи – это один из видов спорта, которым нужно заниматься регулярно, чтобы получить реальные результаты. Стоит только перестать выполнять упражнения и сразу же мышцы вернуться в прежний вид, появится дряблость и признаки старения и увядания кожи. Первые результаты можно заменить, если ежедневно заниматься в течение 15 минут на протяжении 2-х месяцев. Этого срока хватает, чтобы заметить, что методика эффективна, но получить еще серьезных результатов не удастся. Появятся результаты не из-за натренированных мышц, а из-за того, что клетки насыщаются лучше кислородом.

Бодифлекс упражнения для лица и шеи от Чайлдерс, Корпан для улучшения кровообращения

Кожа приобретет здоровый оттенок, станет более упругой и эластичной. Еще спустя 8-10 месяцев регулярных занятий кожа лица заметно подтянется, дряблости на шее заметно не будет. Уже через год регулярных занятий женщины, получив хорошие результаты, бросают спорт, но, чтобы результаты сохранились надолго, нужно постоянно поддерживать мышцы в тонусе. Именно поэтому продолжать занятия нужно и после получения результатов, но можно 3 раза в сутки. Бодифлекс для лица и шеи – это безопасная и эффективная методика, помогающая вернуть увядающей коже цветущий вид, молодость и здоровье.

Комплекс упражнений поможет многим женщинам вернуть красоту, не прибегая к оперативному вмешательству. Регулярные и систематические занятия уже через 7-8 недель дадут реальные видимые результаты, но главное строго соблюдать все рекомендации и не превышать время тренировки.

Видео о бодифлексе для лица и шеи

Видеоурок по бодифлексу для лица и шеи:

Оцените статью
Косметология и пластическая хирургия для женщин. Коррекция внешности. Способы, методы, процедуры для улучшения фигуры и лица
Добавить комментарий