Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Самая популярная легкоатлетическая дисциплина – бег на короткие дистанции, который укрепляет мышечную систему и скелетные структуры, стимулирует кровообращение, улучшает силовые показатели и скоростную выносливость. Это соревнование входит в программу Олимпийских Игр.

Сколько метров считают короткой дистанцией в беге?

Легкоатлетическая дисциплина требует хорошей координации движения и положительно влияет на антропометрические параметры тела. Забеги производятся на 30, 60, 100, 200, 300 или 400 м. Такие дистанции считаются по правилам этого вида спорта короткими.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Атлетический процесс состоит из нескольких последовательных этапов:

  • старта;
  • ускорения;
  • преодоления заданного отрезка пространства;
  • финиширования.

Бег на короткие дистанции – это состязание, которое начинают с низкого старта. Такая техника позволяет ускориться в начальной фазе и придать телу надлежащий импульс. По классификации, утвержденной МОК и Международной ассоциацией национальных федераций легкой атлетики (IAAF), гонка на 100 м считается классическим олимпийским нормативом.

Далее короткие дистанции распределяются следующим образом:

  • 30 м – типичный норматив для школьных уроков физкультуры;
  • 60 м – забег для закрытых легкоатлетических комплексов и спортзалов;
  • 200 м – олимпийская дистанция, используемая на чемпионатах мира и Европы по легкой атлетике;
  • 300 м – расстояние для отдельных или комплексных соревнований;
  • 400 м – предельная короткая дистанция, включенная в программу Олимпийских Игр.

Длинным спринтом называется 400-метровая дистанция. Это узкоспециализированная и сложная спортивная дисциплина, требующая большой выносливости при предельной мощности скоростной работы.

Современные правила бега на короткие дистанции

Каждый участник соревнований располагается на отдельной дорожке шириной 1,25 м. Забег на 30, 60 и 100 м производится по прямой дороге, а на 200, 300 и 400 – с плавными поворотами в направлении, обратном движению часовой стрелки.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Беговая дорожка в длину превышает спортивную дистанцию на 18-20 м. До точки старта она имеет 3-5 м и 15 после финишной черты. Беговые дорожки размечены белой линией шириной 50 мм. Стартовая черта по правилам входит в дистанцию, а финишная – нет.

Белая полоса по правую руку от спортсмена включена в ширину дорожки, по левую – нет. В конце дистанции по обе стороны от дорожки с интервалом 30 см установлены 2 специальные ориентировочные стойки. Высота каждой составляет 1,37 м, поперечное сечение – 8х2 см.

Стойки повернуты к беговой дорожке узким профилем. Ближняя к атлету грань совпадает с финишной чертой. На линии начала забега размещены толчковые колодки. Низкий старт предусматривает позицию бегуна с предварительным касанием 4-х точек поверхности.

Толчковые колодки имеют заданную жесткость, фиксируются в неподвижном положении и не предоставляют спортсмену заведомого преимущества. На соревнованиях под эгидой ИААФ они присоединяются к специальному устройству для фиксации фальстарта.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Рефери подает команду к началу забега выстрелом из стартового пистолета после того, как атлеты заняли свои позиции. При 2-х фальстартах спортсмен дисквалифицируется и снимается с дистанции. Финиширование фиксируется по пересечению участником забега воображаемой плоскости над финальной чертой любой частью тела, за исключением головы, шеи и рук.

Судейская бригада состоит из:

  • стартера;
  • его помощников;
  • дистанционных рефери;
  • хронометристов;
  • финишеров;
  • секретаря, фиксирующего результаты.

Состязания в манеже проводят на беговых дорожках преимущественно длиной 200 м с уклоном 18°.

Виды коротких забегов

Существует одиночный бег и эстафетный. Оба вида спортивной дисциплины выполняются на короткие дистанции. Эстафетный вид представляет собой командную соревновательную дисциплину.

Применяется 3 варианта эстафетного бега – 4 отрезка по 100, 200 и 400 м. Одиночные забеги на 60 м проводятся крытых аренах и не включены в олимпийскую программу. Для такого вида бега определяющее значение имеет стартовый импульс.

Классическим вариантом считается забег на 100 м. Соревнования проводят в открытых манежах и стадионах. Самая престижная легкоатлетическая дисциплина, неизменно входящая в программу летних Олимпиад.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Следующий распространенный спринтерский вид – гонка на 200 м. Такие соревнования проводят в крытых манежах и на открытых спортивных аренах. Отрезок не преодолевают по прямой. На нем всегда имеется плавный поворот.

Бег на короткие дистанции – это атлетическая дисциплина, требующая значительного физического напряжения и хорошо координированного тела.

В профессиональном спорте распространены дубли, когда рекордный результат одновременно достигается в 2-х гонках на разных дистанциях. Забег на 400 м требует правильного распределения сил на весь отрезок пути. Последний вид – командные эстафеты. IAAF фиксирует рекордные достижения в групповых гонках по схемам 4 по 100, 4 по 200 и 4 по 400 м.

Особенности бега на короткие дистанции

Спринт требует специальной подготовки, соблюдения техники преодоления дистанции, взрывной силы и скоростной выносливости. Спортсмен должен быть хорошо координирован и идеально владеть собственным телом. Подготовка подразумевает развитие пространственной ориентации.

Спринтерский бег требует постоянных и разносторонних тренировок ради нескольких секунд гонки. В отличие от стайерской дисциплины его начинают с низкого старта, что имеет свои особенности и тонкости. Этот технический момент во время тренировочного процесса отрабатывают отдельно.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

То же самое касается и финиширования. Завершающий рывок грудной клеткой или плечом позволяет выиграть решающие мгновения. Поэтому его тренируют индивидуально. Спринтерская гонка имеет иную интенсивность движений руками, шаговое расстояние и технику работы ногами, чем стайерская.

Спортивная дисциплина улучшает дыхательную деятельность, требует хорошей силовой выносливости и скоростных показателей. Свои особенности имеют и дистанции. Гонка на 200 м отличается наличие плавного изгиба, который требует специального наклона тела. Нужно точно рассчитать смещение общего центра тяжести тела.

В противном случае бегун на такой скорости окажется за пределами дорожки. Если установить стартовые колодки ближе к белой полосе, которая противоположна направлению виража, участок можно пройти практически по прямой, не сбрасывая скорости, что приведет к улучшению спортивного результата.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Забег на 400 м отличается от спринта на другие короткие дистанции меньшей интенсивностью. Нагрузка уменьшается, а угол наклона тела на повороте снижается. Требуется другая амплитуда махов верхними и нижними конечностями. После достижения на старте предельной скорости нужно придерживаться свободного шага.

Разряды у мужчин и женщин

Установлены специальные нормативы по забегам на разные дистанции. Каждому разряду соответствует индивидуальные показатели для мужчин и женщин.

Утвержденные взрослые разряды для женщин представлены в таблице:

Дистанция, мМСМКМСКМСIIIIII
506,97,37,7
607,37,57,848,649,149,64
10011,3411,8412,5413,2414,0415,04
20022,9424,1425,5427,0428,7431,24
30040,042,045,049,053,057,0
40051,254,0557,1561,1565,1570,15

Разряд присваивается спортсменам, показавшим соответствующие результаты на официальных состязаниях.

Действующие взрослые мужские нормативы выглядят следующим образом:

Дистанция, мМСМКМСКМСIIIIII
506,16,36,6
606,76,847,047,347,648,04
10010,3410,6410,9411,4412,0412,94
20020,7521,3422,2423,2424,4425,84
30034,7437,2440,2443,24
40046,047,3549,6552,1556,1560,15

Результаты фиксируются ручным способом или автохронометражным. Нормативы, выполненные на неофициальных соревнованиях, не могут служить основанием для присвоения спортсмену разряда.

Техника бега на короткие дистанции

Легкоатлету следует правильно входить в каждый этап преодоления дистанции. От этого зависит спортивный результат. Основная особенность спринтерской техники заключается в большей длине бегового шага. Важна интенсивность работы руками. В ходе тренировок развиваются скоростные характеристики и координационные способности.

Бег на короткие дистанции – самый популярный вид легкой атлетики. По своей сути это непрерывное упражнение, техника выполнения которого направлена на достижение финишной черты за максимально короткое время. В значительной степени успех зависит от своевременного и правильного старта.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Механика спортивных движений меняется в каждой из 4-х фаз забега. На тренировках все технические элементы отрабатываются по отдельности, многократно и до полного автоматизма. В спринтерской гонке гармонично сочетаются силовая подготовка со скоростной работой. Спортивная дисциплина энергозатратна и укрепляет все мышечные группы нижних конечностей.

В технике короткой гонки особенно важны маховые движения руками, придающие телу требуемый импульс и ускорение. С помощью верхних конечностей атлет поддерживает надлежащую пространственную координацию, поддерживает нужный темп и надлежащий ритм. Ногами набирается стартовый разгон и дистанционная скорость.

Старт

После стартового сигнала спортсмен устремляется вперед. Он резко отрывает руки от точек соприкосновения с покрытием беговой дорожки. Низкий старт способствует достижению максимального скоростного показателя в начальной фазе движения.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Техника следующая:

  1. Исходная позиция – толчковая нога выдвинута вперед, а маховая – расположена позади корпуса. Выдерживаемое расстояние составляет совокупную длину 2-х стоп.
  2. Голову в момент старта держат склоненной, взгляд направлен вниз. Плечи должны быть в расслабленном состоянии, а руки – чуть согнуты в локтях. Пальцы касаются покрытия беговой дорожки.
  3. При подаче команды «Внимание» атлет переносит массу тела на толчковую ногу и приподнимает заднюю часть корпуса на одну линию с головой.
  4. Одновременно с командой «Старт» спортсмен выполняет мощное рывковое движение и набирает скорость.
  5. Руки движутся в такт с ногами, способствуя быстрейшему выходу из состояния инерционного покоя.

Техника предусматривает выбегающее, а не выпрыгивающее движение при отрыве от колодки. Их расположение в тренировочном процессе и угол наклона определяются индивидуальными антропометрическими особенностями атлета – ростом, длиной ног и рук, скоростно-силовыми возможностями.

Существуют различные варианты стартовой техники в спринтерском беге. Кроме стандартной установки колодок, применяют сближенное или растянутое размещение этих толчковых элементов. От их расстановки зависит тип старта. Опытные атлеты в момент ожидания сигнала напрягают определенные мышечные группы.

Разгон

Задача этой фазы спринтерского бега – быстрое преодоление инерции покоя и обеспечение телу предельно возможного начального ускорения. Атлет отталкивается от колодки и выполняет рывковое движение вперед. Первые 2-3 беговые шага нужно использовать для выравнивания общего центра масса тела.

Не следует сразу после стартового рывка устремлять взгляд к финишной черте. Голова поднимается постепенно синхронно с выравниванием общего центра массы тела. Существенный наклон корпус при низком старте не мешает квалифицированным атлетам набирать скорость и увеличивать длину шагов.

Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды
Техника бега на короткие дистанции

Такое положение корпуса наоборот способствует направлению мышечных усилий к финишу. По мере набора скорости ноги располагаются все ближе к вертикальной центральной оси тела. Постепенно угол наклона туловища уменьшается, а быстрота маховых движений руками и ногами возрастает.

Бег на короткие дистанции – это легкоатлетическая дисциплина, требующая неукоснительного соблюдения правил техники разгона для достижения желаемого спортивного результата на финише.

Полное выравнивание тела и переход к движению по дистанции у высококвалифицированных спортсменов происходит через 25-30 м пути.

Такое расстояние они преодолевают с помощью 13-15 беговых шагов. При этом скорость составляет 90-95% от максимально возможной. Легкоатлеты всех возрастов и квалификаций на 1-й секунде после отталкивания от стартовых колодок набирают не больше 55% от предельных физических возможностей.

Начинающие спортсмены и дети развивают скорость 6-7 м/с через 20-30 м дистанционного пути. Для лучших спринтеров планеты этот показатель составляет 10-11 м/с через 50-60 м разгона. При этом на 2-й секунде после отталкивания от стартовых колодок скорость у них составляет 76% от максимальной, а на 5-й – 99%.

Бег по дистанции

Техника, демонстрируемая лучшими спринтерами мира, отличается плавным и практически незаметным переходом от разгонной фазы к дистанционному движению. Для поддержания предельного темпа на отрезке требуется соблюдение рационального для антропометрии конкретного атлета соотношения длины и частоты беговых шагов.

Оно достигается за счет уменьшения мышечных усилий и увеличения свободы движений. Выдающимся спринтерам свойственно частота в 4-6 шаг/сек. Длина маховых движений ногами составляет около 125% от роста спортсмена. Правильная постановка стопы на покрытие беговой дорожки предусматривает встречное «разгребающее» движение.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Это создает дополнительную нагрузку на мускулы голеностопа, которая предшествует амортизационной фазе. Ногу нужно опускать на дорожку передней частью стопы. Наклон туловища составляет 7-10°. Голень опускается строго вертикально. Такая техника позволяет использовать в свою пользу инерционность движения.

Верхнюю часть корпуса нужно максимально расслабить, совершая интенсивные движения согнутыми в локтевых суставах руками. Следует выдерживать заданную постановку туловища на всем протяжении пути и сконцентрироваться на махах ногами.

На повороте дистанции тело немного отклоняют влево, выворачивая стопу в том же направлении.

В полетной фазе атлет старается быстро сводить бедра. Критерий оценки правильной техники дистанционного бега – расположение бедра маховой ноги на одной линии с коленом опорной. Пальцы держат свободными или в полусжатом состоянии. Техника нарушается при напряжении мышц, не участвующих в беговой работе.

Финиш

Это конечное усилие, прилагаемое на завершающем отрезке дистанции. Применяют один из 2-х технических приемов финиширования – бросок грудной клеткой или рывковое движение плечом. За 20 м до окончания дистанционного участка скорость бега падает на 3-5%. Чтобы этого избежать, важно до конца поддерживать интенсивность работы руками.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Бег на короткие дистанции – это спортивная дисциплина, предусматривающая завершение гонки броском грудью с резким рывком за 1 м до финишной черты на пределе физических возможностей. Окончание забега боком – прием, предполагающий поворот правого плеча в направлении финишной черты и совершение резкого рывкового движения.

Завершать гонку можно и без использования таких техник, просто пробегая белую линию. Начинающим легкоатлетам рекомендуется пробегать финишный створ на предельной скорости. Распространенная ошибка – выполнение броска грудью или плечом за 3-4 шага до завершающей черты. Тело сильно наклоняется и скорость движения снижается.

Как улучшить технику бега

Важно отточить до автоматизма каждый элемент по отдельности и все в комплексе. На тренировках значительно внимание следует уделять амплитуде маховых движений ногами. Атлеты обучаются контролю положения тела в пространстве, правильному наклону корпуса, достижению точных взмахов руками.

Основная нагрузка приходится на мышечные системы нижних конечностей. Их нужно укреплять и комплексно развивать для достижения наилучших спортивных результатов. Поможет бег по пересеченному рельефу, интервальные упражнения, трусца. Для развития скоростных характеристик легкоатлеты играют на тренировках в футбол и баскетбол.

Увеличению частоты шагов способствуют беговые занятия на месте с высоким подбрасыванием коленей. Важное место в тренировочном процессе занимает повышение эластичности мышц. Это увеличивает длину бегового шага. Отрабатывают технику правильного дыхания.

Упражнения для улучшения результатов

Ключевая тренировочная техника для спринтеров – бег на месте с высоким подбрасыванием коленей. Для отработки каждого элемента существует собственный комплекс упражнений. Техника старта оттачивается многократным повторением. На каждой тренировке команду «Внимание» рекомендуется выполнять не менее 8 раз.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Спринтерскую технику улучшают максимально быстрым бегом отрезками по 60-80 м. С низкого старта на тренировках преодолевают дистанции по 30,40 и 60 м. Для улучшения скоростных характеристик бегут с горы на 50 м. Поворотную технику отрабатывают наклонным бегом на небольшие дистанции.

Базовое упражнение с высоким подбрасыванием коленей при беге на месте выполняют по 3-5 подходов в течение тренировки с ограничениями в 20-30 сек. Для отработки техники финиширования многократно отрабатывают в статике и в динамике правильность наклона корпуса с отведением рук за спину.

Правильное питание и техника дыхания для бега на короткие дистанции

Для достижения хороших спортивных результатов важно насыщение клеток организма кислородом. Совмещение брюшного дыхания с обычным улучшает кровообращение. Это позволяет поддерживать максимальные функциональные возможности организма на всей дистанции.

Рекомендуемый ритм дыхательных движений – 3:3. Техника отрабатывается на тренировках и предусматривает выполнение 3-х беговых шагов левой ногой на вдохе, затем столько же правой на выдохе. Это позволяет легким захватить максимальный объем атмосферного воздуха.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Перед стартом нельзя делать резкий вдох или выдох. Иначе на максимальной скорости во время преодоления дистанции может возникнуть кислородное голодание. При спринтерском забеге потребление легкими атмосферного воздуха увеличивается в 2 раза по сравнению со стайерской техникой.

Один из самых универсальных способов повышения функциональных возможностей организма спортсменов – правильно составленный рацион.

Спринтеру для покрытия энергозатрат, связанных с тренировочным процессом и соревнованиями, требуется суточный рацион в 4-5 тыс. ккал. Для пластических, метаболических и внутриклеточных реакций важен качественный состав потребляемой пищи. Организм спринтера ежесуточно должен получать 2-2,5 г белков на каждый кг массы тела. Важно поддерживать надлежащий углеводный баланс.Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Эти химические соединения входят в структуру:

  • аденозитрифосфата, играющего ключевую роль в вещественном обмене;
  • нуклеиновых кислот;
  • гормональных соединений;
  • протеиновых белков.

Главная функция углеводов – энергообеспечение. Схема питания разрабатывается индивидуально для каждого атлета в зависимости от его физиологических особенностей, предстоящих соревнований и спортивной специализации. Гонка на 100, 200 и 400 м требует разного подхода к составлению рациона.

Производители спортивного питания выпускают специальные витаминно-минеральные комплексы и пищевые биодобавки для занимающихся бегом на короткие дистанции легкоатлетов. Это позволяет добиваться результативного воздействия на физиологические параметры организма без нарушения антидопинговых правил.

Видео о беге на короткие дистанции

Техника спринтерского бега:

Оцените статью
Косметология и пластическая хирургия для женщин. Коррекция внешности. Способы, методы, процедуры для улучшения фигуры и лица
Добавить комментарий